Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Опыт голодания > Обязательства и дневники голодающих > Основные дневники голодания
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Основные дневники голодания Здесь открывают дневники голоданий. Законченные дневники модераторы перемещают в соответствующие разделы, незаконченные - в Архив.

В "Основных дневниках" могут писать только сами авторы дневника. Для общения и обсуждения создавайте темы в разделе "Обсуждение дневников голодания"


Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 13-04-2021, 22:10   #31
 
Аватар для Teniman
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Spain
Сообщений: 58 Поблагодарил: 41
Поблагодарили 232 раз(а) в 57 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Лечебное голодание в Великий пост. Очищение и сброс веса от 120кг до 85кг. 40 дне

День 30 - 13 Апреля


Давление утром 119/73 при пульсе 59 ударов в минуту.

Вес минимальный я достиг в 98.6кг, тоесть чуть более 20кг ушло за 30 дней.

Встал в 8:30, едем на тренировку с моими игроками.

Купил на сельском базарчике апельсины, морковь.

Сейчас у зубного на проверке. За 30 дней голода ничего нового в плане дырок не прибавилось, но была одна небольшая, стала больше. В пятницу буду ремонтировать.

После зубного начинаю выходить.
Вообщем попиваю разбавленный сок с выдавленного апельсина, потом выдавил ещё апельсин, и ещё...

Ну и слегка отведал сока из своей квашеной капусты, с которым конечно ничего не сравнится! Апельсиновый такой сладкий и приторный сразу, хоть и разбавлен 1/3 кипятком.

Купил также качан капусты сегодня на базаре, заквашу с морковкой в 12 литровой банке, используя около литра сока как закваску. Будет готов дня через два тогда.
Капусту опять затушу для семьи, а сок которого будет литров семь, буду пить.

Завтра выжму сок морковки.

Посадил много всякой зелени. Шпинат, салат, укроп, лук на перья, и т.д.
Надеюсь через пару недель, что-то начну уже срезать.

Ну как то так вообщем. Возможно к себе на ютуб выложу небольшой отчёт, как освободится время.

Благодарность всем кто читал и поддерживал!

Храни всех Господь!

Андрей
__________________
Живу в Испании рядом с горой 1200 метров, 7 км идти пешком от уровня моря наверх. Когда толстый, если иду туда, то останавливаюсь раз пять отдохнуть.
Пару лет назад, после 37 ВГ восстанавливался три недели на соках. На третьей неделе соков ставил эксперимент на выносливость, о чем тут:
https://youtu.be/2y9Juo66crs
Teniman вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Teniman спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (20-04-2021), galla (14-04-2021), Nadezda-leto (14-04-2021), Sky sky (24-04-2021)
Старый 18-04-2021, 07:31   #32
 
Аватар для Teniman
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Spain
Сообщений: 58 Поблагодарил: 41
Поблагодарили 232 раз(а) в 57 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Лечебное голодание в Великий пост. Очищение и сброс веса от 120кг до 85кг. 40 дне

15 Апреля- 2 День выхода на соках/ Соковой диеты

122/70 при пульсе 58.

Разбил 12л банку с капустой!
Почти вся моя капуста пропала, немного смог спасти, сделаю вечером детям пироги.
Купил уже новую 18 литровую стеклянную банку, буду квасить заново.
Самочувствие хорошее, выпил около 1,5литра сока.( свекла, лимон, апельсин, сельдерей). Также сделал напиток: мякоть листа алоэ, лимонный сок, мята, ложка мёда и вода. Всё это перемолото на блендере. Выпили всей семьей по кружке, как лимонад. Вкуснятина и польза!!!
__________________
Живу в Испании рядом с горой 1200 метров, 7 км идти пешком от уровня моря наверх. Когда толстый, если иду туда, то останавливаюсь раз пять отдохнуть.
Пару лет назад, после 37 ВГ восстанавливался три недели на соках. На третьей неделе соков ставил эксперимент на выносливость, о чем тут:
https://youtu.be/2y9Juo66crs
Teniman вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Teniman спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (20-04-2021), galla (18-04-2021)
Старый 18-04-2021, 07:31   #33
 
Аватар для Teniman
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Spain
Сообщений: 58 Поблагодарил: 41
Поблагодарили 232 раз(а) в 57 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Лечебное голодание в Великий пост. Очищение и сброс веса от 120кг до 85кг. 40 дне

16 Апреля - 3 День выхода на соках/ Соковой диеты

Давление утром 110/67 при пульсе 62.

Сходил к зубному, заделал дырку, сделал чистку. Не голливудская улыбка, но вполне даже средиземноморская!

Страшно сказать, взялся вчера за проект: сделать детям и жене пирожки.
Вообщем виды начинок:
1.капуста;
2.капуста с яйцом
3.цветная капуста с яйцом
4.филе курицы, молотое и обжаренное.
5.филе курицы, молотое и обжаренное с яйцом.
Яйца от домашних курочек нам даёт переодически сосед.
6.ах да, и около десяти пирожков с малиновым вареньем.

Рецепт теста и прочего подсмотрел на povar.ru и приступил. Смеркалось... Пока сделал начинки, на часах был двенадцатый час ночи. Тесто было готово, и лепить пирожки я начал в 12 ночи.
И вот! Наконец! Три ночи, и мои последние пирожки готовы.

Пирожков штук пятьдесят получилось, полный стол. Всё оставил как есть на кухне, чистить решил утром, и в пол четвёртого лёг спать. Вообще я так поздно не ложусь, но тут надо было докончить с выпечкой, было уже дело принципа!

Семья очень рада такому изобилию, говорят прям как бабушка в гости приехала!


Только сегодня я собрался в первый раз побегать. Получился кружек почти 4 км. Бежать было легко первые два километра, минус 20кг очень ощутимы.
Потом бегу вроде нормально, а часы пищат что сердце ушло в красную зону. И так раза три, при совершенно средних нагрузках.
Да и после бега, идя пешком, пульс был около 150. Короче кровообращение ещё не готово к нагрузкам. Буду бегать и следить за адаптацией, и после начну бегать интервалы, которые я тут бегал до голода.

Давление после бега(через 15 минут относительного покоя) 110/85 при пульсе 86 ударов в минуту.

Сока сегодня выпил литра два: свекла, сельдерей, морковь, лимон, апельсин. Потом вечером ещё пару кружек сока: кабачок, помидор, сельдерей. Солененький такой от сельдерея.

Итого MyFitnessPal app показала что потребил 700 калорий, а потратил на беге и прочем 450. Цель у меня в день не превышать 1500. Таким образом сегодня почти 1200 не израсходовано. Значит будем худеть и дальше.

Самочувствие хорошее, иду спать.
__________________
Живу в Испании рядом с горой 1200 метров, 7 км идти пешком от уровня моря наверх. Когда толстый, если иду туда, то останавливаюсь раз пять отдохнуть.
Пару лет назад, после 37 ВГ восстанавливался три недели на соках. На третьей неделе соков ставил эксперимент на выносливость, о чем тут:
https://youtu.be/2y9Juo66crs
Teniman вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Teniman спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (20-04-2021), galla (18-04-2021)
Старый 18-04-2021, 07:32   #34
 
Аватар для Teniman
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Spain
Сообщений: 58 Поблагодарил: 41
Поблагодарили 232 раз(а) в 57 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Лечебное голодание в Великий пост. Очищение и сброс веса от 120кг до 85кг. 40 дне

17 Апреля - 4 День выхода на соках/ Соковой диеты

Давление - 110/64 при 54
Вес утром 99.0кг

Сделал 1300мл сока: три помидора, сельдерей, два огурца, два кабачка, один лимон. Всё это на пол дня, вкуснятина, куча энергии, и всего 191 килокалорий! А дозволено мне 1500. Эх, да это литров 7 сока в день!!! Кто- же такое выпьет? А мы часто восполняем это какими двумя-тремя тортиками-пирожными.

Самочувствие отличное. Еду помочь соседке, потом надо починить теннисную пушку(не работает дистанционное управление), потом теннис, и т.д.

Поставил 18л банку с капустой на террасу, и накрыл чёрным мешком. Когда нёс, дал сыну подержать. Говорю а давай с такой баночкой в гору, да бегом. Вот столько веса было у меня в излишке ещё совсем недавно.

Подумываю про продолжение дневника, поскольку модераторы ничего не сделали с моим основным дневником, не переименовали. И так же, поскольку выход из голода продолжается, буду копировать свои посты туда тоже.

Пробежал 11км, и по дороге срывал нисперос и выпивал из них сок, а мякоть выбрасывал. Таким образом употребил каких плодов 10-15. Некоторые были совсем кислые ещё, и теперь во рту такое чувство что переел кислятины, обожженный язык и зубы стали чувствительны.

Бег дался прекрасно, средний ритм сердца был в районе 130, скорость небольшая, от 7 до 9 минут за километр. Бежал по холмистой местности. Потратил 1400 килокалорий.

За весь день выпил литра три-четыре соков.
На конец дня осталось не растраченных 2000 килокалорий(это добавились за бег).
__________________
Живу в Испании рядом с горой 1200 метров, 7 км идти пешком от уровня моря наверх. Когда толстый, если иду туда, то останавливаюсь раз пять отдохнуть.
Пару лет назад, после 37 ВГ восстанавливался три недели на соках. На третьей неделе соков ставил эксперимент на выносливость, о чем тут:
https://youtu.be/2y9Juo66crs
Teniman вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Teniman спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (20-04-2021), galla (18-04-2021)
Старый 18-04-2021, 22:00   #35
 
Аватар для Teniman
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Spain
Сообщений: 58 Поблагодарил: 41
Поблагодарили 232 раз(а) в 57 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Лечебное голодание в Великий пост. Очищение и сброс веса от 120кг до 85кг. 40 дне

18 Апреля - 5 День выхода на соках/ Соковой диеты


Воскресенье. Встал в районе 9 утра.
Самочувствие хорошее. Поехали с сыном на теннис. Около получаса смог поиграть с достаточной силой.
Веса меньше, стал более подвижным на корте. Через пол часа, при нагрузках, начал чувствовать подсасывание около солнечного сплетения. Гликоген запасенный израсходован, нужно время опять накопить. Ну в целом я доволен, восстановление идёт хорошо.

Первую порцию сока выпил около 16:00. Утром только две кружки чая с мёдом.

Сока сделал литр и двести грамм. Выпил. Сделал ещё один литр. Сижу на террасе, смотрю как летают, прыгают и поют птицы в саду, как далеко в море движутся парусники. Погода прекрасная, солнечно, 17 градусов Цельсия. Пью сок.
На столе стоит моя банка в 18л, укутанная в чёрную пленку, тоесть в мешок. На солнце он сильно нагревается, соответственно и достаётся капусте и всему что там.
Такими темпами и сегодня-завтра можно будет пить рассол.

В итоге за день выпил соками 1100 килокалорий, неистраченных осталось 400. Если отталкиваться от 1500 в день, так как у меня запрограммировано в app. Почти 12 ночи, ложусь спать.
__________________
Живу в Испании рядом с горой 1200 метров, 7 км идти пешком от уровня моря наверх. Когда толстый, если иду туда, то останавливаюсь раз пять отдохнуть.
Пару лет назад, после 37 ВГ восстанавливался три недели на соках. На третьей неделе соков ставил эксперимент на выносливость, о чем тут:
https://youtu.be/2y9Juo66crs
Teniman вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Teniman спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (20-04-2021), galla (19-04-2021)
Старый 20-04-2021, 18:33   #36
 
Аватар для Teniman
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Spain
Сообщений: 58 Поблагодарил: 41
Поблагодарили 232 раз(а) в 57 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Лечебное голодание в Великий пост. Очищение и сброс веса от 120кг до 85кг. 40 дне

19 Апреля - 6 День выхода на соках и смузи

Проснулся в 5 утра. Подготовил всё для завтрака семьи. Для себя почистил овощи, из которых позднее будет сок.

Разбудил детей в половине седьмого, и мы побежали к морю встречать восход.
В предыдущий раз, мы были на море во время восхода около месяца назад. За это время земля прилично развернулась, и если ранее солнце восходило почти в центре, если смотреть в сторону моря, то сейчас почти на 60 градусов левее, за горой.

Подождали двенадцать минут, пока солнце поднялось над горой. После этого есть ещё минут пять, чтобы без вреда для глаз смотреть на красивейшее, утреннее светило.

Побежали домой небольшим полукругом длинною в 2км. Бег обратно уже в небольшую горку, и ранее, до голода не получалось бежать не переходя на шаг. Сегодня прекрасно пробежал, без единой остановки.

Отведал сегодня около литра гаспачо, ну очень было вкусно и полезно!

Выпил в первой половине дня около двух литров сока квашеной капусты.

Вечером сделал смузи: кабачок, помидор, немного лимонного сока, чеснок и растительное масло. Такой сыроедческий гаспачо можно сказать.

Неистраченных осталось 400ккал.
__________________
Живу в Испании рядом с горой 1200 метров, 7 км идти пешком от уровня моря наверх. Когда толстый, если иду туда, то останавливаюсь раз пять отдохнуть.
Пару лет назад, после 37 ВГ восстанавливался три недели на соках. На третьей неделе соков ставил эксперимент на выносливость, о чем тут:
https://youtu.be/2y9Juo66crs
Teniman вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20-04-2021, 23:40   #37
 
Аватар для Teniman
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Spain
Сообщений: 58 Поблагодарил: 41
Поблагодарили 232 раз(а) в 57 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Лечебное голодание в Великий пост. Очищение и сброс веса от 120кг до 85кг. 40 дне

20 Апреля - 7 День выхода на соках, смузи и т.д.


Самочувствие сегодня хорошее, как в обычные дни. Встать было не просто, хотелось спать.

Поехали с сыном за сто километров на турнир, сыграли матч. Вернулись к нам в клуб, потренировались ещё полтора часа, из которых половину я держал с сыном мяч. Прежняя энергия вернулась, и стала ещё мощней, голова ясная, по корту двигаться легко.

За весь день я выпил около трёх литров гаспачо, ну очень уж вкусно!
Более литра капустного сока. И ещё куриного навара/бульона.

В итоге MyFitnessPal показала 200ккал перебор. И в 21:30 я побежал это дело исправлять. Пробежал свою старую интервал программу 4км. Заметно улучшились показатели, хоть и не скажу что бег был очень легким, потому как жидкости напился вдоволь, не задолго до того. В целом, покрыл за тоже время метров на триста больше, чем раньше, особо не стараясь. Это радует.
В итоге, к концу дня осталось почти двести не истраченных килокалорий. И я исправил это дело горячим куриным бульоном!

Посмотрели с семьей фильм: Russian Ark (Русский ковчег). Мне понравился, дети почти заснули.

Завтра ранний подъем, надо успеть с сыном просмотреть сегодняшний видеоанализ его ударов. И в десять утра, мы уже будем в пути на новый матч.

Ах да! Стал проходить тиннитус. Проходит также как и начинался, только в обратном порядке. Сегодня уже вроде как совсем и не слышал этих звуков. Неужели голод вылечил, вот это здорово! Буду держать в курсе.
__________________
Живу в Испании рядом с горой 1200 метров, 7 км идти пешком от уровня моря наверх. Когда толстый, если иду туда, то останавливаюсь раз пять отдохнуть.
Пару лет назад, после 37 ВГ восстанавливался три недели на соках. На третьей неделе соков ставил эксперимент на выносливость, о чем тут:
https://youtu.be/2y9Juo66crs

Последний раз редактировалось Teniman; 21-04-2021 в 06:10..
Teniman вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Teniman спасибо за это полезное сообщение:
galla (21-04-2021)
Старый 21-04-2021, 22:35   #38
 
Аватар для Teniman
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Spain
Сообщений: 58 Поблагодарил: 41
Поблагодарили 232 раз(а) в 57 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Лечебное голодание в Великий пост. Очищение и сброс веса от 120кг до 85кг. 40 дне

21 Апреля - 8 День выхода на соках, смузи, бульоне и т.д.


Давление утром оптимальное: 119/67 при пульсе 51

Во вчерашнем бульоне была какая-никакая соль, потому жидкость в теле стала удерживаться. Как результат, утром плюс 2,5кг.

Сегодня сделал утром 1,5 литра сока, взял с собой в машину. Днём выпил около двух литров капустного россола, и вечером пару кружек бульона.
Вообщем опять жидкостей под завязку.

Испёк из муки грубого помола каравай, и ещё большой пирог с различными зёрнами, семечками подсолнуха и мака, с яблоками. Это семье на десерты к чаю.

Поставил бродить 8 литров хлебного кваса, через дня три будет готов.

Утром были на турнире, сын выиграл в полуфинале, завтра финал. Обещают дождь, возможно перенесут матч на пятницу. А в пятницу сын уже улетает на Тенерифе, так что не понятно как всё сложится.
Приехали сегодня в наш клуб потренироваться, только начали и дождь такой сильный пошёл. Поиграли под дождем минут двадцать, промокли совсем. Стало совсем скользко, и мы ушли в gym под крышу. Сделали несколько кругов силовых упражнений и поехали домой.

Я тут уже пять лет, но такого дождливого Апреля ещё не видел. А старожилы говорят что так тут каждый год, за исключением последних лет пяти. Вот и пойми!

Вечером всей семьей посмотрели новый фильм «Родня». Очень душевный! И комедия, и драма. Наш, русский! И песни все любимые. И КСП!
Все остались довольны. И опять захотелось мне на Родину, на хутор.

Самочувствие весь день прекрасное.
Побегать сегодня не успел.
__________________
Живу в Испании рядом с горой 1200 метров, 7 км идти пешком от уровня моря наверх. Когда толстый, если иду туда, то останавливаюсь раз пять отдохнуть.
Пару лет назад, после 37 ВГ восстанавливался три недели на соках. На третьей неделе соков ставил эксперимент на выносливость, о чем тут:
https://youtu.be/2y9Juo66crs
Teniman вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Teniman спасибо за это полезное сообщение:
galla (22-04-2021)
Старый 22-04-2021, 21:44   #39
 
Аватар для Teniman
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Spain
Сообщений: 58 Поблагодарил: 41
Поблагодарили 232 раз(а) в 57 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Лечебное голодание в Великий пост. Очищение и сброс веса от 120кг до 85кг. 40 дне

22 Апреля - 9 День выхода на соках и смузи, и больше...

Давление утром 114/69 при пульсе 53.

Особой физической активности сегодня не получилось, был часа три за рулём, и потом готовил мега-блюдо в духовке, также сварил щи из квашеной капусты.

Пробовал чуть, и того и другого. Ну а так за день употребил: более литра сока квашеной капусты, около полулитра гаспачо, около полулитра бульона.
Почти 500 килокалорий осталось неистраченных.

Самочувствие хорошее.

Думаю о намерениях уйти в сухой голод в последнюю неделю поста. Дня на три. Ещё не решил.
__________________
Живу в Испании рядом с горой 1200 метров, 7 км идти пешком от уровня моря наверх. Когда толстый, если иду туда, то останавливаюсь раз пять отдохнуть.
Пару лет назад, после 37 ВГ восстанавливался три недели на соках. На третьей неделе соков ставил эксперимент на выносливость, о чем тут:
https://youtu.be/2y9Juo66crs
Teniman вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Teniman спасибо за это полезное сообщение:
pavlo77 (25-04-2021)
Старый 24-04-2021, 00:25   #40
 
Аватар для Teniman
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Spain
Сообщений: 58 Поблагодарил: 41
Поблагодарили 232 раз(а) в 57 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Лечебное голодание в Великий пост. Очищение и сброс веса от 120кг до 85кг. 40 дне

23 Апреля - 10 день выхода и переход к питанию, с добавлением супов(щи на курином бульоне, без самого мяса;картофель капуста и морковь, и немного блюда приготовленного в духовке).

Постоянно пью много жидкости, соки, гаспачо, бульон. Потому много набирается и веса. Около 5кг в плюсе по весу с момента начала выхода.

Ещё и по этой причине намереваюсь посидеть несколько дней на сухом голоде. Будет такой каскад.

Сейчас приостановил производство квашеной капусты. В холодильнике стоит пять литров сока ещё. И кислые щи, полная кастрюля.
Новую партию капусты надеюсь подготовить к Пасхе.

Хочу мощно пробежаться сегодня.
Беру с собой наушники, телефон и часы, побегу в гору, пробегусь вокруг её верхушки. Получится километров 15 наверное.

Давление в 5 вечера до бега:
125/72 при пульсе 59.
Вес до бега 105,7кг(щи очень вкусные, две большие тарелки).


В итоге оставалось мало времени до захода солнце, и я принял решение бежать по побережью до маяка и обратно. В горах побегу как-то в другой раз. Получился полумарафон, 21км и 100 метров. Набегал на 2600 килокалорий. Бежать было легко, практически без остановок(остановился на несколько секунд пару раз снять на телефон вечерние пейзажи).
Средний темп держал около 7 минут за километр, последние километров 5 были уже по 8 минут за километр. Сердечный ритм 135-140.

Бежал под русские-народные песни, а потом под песни Виктора Цоя.

Вывод: бегать значительно легче и интереснее чем перед крайней голодовкой. Надеюсь в мае попробовать пробежать марафон, если скину вес до 95кг.
__________________
Живу в Испании рядом с горой 1200 метров, 7 км идти пешком от уровня моря наверх. Когда толстый, если иду туда, то останавливаюсь раз пять отдохнуть.
Пару лет назад, после 37 ВГ восстанавливался три недели на соках. На третьей неделе соков ставил эксперимент на выносливость, о чем тут:
https://youtu.be/2y9Juo66crs
Teniman вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Teniman спасибо за это полезное сообщение:
galla (24-04-2021), Sky sky (24-04-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Мой личный Великий Пост, голодание на воде 20 дней staswiz Основные дневники голодания 17 26-03-2019 10:47
Кто хочет поголодать 40 дней на великий пост? Александр81 Архив 0 25-02-2013 06:35
Кто хочет поголодать 40 дней на великий пост? Александр81 Архив 0 25-02-2013 05:42
Голодание в Великий пост (17 дней) GolodnyAlex Примеры успешно проведенных голоданий 220 12-04-2012 03:24
Голодание в Великий пост. (14 дней) Igor.73 Примеры успешно проведенных голоданий 67 22-03-2011 19:40


Текущее время: 03:10. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????