Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 19-04-2011, 06:00   #431
 
Аватар для михалыч
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: урал
Сообщений: 134 Поблагодарил: 148
Поблагодарили 218 раз(а) в 74 сообщениях
Файловый архив: 11
Закачек: 0
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)

Есть и другие методики и скажу я вам по своему опыту, работающие.
Как раз в настоящее время приступаю к 3-х недельному усиленному тренингу "статодинамика по Селуянову".



ROM , ты приступаешь в первые или уже использовал?
михалыч вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали михалыч спасибо за это полезное сообщение:
BusinessLady (19-04-2011), piumina (09-05-2017), ROM (19-04-2011), Гвоздь (19-08-2017), Гвоздь (19-08-2017), Гвоздь (19-08-2017)
Старый 19-04-2011, 06:18   #432
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,634 Поблагодарил: 10,870
Поблагодарили 16,476 раз(а) в 2,547 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)

Цитата:
Сообщение от михалыч Посмотреть сообщение
ты приступаешь в первые или уже использовал?
Цитата:
Сообщение от михалыч Посмотреть сообщение
работающие
Имеется положительный опыт. Где-то в своей ветке я уже писал об этом.
В 2006г. в ноябре и декабре (специально записался в "качалку") делал СТДК (статодинамический комплекс). Вот такой:
1. Поднятие на станке веса за счет голени в положении сидя 15-20 раз
2. Жим на станке веса ногами в положении лежа 12-15 раз
3. Приседание на станке с весом до угла в 90гр. 12-15 раз
4. Поднятие ногами веса за счет зад.пов.бедра в положении лежа 15-20 раз
5. Поднятие ногами веса за счет перед.пов.бедра в положении лежа 15-20 раз
6. Поднятие корпуса тела мах-но вверх из положения лежа на станке 15-20 раз
7. Сгибание-разгибание корпуса тела на пресс из положение полусидя мах-но


Все упражнения делаются медленно в течении 30-50 сек без фазы раслабления. Вес подбирается таким образом, чтобы в течении 30-50 сек происходил отказ мышцы. Упражнения делаются или круговым методом от 2 до 8 серий или подходами на каждое упражнение от 2 до 6 подходов. Последний подход делается до отказа плюс еще три раза!
Отдых между подходами 30-60 сек, между сериями 2-3 мин. Для лучшей проработки мышц можно применять суперсеты, объединяя 2-3 упражнения.
Упражнение, выполненное не до отказа, пустая трата времени и сил. Это важно!

Потом 7 января бежал Омский Рождественский полумарафон. В итоге на 21,1 км с результатом 01:18:46 был 12-м в абсолюте и 1 место в группе 45-54 года.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
18 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Alekz (25-05-2013), almarkaza (02-03-2016), anyk99 (19-04-2011), BusinessLady (19-04-2011), Daos (26-05-2011), Edisson (20-03-2013), Excellence (25-05-2011), inferno-7 (19-04-2011), infinity (24-04-2019), kan2170 (02-08-2016), LeVV (07-10-2014), piumina (09-05-2017), skyfly (08-07-2016), Алексаша (19-04-2011), Валерия57 (19-11-2012), Гвоздь (19-08-2017), Олег1099 (22-05-2011)
Старый 19-04-2011, 15:07   #433
 
Аватар для CuCa
 
Регистрация: Jul 2007
Адрес: USA
Сообщений: 442 Поблагодарил: 2,799
Поблагодарили 1,121 раз(а) в 312 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)

Василий, прошу прощения,что обращаюсь к профессорам с "ясельным" вопросом...
Где можно найти(цифры)подробно,как ты питался в самом начале своего восстановления? Мне важно количество в каждый прием пищи. Выходить на голод сразу не представляется возможным.Сейчас интенсивно снижаю вес по-похожему на твой сценарий(почти во всем похожий :))) ), поэтому просто необходимо знать не только состав, но и количество.
Заранее спасибо.
__________________
Мой дневник: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=5140
Добро пожаловать!
_______________________________________________
Хаос царит в системе
подумай, раскайся и перезагрузись
порядок должен вернуться

_______________________________________________
CuCa вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали CuCa спасибо за это полезное сообщение:
BusinessLady (20-04-2011), piumina (09-05-2017)
Старый 19-04-2011, 15:23   #434
 
Аватар для Teerflow
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: xcv
Сообщений: 189 Поблагодарил: 27
Поблагодарили 267 раз(а) в 108 сообщениях
Файловый архив: 12
Закачек: 0
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)

Цитата:
Сообщение от CuCa Посмотреть сообщение
поэтому просто необходимо знать не только состав, но и количество.
Так это все индивидуально, пробуй, ешь и делай заметки, когда объелся, а когда нет, какие ощущения были после приема пищи. Тот объем еды, который принял один человек, может показаться перебором для другого. Я потихоньку прихожу к своим порциям, например, мне достаточно за один прием пищи съесть:

- орехов 50-60гр макисмум + овощи (сколько, пока выясняю)
- кефир 300-400мл
- семена 60-70гр
- финики 50-70гр
- творог 5% 100-150гр максимум, и то смотрю по настроению, если сильно проголодался, то 150гр творога + овощей, если не особо, то 100гр максимум
- и т.д. (c сухофруктами, творогом, орехами всегда зеленые овощи, фрукты отдельно от всего, так же как и кефир)
__________________
Мой дневник http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=11072

"у меня был больной желудок - мне выписали определённые лекарства. Желудок я вылечила, но теперь вынуждена лечить печень".
Ага, "вылечит" печень - посадит почки

Последний раз редактировалось Teerflow; 19-04-2011 в 17:49..
Teerflow вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Teerflow спасибо за это полезное сообщение:
BusinessLady (20-04-2011), CuCa (19-04-2011), piumina (09-05-2017), МИЛУСЯ (14-01-2017)
Старый 19-04-2011, 15:32   #435
 
Аватар для CuCa
 
Регистрация: Jul 2007
Адрес: USA
Сообщений: 442 Поблагодарил: 2,799
Поблагодарили 1,121 раз(а) в 312 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)

Цитата:
Я потихоньку прихожу к своим порциям, например, мне достаточно за один прием пищи съесть:

- орехов 50-60гр макисмум + овощи (сколько, пока выясняю)
- кефир 300-400мл
- семена 60-70гр
- финики 50-70гр
- творог 5% 100-150гр



Спасибо, очень рада за тебя:)))
Но меня интересует именно то, как начинал Василий. Ситуация со здоровьем,весом и режимом снижения веса - почти идентичные.
__________________
Мой дневник: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=5140
Добро пожаловать!
_______________________________________________
Хаос царит в системе
подумай, раскайся и перезагрузись
порядок должен вернуться

_______________________________________________
CuCa вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали CuCa спасибо за это полезное сообщение:
BusinessLady (20-04-2011), piumina (09-05-2017)
Старый 19-04-2011, 19:53   #436
 
Аватар для Алексаша
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,245 Поблагодарил: 4,266
Поблагодарили 18,533 раз(а) в 3,598 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)

Цитата:
Сообщение от Василий Посмотреть сообщение
ПРиседать и со штангой также - надо стремиться
к полному приседу
Василий, а полный присед делается со штангой на груди? Потому что на плечах, мне кажется, не очень физиологично для позвоночника.
__________________
Мне 61, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 60!!!

Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка
Алексаша вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение:
kan2170 (02-08-2016), piumina (09-05-2017), Галина Ивановна (29-11-2017), Гвоздь (01-12-2013)
Старый 20-04-2011, 04:54   #437
Олдовый
 
Аватар для Jseven
 
Регистрация: Nov 2005
Адрес: центр
Сообщений: 2,470 Поблагодарил: 5,383
Поблагодарили 29,889 раз(а) в 9,202 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 1
Получено наград:
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)

Василий, Расскажите про то, как вы дышите, если уделяете этому какое-то внимание.
Jseven вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Jseven спасибо за это полезное сообщение:
piumina (09-05-2017)
Старый 20-04-2011, 05:30   #438
Мастер
 
Аватар для Василий
 
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,544 Поблагодарил: 383
Поблагодарили 24,426 раз(а) в 2,117 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)

Про дыхание.
Дыханию вообще не уделяю внимание и не контролирую его. Поражен как требуют дыхание фитнес инструкторы при тренировке в зале. На одном вдохе выдохе могу сделать пять - шесть приседаний со штангой или жимов или еще чего. А они требуют - садишся вдыхай, встаеш выдыхай - я так часто дышать или медленно вставать не могу.
Тяжеле движение вообще не сделаеш без задержки дыхания или на вдохе.
Дыхание так етественно, что думать о нем не надо (мое мнение).
Также мое мнение - постановка дыхания важна для для длительных монотонных не силных движений - бег, плаванье. Т.к. там для высоких результатов видимо важно синхронизировать движение тела и дыжания.
Но это не мое, я там за рекордами не гонюсь.


Про виды приседа -

Присед со штангой на груди – не каждому дано, особенно после 20 -25 лет. Не полная подвижность суставов и связок рук – плечи, локти, кисти - просто не позволят положить штангу на грудь. Которая должна лежать на костяшках ключицы и на мышцах плеч. Локти подняты и горизонтальны полу. Штанга руками не держится вся ее масса на теле.
Не каждый так сможет взять штангу.
При приседаниях – спина и живот должны быть крепче чем при приседе на спине. Иначе в нижнем положении спина чуть сгибается вперед и вес штанги переноситься на руки и она просто падает на пол, вы ее не удержите. В итоге вес штанги резко падает в разы и данное упражнение становиться не эффективным для ног. Применяйте два вида приседа если хотите с начало на груди с маленькими весами для развития суставов и связок рук и координации, а затем на спине для ног с большим весом и тренируйте отдельно спину и живот.
Я сам редко приседаю на груди не более раза в 2 недели, приседаю в полный с весов 110 – 120 кг по 10 – 5 раз. Для меня это тяжелый присед – очень. С меньшим весом приседать мне не эффективно для ног.

Присед на спине - очень физиологичен. Просто у многих опять не до конца разработаны суставы и связки и мышцы стабилизаторы + нервная система по координации всего этого.
По началу нужно просто приседать с очень малым весом 20, 40, 60 кг для развития этого и так месяцы, только потом идти вверх.
Очень важно для физиологии – обувь для приседа. Пятка должна быть выше на 1,5 – 2 см. Раньше это были штангетки, теперь их нет. Народ тренируется в фитнесе вообще в ДИКОЙ обуви, которая не гнется, не устойчива и т.д. определяется только по дизайну.
Подошва должна быть сплошной и широкой на всю кросовку, мягкой и гибкой особенно в области сгиба пальц ног и пятка должна быть приподнята.
Я тренируюсь в кроссовках аддидас кожаных черного цвета это бутцы для игры в закрытых повешениях. Это модели уже более 10 лет. Лучшей обуви для занятия спортом я не видел, она может только не подходит для марафонского бега и прыжков типа баскетбол. Пятка там приподнята на 1 см – если кому то этого мало для приседа (не физиологично) то можно подложить под пятку кожаную прокладку.

Великолепный присед (жена любит для ног подтяжки задней стороны бедра) в полные ножницы, Но это не опишешь надо показывать. Также великолепный присед с поднятой штангой над головой широким хватом. В моем понятии самый физиологичный – работает все тело вообще, но ноги мало работают. Т.к. векс надо полдять над головой, а больший вес для ног не поднимешь, я приседаю с весом так около 60 кг раз в 3 недели. Перед основным для разминки.

Также прицепил фото штангиста веса около 80 кг. со штангой весом 185 кг, на груди. Посмотрите как она лежит на его груди и руки вес не держат совсем, а ведь он уже с ней встал с приседа. Не каждый так сможет прогнуть суставы рук. Я каждую тренировку проворачиваю плечевые и локтевые суставы.
Изображения
Тип файла: jpg shgr.jpg (95.4 Кб, 380 просмотров)
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ ....
Живи играючи !!!
Василий вне форума   Ответить с цитированием
19 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение:
Alekz (25-05-2013), anyk99 (20-04-2011), BusinessLady (20-04-2011), CuCa (21-04-2011), Ludmila_ (22-05-2011), mafia (23-04-2011), nvotrk (01-05-2011), piumina (09-05-2017), rid (04-05-2011), v200 (05-01-2019), Валерия57 (19-11-2012), Галина Ивановна (29-11-2017), Гуська (01-03-2012), Илья (20-04-2011), Мария11 (24-01-2013), МИЛУСЯ (14-01-2017), Олег1099 (22-05-2011), Тасбоева (27-01-2013)
Старый 20-04-2011, 06:33   #439
Администратор
 
Аватар для Vovec
 
Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,337 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 5,855 раз(а) в 6,704 сообщениях
Файловый архив: 54
Закачек: 12
Получено наград:
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)

Приглашаю для обсуждения приседаний сюда - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=11185
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить
Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума.
Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ.
Vovec вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Vovec спасибо за это полезное сообщение:
piumina (09-05-2017), Валерия57 (19-11-2012), Галина Ивановна (29-11-2017)
Старый 04-05-2011, 06:13   #440
Мастер
 
Аватар для Василий
 
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,544 Поблагодарил: 383
Поблагодарили 24,426 раз(а) в 2,117 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)

Вот и состоялся 10 майский байдарочный поход.
С 29 апреля по 3 мая.
Могода была - чудо !
Это уже не то как 4-8 лет назад.
Правда последнии 2 дня капало, моросило и дуло, но сравнит с прошлым все равно неудаеться. Правда может и сил стало больше.

Было 8 человек - 4 байдарки.
Воды в этом году - очень много, видно поздняя весна и поздий разлив и мы успели под него. Берега ранее высотой 3-4 метра были теперь нам доступны прямо из байдарки.

Вот и фото.
Ужин под дождем.
После вечернего купанья
Очень много воды - все залито, ранее тут обрыв был и есть 4 метра.
Послеобеденный отдых.
Перекус яблочками после часовой гребли.
Прыбытие на место.
Изображения
Тип файла: jpg ДождьУжин.JPG (165.2 Кб, 677 просмотров)
Тип файла: jpg Купание.JPG (292.5 Кб, 703 просмотров)
Тип файла: jpg МногоВоды.JPG (309.1 Кб, 588 просмотров)
Тип файла: jpg Перекус.JPG (293.4 Кб, 642 просмотров)
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ ....
Живи играючи !!!
Василий вне форума   Ответить с цитированием
54 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение:
Aiven (26-02-2017), Alekz (25-05-2013), almarkaza (02-03-2016), anyk99 (23-05-2011), arbarus (09-05-2011), Bluma (04-05-2011), BusinessLady (04-05-2011), CuCa (05-05-2011), DaniX (04-05-2011), DIMA-SLV (09-02-2014), FOX (11-03-2013), inferno-7 (04-05-2011), isk (31-07-2011), Ivanko79 (16-05-2011), LeVV (07-10-2014), Ludmila_ (22-05-2011), mafia (04-05-2011), Mamba (06-05-2011), Marina_Eff (05-05-2011), mula (22-05-2011), nikok (04-05-2011), nvotrk (14-05-2011), piumina (09-05-2017), pupsik (04-05-2011), rid (04-05-2011), sana (27-10-2015), sava (06-05-2011), Starvation (06-05-2011), Tari (22-04-2012), Tasha_Gaiter (04-05-2011), v200 (05-01-2019), Алексаша (05-05-2011), Алена (04-05-2011), Багира (04-05-2011), Бамбука Пандовая (04-05-2011), Валерия57 (26-05-2013), Владислава (13-08-2011), Галина Ивановна (29-11-2017), Галина С (16-04-2016), Гвоздь (13-05-2011), Гуська (01-03-2012), ИванИван (08-07-2013), Илья (04-05-2011), Любочка (06-05-2011), Мария11 (24-01-2013), МИЛУСЯ (14-01-2017), Надежда (04-05-2011), Наталья Наяда (17-05-2011), Олег1099 (22-05-2011), полуничка (06-05-2011), Слуцкий (04-05-2011), Тасбоева (24-04-2012), тоша (05-05-2011)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Про Василия ("Путь к себе: Путь к вершине") Vovec Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 4 22-04-2009 11:49


Текущее время: 04:45. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????