Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 03-07-2021, 13:22   #6031
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,991
Поблагодарили 41,732 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Суббота. Беговой день.

Утром у меня бег 7км и ходьба 7км. Бегал медленнее, чем вчера. Темп и пульс не замерял.
У Ларчика ходьба на дачу туда и обратно 6км плюс хозяйственные дела (мытье полов, уборка, сбор ягод).
Рацион сегодня расширили за счёт вегетарианских роллов и пиццы, но делим всё это на 2 дня, без фанатизма.
Завтра по плану поход выходного дня и вечером силовая тренировка.
А послезавтра длинная беговая тренировка сразу перетекающая в условное голодание.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (04-07-2021), NeznaYka (05-07-2021), Ratlana (05-07-2021), ROM (03-07-2021), Versaveia (03-07-2021), Александр1974 (04-07-2021), Дрим (05-07-2021), Княженика (03-07-2021), Лара-М (03-07-2021), Маринка Солнечная (05-07-2021), Орхи (06-07-2021), Пумба (03-07-2021)
Старый 04-07-2021, 08:34   #6032
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,991
Поблагодарили 41,732 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Воскресенье.

Утром традиционный поход выходного дня 10км по лесу. На обратном пути зашли на родник и набрали 5 литров воды. Завтрак.
Ларчик вчера вечером ещё пробежала 8км. Вес у меня 84,5кг, у Ларчика 62,7кг.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (04-07-2021), NeznaYka (05-07-2021), Ratlana (05-07-2021), ROM (04-07-2021), Versaveia (04-07-2021), Александр1974 (04-07-2021), Дрим (05-07-2021), Княженика (04-07-2021), Лара-М (04-07-2021), Маринка Солнечная (05-07-2021), Орхи (06-07-2021), Пумба (04-07-2021)
Старый 04-07-2021, 15:54   #6033
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,991
Поблагодарили 41,732 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Воскресенье. Вечер. Мощная силовая тренировка.

Последняя мощная силовая тренировка перед плановым большим перерывом.
Длительность 1ч05мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-8, 85кг-5, 80кг-6, 75кг-7, 70кг-9, 50кг-15.
2. Вертикальная тяга: 50кг-3*10, 70кг-8.
3. Руки, плечи.
Буду залечивать мелкие травмы, в основном плече-лопаточный сустав, который травмировал ещё в октябре прошлого года. Плечо поднывает, даёт о себе знать после рывков тяжёлой гири и тяжёлых жимов лёжа.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 30кг-1. 25,5кг-9,8,7. 20кг-15.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-2*10.
3. Гравитрон: (54кг) 2*(10+10).
3. Бицепс: 10кг-10, 8кг-12.
5. Жим гири стоя: 8кг-8,12.
Ларчик отлично поработала. Фиксирует жим лёжа 30кг при собственном весе до 63кг! Она в новой весовой категории!

Завтра по плану длинная беговая: 2 часа бега + 2 часа ходьбы. Это ориентировочно, а там как получится. Но цель: "простоять на ногах" 4 часа.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (04-07-2021), NeznaYka (05-07-2021), Ratlana (05-07-2021), ROM (05-07-2021), Дрим (05-07-2021), Княженика (04-07-2021), Лара-М (04-07-2021), Маринка Солнечная (05-07-2021), Орхи (06-07-2021), Пумба (04-07-2021)
Старый 05-07-2021, 07:59   #6034
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,991
Поблагодарили 41,732 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Понедельник. Длинная беговая тренировка.

Бег 30км - 3ч25мин (мой результат), 3ч29мин (результат Ларчика). Плюс ходьба 3км.
Вышли бегать в 6.30 утра. Жарковато, температура 22-24 градуса.
Меня замеряли по пульсометру. ЧССср - 138, max - 155. Вес после бега: у меня 82,7кг. У Ларчика - 61,5кг.
Темп у нас получился почти одинаковым, я после болезни бежал с запасом, не в полную силу.
У меня расклад по 10-кам:
Первые 10км - 1ч07м. Вторые - 1ч07м. Третьи - 1ч11м. Средний темп 6.50/км.
У Ларчика:
Первые 10км - 1ч07м. Вторые 10км - 1ч07м. Третьи - 1ч15м. Средний темп 6.57/км.

Теперь входим в очередное условное голодание на разбавленном молоке на 6 дней до субботы включительно.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 05-07-2021 в 09:13..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (05-07-2021), NeznaYka (05-07-2021), ROM (05-07-2021), Александр1974 (05-07-2021), Княженика (05-07-2021), Лара-М (05-07-2021), Орхи (06-07-2021), Пумба (05-07-2021)
Старый 05-07-2021, 09:02   #6035
 
Аватар для Anatoly55
 
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 691 Поблагодарил: 14,432
Поблагодарили 5,862 раз(а) в 689 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Я бы, зная свой организм, после мощной силовой тренировки накануне вечером, не настроился бы на бег 30 км.
Здорово у вас получается! Поздравляю! Вы молодцы!!!
Иногда, читая ваш дневник, пытаюсь мысленно "примерить" к себе ваши тренировки, питание и понимаю, что они мне "не по размеру".
Anatoly55 вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Anatoly55 спасибо за это полезное сообщение:
Ratlana (05-07-2021), Александр1974 (05-07-2021), Княженика (05-07-2021), Кремышев (05-07-2021), Лара-М (05-07-2021), Маринка Солнечная (06-07-2021), Нэлли (05-07-2021), Орхи (06-07-2021), Пумба (05-07-2021)
Старый 05-07-2021, 09:17   #6036
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,991
Поблагодарили 41,732 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Анатолий, спасибо!!!

А мы с Ларчиком считаем, что ты у нас образец для подражания! И тренировки, и бег, и закаливание и хозяйственные, и строительные работы! И систематически голодания!!!
Всё успеваешь!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (06-07-2021), Ratlana (05-07-2021), Александр1974 (05-07-2021), Княженика (05-07-2021), Лара-М (05-07-2021), Маринка Солнечная (06-07-2021), Нэлли (05-07-2021), Орхи (06-07-2021), Пумба (05-07-2021)
Старый 06-07-2021, 06:52   #6037
 
Аватар для Anatoly55
 
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 691 Поблагодарил: 14,432
Поблагодарили 5,862 раз(а) в 689 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Вот и хорошо, что мы вдохновляем и поддерживаем тут друг друга. Вместе мы сила.
Anatoly55 вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Anatoly55 спасибо за это полезное сообщение:
NeznaYka (06-07-2021), Александр1974 (06-07-2021), Княженика (06-07-2021), Кремышев (06-07-2021), Лара-М (06-07-2021), Пумба (06-07-2021)
Старый 06-07-2021, 11:21   #6038
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,991
Поблагодарили 41,732 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Anatoly55 Посмотреть сообщение
Вот и хорошо, что мы вдохновляем и поддерживаем тут друг друга. Вместе мы сила.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (06-07-2021), Княженика (06-07-2021), Лара-М (06-07-2021)
Старый 06-07-2021, 17:38   #6039
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,991
Поблагодарили 41,732 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Вторник. 2-й день условного голодания.

Утром ходьба по лесу 10км. Вечером ходьба по парку 14км.
Самочувствие отличное, есть небольшая слабость. Но ноги уже отходят после вчерашней 30-километровой пробежки.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (06-07-2021), ROM (07-07-2021), Александр1974 (06-07-2021), Княженика (06-07-2021), Лара-М (06-07-2021), Маринка Солнечная (07-07-2021), Пумба (06-07-2021)
Старый 07-07-2021, 07:15   #6040
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,563 Поблагодарил: 30,991
Поблагодарили 41,732 раз(а) в 4,469 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Среда. 3-й день условного голодания на молоке.

Утром у меня бег 7км (8.00/км) + ходьба 8км. У Ларчика бег 10км + ходьба 10км.
Вес у меня 82,1кг, у Ларчика 60,5кг.

Сегодня будет вторая часть вакцины. Немного сбросим нагрузки. В рацион добавим немного ягод чёрной и красной смородины для витаминизации и повышения иммунитета.

Сегодня по плану ещё ходьба и рывок лёгкой гири.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (07-07-2021), ROM (07-07-2021), Александр1974 (07-07-2021), Княженика (07-07-2021), Лара-М (07-07-2021), Маринка Солнечная (07-07-2021), Пумба (07-07-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 1 , гостей: 3)
Agasha

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Текущее время: 21:58. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????