Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 25-11-2022, 15:00   #7851
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,723 Поблагодарил: 38,130
Поблагодарили 51,326 раз(а) в 5,706 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Пятница. Вечер.

У меня первая домашняя силовая тренировка на новом оборудовании (1 час).
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10
2. Отжимания на брусьях - 10, 8, 6.
3. Подтягивания разным хватом - 3*6.
4. Приседания со штангой: 40кг - 3*15
5. Концентрированный подъём гири на бицепс: 8кг-15,15
6. Трапеции (шраги с гирей) 16кг-15,15.
В целом конструкция спортивных тренажёров порадовала. Достаточно надёжная. Есть небольшие неудобства. Например, приходится жать лёжа более широким хватом, чем я привык. И при подтягивании задеваю ногами раму тренажёра. И брусья для меня широковаты, поэтому идёт излишняя нагрузка на плечи.
Но в целом я доволен! Со временем можно приспособиться к этим особенностям. В домашних условиях можно проводить лёгкие и средние тренировки. А для мощных тренировок буду ходить в тренажёрный зал (1 раз в 8 дней).
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (25-11-2022), Nira (07-12-2022), pavlo77 (29-11-2022), ROM (25-11-2022), TatSu (10-12-2022), Verosh (28-11-2022), Княженика (25-11-2022), Лара-М (25-11-2022), Маринка Солнечная (29-11-2022), Мария11 (08-12-2022), Орхи (01-12-2022), Чудоелочка (25-11-2022)
Старый 28-11-2022, 10:09   #7852
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,723 Поблагодарил: 38,130
Поблагодарили 51,326 раз(а) в 5,706 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Понедельник.

У меня силовая тренировка в тренажёрном зале 45мин:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 75кг-5*5, 50кг-15. (21мин)
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 60кг-3*10
3. Сведения рук на блоках: 15кг-15, 20кг-10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20
6. Плечи с гантелями: 5кг-15, 8кг-8
7. Трапеции (шраги с гантелями): 12кг-20, 20кг-12.
Жим лёжа зашёл хорошо. Тем более с учётом того, что я жал лёжа дома 2 дня назад и ещё восстановился не полностью.
Вертикальную тягу делал лёгкую, потому что подтягивался 2 дня назад дома. Руки проработал минимально, потому что после работы очень загружены связки рук, особенно запястья и локтевые.
Вечером планирую ещё побегать.

У Ларчика утром силовая зарядка и бег 3км - 0:25. Плюс хозяйственные дела и репетиция хора вечером. День насыщенный, как всегда!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (28-11-2022), Nira (07-12-2022), pavlo77 (29-11-2022), ROM (28-11-2022), TatSu (29-11-2022), Княженика (29-11-2022), Лара-М (29-11-2022), Маринка Солнечная (29-11-2022), Мария11 (08-12-2022), Орхи (01-12-2022), Чудоелочка (28-11-2022)
Старый 29-11-2022, 13:28   #7853
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,723 Поблагодарил: 38,130
Поблагодарили 51,326 раз(а) в 5,706 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Вторник.

У меня ходьба 7км и бег 5км - 0:37:30 (7.30/км).
У Ларчика сегодня полный рабочий день.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (29-11-2022), Nira (07-12-2022), pavlo77 (08-12-2022), ROM (29-11-2022), Княженика (29-11-2022), Лара-М (30-11-2022), Маринка Солнечная (30-11-2022), Мария11 (08-12-2022), Орхи (01-12-2022), Чудоелочка (29-11-2022)
Старый 02-12-2022, 08:58   #7854
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,723 Поблагодарил: 38,130
Поблагодарили 51,326 раз(а) в 5,706 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Пятница.

У меня утром бег 8км - 1:00:00 (7.30/км). Перед этим днём были 2 рабочих дня. Нагрузка выпала тяжёлая, особенно во второй день. Пришлось разгружать 12 тонн зерна! Да ещё на 17-градусном морозе. Вечером болели все мышцы, особенно спина и запястья. Но утром уже чувствовал себя неплохо, поэтому провёл полноценную беговую тренировку.
Позже планирую съездить в Спортмастер, чтобы докупить спортивное оборудование и обувь.

У Ларчика вчера был бег 4км - 0:32. Сегодня утром зарядка с гирей, на турнике и брусьях. Плюс сегодня полный рабочий день (8 часов лекций в университете) и много ходьбы.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (07-12-2022), Nira (07-12-2022), pavlo77 (08-12-2022), ROM (02-12-2022), TatSu (10-12-2022), Алик (02-12-2022), Княженика (02-12-2022), Лара-М (06-12-2022), Летящая (11-12-2022), Маринка Солнечная (16-12-2022), Мария11 (08-12-2022), Орхи (02-12-2022), Чудоелочка (02-12-2022)
Старый 06-12-2022, 14:39   #7855
 
Аватар для gift
 
Регистрация: Dec 2017
Сообщений: 65 Поблагодарил: 1,415
Поблагодарили 1,641 раз(а) в 308 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Приветсвую вас обоих, очень рад что у вас все хорошо. я был немного пропавший но выжил после ковида без врачей. Снова живем, снова ходим. Правда не так уж контролируем параметры. У нас гористая местность, на подьемах сердце из груди не выскакивает. то и ладно. Но я на вас смотрю, все подымаете результаты. Интересно было бы в живую вас увидеть. Мы сейчас живем совсем рядышком со знаменитым на весь мир Мертвым Морем. Так что щиро запрошаем, повидаемся и поговорим на побережье самого мертвого моря.
gift вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали gift спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (07-12-2022), Nira (07-12-2022), pavlo77 (08-12-2022), TatSu (10-12-2022), Княженика (06-12-2022), Кремышев (11-12-2022), Лара-М (06-12-2022), Летящая (11-12-2022), Маринка Солнечная (16-12-2022), Мария11 (08-12-2022), Чудоелочка (06-12-2022)
Старый 11-12-2022, 03:25   #7856
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,723 Поблагодарил: 38,130
Поблагодарили 51,326 раз(а) в 5,706 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Gift, рад видеть!
Нам до Мёртвого моря далековато от Подмосковья. Спасибо за приглашение!
Да, мы потихоньку активничаем, двигаемся, не застаиваемся. Работы сейчас много, поэтому не так часто на форуме появляемся, как хотелось бы.
Рад, что у Вас все хорошо, горный воздух, движение, дисциплина в питании, что ещё нужно для поддержания хорошего здоровья? Разве что ещё упражнения для мозга и пища для души".
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (16-12-2022), pavlo77 (11-12-2022), Княженика (14-12-2022), Лара-М (11-12-2022), Летящая (11-12-2022), Маринка Солнечная (16-12-2022), Мария11 (19-12-2022), Чудоелочка (11-12-2022)
Старый 11-12-2022, 03:32   #7857
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,723 Поблагодарил: 38,130
Поблагодарили 51,326 раз(а) в 5,706 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Воскресенье.

За последние 7 дней у меня был только один выходной. Физическая нагрузка на работе очень высокая, накопилась усталость. Немного выпал из тренировочного графика на эту неделю. Но зато не заболел, как многие вокруг сейчас болеют гриппом. Так что это, пожалуй, самый важный итог последних дней. Сейчас все силы направлены на поддержание иммунитета.

Сегодня по плану небольшая пробежка, немного ходьбы и потом полный отдых.

У Ларчика тоже очень большая загруженность по работе, но успевает делать зарядку по утрам.
Через три недели на Новый год будет неделя отдыха вот тогда и постараемся хорошо отдохнуть.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (16-12-2022), pavlo77 (11-12-2022), ROM (11-12-2022), Алик (11-12-2022), Княженика (14-12-2022), Лара-М (11-12-2022), Летящая (11-12-2022), ЛЮДМИЛА 24 (11-12-2022), Маринка Солнечная (16-12-2022), Мария11 (19-12-2022), Орхи (14-12-2022), Чудоелочка (11-12-2022)
Старый 16-12-2022, 03:58   #7858
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,723 Поблагодарил: 38,130
Поблагодарили 51,326 раз(а) в 5,706 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

У меня понедельник - вторник - рабочие дни. Нагрузка высокая.
В среду бег 4км - 0:30 (7.30/км) и легкая силовая тренировка дома: жим лёжа, отжимания от брусьев, подтягивания, пресс.
Жим лёжа: 46кг-20, 66кг-10, 76кг - 4, 66кг - 8, 46кг-18
В четверг просто отдыхал.
В пятницу и субботу у меня рабочие дни.

Ларчик в среду и четверг бегала по 3км. По утрам делает зарядку: турник, брусья, пресс, гиря. Рабочие нагрузки очень высокие. Вчера на работе с 12 до 20 часов занятия по логопедии с трудными маленькими детьми. Сегодня 8 часов лекций в Университете.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (16-12-2022), pavlo77 (16-12-2022), ROM (16-12-2022), Княженика (17-12-2022), Лара-М (16-12-2022), Маринка Солнечная (16-12-2022), Мария11 (19-12-2022), Чудоелочка (16-12-2022)
Старый 17-12-2022, 12:58   #7859
 
Аватар для pavlo77
 
Регистрация: Mar 2007
Адрес: новокузнецк
Сообщений: 2,378 Поблагодарил: 3,682
Поблагодарили 5,831 раз(а) в 1,887 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Вчера на работе с 12 до 20 часов занятия по логопедии с трудными маленькими детьми. Сегодня 8 часов лекций в Университете.
Это у Ларчика?
pavlo77 вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали pavlo77 спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (22-12-2022), Княженика (17-12-2022), Кремышев (19-12-2022), Лара-М (17-12-2022), Маринка Солнечная (21-12-2022), Мария11 (19-12-2022)
Старый 19-12-2022, 13:34   #7860
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,723 Поблагодарил: 38,130
Поблагодарили 51,326 раз(а) в 5,706 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от pavlo77 Посмотреть сообщение
Это у Ларчика?
Да, это я про Ларчика писал. Она работает логопедом на одной работе и преподавателем философии и проектором по научной работе в институте на другой работе. Так что практически все дни заняты.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (22-12-2022), pavlo77 (20-12-2022), Виктор8 (20-12-2022), Лара-М (21-12-2022), Маринка Солнечная (21-12-2022), Мария11 (19-12-2022)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 14:25. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2023, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter