Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Ну, в сентябре понятное дело дешевле все. Здесь это считай летний месяц, сезон в самом разгаре.

[pavlo77]

сентябрь везде дешевый месяц, наряду с августом. но это не отменяет того, что есть дорогие и дешевые места. Сейчас найти очень дорого не проблема, хотя бы и в сентябре. только зачем?

[Кремышев]

Четверг.

У меня бег по Набережной 16км - 1:44:00.
Разминка: 2,5км - 17:30
Интервалы 7×1км - 37:55 (5:00; 5:15; 5:10; 5:20; 5:20; 5:30; 6:20). Средний темп 5.25/км.
Между интервалами 7,5км - 48:30. Средний темп 6.30/км.
Плюс ходьба 4км.
Общее время тренировки 2:26:00.
Вес перед тренировкой 86,3кг, после - 84,5кг.

Температура воздуха 7-8 градусов тепла, солнечно, небольшой ветерок. Добавил количество интервалов и общий километраж. Бежалось хорошо, но свежести не было, так как за предыдущие 4 дня пробежал 36км и сделал 2 гиревые тренировки с общим количеством рывков гири 12кг почти 2000. Плюс был еще приличный обьем хозяйственных работ помимо тренировок.

У Ларчика бег 14км. Плюс ходьба 2км. Общее время тренировки - 2:20:00. Замеряли приблизительно.
Вес до бега 68,3кг, после - 67,5кг.

Ларчик провела тренировку раньше меня, создала хороший задел, на который я уже равнялся, чтобы не ударить лицом в грязь.
Утром, когда она тренировалась, было попрохладнее
(4-5 градусов тепла). А я оказался хитрее, дождался пока еще потеплеет!

[Кремышев]

Пятница.

Утром у меня ходьба к тренажерному залу и обратно 11км. В зале средняя силовая тренировка 45мин:
Жим лежа: 60кг-12. 70кг-10,8,8. 60кг-12.
Плюс другие упражнения.
Затем восстановительный бег на дорожке 8км - 1час.

Ларчик 2 раза гуляла с собакой по 1 часу. Приходилось с ним и бегать и в горки подниматься.
Вечером дома сделала среднюю силовую тренировку:
Жим лежа: 20кг-12. 25кг-3×7. 20кг-15.
Армейский рывок гири 8кг - 600.
Отлично!

[Кремышев]

Суббота.

У меня восстановительный бег 2км. Плюс ходьба с рюкзаком из магазина 2км. Получилась "прогулка фермера" в горку с рюкзаком весом 8кг и с 2-мя бутылками воды по 5 литров.
Вчера тоже после тренировки возвращался из магазина с тяжёлым рюкзаком. Спина в последнее время перегружена гиревыми тренировками и прогулками с рюкзаком, поэтому гиревую тренировку сегодня сделал среднюю:
Армейский Рывок гири 12кг - 500 + 8кг - 500.
Время не засекал.
Вес утром 85,7кг, после тренировки - 85,3кг.

[Кремышев]

В воскресенье у нас был день отдыха. Отсыпались, ходили в кино, в кафе праздновали прошедшие праздники. Ларчик еще хорошо погуляла с нашим псом 1,5 часа.

Понедельник.

Длинная беговая тренировка - 25км на свежем воздухе.
Время Ларчика - 3:20:00 (приблизительно) (8.00/км).
Мое время - 2:33:00 (6.07/км).
Плюс у меня еще ходьба в горку 4км.
Вес после бега у меня 84,7кг, у Ларчика - 67,0кг.
Сегодня у меня силы распределились более равномерно, чем на прошлой тренировке. Начал в темпе 6.00/км и пробежал так почти 20км. И только на последних 5км темп стал западать до 6.30/км.
Погода уже несколько дней стоит весенняя, солнечная. Температура воздуха 8-12 градусов тепла. Ларчик бегала утром, тогда было прохладнее. А я бегал во второй половине дня и прилично загорел.
У меня было 3 пит-стопа по 1 минуте на водопой. Они не вошли в мой результат. А у Ларчика был 1 пит-стоп, но длинный, на туалет (10минут).

С сегодняшнего дня заходим в очередную ступень молочного рациона. Но перед ним голодание на воде. На сколько дней, не загадываем. Как пойдет.

[Кремышев]

Вторник.

Прошли первые сутки голодания на воде. Мой вес утром 84,7кг. У Ларчика 66,4кг.
Ларчик возобновляет обычное питание, только с ограничением углеводов. Я пока продолжаю оставаться на голодании.
До марафона остается 6 недель, хотелось бы подойти к нему с весом не более 82кг. Это с запасами гликогена. Значит без гликогена я должен весить 79-80кг.
Планируем провести еще 4 длинные беговые тренировки. Последнюю планируем за 2 недели до марафона длительностью 30-32км.
Сегодняшнее голодание я планирую на 5 дней на воде. Плюс еще 5 дней побыть на молочном рационе.

[Кремышев]

Вторник.

Мы Ларчиком провели среднюю силовую тренировку и пробежали по 6км в восстановительном темпе.
У Ларчика был еще рывок гири 8кг - 400.

Среда. Прошли сутки голодания на воде. Затем перешел на молочный рацион. Вес утром 84,2кг.

У меня ходьба в магазин 3км. Обратно с рюкзаком весом 11кг.
Днем мощная гиревая тренировка:
Армейский рывок гири 12кг - 1000, гири 8кг - 500.
Итого: 1500 рывков/1:24:00.
Вес после тренировки 83,7кг.
Тренировку проводил во дворе нашего дома. Температура воздуха 7 градусов тепла и солнечно.
Первые 500 рывков сделал на гире 12кг, а затем чередовал гирю 8 и 12кг. Чтобы пульс сильно не учащался. Работал с небольшими перерывами.

Потом еще занимался хозяйственными работами по дому. Чувствую себя отлично!

Ларчик после одного дня голодания сразу перешла на смешанный рацион с ограничением по углеводам.
Из нагрузок сегодня 6км ходьбы и прогулка с псом с хорошим настроением в отличную погоду!

[Кремышев]

Четверг.

У меня бег 18км - 1:55:00.
Разминка 2,5км - 15:30 (6.12/км)
Интервалы: 8×1км
5:00; 5:20; 5:20; 5:25; 5:30; 5:30; 5:40; 6:40= 44:25 (5.33/км)
Между ними 7,5км - 55:05 (7.15/км).
Вес утром 85,0кг, после тренировки - 83,9кг.
Прошли 2-е суток на молочном рационе. Вчерашний рацион: молоко (2 литра), 2 апельсина, рис (300г).
Сегодня перед бегом: 1 банан, овсянка с изюмом 100г.
Температура воздуха 10 градусов тепла, солнечно. Бежалось тяжело, гликогена было мало, но выносливость увеличилась. Добавил еще один интервал по сравнению с прошлой тренировкой.
Затем еще ходьба 3км в горку. Итого сегодня 21км. Общее время тренировки - 2:38:00.

У Ларчика утром активная прогулка с песиком по горам 1ч45мин. Затем поездка по делам. Затем бег на беговой дорожке 3км.
Итого: за день 5км бега и 15км ходьбы.
Отличное завершение последнего дня Зимы!!!

[Кремышев]

Пятница.

У меня утром ходьба к тренажерному залу и обратно 12км. В зале средняя силовая тренировка 30 минут:
Жим лежа: 60кг-15. 70кг-8. 80кг-4. 70кг-7. 60кг-12.
Плюс другие упражнения.
Затем восстановительный бег на беговой дорожке 6км - 40мин (6.40/км).
Три дня на преимущественно молочном рационе. Вес утром 83,5кг. Самочувствие отличное!

У Ларчика утром прогулка с Тимкой 1 час по горам.
Затем ходьба 4км.
Во второй половине дня бег 15км. Темп не замеряли.
Вес утром 66,8кг.