Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары - Страница 795

МИЛУСЯ · 23-03-2023, 20:33

Кремышев

Кремышев · 24-03-2023, 06:30

Дорогие, Ларчик, Jelenka, Милуся и все, кто присоединился к поздравлениям, огромное спасибо!!! Очень приятно!!!

Зарядился Оптимизмом и Хорошим Настроением!!!

Славик- · 24-03-2023, 07:40

С днём рождения Андрей! Счастья здоровья.

pavlo77 · 24-03-2023, 09:09

Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ

Кремышев

УРА!!!

Кремышев · 24-03-2023, 10:13

Славик, Pavlo77, Спасибо!!!

Кремышев · 24-03-2023, 10:19

Среда - Четверг рабочие дни. Нагрузка средняя.

Пятница, сегодня силовая тренировка дома 20мин:
1. Отжимания от пола: 30, 20, 11.
2. Подтягивания: 6, 5, 5.
3. Приседания с гирей на груди 16кг: 15, 15, 11.
Тренировка облегчённая, только чтобы поддержать тонус мышц. Коплю силы на завтрашний длинный бег.

Кремышев · 25-03-2023, 10:12

Суббота.

Бег 11км - 1:18:00. Первые 5км - 33мин (9км/ч), затем 6км - 45мин (8км/ч).
По пульсометру ЧССср-143.
Вес после бега 85,7кг.
Сегодня провёл обычную (не длинную) беговую тренировку, так как шёл приличный дождь. Не хотелось бы подхватить простуду.

Лара-М · 25-03-2023, 16:37

Сегодняшняя тренировка - 2 часа

!
1. Силовая разминка (с гирей 16кг).
2. Лёгкая силовая тренировка:
- Жим лёжа: 20кг (5*10 раз).
- Приседания: 20кг (3*10 раз).
- Вертикальная тяга: 20кг (12*3).
- Трицепс на блоке: 15кг (12*3).
- Бицепс с гантелями: 7кг (12*2).
3. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 100+100=200 за 9 минут.
4. Интервальный бег = 8 км за 56 минут (5 пятиминутных скоростных интервалов по 9 км/час и 5 "отдыхов" между ними по 8 км/час).
Ходьба = 7 км.

Лара-М · 28-03-2023, 06:11

В понедельник - длинная беговая тренировка = 11 км за 1 час 20 минут на улице

!

Кремышев · 28-03-2023, 16:12

Воскресенье - Понедельник рабочие дни. Нагрузка средняя.

Вторник, сегодня, силовая тренировка 40мин. И ходьба 11км. В жиме лёжа отработал 75кг - 5,5,5,4,4. Приседания со штангой не делал. Плюс была ещё приличная нагрузка по дому 1,5 часа.

23-03-2023, 20:33	#7941
МИЛУСЯ Регистрация: Jul 2013 Адрес: УКРАИНА Сообщений: 3,884 Поблагодарил: 49,599 Поблагодарили 20,651 раз(а) в 3,888 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Кремышев

24-03-2023, 06:30	#7942
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Подмосковье Сообщений: 6,836 Поблагодарил: 39,048 Поблагодарили 52,220 раз(а) в 5,821 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Дорогие, Ларчик, Jelenka, Милуся и все, кто присоединился к поздравлениям, огромное спасибо!!! Очень приятно!!! Зарядился Оптимизмом и Хорошим Настроением!!! __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

24-03-2023, 07:40	#7943
Славик- Регистрация: Sep 2021 Адрес: Lithuania Сообщений: 226 Поблагодарил: 119 Поблагодарили 1,461 раз(а) в 225 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары С днём рождения Андрей! Счастья здоровья. __________________ Жизнь любит тех, кто на неё не жалуется.

24-03-2023, 10:13	#7945
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Подмосковье Сообщений: 6,836 Поблагодарил: 39,048 Поблагодарили 52,220 раз(а) в 5,821 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Славик, Pavlo77, Спасибо!!! __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

24-03-2023, 10:19	#7946
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Подмосковье Сообщений: 6,836 Поблагодарил: 39,048 Поблагодарили 52,220 раз(а) в 5,821 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Среда - Четверг рабочие дни. Нагрузка средняя. Пятница, сегодня силовая тренировка дома 20мин: 1. Отжимания от пола: 30, 20, 11. 2. Подтягивания: 6, 5, 5. 3. Приседания с гирей на груди 16кг: 15, 15, 11. Тренировка облегчённая, только чтобы поддержать тонус мышц. Коплю силы на завтрашний длинный бег. __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

25-03-2023, 10:12	#7947
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Подмосковье Сообщений: 6,836 Поблагодарил: 39,048 Поблагодарили 52,220 раз(а) в 5,821 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Суббота. Бег 11км - 1:18:00. Первые 5км - 33мин (9км/ч), затем 6км - 45мин (8км/ч). По пульсометру ЧССср-143. Вес после бега 85,7кг. Сегодня провёл обычную (не длинную) беговую тренировку, так как шёл приличный дождь. Не хотелось бы подхватить простуду. __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

25-03-2023, 16:37	#7948
Лара-М Регистрация: May 2019 Адрес: Подмосковье Сообщений: 1,522 Поблагодарил: 27,736 Поблагодарили 14,196 раз(а) в 1,545 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Сегодняшняя тренировка - 2 часа ! 1. Силовая разминка (с гирей 16кг). 2. Лёгкая силовая тренировка: - Жим лёжа: 20кг (510 раз). - Приседания: 20кг (310 раз). - Вертикальная тяга: 20кг (123). - Трицепс на блоке: 15кг (123). - Бицепс с гантелями: 7кг (122). 3. Гиревая тренировка: - Рывок 8 кг = 20+20. - Рывок 12 кг = 100+100=200 за 9 минут. 4. Интервальный бег = 8 км за 56 минут (5 пятиминутных скоростных интервалов по 9 км/час и 5 "отдыхов" между ними по 8 км/час). Ходьба = 7 км. __________________ Человек рожден для бега, как птица для полёта* ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !

28-03-2023, 06:11	#7949
Лара-М Регистрация: May 2019 Адрес: Подмосковье Сообщений: 1,522 Поблагодарил: 27,736 Поблагодарили 14,196 раз(а) в 1,545 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары В понедельник - длинная беговая тренировка = 11 км за 1 час 20 минут на улице ! __________________ Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !

28-03-2023, 16:12	#7950
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Подмосковье Сообщений: 6,836 Поблагодарил: 39,048 Поблагодарили 52,220 раз(а) в 5,821 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Воскресенье - Понедельник рабочие дни. Нагрузка средняя. Вторник, сегодня, силовая тренировка 40мин. И ходьба 11км. В жиме лёжа отработал 75кг - 5,5,5,4,4. Приседания со штангой не делал. Плюс была ещё приличная нагрузка по дому 1,5 часа. __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6)

Похожие темы
Тема	Автор	Раздел	Ответов	Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории	Junela	Примеры успешно проведенных голоданий	25	25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ	Esperanza	Дневники стремящихся к здоровому образу жизни	122	12-12-2007 08:21

Спонсорские ссылки: