Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[pavlo77]

Кстати, насчет гирь, кто хорошо шарит, подскажите плииизз, у меня ламерский вопрос

Нажмите тут для просмотра всего текста

как найти в захламленной донельзя 3 комнатной квартире мою 16 кг гирю????

[Jelenka]

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от pavlo77

Кстати, насчет гирь, кто хорошо шарит, подскажите плииизз, у меня ламерский вопрос

Нажмите тут для просмотра всего текста

как найти в захламленной донельзя 3 комнатной квартире мою 16 кг гирю????

угу...предлагаешь искать в тёмной комнате чёрную кошку 16кг гирю,особенно если её там нет...))

Но всё одно меня цифры поразили...я по 2 кг гантели могу раза три на каждый бицепс "взять"...

[pavlo77]

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от Jelenka

угу...предлагаешь искать в тёмной комнате чёрную кошку 16кг гирю,особенно если её там нет...))

Нажмите тут для просмотра всего текста

Нажмите тут для просмотра всего текста

В смысле нет? куда она делась, и откуда ты это знаешь????

_)____

[Сергеев]

Сообщение от Jelenka

Но всё одно меня цифры поразили...я по 2 кг гантели могу раза три на каждый бицепс "взять"...

На бицепс Лара сильно поднимает, не уступает некоторым мальчишкам в моем зале, которые берут гантель 6 кг или даже 4 кг и качают бицепс. Кстати у меня таких большинство- на двух здоровых 3-4 слабосильных приходится. И здоровые занимаются, а худые больше что то в смартфоне смотрят во время тренировки.

[Лара-М]

Алёна, спасибо, но это не сложно - на бицепс поднимать, я раньше и по 10 кг брала, даже по 12 пробовала, просто сейчас осторожничаю после операции. Ты немного потренируйся и тоже сможешь, главное регулярность и постепенное наращивание нагрузки, как неоднократно здесь говорилось.
А про моё выполнение норматива Мастера спорта по гирям, так это имелись в виду ВЕТЕРАНСКИЕ нормативы, поскольку у меня возраст ветеранский . И мне официально после Всероссийских соревнований было подтверждено, что если я повторю этот результат в течение следующих 2 лет на подобных соревнованиях, то мне присвоят Звание мастера ветеранского спорта России по гирям .
Павло, я придумала классный способ поиска твоей гири: нужно прицепить на палку с верёвкой магнит (типа удочки) и походить с ней по комнатам !

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Ты немного потренируйся и тоже сможешь, главное регулярность и постепенное наращивание нагрузки, как неоднократно здесь говорилось.

Еще и генетика. Даже разные мышцы даже у одного и того же человека иногда очень отличаются, хотя он везде регулярно и постепенно делает. У нас есть такой Квартус, так он на бицепс делает с такой же штангой что и приседает., хотя приседает даже больше кол-во тренировок, но бицепс более талантливый. Ну ладно Квартус он там 40 кг поднимает, да кстати он еще и тягу мощно делает. Но его наставник Серега делает тягу 320 кг, а жима лежа нет и что он только не предпринимал, но всего 140. А тяга у него сама прет если даже минимум усилий приложить.

[Кремышев]

Понедельник.

Хорошая мощная тренировка 1ч20мин с акцентом на грудь и спину:
1. Жим лежа: 50кг-20. 85кг-5,5,4. 80кг-6. 50кг-22.
Плюс другие упражнения.
Ходьба 8км.

Вторник.

Утром ходил пешком по делам. Получилось 10км.
Затем зашел в тренажерный зал: силовая тренировка с акцентом на ноги 45 минут:
1. Приседания - 200
2. Разгибания ног 100ф - 3 подхода
3. Сгибания ног 15кг - 3 подхода
4. Подьем на носки (икры) - 3 подхода
5. Пресс - 3 подхода
6. Гиперэкстензии - 3×15.
Затем бег на беговой дорожке 2км. После тренировки ног бежалось тяжело. Планировал осилить 8-10км. Еле-еле 2км пробежал. Дальше буду разделять эти 2 тренировки. Эксперимент вышел неудачным.

[Кремышев]

Среда.

Силовая тренировка с акцентом на руки и плечи 1ч15мин:
1. Разминка:
Отжимания от пола - 30
Отжимания от брусьев - 10
Вертикальная тяга 50кг - 20
Фронтальная тяга 40кг - 20.
2. Основная часть:
Трицепс на верхнем блоке: 45ф-20. 65кг-2×10. 60кг-10. 50кг-12. 40кг-15. 30кг-18. Последние 4 подхода с отдыхом по 40 секунд.
Бицепс с гантелями: 12кг-20. 18кг-2×10. 16кг-10. 14кг-12. 12кг-12. 10кг-18. Также последние 4 подхода с отдыхом по 40 секунд.
Плечи (средняя дельта) с гантелями: 5кг-20. 8кг-2×10. 7кг-10. 6кг-10. 5кг-12. 4кг-18. Тот же принцип.
Плечи (передняя дельта) с гантелями: Тот же принцип.
Гиперэкстензии - 3×15.

Тренировки проходят отлично! Собственный вес чуть прибавил. Сегодня утром - 85,4кг.

[Кремышев]

Четверг.
Беговой день.

Утром ходьба к тренажерному залу 5км.
В зале интервальный бег на беговой дорожке 15км - 1:28:00 (5.50/км).
Разминка: 9-11км/ч - 10мин.
Интервалы: 12км/ч - 18+5+3+3+2+2=33мин.
Между ними: 10км/ч - 17мин.
Итого: 11,1км за 1 час или 11км - 59:30 (5.27/км).
Затем заминка: 8,5км/ч - 28мин (4км).
ЧССср - 149. ЧССmax - 175.
Вес перед тренировкой 85,7кг.

Бежалось комфортно. По сравнению с тренировкой неделю назад увеличил время первого интервала на 3 минуты, но общее время интервалов осталось прежним. Темп между интервалами увеличил с 6.20 до 6.00/км. За счет этого пробежал за час не 10,85, а 11,1км!
Стараюсь постоянно есть больше белка, собственный вес потихоньку пошел в рост. Это радует!

[Кремышев]

Пятница и Суббота.

Провел две мощные силовые тренировки. В пятницу с акцентом на грудь, спину и ноги (1ч35мин). А в субботу хорошо проработал руки и плечи (1ч10мин).

Воскресенье.

Длинная беговая тренировка на беговой дорожке 21км - 2:03:00 (5.50/км). ЧССср - 142. ЧССmax - 165.
Вес перед тренировкой 85,7кг.
После короткой разминки взял нужный темп и продержал его все 2 часа. Последние 20 минут было тяжеловато, но дотерпел. Получилось хорошо прибавить по сравнению с прошлым воскресеньем. Неделю назад я пробежал 20км за 2:02:00 (6.06/км), а сегодня практически за то же время на целый километр больше! Уже 2 недели регулярно загружаю ноги в тренажерном зале и вот от этого пошел хороший эффект. Думаю, что прогрессу помогли еще и интервальные беговые тренировки, и дисциплина в питании.