Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от ROM

А, ты всё кочуешь, бегаешь...?

Да, жизнь кочевников ведём!!!

[Кремышев]

Понедельник.

Утром бег 10км - 59:10 (5.55/км). Улучшил свой личный рекорд в этом сезоне на десятке на 50 секунд! РМТ рулит!!!
Вес после бега 80,7кг.

Затем 4 часа работали на даче у друзей. Покос травы, пересадка кустов, спиливание деревьев. Нагрузка очень приличная.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Да, жизнь кочевников ведём!!!

Я тоже меняю место работы. Уволился из санатория "Колос". Изучаю варианты. Как ни странно, но есть спрос!

[Кремышев]

Вторник.

Утром перед работой бег 9км (6.15/км). Бежалось комфортно. Похоже в таком темпе могу уже пробежать полумарафон.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Я тоже меняю место работы. Уволился из санатория "Колос". Изучаю варианты. Как ни странно, но есть спрос!

Ну ещё бы! С твоим то опытом!!!

[Кремышев]

Вторник - Среда рабочие дни. Нагрузка средняя.

В четверг утром бег 7км (6.07/км). Бежится все легче и комфортнее. Получаю удовольствие от бега. Вес - 81,1кг. Настольный теннис 30 минут. Сегодня по плану еще силовая тренировка.

[Кремышев]

Пятница.

Утром бег 15км - 1:31:20 (6.05/км). Было жарковато, солнечно и 20 градусов тепла. Но это не помешало мне улучшить личный рекорд в этом сезоне на этой дистанции. Три недели назад на полумарафоне 15км я пробежал за 1:36:30. А сегодня лучше более чем на 5 минут.
При этом силы разложил равномерно:
Первые 5км - 30:45, вторые - 30:00, третьи - 30:35.
Вес до бега 82,5кг. После - 81,0кг.
Результатом очень доволен!

[Кремышев]

Суббота. Рабочий день.

Утром перед работой восстановительный бег 7км (6.40/км). Самочувствие отличное. Погода для бега хорошая, прохлада утром еще сохраняется если выходить пораньше.

[Кремышев]

Воскресенье. Рабочий день.

Утром перед работой бег 10км -1:00:50 (6.05/км). Накануне, в субботу, был рабочий день. Была усталость после него, свежесть отсутствовала. При этом удалось пробежать в хорошем темпе.

Понедельник.

Утром восстановительный бег 5км (6.35/км).

[Кремышев]

В понедельник проводил еще силовую тренировку 45мин:

1. Жим лежа: 50кг-15, 80кг-4, 70кг-7,7,7,6. 50кг-17.
2-6. Обычные упражнения.

Силовые показатели немного упали, это неминуемо при таком снижении собственного веса. Но стараюсь их удерживать.

Вторник. Бег 10км -56:50 (5.40/км)!!!
Вчера экономил силы, пешком почти не ходил. Хорошо отдохнул. Сегодня встал пораньше (в 3.15). Завтрак: молоко, банан, овсянка.
В 5.30 вышел на тренировку. Температура воздуха 15 градусов, солнечно. Хорошо разложил силы на дистанции. Первые 5км - 28:25. Вторые - 28:30.
Вес до бега 83,1кг. После - 82,0кг.
Улучшил свой личный рекорд в этом сезоне сразу на 2мин20сек! Уже почти месяц бегаю практически ежедневно, соблюдаю дисциплину в питании, провели очередную ступень РМТ и это дает свои плоды. Очень доволен результатом!!!