Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 29-11-2020, 09:08   #941
 
Аватар для Пумба
 
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,487 Поблагодарил: 11,707
Поблагодарили 11,198 раз(а) в 1,501 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Пумба придется тебе то же приседать с Рудневым на 31 декабря, потому что велосипеда у тебя нет.
Я что, похож на камикадзе?

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Да кстати никаких передышек все надо выполнить одним подходом без отдыха-на то он и марафон.
Ну это вообще что-то из области фантастики. Я думаю, что даже Кремышев не осилит
Пумба вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (29-11-2020), galla (29-11-2020), TatSu (03-12-2020), Yustas57 (01-12-2020), каПЕЛка (30-11-2020), Княженика (03-12-2020), Кремышев (29-11-2020), Лара-М (30-11-2020), Сергеев (30-11-2020)
Старый 29-11-2020, 09:20   #942
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 4,721 Поблагодарил: 16,248
Поблагодарили 37,059 раз(а) в 4,759 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы

вот пожалуйста цитата одного из камикадзе:
Цитата:
Выполнили челлендж Рудневых 2019 приседаний каждый ,в честь Нового Года 2019. Потратили на это время 1 час 28 минут.
Первый 500 зашли тяжело ноги забились тяжело было осознавать что впереди ещё 1519 🙈
1000 приседаний впервые в голове возник вопрос "Ну и н@я?"😂
1500 повторений стали переломными открылось второе дыхание приседать стало легче, особенно психологически каждый повтор все быстрее прибежал нас к цели 2019 приседаний!
Все границы и преграды в нашей голове тело способно на очень многое!
Ходить пешком на марафоне или ставить гирю на марафоне даже на 30 сек или отдыхать на приседаниях, это знаешь ли не очень то и марафон, это как то по другому называется(повторный метод или интервальный метод тренировки). Но лично у меня развалятся колени, я уже не молод и суставы у меня в плохом состоянии. Причем развалятся они у меня где то на 150 повторении не больше, но если на спор, то 200 я выдержу при споре на литр левзеи 70° или элеутерококка 70° из аптеки, ну или хотя бы коньяка.
А если уж с отдыхом, то я буду отдыхать 23 часа57минут и делать по утрам после сна каждый день по 100 раз, мне понадобится всего 21 день, это то же будет марафон?

Последний раз редактировалось Сергеев; 29-11-2020 в 09:42..
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (29-11-2020), galla (29-11-2020), TatSu (03-12-2020), Yustas57 (01-12-2020), каПЕЛка (30-11-2020), Княженика (03-12-2020), Кремышев (29-11-2020), Пумба (29-11-2020)
Старый 29-11-2020, 17:22   #943
 
Аватар для Пумба
 
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,487 Поблагодарил: 11,707
Поблагодарили 11,198 раз(а) в 1,501 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы

* Выход, день 6, воскресенье, 29 ноября
Вес 72.9 (+2.5)
Заснул в 3, правда, с хитростями (под телек). Проснулся в 8:30. Хорошо.
Сделал коктейль из бактерий, выпил, запил литром воды. Потом крутил-крутил животом - не получилось протолкнуть насквозь. Поэтому такой привес. Надеюсь, что до кишок коктейль добрался.
Зарядку сделал по полной программе, несмотря на воскресенье. Пока не до послаблений - надо восстанавливать мышечный корсет.
На завтрак - салат + стакан апельсинового сока. С соками закругляюсь - убрал соковыжималку в кладовку.
На обед тартар из тунца.
Погулял.
На ужин овощной супчик с рисом, потом салат. Заполировал фруктами.
Из физнагрузки - 50 приседаний. Пытался представить, что бы со мной было, если бы я попытался сделать 2021
Пумба вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (29-11-2020), fizkulturnik (29-11-2020), galla (01-12-2020), TatSu (03-12-2020), Yustas57 (01-12-2020), каПЕЛка (30-11-2020), Княженика (03-12-2020), Кремышев (29-11-2020), Лара-М (30-11-2020), Сергеев (30-11-2020)
Старый 29-11-2020, 18:10   #944
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,571 Поблагодарил: 31,050
Поблагодарили 41,809 раз(а) в 4,477 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы

Меня тоже геморой раньше мучил. Много лет прошло, никаких следов. Лет 7 точно прошло. Связываю это с регулярным бегом.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (29-11-2020), fizkulturnik (29-11-2020), galla (01-12-2020), Yustas57 (01-12-2020), каПЕЛка (30-11-2020), Княженика (03-12-2020), Лара-М (30-11-2020), Пумба (29-11-2020), Сергеев (30-11-2020)
Старый 30-11-2020, 20:14   #945
 
Аватар для Пумба
 
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,487 Поблагодарил: 11,707
Поблагодарили 11,198 раз(а) в 1,501 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы

* Выход, день 7, понедельник, 30 ноября
Вес 73.2 (+0.3)
Лёг вчера в 2, уснул под телевизор за полчаса. Сон был прерывистый, но был. Проснулся в 8:40. Хорошо.
Принял коктейль из бифидобактерина и лактобактерина. Завтра добавлю Ветомгин 2.1 (пришёл на почту).
Зарядка полностью, в охотку. Силы возвращаются.
Завтрак - овощной салат + фрукты (банан, хурма).
Перед обедом прогулялся.
Обед - овощной суп с рисом, фрукты.
Ужин - салат, пюрешка, солёная красная рыбка. Очень вкусно.
Потом ещё фруктами добрал.
Из физической активности: два подхода по 50 приседаний.
Общее состояние хорошее, силы есть, хожу по улице быстро, поднимаюсь по лестнице без остановок. В целом всё очень неплохо.
Пумба вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (30-11-2020), fizkulturnik (01-12-2020), galla (01-12-2020), TatSu (03-12-2020), каПЕЛка (30-11-2020), Княженика (03-12-2020), Кремышев (01-12-2020), Сергеев (01-12-2020)
Старый 01-12-2020, 02:09   #946
 
Аватар для fizkulturnik
 
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 204 Поблагодарил: 878
Поблагодарили 1,426 раз(а) в 209 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы

Цитата:
Сообщение от Пумба Посмотреть сообщение
два подхода по 50 приседаний
Нормальная разминка, но никак не рабочие приседы.

Вот как Аник описывает нужные приседания (ниже).

Нажмите тут для просмотра всего текста
Вопль страдальца: "Очередная грыжа диска довела меня до коленопреклонного состояния"

Аник 99: Хм... Знакомая картина...

Тогда чуток изменю "советы":

1) "Травки-отравки" продолби курсами по 2 недели с 1 неделей перерыва. Именно по-прописям - по глотку каждый час.

А морковное сопровождение (для вывода того, что сбросит с собой желчь) по-возможности сделай постоянным сопровождением.

Просто жуй морковку в течении дня... Помимо завтраков, обедов и ужинов, на которых ешь, что считаешь нужным.
...
Но обязательно добавь ПРИСЕДАНИЯ (ща опишу, какие именно)

2) "замучай" себя приседаниями.

Но приседай следующим образом:

- Держа спину прямой (лопатки словно карандаш зажали - древко от швабры на плечи, и голову максимально назад).

- Не до конца распрямляя ноги на подъёме, и приседая не ниже, чем до прямого угла колена - т.е. НЕ ГЛУБОКО приседая!!!

- На полной стопе!!!

- Не столько отклоняясь вперёд, сколько "оттопыривая попу".

- МЕДЛЕННО приседая (это тяжелее, чем быстро "скакать", но это очень важно.

- ПРИСЕДАЙ ТАК ДО "ПОЛНОГО НЕ МОГУ" !!!!! Именно до БОЛИ в мышцах ног, и ЗА БОЛЬ.

В сумме - это самое лучшее, что ты можешь сделать своим "грыжам дисков" - при таких приседаниях кровь буквально бурлит, омывая и диски и корешки нервов. И в сочетании с "Травками" очень быстро ЛЕЧИТ зону воспаления и повреждённые ткани.

Но...

У этого упражнения - приседания до "не могу" есть особенность - ГРЫЖА реагирует на приседания с отсрочкой дня в три.

Первые три дня результат не заметен.

А бросишь заниматься - ухудшение тоже заметишь не раньше, чем через три дня.

Поэтому... старайся.

Сможешь - СЕБЕ спасибо скажешь.

Велосипед обычно крутится с каденсом около 80-100 и более (кол-во оборотов каждой ногой). Стандартная тренировка - 30 мин. Получается около 2500 движений. Средняя мощность 150 ватт. Не берусь переводить в приседания, наверное около 500.

Если делать короткие ускорения стоя на мощности около 300 ватт с доведением пульса до 150-160, то после третьего ускорения стабильно пробивает потом (футболка хоть выжимай, капли льются со лба на технику). В паузах пульс снижаешь до 120. Как только снизился - повтор.

Как заставить себя приседать до пота ручьем - даже не знаю. Ну очень надо постараться.

Простой велотренажер - это тоже насилие над психикой, если не подключить приятные "плюшки" типа звифта (покатушки в виртуальном мире в компании с реальными людьми по всему миру, особенно засасывают виртуальные гонки).

Очень помогает страва (strava). Находишь людей в своем районе. Бегунов или велогонов. Смотришь как они издеваются над собой каждый божий день. Катаются на веле, даже зимой, бегают или на роликах катаются. Пешеходы тоже выкладывают свои треки. Диагноз: они явно отравлены эндорфинами от физической активности.

Странные люди. Рядом с треком в страве размещают фотографии, что попалось любопытного. Особенно любят фотографировать свои велосипеды в разных ракурсах. Обнаруживаешь много неожиданных маршрутов рядом с собой.

Иногда просто любопытно посмотреть, как сегодня выглядело побережье Японии (подписан на японца, иногда он выкладывает приятные фотки), или какой-нибудь храм в Индии (другой пользователь, на которого я подписан), пейзажи политически недружественной Англии (очень симпатичные места), где катают профики, поставить им "зачет" за соточку в какой-нибудь Андорре, Италии или Испании.

После того как выложил свой трек в страву, программа позволяет в записи посмотреть кто катался рядом с тобой и по каким маршрутам они двигались (fly-by). Раньше можно было видеть всех пользователей, сейчас эту опцию надо сначала включить.

Прикольная штука - "тепловая карта" беговых или веломаршрутов.

https://www.strava.com/heatmap#11.00....72793/hot/all

Кстати, приседания, качалку или бассейн тоже можно добавлять в страву вручную (иная физическая активность). Но это уже почти зависимость. Хотя многим нравится.

Последний раз редактировалось fizkulturnik; 01-12-2020 в 02:29..
fizkulturnik вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (02-12-2020), galla (01-12-2020), TatSu (03-12-2020), Yustas57 (01-12-2020), Княженика (03-12-2020), Кремышев (01-12-2020), Пумба (01-12-2020)
Старый 01-12-2020, 06:23   #947
 
Аватар для Пумба
 
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,487 Поблагодарил: 11,707
Поблагодарили 11,198 раз(а) в 1,501 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы

Цитата:
Сообщение от fizkulturnik Посмотреть сообщение
Нормальная разминка, но никак не рабочие приседы.
Однако даже такой разминки мне хватило для того, чтобы сегодня я получил обострение. Значит, прокачал кровь куда надо.

То сообщение Аника я помню, там ведь речь идёт о грыжах позвоночника, то есть, прокачивается другая область. Там да, сложнее прокачать кровь. Я пробовал так делать, как он там пишет. Такой режим долго не выдержать.
В общем, я думаю, что 3-4 подхода по 50 приседаний мне пока будет достаточно. Потом посмотрим.
Пумба вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (02-12-2020), fizkulturnik (01-12-2020), galla (01-12-2020), TatSu (03-12-2020), Княженика (03-12-2020), Кремышев (01-12-2020), Сергеев (01-12-2020)
Старый 01-12-2020, 15:49   #948
 
Аватар для Пумба
 
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,487 Поблагодарил: 11,707
Поблагодарили 11,198 раз(а) в 1,501 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы

* Выход, день 8, вторник, 1 декабря
Вес 73.3 (+0.1)
Вчера лёг в 2:40, заснул где-то за полчаса, без телевизора. Это хорошо. Проснулся в 9.
Принял коктейль из бифидобактерий и ветомгина 8.21. Вкусняшка
Зарядка полностью, без пауз.
Завтрак - салат из овощей, фрукты. Хочу геркулесовой кашки, завтра буду завтракать ей.
На обед сварил овощной супчик с рисом. Получилось вкусно, я прям как настоящий повар
На ужин салат, пюрешка, солёная красная рыба. Потом фрукты. Сейчас хурма идёт очень вкусная, я ею объедаюсь.
Физическая активность: прогулка, 2 подхода по 50 меееедленных приседаний. Думаю, завтра у меня ноги ух как будут болеть
Пумба вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (02-12-2020), fizkulturnik (01-12-2020), TatSu (03-12-2020), Княженика (03-12-2020), Кремышев (01-12-2020), Сергеев (02-12-2020)
Старый 02-12-2020, 12:11   #949
 
Аватар для fizkulturnik
 
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 204 Поблагодарил: 878
Поблагодарили 1,426 раз(а) в 209 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы

Цитата:
Сообщение от Пумба Посмотреть сообщение
2 подхода по 50 меееедленных приседаний
Пульс хоть поднимается? Хотя бы соточки? Сомневаюсь. Даже на пробежке разогрев приходит только через 13 минут(с подъемом пульса до примерно 130).

Думаю цель в том, чтобы 3 раза довести пульс примерно до 150 в течение 30 секунд.

Может просто по лестнице бегом вверх подниматься? Вниз на лифте. Три раза на 10-й этаж. После двух подходов по 50 мееееееедленных приседаний (в качестве разогрева).

Критерий полезности: будет выполнено условие по пульсу. Вспотеть тоже получится, думаю (второй критерий).

Цитата:
Сообщение от Пумба Посмотреть сообщение
обострение
Обострение геморроя видимо. Мрачная штука. Даже не помню как боролся в свое время.
fizkulturnik вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (03-12-2020), galla (02-12-2020), TatSu (03-12-2020), Княженика (03-12-2020), Кремышев (02-12-2020), Пумба (02-12-2020)
Старый 02-12-2020, 12:58   #950
 
Аватар для Пумба
 
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,487 Поблагодарил: 11,707
Поблагодарили 11,198 раз(а) в 1,501 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы

Цитата:
Сообщение от fizkulturnik Посмотреть сообщение
Пульс хоть поднимается? Хотя бы соточки? Сомневаюсь.
Очень даже поднимается. Под конец сердце колотится - ух. Приседания медленные, без полного выпрямления ног - постоянное напряжение. Хороший прогрев.

Цитата:
Сообщение от fizkulturnik Посмотреть сообщение
Даже на пробежке разогрев приходит только через 13 минут(с подъемом пульса до примерно 130).
Ну это смотря как бежать У Усейна Болта пульс за 10 секунд успевает разогнаться до космических скоростей

Цитата:
Сообщение от fizkulturnik Посмотреть сообщение
Думаю цель в том, чтобы 3 раза довести пульс примерно до 150 в течение 30 секунд.
Для меня приседания вполне выполняют эту задачу. Подход длится минуты 2-3 (надо будет засечь). Пульс разгоняется. Я ещё стараюсь сжимать ягодицы при приседаниях, чтобы в правильном месте кровь прокачивалась.
Пумба вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (03-12-2020), fizkulturnik (02-12-2020), galla (02-12-2020), TatSu (03-12-2020), Княженика (03-12-2020), Кремышев (02-12-2020), Сергеев (02-12-2020)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 15:40. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????