Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 30-03-2016, 11:10   #171
 
Аватар для NeznaYka
 
Регистрация: Jan 2010
Адрес: СПб
Сообщений: 544 Поблагодарил: 1,310
Поблагодарили 3,008 раз(а) в 535 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Сила воли или Леськин дневник

пример рациона, в копилочку некоторые вещи утащу

http://golodanie.su/forum/showpost.p...2&postcount=65
http://golodanie.su/forum/showpost.p...5&postcount=75
http://golodanie.su/forum/showpost.p...9&postcount=82

смешивание продуктов
http://golodanie.su/forum/showpost.p...3&postcount=71
__________________
действенно то, что систематично
медленно но верно идти СВОЕЙ дорогой
без объявления войны

Последний раз редактировалось NeznaYka; 30-03-2016 в 11:47..
NeznaYka вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали NeznaYka спасибо за это полезное сообщение:
monoed (30-03-2016), piumina (30-03-2016)
Старый 30-03-2016, 11:17   #172
Заблокирован по собственному желанию
 
Аватар для monoed
 
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 3,902 Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 19,799 раз(а) в 4,227 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Сила воли или Леськин дневник

NeznaYka, тот рацион признан непригодным из-за его вредящих последствий. Вот проверенный рацион, самый новейший
http://www.golodanie.su/forum/showpo...postcount=1222

p.s. рекомендую тему читать с конца, т.е. от последних к более ранним сообщениям. Тем более Алекс опубликовал последние переводы инфы, которой вообще нет нигде а русском. У меня в подписи есть ссылка про завтрак, например. Можно полистать остальное за последние месяца 3.
monoed вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали monoed спасибо за это полезное сообщение:
NeznaYka (30-03-2016), piumina (30-03-2016)
Старый 01-04-2016, 13:40   #173
 
Аватар для NeznaYka
 
Регистрация: Jan 2010
Адрес: СПб
Сообщений: 544 Поблагодарил: 1,310
Поблагодарили 3,008 раз(а) в 535 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Сила воли или Леськин дневник

http://www.golodanie.su/forum/showpo...postcount=1168
в заначку
Итак, выдержки из Carb Back-Loading (Manual for Total Body Fat Control) - Смещение углеводов в конец дня (руководство по полному управлению собственным жиром), John Kiefer

Без прелюдий, основы метода. В последующих переводах - объяснения, ссылки на научные работы.

1. Смещайте калории на вторую половину дня, пропускайте завтрак (или в крайнем случае ешьте с утра только немного жира)

2. Сведите углеводы к минимуму в течение дня, до вечера.

3. Занимайтесь активным спортом или физическим трудом с 17 часов и далее. Силовые тренировки проводите в это или более позднее время.

4. После физнагрузок спустя 30 минут и до конца вечера можете есть углеводы в меру аппетита. Если нагрузок в данный день нет, не ешьте их.

5. Еще раз: утро без завтрака. Жиры, белки и сырые овощи в первой половине дня, углеводы и белки (при необходимости), практически без жира - во второй половине дня, ближе к вечеру, можно даже на ночь. Но только если была приличная физическая активность или тренировка.


Как при этом не набирается жир, а растут мышцы, и чистится тело, и гормоны живут дружно - опишу далее. То есть живем в кетозе, но включаем голову, когда кетоза оказывается недостаточно для наших целей. Углезагрузки на выходных - не вариант. Слишком большой стресс для орга, вышибание из кетоза. Углезагрузки - только после физухи (если есть цель нарастить мышцы), и только ближе к вечеру-ночи. Если нет цели нарастить мышцы, расслабиться и продолжить жить в кетозе.

Углеводы - наркотик. Незнание как его применять не освобождает от ответственности. Знание - избавляет от многих проблем. Инсулин - слеп. Он анаболичен, ему все равно что растить. На практике он одинаково хорошо растит и мышцы и жир. Хитрость состоит в тонком управлении гормонами - в сочетании физ. нагрузки и времени приема белков, жиров, углеводов.



http://www.golodanie.su/forum/showpo...postcount=1182

Да, и потом. Once go black never come back. Это в равной степени относится не только к людям, но и к углеводам.

Начал есть угли с утра - до конца для остановиться не сможешь. Или нужно колоссальную силу воли прикладывать, чтобы остаток дня на жирах и овощах провести, соревнуясь кто кого завалит: инсулиновые качели + триптофан или твоя осознанность. Сила воли в питании не работает. По крайней мере на длительном отрезке времени. И я тут согласен с Алекс_андром, что сила воли вообще мало радости доставляет по жизни ее обладателю ))

Вечером же, съев после тренинга крахмалов, спишь сном младенца - триптофан делает свое дело, а то что там инсулин скакнул, тебе пофиг, и даже в тему - мышцы реально растут. Надо только есть выкогогликемичные угли, причем только после физухи, тогда гормональные пики отыграют еще до отхода ко сну. И ночью начнет свою работу гормон роста.

А не эти проклятые диетчиками low-GI продукты - гречка, цельнозерновые каши, бобовые и т.д. Которые будут подтравливать глюкозу потом всю ночь. Ничерта инсулина не дадут, а из кетоза с большой вероятностью выкинут.


P.S. Сейчас три раза в неделю, после тренировки ем фрукты - тело просит, впитываются как губкой, а потом спустя час - либо белый рис, либо печеную картошку с каким-либо белком, только не творогом и сыром. Чаще всего с постной рыбой и/или отварными яйцами, никакого дополнительного жира (низзя с высоко-ГИ-пищей). Как-то так. Общее состояние гораздо лучше, чем без этой подпитки, учитывая мою физ. активность. Кетоз тоже надо с умом применять. У меня цель - нарастить мышцы. В чистом кетозе максимум что удается - не потерять их вместе с жиром. Ни одного случая роста мышц в кетозе я пока не нашел в инете.


http://www.golodanie.su/forum/showpo...postcount=1188

Ешьте вечером

Зная, что такое число докторов и тренеров рекомендуют завтракать и не есть на ночь, я ожидаю видеть какие-то научные исследования, подкрепляющее их мнение. Такие исследования существуют, но ха-ха, на вопрос "Стоит ли потреблять больше калорий с утра или вечером" они отвечают "вечером".

Общепринятый же совет питаться с утра - это пережиток разумного предположения, основанного на разумной логике, которую никто никогда не проверял. Логика такова: по пробуждении тело изголодалось за ночь без еды, так накормите его, и оно сразу начнет сжигать калории. А, видите ли, перед сном тело входит в "апатию", "немеет" и не будет сжигать калории. "Не кормите его на ночь, и эти калории не смогут нигде отложиться".

Исследования говорят совсем другое. Если смотреть просто на вес, то не будет существенных отличий, употребляете ли вы бОльшую часть еды в первой или второй половине дня. Но если смотреть на мышечно-жировую композицию тела, то картина совсем другая. Те, кто ест сытный завтрак, и голодает после 19:00 теряют, в основном, мышечную ткань. А те, кто не завтракает и ест во второй половине дня, и после 19:00, теряют жир, и могут, при определенных условиях, наращивать мышечную ткань.


http://www.golodanie.su/forum/showpo...postcount=1191

Ну что ж, настало время подвести итог Carb-Loading по вечерам. Тело выглядит лучше, в принципе появилась та картинка, которая мне нравится больше. Автор методики был прав...

Но какой ценой... Похоже на постоянный глюконеогенез, от него усталось сильная, перепады настроения в течение дня, от беспричинной эйфории до "ничего не хочу", только бы завалиться куда-нить.

Сейчас поясню.

Если углей в день меньше 50 г, и тело адаптировалось к кетозу, то мозг доволен, он работает почти полностью на кетонах. Энергоснабжение мозга стабильно и постоянно. Если углей больше 120-150 г в день, то из них 100-120 гр идут на питание мозга. И мозг снова доволен. Углеводники типично едят не меньше 200-300 гр на сбалансированном питании, то есть полностью покрывают потребности мозга и еще на накопление жира им остается ))

Проблемы начинаются, если углеводов есть больше 60-70 гр, но меньше 120-150 гр (то есть это как раз та самая углезагрузка моя вечерняя помещет меня в этот диапазон). В этом случае, крахмалы немедленно вырубают кетоз, уровень кетонов падает ниже 0.5 ммоль/л, мозг вынужден переключиться на углеводы. Опс. А их не хватает, их допустим меньше 120 гр. Что остается прожорливому мозгу: 1) требовать у хозяина еще углей 2) разрушать собственные мышцы для глюконеогенеза. Но поскольку вариант 1) в моем случае не проходит (я очень строгий хозяин!), остается активный ГНГ со всеми вытекающими.

В общем, или полноценный кетоз, или полноценная углеводка. Серединка-на половинку приводит к такому же функционированию мозга, и объясняет эти перепады в настроении.

Итак, пока убираю вечернюю загрузку углеводами (и это очень хорошо - в трехсотый раз себе повторяю - все крахмалы ужасны, особенно картошка), возвращаюсь в кетоз, оставляю фрукты после вечерней тренировки. . Но так, чтобы кетоны были не менее 0.5. Посмотрю на динамику потери веса и мышечной массы. Пока не представляю как коррекцию делать если что. Может раз в неделю крахмалы жрать в течение целого дня. Но не хочу.


http://www.golodanie.su/forum/showpo...postcount=1214

Ошибка сторонников раздельного питания: они запрещают есть вместе белки и крахмалы. В то время как надо запрещать есть вместе жиры и крахмалы. Или жиры и сладкое. Гормональные последствия Ж+К (С+К) настолько же серьезны для развала здоровья и формирования болезней цивилизации, насколько подсаживающее это сочетание. Любая, любая блюдомания построена на нем. Любые срывы на варенку у сыроедов - это не на мясо, а именно на Ж+К.

http://www.golodanie.su/forum/showpo...postcount=1215

Ж+К (С+К), ад блюдомании:

- чипсы
- жареная картошка и картофель фри
- шоколад, пирожные, торты, конфеты
- пицца (сыр + бекон)
- жареные овощи в масле (Wok)
- смесь орехи + сухофрукты
- суши с жирной рыбой и сыром филадельфия
- жирные супы с овощами (в том числе холодные, окрошка с картофелем и сметаной)
- плов
- бутерброд с колбасой
- яичница с булкой
- лаваш с сыром
- гречка со сливочным маслом (или яйцом)

и т.д, и т.п. убивают каждый день и держат крепко тех, кто еще не понял.

Надеюсь, я перечиcлил самое вкусное из прошлой жизни многих форумчан

Моноед, как обычно, здорово сформулировал этот посыл:

Цитата:
Сообщение от monoed Посмотреть сообщение
Обильные жиры, если они есть в питании, не терпят соседства ни крахмала ни сахара, но только белок и клетчатку. Это говорю конкретно по самочувствию.


http://www.golodanie.su/forum/showpo...postcount=1239

Да, растительные масла я тоже все выкинул, в том числе и кокосовое, и какао. Всё это не то. Цельный продукт - то. Причем, и животный и растительный. Орехи, авокадо, оливки. Яйца, сало, сметана, сливочное масло (гхи), жирная рыба.
__________________
действенно то, что систематично
медленно но верно идти СВОЕЙ дорогой
без объявления войны

Последний раз редактировалось NeznaYka; 01-04-2016 в 21:21..
NeznaYka вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали NeznaYka спасибо за это полезное сообщение:
monoed (01-04-2016), piumina (01-04-2016)
Старый 02-04-2016, 10:29   #174
 
Аватар для NeznaYka
 
Регистрация: Jan 2010
Адрес: СПб
Сообщений: 544 Поблагодарил: 1,310
Поблагодарили 3,008 раз(а) в 535 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Сила воли или Леськин дневник

впрочем все как обычно, чем больше читаю тем больше вопросов. Одна теория сменяет другую, предыдущая разбивается вдребезги, хотя по началу казалась вполне себе логичной и цельной.

Все чаще всплывает в голове вопрос - а нужно ли вот так?
Малоедение, кетоз, сыроедение, веганство (не уверена, что есть такое слово))
Нет, конечно, есть определенные вещи против которых никто не будет спорить.

Придерживаться разумности в количестве, качестве и частоте. заниматься регулярно физкультурой, иметь свое дело, иметь свое хобби, быть добрее к себе и другим - не это ли залог здоровой и спокойной жизни?

Возможно речь не идет об абсолютном здоровье и жизни больше 100 лет, но разве смысл в этом? смысл жить здесь и сейчас, радоваться, наслаждаться жизнью.

Эх, как все сложно )))
__________________
действенно то, что систематично
медленно но верно идти СВОЕЙ дорогой
без объявления войны

Последний раз редактировалось NeznaYka; 02-04-2016 в 18:24..
NeznaYka вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали NeznaYka спасибо за это полезное сообщение:
infinity (04-04-2019), monoed (02-04-2016), piumina (02-04-2016), Ratlana (23-04-2016), Валерия+ (13-12-2018), Василисушка (13-03-2019), Дося (03-04-2016), Репа (12-12-2018)
Старый 22-04-2016, 13:42   #175
 
Аватар для NeznaYka
 
Регистрация: Jan 2010
Адрес: СПб
Сообщений: 544 Поблагодарил: 1,310
Поблагодарили 3,008 раз(а) в 535 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Сила воли или Леськин дневник

сегодня с 17 часов отсчитываю мини-мини- голодовочку
__________________
действенно то, что систематично
медленно но верно идти СВОЕЙ дорогой
без объявления войны
NeznaYka вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал NeznaYka спасибо за это полезное сообщение:
piumina (23-04-2016)
Старый 24-08-2016, 21:03   #176
 
Аватар для NeznaYka
 
Регистрация: Jan 2010
Адрес: СПб
Сообщений: 544 Поблагодарил: 1,310
Поблагодарили 3,008 раз(а) в 535 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Сила воли или Леськин дневник

Очень рада наличию дневника. пролистала, вспомнила.

Итак, долго размышляя на тему, что не в голодании счастье)) пыталась я хоть какую-то систему себе придумать, чтобы охватывала все...и тело и голову и психологическую сторону.

ничего не придумала. работала с психологом чуть-чуть, теперь работаю сама со своими таракашками.

17 дней без гормонов, признаков астмы нет и в помине. нос дышит, иногда закладывает, выделений мало.

начала сегодня чесночное масло капать. не знаю пока что-то хочется, да нет....нужно что-то делать, но боюсь резких движений. во-первых, сорвусь, во-вторых, боюсь неожиданного обострения.

снова хочу отказаться от мяса и сахара, это идеально, это важно и это нужно. сложно только)) не знаю как это сделать. настроя нет совсем.
__________________
действенно то, что систематично
медленно но верно идти СВОЕЙ дорогой
без объявления войны
NeznaYka вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали NeznaYka спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (27-08-2016), Кремышев (15-12-2018)
Старый 24-08-2016, 21:42   #177
 
Аватар для NeznaYka
 
Регистрация: Jan 2010
Адрес: СПб
Сообщений: 544 Поблагодарил: 1,310
Поблагодарили 3,008 раз(а) в 535 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Сила воли или Леськин дневник

Увеличилось внутреннее спокойствие. я не хочу худеть к новому году или к отпуску или еще по какому-то поводу. я не хочу проводить никаких чисток организма, я не хочу становится веганом или сыроедом.
Хочется быть счастливым, здоровым, веселым прямо здесь и сейчас, а не с 1 января и не с понедельника))) не хочется зацикливаться на еде, вообще ни на чем не хочется зацикливаться. Все больше проникает мысль, что главное это просто умеренность. умеренность во всем. в еде, в работе, в пытках своего ума))
любые процедуры - диета, физкультура, прогулки и прочее это просто стиль жизни, а не путь для достижения чего-то.

Очень мало читаю форум, все сразу хочется применить, углубиться во все. в итоге все это кончается не начавшись а ум грызет мысль, что вот если бы ...да кабы....то жить мне до 150 лет молодой и цветущей))))
__________________
действенно то, что систематично
медленно но верно идти СВОЕЙ дорогой
без объявления войны
NeznaYka вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали NeznaYka спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (27-08-2016), monoed (25-08-2016), piumina (25-08-2016), Дося (25-08-2016), Кремышев (11-12-2018), Репа (12-12-2018)
Старый 10-12-2018, 10:32   #178
 
Аватар для NeznaYka
 
Регистрация: Jan 2010
Адрес: СПб
Сообщений: 544 Поблагодарил: 1,310
Поблагодарили 3,008 раз(а) в 535 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Сила воли или Леськин дневник

Как же это круто, что есть дневник такой!!!! Боже, я завела его в 2010 году. прочитала, повспоминала...
__________________
действенно то, что систематично
медленно но верно идти СВОЕЙ дорогой
без объявления войны
NeznaYka вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали NeznaYka спасибо за это полезное сообщение:
infinity (04-04-2019), Ratlana (11-12-2018), Robertovna (11-12-2018), Кремышев (11-12-2018)
Старый 10-12-2018, 10:38   #179
 
Аватар для NeznaYka
 
Регистрация: Jan 2010
Адрес: СПб
Сообщений: 544 Поблагодарил: 1,310
Поблагодарили 3,008 раз(а) в 535 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Сила воли или Леськин дневник

получается сколько меня не было тут 2 года, чуть больше. Что имеем. после непродолжительной работы с психологом, с очень крутым психологом в прошлое ушла астма. приступов нет, но врачи прослушивают все равно какие-то хрипы. Если заболеваю, то случаются небольшие приступы, когда мокрота уходит - уходят и приступы. в феврале 2017 года делала операцию на носу, удаляли полипы. ровно месяц после этого было обоняние. какое-то время продержалась без пшикалок в нос, но все равно пришлось вернуться. обоняния нет, лишний вес есть.

В психологическом и эмоциональном плане я, конечно, совсем другая сейчас. Материнство мне кажется меняет все. Голыми руками уже меня не возьмешь ))
__________________
действенно то, что систематично
медленно но верно идти СВОЕЙ дорогой
без объявления войны
NeznaYka вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали NeznaYka спасибо за это полезное сообщение:
infinity (04-04-2019), Ratlana (11-12-2018), Robertovna (11-12-2018), Кремышев (11-12-2018), Репа (12-12-2018)
Старый 13-12-2018, 17:24   #180
 
Аватар для NeznaYka
 
Регистрация: Jan 2010
Адрес: СПб
Сообщений: 544 Поблагодарил: 1,310
Поблагодарили 3,008 раз(а) в 535 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Сила воли или Леськин дневник

23:15 с этого времени отсчитываю 36-часовую разгрузочку.
__________________
действенно то, что систематично
медленно но верно идти СВОЕЙ дорогой
без объявления войны

Последний раз редактировалось NeznaYka; 13-12-2018 в 20:18..
NeznaYka вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали NeznaYka спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (14-12-2018), Валерия+ (13-12-2018), Кремышев (15-12-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Есть сила и воля...туго с силой воли Маринка Солнечная Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 76 21-06-2011 09:55
Сила воли, или -10кг меня))))))))) Ярая)))) Архив 33 14-03-2011 19:38
А сила воли есть оказывается (7 дней) katrenok Архив 31 14-04-2010 17:30
Красота - это сила воли!!!! Princessa Jasmin Архив 187 24-06-2009 07:50
Сила воли Albert Теория и практика голодания, вопросы и советы 343 08-09-2007 12:29


Текущее время: 09:46. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????