Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 23-03-2021, 16:00   #5741
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,599 Поблагодарил: 31,175
Поблагодарили 42,067 раз(а) в 4,505 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Анатолий, спасибо огромное!!!
Рад, что у меня такие друзья!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Abby (23-03-2021), Anatoly55 (23-03-2021), galla (23-03-2021), Nira (24-03-2021), Княженика (24-03-2021), Лара-М (25-03-2021), МИЛУСЯ (23-03-2021), Пумба (23-03-2021)
Старый 23-03-2021, 19:31   #5742
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,599 Поблагодарил: 31,175
Поблагодарили 42,067 раз(а) в 4,505 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Вторник. Гиревая тренировка (рывок).

Утро в 6.00 - 6.20. Бег 6км (48 минут). Восстановительный (медленнее, чем вчера). Ларчик пробежала 4,5км за 40 минут.
Затем работа. Прогулка. Я нагулял 8км. Ларчик 12км. Вечером гиревая тренировка:
Моя тренировка: рывок гири 6кг - 200
Рывок гири 12кг - 800/37минут! Личный рекорд непрерывной работы хорошим темпом (22/мин). В начале левой рукой отработал 300 подъёмов, потом начал перехватываться. Правой сделал 150 непрерывно.
Итого: 1000 подъёмов за 48 минут.

Тренировка Ларчика:
Рывок гири 6кг - 300+300+50+50=700.

Рацион:
9.00 молоко, банан
11.00 молоко, банан
13.00 молоко, банан
15.00 (после тренировки) молоко
16.00 салат, хлеб
20.00 Пепси-кола (так мы отметили мой день рождения)
22.00 молоко
Сегодня решил сделать перерыв в приёме яиц. Потому что по белку чувствую нормально. Молока выпил около 1,5 литра за день. Продолжаю пить
1,5% жирности, чтобы жиров в рационе было немного.
Вес стабилен: у меня - 91,0кг, у Ларчика - 63,9кг.

Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка на верхний плечевой пояс.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Abby (23-03-2021), Anatoly55 (24-03-2021), galla (24-03-2021), Nira (24-03-2021), Yustas57 (24-03-2021), Инфинити (26-03-2021), Княженика (24-03-2021), Лара-М (25-03-2021), МИЛУСЯ (23-03-2021), Пумба (23-03-2021)
Старый 24-03-2021, 16:33   #5743
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,599 Поблагодарил: 31,175
Поблагодарили 42,067 раз(а) в 4,505 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Среда. Силовая тренировка на верхний плеч-й пояс

Утро в 6.30. Бег 6,4км (50мин). Ларчик 4,6км (40мин). Работа.
В 15.30 тренировка 1 час.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-5*10, 50кг-25.
2. Вертикальная тяга: 60кг-3*10
3. Бицепс с гантелями: 12,5кг-20, 15кг-2*10
4. Трицепс на блоке: 40кг-20, 60кг-9, 50кг-10
5. Плечи с гантелями: 5кг-20. 7,5кг-2*10
Тренировка облегчённая. Зашла хорошо. Привыкаю к новому тренажёрному залу, к новому оборудованию.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 15кг-20. 20кг-4*10
2. Вертикальная тяга: 20кг-20. 30кг-12.
3. Гравитрон: отжимания, подтягивания
4. Бицепс с гантелями: 6кг-20. 8кг-10
5. Жим гири стоя одной рукой: 6кг-20,20. 8кг-10,10
Ларчик тоже молодец!

Рацион:
В течение дня молоко 1,5 литра и 5 бананов небольших. Что-то сегодня бананов переел. Завтра будет меньше.
Основной приём пищи: 17.30 салат, омлет, хлеб
Вес стабилен. У меня 91,3кг. У Ларчика 63,9кг.

Завтра по плану утром бег, а вечером тренировка ног.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (25-03-2021), galla (24-03-2021), pavlo77 (25-03-2021), Yustas57 (24-03-2021), Инфинити (26-03-2021), Княженика (24-03-2021), Лара-М (25-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021), Пумба (24-03-2021)
Старый 24-03-2021, 16:48   #5744
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 600 Поблагодарил: 5,179
Поблагодарили 4,269 раз(а) в 601 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Завтра по плану утром бег, а вечером тренировка ног.
Где вы бегаете, по снегу?
Yustas57 вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (25-03-2021), galla (25-03-2021), Инфинити (26-03-2021), Княженика (24-03-2021), Кремышев (24-03-2021), Лара-М (25-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021), Пумба (24-03-2021)
Старый 24-03-2021, 18:34   #5745
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,599 Поблагодарил: 31,175
Поблагодарили 42,067 раз(а) в 4,505 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Yustas57 Посмотреть сообщение
Где вы бегаете, по снегу?
У нас тренажёрный зал в 10 минутах ходьбы теперь, так что пока бегаем на беговой дорожке. А когда потеплеет перейдём на бег вокруг озера, которое рядом с нашим домом.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (25-03-2021), galla (25-03-2021), pavlo77 (25-03-2021), Yustas57 (24-03-2021), Алик (25-03-2021), Инфинити (26-03-2021), Княженика (25-03-2021), Лара-М (25-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021), Пумба (24-03-2021)
Старый 25-03-2021, 09:24   #5746
 
Аватар для pavlo77
 
Регистрация: Mar 2007
Адрес: новокузнецк
Сообщений: 2,201 Поблагодарил: 2,312
Поблагодарили 5,092 раз(а) в 1,710 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Yustas57 Посмотреть сообщение
Где вы бегаете, по снегу?
А что такого?
pavlo77 вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали pavlo77 спасибо за это полезное сообщение:
galla (25-03-2021), Инфинити (26-03-2021), Кремышев (25-03-2021), Лара-М (28-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021)
Старый 25-03-2021, 15:25   #5747
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,599 Поблагодарил: 31,175
Поблагодарили 42,067 раз(а) в 4,505 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от pavlo77 Посмотреть сообщение
А что такого?
Да, в прошлом году мы всю зиму по снегу бегали. А в этом году я решил зимой от бега отдохнуть.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (25-03-2021), pavlo77 (25-03-2021), Инфинити (26-03-2021), Княженика (26-03-2021), Лара-М (28-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021), Пумба (25-03-2021)
Старый 25-03-2021, 15:49   #5748
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 600 Поблагодарил: 5,179
Поблагодарили 4,269 раз(а) в 601 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от pavlo77 Посмотреть сообщение
А что такого?
Весна уже, солнце светит, снег подтаял и очень рыхлый, плюс очень много льда - скользко. Бегать очень трудно, можно травмироваться.
Yustas57 вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
galla (25-03-2021), pavlo77 (25-03-2021), Инфинити (26-03-2021), Княженика (26-03-2021), Кремышев (25-03-2021), Лара-М (28-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021), Пумба (25-03-2021)
Старый 25-03-2021, 19:32   #5749
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,599 Поблагодарил: 31,175
Поблагодарили 42,067 раз(а) в 4,505 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Четверг. Тренировка ног.

Утром бег. У меня 6,4км/45мин. Из них 5км - 33мин (9км/ч). У Ларчика - 5км/41мин (7,5км/ч). Можно назвать эту тренировку первой темповой тренировкой в сезоне.
Вечером тренировка ног 45 минут
У меня:
1. ТДЦ 2*12кг - 60/6мин (10/мин). Отстоял 6 минут. Это личный рекорд сезона.
ЧССmax - 156.
2. Приседания: 40кг-20. 50кг3*10. 40кг-10.

Ларчик весь день была на работе. Устала. Поэтому тренировка облегченная:
1. ТДЦ 6+8кг - 60/6мин.
2. Приседания: 12кг - 20.

Рацион:
За день 1 литр молока и 2 банана
В 18.00 омлет, салат, хлеб

Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером мощная гиревая тренировка (рывок).
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (27-03-2021), pavlo77 (28-03-2021), Yustas57 (25-03-2021), Инфинити (26-03-2021), Княженика (26-03-2021), Лара-М (28-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021), Пумба (25-03-2021)
Старый 26-03-2021, 07:26   #5750
 
Аватар для NeznaYka
 
Регистрация: Jan 2010
Адрес: СПб
Сообщений: 544 Поблагодарил: 1,310
Поблагодарили 3,008 раз(а) в 535 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Лара-М Посмотреть сообщение
Андрюша как-то интуитивно нащупал приемлемый для меня вид условного голодания, с помощью которого я избавилась (надеюсь надолго) от тяги к сладкому, постоянного неуправляемого желания чего-нибудь зажевать,
Хочется тоже получить такой эффект. 1.5 месяца на морально-волевых ограничивала сахар и все, что с ним связано, при этом желание есть сладкое испытывала каждый день. Как это вообще возможно сделать, не могу понять.... да, настроение становится ровнее, жизнь легче. но борьба идет каждый день. как это прекратить (((
__________________
действенно то, что систематично
медленно но верно идти СВОЕЙ дорогой
без объявления войны
NeznaYka вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали NeznaYka спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (27-03-2021), galla (26-03-2021), Инфинити (26-03-2021), Княженика (26-03-2021), Кремышев (26-03-2021), Лара-М (28-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Текущее время: 06:29. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????