Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 29-05-2021, 14:59   #5931
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,998
Поблагодарили 41,739 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Александр1974 Посмотреть сообщение
Я в 16.40 сегодня начал. Сейчас еще пресс и растяжка остались.
Интересен результат!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (01-06-2021), TatSu (06-06-2021), Княженика (30-05-2021), Лара-М (30-05-2021), Пумба (29-05-2021)
Старый 29-05-2021, 15:00   #5932
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,998
Поблагодарили 41,739 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Александр1974 Посмотреть сообщение
Лучше так писать,чтоб понимать в каком темпе работаешь.
Хорошо! Попробую ещё с пульсометром в следующий раз.
Темп у меня пока невысокий, 21-22/мин. Над темпом начну работать в Июне после очередной ступени голодания.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (01-06-2021), TatSu (06-06-2021), Yustas57 (02-06-2021), Александр1974 (29-05-2021), Княженика (30-05-2021), Лара-М (30-05-2021), Пумба (29-05-2021)
Старый 29-05-2021, 15:19   #5933
 
Аватар для Александр1974
 
Регистрация: Oct 2020
Адрес: Украина
Сообщений: 476 Поблагодарил: 1,568
Поблагодарили 3,467 раз(а) в 480 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Интересен результат!!!
Я возвратился к своим 3-м видам тренировкок. 1)Рывок 20 кг с одним перехватом в темпе 20-21 до упора, 2)Р24 кг-на темп(сегодня 7.30 мин-154 раза,темп 20,5, 3) Р26 по 2 подхода в темпе 16-18 на руку с временем отдыха 2 мин. Левой сделал 2 подхода,отдохнул до восстановления произвольно и тоже правой повторил. 20 кг-для ОФП,24 кг-для отработки темпа соревновательной гирей и 26 кг для кистей. После 1-2 циклов таких тренировок-проходка Р24 10 мин.
Александр1974 вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Александр1974 спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (01-06-2021), TatSu (06-06-2021), Yustas57 (02-06-2021), Княженика (30-05-2021), Кремышев (29-05-2021), Лара-М (30-05-2021), Пумба (29-05-2021), Тави (03-06-2021)
Старый 30-05-2021, 10:52   #5934
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,998
Поблагодарили 41,739 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Воскресенье. День бега.

Сегодня по всей стране объявлен день бега. Страна настроилась на мировой рекорд массовости бегунов. Одновременно, в 9.00 по Москве, в 84-х городах России, от Владивостока до Калининграда стартовали забеги на 1км, 5км, 10км и 21,1км. Каждый выбирает дистанцию по силам. Это движение проводится 5-й год подряд и называется "За бег". Жаль, что в Москве из-за пандемии этот старт перенесли на июль.
Я пробежал 7км/50мин.
Ларчик провела мощную гиревую тренировку:
Рывок 10кг - 220/10м30с (21/мин)(левая рука), 220/11мин (20/мин) (правая рука).
Отдых между подходами 10мин.
Это личные рекорды Ларчика, не только в этом сезоне, но и за всё время. Хотя гирю 10кг она взяла в руки впервые в этом году. Ещё раз убеждаемся, что регулярная планомерная работа на более лёгких гирях даёт прирост результатов и на более тяжёлых гирях.

Сегодня по плану ещё силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 30-05-2021 в 11:12..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Abby (30-05-2021), Anatoly55 (01-06-2021), ROM (30-05-2021), TatSu (06-06-2021), Yustas57 (02-06-2021), Александр1974 (30-05-2021), Княженика (30-05-2021), Лара-М (30-05-2021), Маринка Солнечная (02-06-2021), Пумба (30-05-2021), Тави (03-06-2021)
Старый 30-05-2021, 15:15   #5935
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,998
Поблагодарили 41,739 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Воскресенье. Вечер.

Силовая тренировка в 15.30. Продолжительность 1ч20мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-4*10, 50кг-20.
2. Вертикальная тяга: 30кг-30, 50кг-15, 70кг-3*10
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 15кг-2*10.
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-2*10.
5. Плечи: 5кг-20, 8кг-2*10.
Тренировка средней тяжести, с запасом. Рабочие веса снижены.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-13, 23кг-4*8, 20кг-12.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-2*10.
3. Гравитрон: (58кг) (10+10)*2.
4. Бицепс 7,5кг-2*15
5. Жим гири одной рукой стоя 5кг-15,15. 8кг-10,10.
6. Бег 1км/8мин.
Ларчик тоже работала с облегченными весами. Тем более, что сегодня утром у неё уже была мощная гиревая тренировка с личными рекордами.

Завтра по плану у Ларчика восстановительный бег, а у меня интервальный (повторный) бег на отрезках.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 30-05-2021 в 18:03..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Abby (30-05-2021), Anatoly55 (01-06-2021), ROM (30-05-2021), TatSu (06-06-2021), Yustas57 (02-06-2021), Александр1974 (30-05-2021), Алик (30-05-2021), Княженика (30-05-2021), Лара-М (30-05-2021), Маринка Солнечная (02-06-2021), Пумба (30-05-2021), Тави (03-06-2021)
Старый 30-05-2021, 15:17   #5936
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,998
Поблагодарили 41,739 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Александр1974 Посмотреть сообщение
Я возвратился к своим 3-м видам тренировкок. 1)Рывок 20 кг с одним перехватом в темпе 20-21 до упора, 2)Р24 кг-на темп(сегодня 7.30 мин-154 раза,темп 20,5, 3) Р26 по 2 подхода в темпе 16-18 на руку с временем отдыха 2 мин. Левой сделал 2 подхода,отдохнул до восстановления произвольно и тоже правой повторил. 20 кг-для ОФП,24 кг-для отработки темпа соревновательной гирей и 26 кг для кистей. После 1-2 циклов таких тренировок-проходка Р24 10 мин.
Хорошая программа! Логичная и разнообразная, есть психологическая разгрузка.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (01-06-2021), TatSu (06-06-2021), Александр1974 (30-05-2021), Алик (30-05-2021), Княженика (30-05-2021), Лара-М (30-05-2021), Пумба (30-05-2021), Тави (03-06-2021)
Старый 31-05-2021, 13:18   #5937
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,998
Поблагодарили 41,739 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Понедельник. Беговой день.

В 7.30 Ларчик равномерный бег 10км/1ч22мин (8.10/км)
В 9.30 у меня повторный бег: 11км/1ч05мин.
Отрезки: 12км/ч (5.00/км) - 5+5+3+3+2+2=20мин.
Отдых 7,5км/ч по 5 минут.
Бежал с пульсометром. ЧССср - 155. ЧССmax - 173. Это без учёта разминки и заминки. Ну вот эти данные типичны для меня.
Первый интервал пульс 130 в начале, 157 в конце (130-157).
Второй интервал (145 - 168)
Третий: (149-171)
Четвёртый: (151-173)
Пятый и шестой: (151-168).
После первого интервала сразу закислился и пульс не успевал вернуться в первоначальную зону.
Максимальный пульс для меня как раз обычно в районе 175-177. Выше разгонять не получается. Уже не комфортно бежать. Вообще, комфорт заканчивается тогда, когда пульс выходит за 160. Тогда уже включается "терпелка". А за 170 - это уже предел.

Не удалось прибавить по сравнению с прошлым повторным бегом. Уже месяц топчусь на месте. Никак не могу "поймать свежесть". Позавчера была мощная гиревая тренировка и я после неё ещё не восстановился. А это для сердца почти такие же интервалы.
Так что я сейчас нахожусь в процессе выстраивания своего микроцикла нагрузка/отдых. Экспериментирую. Было бы проще, если бы я занимался одним видом спорта и готовился к одним соревнованиям. А у меня сразу бег, гири и жим лёжа. Решил добавить пару дополнительных дней активного отдыха. В четверг планировали длинный бег на холмистой трассе, перенесём его на субботу.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Abby (31-05-2021), Anatoly55 (01-06-2021), ROM (31-05-2021), TatSu (06-06-2021), Yustas57 (02-06-2021), Александр1974 (31-05-2021), Княженика (31-05-2021), Лара-М (31-05-2021), Летящая (01-06-2021), Маринка Солнечная (02-06-2021), Орхи (31-05-2021), Пумба (31-05-2021), Тави (03-06-2021)
Старый 01-06-2021, 11:05   #5938
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,998
Поблагодарили 41,739 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Вторник. Беговой день.

Утром бег 7км/50мин. Ларчик затем весь день на работе (ходьба 12км). Я тоже планирую ещё походить.
И вообще решил добавить в тренировочный график ещё ходьбы. Раньше ходил ежедневно по 15-20км, а сейчас гораздо меньше. Буду прибавлять. Как раз с 1-го дня лета и начнём.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ratlana (02-06-2021), ROM (01-06-2021), TatSu (06-06-2021), Yustas57 (02-06-2021), Александр1974 (01-06-2021), Княженика (01-06-2021), Лара-М (01-06-2021), Маринка Солнечная (02-06-2021), Орхи (01-06-2021), Пумба (01-06-2021), Тави (03-06-2021)
Старый 02-06-2021, 08:51   #5939
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,998
Поблагодарили 41,739 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Вчера вышли на вечернюю прогулку, не поленились. В общей сложности за день 7км бега и 10км ходьбы (у меня) и 12км ходьбы у Ларчика.

Среда. Беговой день.
Утром в 8.30 бег:
У меня темповой бег 10км - 1ч07мин (6.40/км). Разминка и заминка - ещё 3км. Пульс не замерял. По ощущениям это пока близко к пределу. Но это на фоне тренировок под нагрузками (недовосстановление). Вес - 88,1кг.

У Ларчика интервальный бег 8,7км/1ч05мин.
Интервалы: 9,5км/ч - 2*5мин
10км/ч - 3*5мин.
Перерывы 7км/ч по 5 минут.
Ларчик хорошо отдохнула и установила личные рекорды этого сезона, вышла на темп 6.00/км (10км/ч). Её личный рекорд прошлого сезона - бег в таком темпе 5км.
Пульс не замеряли. Вес - 63,9кг.

Сегодня отдыхаем, на вечер планируем ходьбу. Сегодня у нас вторая годовщина знакомства. Будем отмечать. По этому случаю рацион расширенный! Но без фанатизма. В рацион добавим роллы и пиццу.

Завтра по плану гиревая тренировка средней тяжести и восстановительный бег.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 02-06-2021 в 12:44..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Abby (02-06-2021), ROM (02-06-2021), TatSu (06-06-2021), Yustas57 (02-06-2021), Александр1974 (02-06-2021), Княженика (02-06-2021), Лара-М (02-06-2021), Маринка Солнечная (02-06-2021), Пумба (02-06-2021), Тави (03-06-2021)
Старый 02-06-2021, 12:41   #5940
 
Аватар для Княженика
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,337 Поблагодарил: 30,639
Поблагодарили 9,840 раз(а) в 1,341 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Кремышев, От души поздравляем с годовщиной вашей встречи, желаем быть вместе всегда и везде. Будьте счастливы и здоровы, и радуйте нас своими успехами.
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами
Дневник с обсуждениями
Краткий дневник
Дневник с тренировками
Княженика вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение:
Abby (02-06-2021), TatSu (06-06-2021), Александр1974 (02-06-2021), Кремышев (02-06-2021), Лара-М (02-06-2021), Пумба (02-06-2021), Тави (03-06-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Текущее время: 05:30. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????