Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 17-01-2020, 13:10   #11
 
Аватар для мария-mio
 
Регистрация: Feb 2014
Адрес: Краснодарский край
Сообщений: 254 Поблагодарил: 535
Поблагодарили 1,749 раз(а) в 241 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник.Мой баланс жизни.

Размышляя на тему здоровья, все же думаю тут много факторов.Конечно начальный старт учитывается,а так же чем кормили в детстве,занимались ли физическим развитием.В данном случае,если сравнить с другими, то моя генетика в проигрыше и не занимались мной в детстве,хотя то,что были доступны натуральные продукты хотя бы летом,уже много дало.Жила до 9лет в пригороде.Хотя я себя считала вполне здоровой,т.к. не имела явных пороков в здоровье.Были подруги с язвами,пороками сердца и т.п. Но чем больше углубляешься в тему Зож тем я понимала,что не все так безоблачно было,мне вот в 6 лет вырезали гланды,а чем это обернулось тут только гадать.Но не буду сгущать краски, все же мне повезло,что я эту тему полюбила,хоть и немного однобоко.Тема питания меня занимала больше всего,т.к.именно она сильно помогла в оздоровлении.Хотя попутно я добавляла упражнения,меняла образ мыслей.
Хотя вот мой муж особо не парится и благо отлично себя чувствует, у него хорошая генетика,плюс физический труд на воздухе.Хотя глядя на меня тоже поменял питание.
Еще есть пример его сестры,которая родилась третьей и здоровье было слабое,но с годами приобщилась к спорту с времен университета(походы,скололазание,лыжи и т.п.)На данный момент она спортсменка и добилась хороших успехов и мощь с нее прет,мама не горюй.Питание постепенно поменяла,хоть и ест все,что едят спортсмены,у них там своя система.Но опять же я не скажу,что она 100%здорова!
От таблеток и Бадов не отказалась.
__________________
Дневник голоданий
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=17010&page=3
Мой дневник http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23269
мария-mio вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали мария-mio спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (23-01-2020), galla (17-01-2020), YuliaRomzez (19-01-2020), Инфинити (31-01-2020), каПЕЛка (25-10-2020), Княженика (27-01-2020), Кремышев (18-01-2020), Лара-М (17-01-2020), Мария11 (17-01-2020), Нэлли (17-01-2020), Сергеев (17-01-2020), Чудоелочка (20-01-2020)
Старый 17-01-2020, 13:28   #12
 
Аватар для мария-mio
 
Регистрация: Feb 2014
Адрес: Краснодарский край
Сообщений: 254 Поблагодарил: 535
Поблагодарили 1,749 раз(а) в 241 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник.Мой баланс жизни.

Сегодня
9.00 чай из трав с медом
10.00 банан,апельсин.
зеленая гречка пророщенная 100г.
13.30 2 картошки вареные,зелень(укроп),брокколи морож.,пекинская капуста листик,соль,масло кунжутное (хол.отжим)
16.00 смузи 200мл(банан,шпинат,кунжут,зел.гречка пророщенная горсть.
17.00 свекла вареная 1 шт.средняя,капуста квашенная 100г,морковка тертая с лимоном 50г,укропом,маслом кунжутным.
__________________
Дневник голоданий
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=17010&page=3
Мой дневник http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23269

Последний раз редактировалось мария-mio; 17-01-2020 в 17:55..
мария-mio вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали мария-mio спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (23-01-2020), galla (17-01-2020), Ratlana (17-01-2020), YuliaRomzez (18-01-2020), Инфинити (31-01-2020), каПЕЛка (25-10-2020), Княженика (27-01-2020), Кремышев (18-01-2020), Лара-М (17-01-2020), Мария11 (17-01-2020), Нэлли (24-01-2020), Сергеев (17-01-2020), Чудоелочка (20-01-2020)
Старый 17-01-2020, 13:33   #13
 
Аватар для мария-mio
 
Регистрация: Feb 2014
Адрес: Краснодарский край
Сообщений: 254 Поблагодарил: 535
Поблагодарили 1,749 раз(а) в 241 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник.Мой баланс жизни.

Цитата:
Сообщение от Мария11 Посмотреть сообщение
В вашем посте есть и вопрос и ответ, на мой взгляд...
Большую часть проблем со здоровьем создаем себе сами... Много едим... Мы все немного... обжираемся.)))
Думаю тут не совсем сами,у нас культура такая в семьях,обществе.Не все знают как правильно питаться,нет привычки спортом заниматься и т.п. А уже во взрослом возрасте,если нет привычек и нет стремления к пониманию, приобщению, то человек по инерции живет как все.Но я не говорю за всех.
__________________
Дневник голоданий
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=17010&page=3
Мой дневник http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23269

Последний раз редактировалось мария-mio; 17-01-2020 в 17:35..
мария-mio вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали мария-mio спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (23-01-2020), galla (17-01-2020), Ratlana (17-01-2020), Инфинити (31-01-2020), каПЕЛка (25-10-2020), Княженика (27-01-2020), Кремышев (18-01-2020), Лара-М (17-01-2020), Мария11 (17-01-2020), Нэлли (17-01-2020), Чудоелочка (20-01-2020)
Старый 18-01-2020, 13:41   #14
 
Аватар для мария-mio
 
Регистрация: Feb 2014
Адрес: Краснодарский край
Сообщений: 254 Поблагодарил: 535
Поблагодарили 1,749 раз(а) в 241 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник.Мой баланс жизни.

Сегодня я голодаю на воде.
Вполне все отлично,только глаза болят,но это явно не из-за голодания.Сегодня проснулась в 5 утра и читала с ноутбука книгу.
Психологически почему-то труднее,чем в прошлый раз на каскаде.Уныние и маята,хотя занимаюсь делами и в теле нет дискомфорта и признаков голода.Даже ничего конкретно есть не хочется,это хороший признак.
Воду пью,но мало,решила не торопится и голодать первый месяц на воде.Как раз еще пара голоданий и можно идти насухо,что я и люблю.
__________________
Дневник голоданий
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=17010&page=3
Мой дневник http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23269
мария-mio вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали мария-mio спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (23-01-2020), galla (18-01-2020), Ratlana (19-01-2020), YuliaRomzez (19-01-2020), каПЕЛка (25-10-2020), Княженика (27-01-2020), Кремышев (18-01-2020), Лара-М (19-01-2020), Мария11 (18-01-2020), Нэлли (19-01-2020), Чудоелочка (20-01-2020)
Старый 23-01-2020, 12:18   #15
 
Аватар для мария-mio
 
Регистрация: Feb 2014
Адрес: Краснодарский край
Сообщений: 254 Поблагодарил: 535
Поблагодарили 1,749 раз(а) в 241 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник.Мой баланс жизни.

Пока удается придерживаться плана:
вода с лимоном или яблочным уксусом.
10.00 завтрак
14.00 обед
17.00 ужин.
Раз в неделю голодание на воде или каскад.
Хотя с погрешностями...
Пару дней ела мандарины на завтрак,на обед пол свеклы вареной и одна картошка,с кунжутным маслом.
Сделала тофу домашний,очень понравился,лучше и дешевле магазинного.Из окары сделала печеньки ,неплохие вышли.
Спячка продолжается,погода была теплая,а вчера налетел сильный ветер и принес снега нам на сегодня.Опять зима.
Устроила танцы с утра,размялась.Работа у компа очень напрягает.

Прочитала книгу про Агафью Лыкову. Вот ей сейчас около 70 лет,а болезни есть.Но я так поняла ей завезли много прелестей цивилизации(муку белую,сахар и т.п.),конечно тяжкий труд тоже делает свое дело,но не думаю что настолько.Болят суставы у нее,хандроз,опухоль.По параметрам здорова)))
Еще начала читать книгу про индийсих иогов,историй там много интересных и питаются они скудно,раз в день,а то и реже.Шри Свами Рама "Жизнь среди гималайских иогов."
__________________
Дневник голоданий
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=17010&page=3
Мой дневник http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23269
мария-mio вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали мария-mio спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (23-01-2020), galla (23-01-2020), marimosk (29-02-2020), Инфинити (31-01-2020), каПЕЛка (25-10-2020), Княженика (27-01-2020), Кремышев (23-01-2020), Лара-М (24-01-2020), Мария11 (24-01-2020), Нэлли (24-01-2020), Татика (08-02-2020), Чудоелочка (23-01-2020)
Старый 23-01-2020, 18:38   #16
 
Аватар для Чудоелочка
 
Регистрация: Feb 2016
Адрес: Германия
Сообщений: 1,867 Поблагодарил: 27,484
Поблагодарили 19,216 раз(а) в 1,957 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Дневник. Мой баланс жизни.

ПРИВЕТСТВУЮ !!!!

мария-mio,

Вы правы что поменяв питание Агафья Лыкова начала болеть , но не только это вся семья жили в чистоте тайги а когда пришли люди они принесли не только питание им чуждое но и болезни к которым сами имели иммунитет эта семьясразу получила букет болезней и другое питаниепоэтому все разболелись и умерли а Агафья выжила .

Про йогов очень интересно в моем дневнике я написала несколько сообщений об одном йоге .
Здесь одно из них .

Цитата:
Сообщение от Чудоелочка Посмотреть сообщение
ДОБРЫЙ ВЕЧЕР ВСЕМ ГОСТЯМ МОЕГО ДНЕВНИКА!!!!

МИЛУСЯ,

Iosif,

Хотелось ответить на Ваши вопросы по массажу йога Свами, но ничего другого на русском и немецком не нашла.
Предполагаю что автор этой статьи имел в виду о массаже на все тело с головы до ног, но о подробностях инфо не было ну и такие опытные йоги я думаю делали по всем законам.....

Большое внимание уделялось гимнастике, которую преподавал Свами, по два часа в каждой группе и как он говорит мог и 4 часа проводить но люди не выдерживали.

Здесь видео о гимнастке проводимая им с группой людей, очень интересно, хочу кое что взять из нее.

https://m.youtube.com/watch?v=4FFEqQP7Ppk

В этой статье меня поразила фотография где на спину этого маленького худенького человечка взобрался большой мужик....... И какие кости и мышцы нужно иметь ему, чтобы выдержать этот вес. Не каждый молодой бодибилдер выдержит........
=======================================
В начале января в нашем физическом мире не стало Шри Свами Йогананды Махарадж Бабаджи. Долгое время он считался самым старым йогом на планете. Я так часто привожу его в пример, говоря об оздоровительном значении практики йоги… И тоже хочу внести свой вклад в память о нем – этим постом.

Свами Йогананда Махарадж Бабаджи (Великий Гималайский Йог) родился 14 сентября 1908 г. в Мадхья-Прадеш (это штат в центральной части Индии). Свами Йогананда покинул свое тело 3 января 2015 года, однако в возрасте 106 лет его тело еще функционировало на завидном уровне. Вы только посмотрите видео после этого абзаца… Достаточно сказать, что в столь почтенном возрасте у самого старого йога было отличное зрение и здоровые зубы, он никогда не жаловался на память, обладал необыкновенной гибкостью и до последнего времени давал по 4 класса йоги ежедневно.
Свами Йогананда объяснял хорошее состояние своего здоровья эффективностью практики гималайской Сукшма Вьяямы, которая сочетает в себе проработанные разминочные техники, мягкие растяжки, пранаямы, релаксацию, а также простые упражнения и асаны. Свами Йогананда есть и будет для всех нас вдохновляющим примером того, как повышает качество жизни регулярная практика йоги.

За 106 лет своей жизни на земле Свами Йогананда никогда не принимал лекарства. Практика йоги давала ему столько энергии, что он ел только один раз в день, а через каждые три дня такой скромной диеты и вовсе постился в течение недели.
Свами Йогананда Махарадж Бабаджи жил в Ришикеше, а путешествовал по всему миру, проводя занятия и семинары по йоге и здоровому образу жизни.

Со слов людей, которым посчастливилось присутствовать на классах Свами Йогананды, его знаменитая гималайская Сукшма Вьяяма представляла собой сочетание суставной гимнастики и практики дыхательной техники Капалабхати (Дыхание огня) в различных положениях тела (это роднит систему Свами Йогананды с Кундалини-йогой). Кроме того, большое внимание в системе Сукшма Вьяямы уделяется различным движениям тела, которые стимулируют энергетические потоки в организме.

Агнисара дхаути (очистительная методика, так называемая «брюшная помпа»), бандхи (энергетические замки) и разнообразные пранаямы – тоже обязательные элементы Сукшма Вьяямы и собственно классов Свами Йогананды. Но лучше всего и убедительней были его личная энергия и энтузиазм. Похоже, что Свами Йогананде было очень весело преподавать йогу западным людям, и наверняка это еще один из секретов его долголетия.

Во время занятий и семинаров самый старый йог часто повторял: «Каждое тело вокруг – больное и умирающее, потому что люди не делают это упражнение! Но посмотрите на меня! Я собираюсь жить до 150 лет! Посмотрите на мои ноги – на них нет морщин!». Он также говорил: «Я могу вести класс, активно выполняя упражнения, в течение четырех часов, но вы слишком устанете». И он был прав, его двухчасовых занятий было более, чем достаточно для большинства участников.

Он не брал платы за занятия. Зато можно было купить DVD-диски на английском или немецком всего за 100 рупий, чтобы практиковать дома и полноценно освоить все упражнения. Свами Йогананда не делал тайны из своего долголетия. Хотя то, чему можно научить на коротком семинаре – это наверняка лишь вершина айсберга, но и это уже был мощный вклад в здоровье приходивших к Свами Йогананде людей.
Свами Йогананда не уставал повторять: «80% того, что вы едите, — это для врачей, и только 20% для вас. Отбросьте 80%, и получите долгую здоровую жизнь». Он, кстати, рекомендовал и мудры (жесты, так называемая йога для пальцев) для снижения веса. А если его спрашивали о том как набрать вес, он мог закричать в ответ: «Нет! Если наберешь вес – умрешь!». И все вокруг смеялись…

На занятиях Свами Йогананды было всегда весело, смех не умолкал. Это был действительно очень светлый человек, заряжавший своей неиссякаемой энергией и позитивизмом, невероятно простой, скромный и… вечно молодой. И не дожил до 150 лет он, видимо, потому, что уже выполнил свою миссию в этой жизни. Перешел на следующий этап раньше, чем планировал… А нам, не имевшим возможности узнать Свами Йогананду лично, остается лишь сожалеть об этом и вдохновляться его примером. Светлая ему память!

Ссылка на эту статью с фотографией.

http://yogaliya.com/?p=3155

Есть еще видео где с 10 мин показывают как просто без особых разминок на спину а вернее на плечи взбирается переводчик ( речь не поняла, но это поражает.... !!!!!!!!

https://m.youtube.com/watch?v=tdwsysM0JRo

Всего хорошего!!!!!!
Успехов !!!!
__________________
30 лет ТРАВОСЫРОЕДЕНИЯ спасают меня от серьезных болезней
МОЙ ДНЕВНИК http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=20019

ПРОТИВ ПРИРОДЫ НЕ ПОПРЕШЬ, ВСЕ ЧТО ЧЕЛОВЕК ПРИДУМЫВАЕТ ПОТОМ ОБОРАЧИВАЕТСЯ ПРОТИВ НЕГО!!!!!!!
Чудоелочка вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Чудоелочка спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (23-01-2020), galla (24-01-2020), Инфинити (31-01-2020), каПЕЛка (25-10-2020), Княженика (27-01-2020), Кремышев (23-01-2020), Лара-М (24-01-2020), Летящая (24-01-2020), мария-mio (24-01-2020), Мария11 (24-01-2020)
Старый 24-01-2020, 12:28   #17
 
Аватар для мария-mio
 
Регистрация: Feb 2014
Адрес: Краснодарский край
Сообщений: 254 Поблагодарил: 535
Поблагодарили 1,749 раз(а) в 241 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник. Мой баланс жизни.

Чудоелочка, благодарю!почитаю, интересная тема!Да, Агафия еще пила пихтач,а что это я так и не знаю.Но я думаю,это отвар пихты скорее всего.Почитала ваш дневник тоже про целебную силу хвои,очень интересно!Жаль у нас в округе очень мало пихты,ее врубают.Но если пойти подальше,думаю вполне можно найти много!
__________________
Дневник голоданий
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=17010&page=3
Мой дневник http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23269
мария-mio вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали мария-mio спасибо за это полезное сообщение:
galla (24-01-2020), Инфинити (31-01-2020), каПЕЛка (25-10-2020), Княженика (27-01-2020), Кремышев (24-01-2020), Лара-М (24-01-2020), Мария11 (24-01-2020), Чудоелочка (24-01-2020)
Старый 24-01-2020, 13:00   #18
 
Аватар для Чудоелочка
 
Регистрация: Feb 2016
Адрес: Германия
Сообщений: 1,867 Поблагодарил: 27,484
Поблагодарили 19,216 раз(а) в 1,957 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Дневник. Мой баланс жизни.

Пихта , Кедр , Сосна елочки лиственницы тоже подойдут !!!!

Я репецты не делаю применяю только свежие.

Можно поехать на машине и набрать в стеклянных банках они хранятся до 3 месяцев .

Успехов !!!!!!
__________________
30 лет ТРАВОСЫРОЕДЕНИЯ спасают меня от серьезных болезней
МОЙ ДНЕВНИК http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=20019

ПРОТИВ ПРИРОДЫ НЕ ПОПРЕШЬ, ВСЕ ЧТО ЧЕЛОВЕК ПРИДУМЫВАЕТ ПОТОМ ОБОРАЧИВАЕТСЯ ПРОТИВ НЕГО!!!!!!!
Чудоелочка вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Чудоелочка спасибо за это полезное сообщение:
galla (24-01-2020), Инфинити (31-01-2020), каПЕЛка (25-10-2020), Княженика (27-01-2020), Кремышев (26-01-2020), Лара-М (24-01-2020), Мария11 (24-01-2020)
Старый 24-01-2020, 16:33   #19
 
Аватар для мария-mio
 
Регистрация: Feb 2014
Адрес: Краснодарский край
Сообщений: 254 Поблагодарил: 535
Поблагодарили 1,749 раз(а) в 241 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник. Мой баланс жизни.

Цитата:
Сообщение от Чудоелочка Посмотреть сообщение
Пихта , Кедр , Сосна елочки лиственницы тоже подойдут !!!!

Я репецты не делаю применяю только свежие.

Можно поехать на машине и набрать в стеклянных банках они хранятся до 3 месяцев .

Успехов !!!!!!
Ничего и на велосипеде съезжу,30 минут и сосновник есть и может пихта встретится.будет повод покататся))но надо будет подождать хорошей погоды))
__________________
Дневник голоданий
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=17010&page=3
Мой дневник http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23269
мария-mio вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали мария-mio спасибо за это полезное сообщение:
galla (24-01-2020), каПЕЛка (25-10-2020), Княженика (27-01-2020), Кремышев (26-01-2020), Лара-М (24-01-2020), Нэлли (24-01-2020), Чудоелочка (24-01-2020)
Старый 24-01-2020, 17:58   #20
 
Аватар для мария-mio
 
Регистрация: Feb 2014
Адрес: Краснодарский край
Сообщений: 254 Поблагодарил: 535
Поблагодарили 1,749 раз(а) в 241 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник. Мой баланс жизни.

Планировала завтра поголодать, но что-то пробило на еду.,это все потому,что два дня ела всего два раза в день.
8.00 сок тыква-морковка 500мл.
10.00 картошка +морковка тертая+огурцы соленые 3 маленьких(свои,домашние)
13.00 кекс из жмыха от моркови,кукурузной муки.
Пошла к соседке,уговорила сьесть пряник с маслом...блин,хоть не ходи...еще эти чипсы лежали и крекеры...а ведь не ем это несколько лет уже...
18.30 суп с брокколи.
20.00 сушеные яблоки горстка..ну вот...придется голодать на воде.
Прогулка по реке и лесу 1,5 часа.Пока лежит снег и нет грязи,погода отличная!наделала фото.
Вот незнаю,не хочу нарушать режим голодовок.

Муж на работу собирается на неделю...есть мысли поголодать подольше,как раз готовить не надо будет.

Вот как раз была у соседки в гостях,которой 75 лет.
Конечно она молодец,довольно подвижная,оптимистка еще та!даже на велосипеде ездит летом,трехколесном.И утверждала мне,что все ела и ничего...но она еще бады какие-то пьет и думаю ест немного,хоть и все.
Так вот из минусов:она глухая,у нее диабет и коленка болела летом долго,сейчас вроде не жаловалась.
Это повод задуматься,стоит ли есть все,как все,хоть и в меньшем количестве?
__________________
Дневник голоданий
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=17010&page=3
Мой дневник http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23269
мария-mio вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали мария-mio спасибо за это полезное сообщение:
galla (24-01-2020), Инфинити (31-01-2020), каПЕЛка (25-10-2020), Княженика (27-01-2020), Кремышев (26-01-2020), Лара-М (24-01-2020), Чудоелочка (24-01-2020)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Криодинамика (гормональный баланс) Anyway Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 3 20-03-2020 03:54
Рак кожи, рецидивы...Хочу найти баланс. Marianna Дневники борющихся с онкологией 90 09-11-2014 12:58
Дневник лучшей жизни markkoleman Архив 5 19-07-2014 05:02
Вернуть баланс..и жить.. Надька Архив 10 10-05-2012 15:19
Первый в жизни дневник. Попробую) Natnet Архив 4 20-03-2012 12:25


Текущее время: 05:30. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????