Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 11-05-2021, 08:17   #5851
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,303 Поблагодарил: 29,461
Поблагодарили 39,689 раз(а) в 4,208 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Песня действительно поднимает настроение и укрепляет здоровье. Есть к этому физиологические предпосылки. В Грузии, например, принято во время застолья петь песни. Это помогает пищеварению. Да и толстые грузины бывают редко. В том числе и благодаря песне.
В наших славянских традициях тоже были застольные песни. У меня родители всегда так отмечали праздники и дни рождения. Папа брал баян и полилась песня! К сожалению, сейчас эта традиция потихоньку уходит.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Abby (12-05-2021), Anatoly55 (11-05-2021), galla (12-05-2021), TatSu (16-05-2021), Княженика (11-05-2021), Лара-М (11-05-2021), Мария11 (12-05-2021), Пумба (11-05-2021), Тави (11-05-2021)
Старый 11-05-2021, 08:30   #5852
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,303 Поблагодарил: 29,461
Поблагодарили 39,689 раз(а) в 4,208 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Вторник. 2-й день условного голодания.

Утро в 8.00. Ларчик встала раньше. Вчера вечером была прогулка 4км. Выпили около 1 литра разбавленного молока (1,5%) на двоих.
Вес у меня 86,8кг. У Ларчика 63,4кг.
Ещё раз отмечаю быстрый вход в кетоз если провести в начале голодания длительную тренировку, сжигающую запасы гликогена. Вчера у нас была 2-хчасовая тренировка. И уже к вечеру была слабость и заторможенность.
А сегодня утром слабость усилилась и появился характерный запах ацетона изо рта.
У меня утром ходьба 7км/1ч35мин.
Сегодня Ларчик весь день на работе. Из нагрузок запланирован рывок лёгкой гири и вечерняя прогулка.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Abby (12-05-2021), Anatoly55 (11-05-2021), TatSu (16-05-2021), Yustas57 (19-05-2021), Княженика (11-05-2021), Лара-М (11-05-2021), Мария11 (12-05-2021), Пумба (11-05-2021), Тави (11-05-2021)
Старый 12-05-2021, 08:04   #5853
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,303 Поблагодарил: 29,461
Поблагодарили 39,689 раз(а) в 4,208 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Среда. 3-й день условного голодания.

Вчера общий километраж ходьбы у меня 11км у Ларчика 14км. У меня ещё рывок гири 8кг - 400/20мин.
Вес сегодня утром у меня 86,5кг. У Ларчика 62,4кг.
Сегодня у Ларчика бег 5км/45мин. У меня ходьба 7км/1ч30мин.
Самочувствие отличное, настроение бодрое!

Сегодня по плану ещё силовая тренировка в тренажёрном зале облегчённая и вечерняя прогулка.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 12-05-2021 в 09:49..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Abby (12-05-2021), Anatoly55 (12-05-2021), TatSu (16-05-2021), Лара-М (12-05-2021), Мария11 (12-05-2021), Тави (14-05-2021)
Старый 12-05-2021, 08:32   #5854
 
Аватар для pavlo77
 
Регистрация: Mar 2007
Адрес: новокузнецк
Сообщений: 2,157 Поблагодарил: 2,188
Поблагодарили 4,972 раз(а) в 1,668 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Доктор. а можно ссылочку на более подробный рассказ о вашей системе голодания. вот эти вот ступени и вообще как все проходит?
pavlo77 вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали pavlo77 спасибо за это полезное сообщение:
Abby (12-05-2021), Anatoly55 (13-05-2021), galla (12-05-2021), TatSu (16-05-2021), Кремышев (12-05-2021), Лара-М (12-05-2021), Тави (14-05-2021)
Старый 12-05-2021, 09:08   #5855
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,303 Поблагодарил: 29,461
Поблагодарили 39,689 раз(а) в 4,208 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Pavlo77, ссылочку дать не могу, так как сведения разбросаны по дневнику. Но в общих чертах расскажу.

Почему именно на разбавленном молоке? Молоко содержит немного белка, там почти нет углеводов и мало жира (мы применяем обезжиренное молоко, 1,5%).
Поджелудочная железа не прекращает вырабатывать ферменты для переваривания пищи, поэтому выход из голодания происходит быстро и максимально комфортно. На выходе мы просто перестаём разбавлять молоко и работа ЖКТ быстро восстанавливается. Фактически период выхода на таком голодании отсутствует и человек сразу переходит на обычное, знакомое питание.

Почему я это выделяю и считаю важным? За время голодания организм подвергается сразу нескольким стрессам: 1)отсутствие привычного питания
2) непривычное питание на выходе
3) смена питания с выходного на обычное

В то же время молоко из-за практического отсутствия в нём углеводов не мешает организму входить в кетоз, все те же процессы, которые идут при обычном голодании идут и здесь. Только проходят чуть мягче и комфортнее.
Психологически легче его воспринимать, потому что доступных вкусов больше и при этом калорийность практически отсутствует.

Ещё один аргумент в пользу голодания на молоке: человек в грудном возрасте питается только молоком матери. Состав его близок к коровьему молоку. В молоке есть весь минимум питательных веществ, необходимых для поддержания жизни.
В случае перехода опять на питание только молоком организм способен "вспоминать" этот период и подстраиваться под него с минимальным стрессом.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Abby (12-05-2021), Anatoly55 (13-05-2021), galla (12-05-2021), pavlo77 (12-05-2021), TatSu (16-05-2021), Yustas57 (19-05-2021), Лара-М (12-05-2021), Тави (14-05-2021)
Старый 12-05-2021, 09:16   #5856
 
Аватар для pavlo77
 
Регистрация: Mar 2007
Адрес: новокузнецк
Сообщений: 2,157 Поблагодарил: 2,188
Поблагодарили 4,972 раз(а) в 1,668 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Спасибо, как раз про молоко я понял из прошлых сообщений. Меня интересуют схемы со сроками и "ступенями"

Ну и откуда идея, были ли предшественники
pavlo77 вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали pavlo77 спасибо за это полезное сообщение:
Abby (12-05-2021), Anatoly55 (13-05-2021), galla (12-05-2021), TatSu (16-05-2021), Кремышев (12-05-2021), Лара-М (12-05-2021)
Старый 12-05-2021, 09:31   #5857
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,303 Поблагодарил: 29,461
Поблагодарили 39,689 раз(а) в 4,208 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Путём практических экспериментов мы пришли к схеме 6 дней голодания/22 дня питания. Всё вместе составляет 4 недели. Или почти месяц. Соотношение голодных и питательных дней: 1/3,5. Нам удобно. Возможно, мы потом перейдём на недельный цикл в том же соотношении (1,5 дня голодания/5,5 дней питания).

Схема питания во время голодания на молоке: обезжиренное молоко разбавляется на половину или на 2/3 водой и пьём в течение дня сколько хотим.
Желательно, чтобы молока уходило не больше 500-600г за день. Это составит 18г белка, 8г жира и 24г углеводов. И калорийность такого дня составит 250 кк.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 12-05-2021 в 09:58..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Abby (12-05-2021), Anatoly55 (13-05-2021), galla (12-05-2021), pavlo77 (12-05-2021), TatSu (16-05-2021), Лара-М (12-05-2021), Тави (14-05-2021)
Старый 12-05-2021, 09:40   #5858
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,303 Поблагодарил: 29,461
Поблагодарили 39,689 раз(а) в 4,208 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Хочу заострить внимание вот ещё на чём.

У водного голодания и голодания на молоке немного разные цели.
Если стоит цель - лечение каких-то серьёзных заболеваний с разрушением каких-то внутренних белковых структур, то предпочтительнее проводить водное голодание.
Если же стоит цель профилактическая, дать отдых внутренним системам органов (ЖКТ, выделительной и другим), без потери мышечной массы, силовых показателей, немного снизить лишний вес (если он присутствует), набрать дополнительную мышечную массу. То в этом случае предпочтительнее голодание на молоке. Минимум белка поступает в организм во время молочного голодания.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Abby (12-05-2021), Anatoly55 (13-05-2021), galla (12-05-2021), pavlo77 (12-05-2021), TatSu (16-05-2021), Yustas57 (19-05-2021), Княженика (12-05-2021), Лара-М (12-05-2021), Тави (14-05-2021)
Старый 12-05-2021, 14:57   #5859
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,303 Поблагодарил: 29,461
Поблагодарили 39,689 раз(а) в 4,208 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Среда. Вечер.

В 16.00 силовая тренировка.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-4*10, 40кг-20.
2. Вертикальная тяга: 50кг-12, 60кг-12.
3. Бицепс с гантелями: 20кг-20, 15кг-10
4. Трицепс на блоке: 35кг-25, 50кг-10.
5. Плечи: 5кг-20, 7кг-10.
Рабочие веса снижены, тренировка облегчённая.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-5*10
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-12.
3. Гравитрон (58кг) - 10+10
4. Бицепс 7кг-12
5. Жим гири 8кг - 8,8.
У Ларчика тоже тренировка облегчённая, тонизирующая. Ларчик ещё после тренировки пошла на репетицию хора.

Завтра по плану выход из голодания после полудня. Из нагрузок ходьба.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Abby (14-05-2021), Anatoly55 (13-05-2021), galla (12-05-2021), pavlo77 (12-05-2021), TatSu (16-05-2021), Yustas57 (19-05-2021), Княженика (12-05-2021), Лара-М (12-05-2021), Пумба (12-05-2021), Тави (14-05-2021)
Старый 13-05-2021, 17:29   #5860
 
Аватар для Княженика
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,282 Поблагодарил: 29,592
Поблагодарили 9,459 раз(а) в 1,290 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

⚡Московский полумарафон и полумарафон «ЗаБег» в Москве отменены ‼

В связи с эпидемиологической обстановкой в столице сразу два крупных беговых события сообщили об отмене стартов. Мероприятия переносятся на неопределённый срок. Других регионов отмена забегов пока не коснулась.
Сейчас только прочитала об этом в журнале "Марафонец"
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами
Дневник с обсуждениями
Краткий дневник
Дневник с тренировками
Княженика вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение:
Abby (14-05-2021), Anatoly55 (14-05-2021), galla (14-05-2021), TatSu (16-05-2021), Кремышев (13-05-2021), Лара-М (13-05-2021), Летящая (14-05-2021), Пумба (13-05-2021), Тави (14-05-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Текущее время: 22:16. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????