Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

1. Становая тяга: 110кг-4*10

4. Гак приседания: 80кг-4*15
.

Я тоже начал делать становую тягу с целью реабилитации спины, поясница пока побаливает. С нее начиналась подагра и так она до сих пор не зажила. Я взялся делать тягу в стиле сумо, хотя это почти без разницы. Но сумо вроде чуть мягче нагрузка на поясницу и одновременно ноги качает. Начинал вообще с 8 кг. Сейчас делаю дома 24, а в зале в пока в Смите - 37 кг, хожу в зал 1 раз в неделю. В Смите амплитуда короче и все зафиксировано.
Гак приседания у нас плохой станок, нельзя стоять на всей стопе. Не знаю возможно надо приседать на цыпочках, но у меня вот идея появилась попробовать стать задом наперед в этом тренажере может тогда будет удобно.

[Кремышев]

У меня поясница тоже слабое место. У меня ещё и бытовые нагрузки сильно ее нагружают. Ежедневная ходьба с тяжёлым рюкзаком из магазина плюс длительный бег.
Последнее время делаю тягу 2 раза в неделю, рабочие веса средние, в отказ не работаю, оставляю запас. И спина стала лучше.
Ещё отметил, что тренируя ноги 2 раза в неделю (приседания, разгибания, сгибания) получил пользу и для бега. Собственный вес увеличился, а бегать тяжелее не стало. Даже кажется, что немного легче. Связки укрепились, отталкивание поактивнее стало. Понаблюдаю что будет дальше.

[Кремышев]

Понедельник.

Силовая тренировка на верх тела 1 час.
Длинная беговая тренировка: бег на беговой дорожке 16км - 2:00:00.
Из них:
9км/ч - 1:10:00
8км/ч - 20:00
ЧССср-134 ЧССmax-151
8км/ч - 30мин

По сравнению с прошлой длинной тренировкой (неделю назад) добавил 10 минут со скоростью 9км/ч. Чувствовал себя хорошо.

Среда.

Силовая тренировка на ноги и спину 1ч50мин:
1. Гак-приседания: 100кг-8, 120кг-4*10
2. Разгибания ног: 240ф-4*10-12
3. Сгибания ног: 240ф-4*10-12
4. Становая тяга: 90кг-3*10
5. Гиперэкстензии: 4*15

Восстановительный бег на беговой дорожке 5км - 37мин. ЧССср-124 ЧССmax-131

Снижение веса пока застопорилось, так как у нас были аномальные для Анапы морозы и хотелось есть больше углеводов. Сегодня утром вес 93,0кг.

[Чудоелочка]

ПРИВЕТСТВУЮ ВАС ЛАРОЧКА И АНДРЮША

Спасибо что Вы есть ,спасибо что остаетесь несмотря на проблемы Форума и делитесь с нами бесценной информацией и опытом .

Я когда не могла зайти на форум читала Ваши сообщения, смотрела ФОТО .

Очень интересно рассказывалось о Ваших питомцах , а собачка белая с черным просто красавица

Счастливые котики и даже больной любимец .

Расскажите о них …..

Ларочка ты молодец столько ходишь всегда ли с собакой ?

ЖЕЛАЮ ВАМ ЗДОРОВЬЯ СЧАСТЬЯ И ДОЛГИХ ЛЕТ ЖИЗНИ

[Княженика]

Гакк-приседания со штангой — это вариант приседаний, где штанга находится сзади на вытянутых руках, а не на плечах, что снижает нагрузку на позвоночник, концентрируя её на квадрицепсах (передней поверхности бедра). Техника включает взятие штанги прямым хватом сзади, приседание с прямой спиной, грудью вверх и взгляд в пол, а подъем выполняется за счет разгибания ног, сохраняя спину ровной, без полного разгибания коленей вверху. Это упражнение, популяризованное Георгом Гаккеншмидтом, безопасно для спины и отлично прорабатывает переднюю часть бедра.

[Кремышев]

Сообщение от Чудоелочка

ПРИВЕТСТВУЮ ВАС ЛАРОЧКА И АНДРЮША

Спасибо что Вы есть ,спасибо что остаетесь несмотря на проблемы Форума и делитесь с нами бесценной информацией и опытом .

Я когда не могла зайти на форум читала Ваши сообщения, смотрела ФОТО .

Очень интересно рассказывалось о Ваших питомцах , а собачка белая с черным просто красавица

Счастливые котики и даже больной любимец .

Расскажите о них …..

Ларочка ты молодец столько ходишь всегда ли с собакой ?

ЖЕЛАЮ ВАМ ЗДОРОВЬЯ СЧАСТЬЯ И ДОЛГИХ ЛЕТ ЖИЗНИ

Чудоелочка, спасибо!!!
Про наших кото-песиков напишем чуть позже.:)

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Гакк-приседания со штангой — это вариант приседаний, где штанга находится сзади на вытянутых руках, а не на плечах, что снижает нагрузку на позвоночник, концентрируя её на квадрицепсах (передней поверхности бедра). Техника включает взятие штанги прямым хватом сзади, приседание с прямой спиной, грудью вверх и взгляд в пол, а подъем выполняется за счет разгибания ног, сохраняя спину ровной, без полного разгибания коленей вверху. Это упражнение, популяризованное Георгом Гаккеншмидтом, безопасно для спины и отлично прорабатывает переднюю часть бедра.

Да, всё верно!
Только я использую разновидность гак-приседания в тренажёре. Там нагрузка на спину меньше, чем в обычных приседаниях со штангой.

[Лара-М]

Выполняю просьбу Чудоёлочки !
Домашних питомцев у нас всего восемь.
- Самый старший - чёрный, как смоль, Барсик. Ему 4 года, мы привезли его из Раменского. В возрасте 4 месяцев у него была травма позвоночника, поэтому задние лапки не действуют и в передвижении не участвуют. Но, он очень быстро "скользит" с помощью мускулистых передних, подтягивается на вертикальные поверхности, принимает активное участие во всех подвижных играх других домочадцев, при игре в настольный теннис ловко отбивает мяч - в общем очень спортивный котик - настоящий "кремышевец". Кстати, обожает молоко ! А ещё он у нас ярый защитник всех "обиженных". Если кто-то с кем-то повздорит - он тут как тут - громко кричит и бросается на обидчика. Вот такой уникальный котик !
- Мурзик, пёстрый бело-серый. Мы его подобрали на анапской Набережной - он буквально прыгнул к нам в руки и больше уже никуда не отпускал. Он весь такой "брутальный" с полными достоинства движениями, любит медитировать с Андрюшей и кушать на отдельном столике.
- Властелина, чёрненькая. Мы тоже её подобрали на Набережной во время того сильнейшего Урагана века, как его называли. Она была таким заморышем, её буквально ветром носило. Сначала болела и очень долго привыкала. Но потом превратилась в красавицу-кошечку и "вышла замуж" за Мурзика .
От этой замечательной пары сначала родилось 3 котёнка: девочку взяли, а котиков мы оставили себе. Сейчас они уже взрослые.
- Тиграш, лиловый с полосками котик, с непростой судьбой. Мы писали здесь, что его переехала машина и ветврач сказала, что он не выживет - лучше усыпить. Мы решили бороться за его жизнь до конца, после сложной операции, долго выхаживали его, и... он сейчас живёт и здравствует, и прекрасно себя чувствует !
- Масяня (Марсик), второй котёнок - единственный длинношёрстный кот с роскошной бело-серой шерстью, отличается добрейшим характером и интересным мяуканием "мя-ах, мя-ах" .
Во второй Властин окот родились 4 котёнка: 2 чёрненьких и два пёстреньких чёрно-белых. Чёрных котят-бибизят мы пристроили, а пёстреньких пришлось оставить "до кучи ". Это девочка и мальчик, очень похожих друг на друга. Им сейчас по 8 месяцев (Марио и Милисента). Такие упитанные озорные красавчики с шёлковой блестящей шёрсткой, рука сама к ним тянется погладить. Марька необычайно ласковый, практически из дома не выходит, постоянно с нами, мордочку под руку подставляет, громко мурчит.
Всё наше кошачье племя - лечебное, если кто-то из нас заболеет - ложатся вокруг, греют, мурчат, и ей-Богу легче становится !

[Alix]

Лара-М, Ух, жалко картинки у нас пока не работают.
Какой же форум без фото котиков, так, недоразумение