Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 22-05-2021, 05:52   #2351
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,636 Поблагодарил: 10,874
Поблагодарили 16,486 раз(а) в 2,549 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

52-й день "Ни дня без физкультуры!"
9-й день подготовки к SIM.


Разминочный бег 2 км. Разминка. Ускорения.

Темповой бег 6 км 30.45 темп 5.07 ЧСС 130/134 каденс 177 калории 281

По километрам:
1 - 5.16 2 - 5.12 3 - 5.14 4 - 5.05 5 - 5.05 6 - 4.53


Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 61.5 кг
Вес кон. 60.8 кг


Бежалось так себе. К концу недели накопилась усталость.
Бежал близко к темпу и пульсу анаэробного порога. По ощущениям комфортный темп на 10 км. С большой вероятностью можно зафиксировать на данный момент темп АнП 5.00 мин/км и ЧСС 132 уд/мин. От этого и буду отталкиваться при дальнейшем планировании своей подготовки.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (24-05-2021), TatSu (06-06-2021), Yustas57 (31-05-2021), Валерия57 (22-05-2021), Кремышев (22-05-2021), Лара-М (22-05-2021), Пумба (22-05-2021), Сергеев (22-05-2021)
Старый 22-05-2021, 12:20   #2352
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,636 Поблагодарил: 10,874
Поблагодарили 16,486 раз(а) в 2,549 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Подсчитал более точно пульсовые зоны и АэП и АнП.
И не надо никакого тредмилла с газоанализатором)

Пульсовые зоны:

1 — менее 94 темп менее 8.12
2 — 94-114 темп 8.12-6.05
3 — 114-134 темп 6.05-4.55
4 — 134-141 темп 4.55-4.16
5 — свыше 141 темп менее 4.16


ПАО — ЧСС 122 темп 5.50

ПАНО — ЧСС 134 темп 4.55

Пороги друг от друга очень близко. Это говорит о хорошей аэробной производительности и низкой анаэробной.
Вывод: надо сдвигать АнП в сторону ЧССмах.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (24-05-2021), TatSu (06-06-2021), Yustas57 (31-05-2021), Валерия57 (22-05-2021), Кремышев (22-05-2021), Лара-М (22-05-2021), Пумба (22-05-2021), Сергеев (22-05-2021)
Старый 22-05-2021, 12:50   #2353
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 4,712 Поблагодарил: 16,214
Поблагодарили 36,993 раз(а) в 4,750 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

ROM, я тоже себе посчитал и теперь пытаюсь уточнять зоны. Пятая зона для меня алактатная, начинается от пульса 146, когда сердце начинает работать не
эффективно, но что поделаешь ПАНО тоже вычислил = 137, а вот ПАО меня Yustas57 научил как выловить излом, но никак не займусь этим делом. Сперва забыл, теперь некогда т.к. взялся готовиться к соревнованиям. Но подозреваю что ПАО у меня очень низкий поэтому излом буду ловить рывком гири 8 кг начиная с очень низкого темпа порядка 14 раз\мин, держать по 2 минуты с последующим прибавлением по единички, чтобы успел установиться.
Сергеев на форуме   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (24-05-2021), ROM (22-05-2021), TatSu (06-06-2021), Yustas57 (31-05-2021), Валерия57 (22-05-2021), Пумба (22-05-2021)
Старый 23-05-2021, 06:07   #2354
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,636 Поблагодарил: 10,874
Поблагодарили 16,486 раз(а) в 2,549 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

53-й день "Ни дня без физкультуры!"
10-й день подготовки к SIM.



Восстановительный бег 8 км 51.59 темп 6.30 ЧСС 113/123 каденс 171 калории 425


Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 60.4 кг


Мышцы ног побаливают после вчерашнего темпового. Нужна баня.
В Красноярке нет бань. Придется ездить в город.
За неделю объём бега 62 км. Уже неплохо.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (24-05-2021), TatSu (06-06-2021), Валерия57 (24-05-2021), Кремышев (23-05-2021), Лара-М (23-05-2021), Пумба (23-05-2021), Сергеев (23-05-2021)
Старый 24-05-2021, 04:15   #2355
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,636 Поблагодарил: 10,874
Поблагодарили 16,486 раз(а) в 2,549 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

54-й день "Ни дня без физкультуры!"
11-й день подготовки к SIM.


Разминочный бег 2 км. Разминка.

1. Жим лёжа 20-20 50 3х10 + молотки сидя 10 3х12 супер сет
2. Жим гантелей на наклонной 45 гр. 14 3х12 + ПШНБ 23 3х10 супер сет
3. Отжимания брусья гиря 16 3х8 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет


Время тренировки 29.37

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 60.7 кг




Хорошо грудные подзагрузил. С чувством, с толком, с расстановкой)
Завтра на длительной ещё мне аукнется. Заберёт весь кислород.
У нас установилась аномальная жара. До 38-40 градусов.
Пораньше надо выбегать. Да и водичка наверное не помешает.
Вес приближается к критической точки невозврата 60-и кг.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (24-05-2021), TatSu (06-06-2021), Yustas57 (31-05-2021), Кремышев (24-05-2021), Пумба (24-05-2021), Сергеев (24-05-2021)
Старый 24-05-2021, 04:41   #2356
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 4,712 Поблагодарил: 16,214
Поблагодарили 36,993 раз(а) в 4,750 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
У нас установилась аномальная жара. До 38-40 градусов.
Пораньше надо выбегать. Да и водичка наверное не помешает.
Вес приближается к критической точки невозврата 60-и кг.
ROM, бери с собой водичку и добавь туда чуть соли+2 таблетки аспаркама. Выбегай на восходе, тогда еще в течении часа температура может понизится до 0,5-1 градус и уже потом пойдет в рост. Хоть ты и выносливый не в пример мне, но у меня когда за 30 градусов, то пот льёт ручьём, хотя и подходы по длине пока как на 800-1000м.. Вот вес у меня в жару не падает. У всех падает, а у меня растет, а падает в сентябре и дальше Даже ем сейчас по 3 раза в день, хотя весь холодный период(сентябрь-апрель)ел 2 раза в день. И главное каждый год такая бодяга, организм хорошо функционирует в жару и плохо после начала похолодания. В сентябре у меня спад и даже в конце августа уже иду на спад. Но бежать в жару длинную это жесть! Хотя бы к 7 августа стало холодно. То что у тебя вес 60 это хорошо, еще пару месяцев поносишь 60, потом пробежишь SIM и будешь опять набирать свой вес никуда он не денется.
Сергеев на форуме   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (24-05-2021), ROM (24-05-2021), TatSu (06-06-2021), Yustas57 (31-05-2021), Пумба (24-05-2021)
Старый 24-05-2021, 05:01   #2357
 
Аватар для Алексаша
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,245 Поблагодарил: 4,266
Поблагодарили 18,533 раз(а) в 3,598 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
1 — менее 94 темп менее 8.12
2 — 94-114 темп 8.12-6.05
3 — 114-134 темп 6.05-4.55
4 — 134-141 темп 4.55-4.16
5 — свыше 141 темп менее 4.16

ПАО — ЧСС 122 темп 5.50

ПАНО — ЧСС 134 темп 4.55
Как бы разобраться со всеми этими аббревиатурами?
__________________
Мне 61, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 60!!!

Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка
Алексаша вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (24-05-2021), ROM (24-05-2021), TatSu (06-06-2021), Кремышев (24-05-2021), Лара-М (24-05-2021), Пумба (24-05-2021), Сергеев (24-05-2021)
Старый 24-05-2021, 07:22   #2358
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,636 Поблагодарил: 10,874
Поблагодарили 16,486 раз(а) в 2,549 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
ROM, бери с собой водичку и добавь туда чуть соли+2 таблетки аспаркама. Выбегай на восходе, тогда еще в течении часа температура может понизится до 0,5-1 градус и уже потом пойдет в рост...
Таблетки - табу!
Восход в 4:43 и я еще 5-й сон смотрю)
В 8:00 выбегаю, раньше нет смысла. Старт марафона в 9:00.
Надо приучать организм к условиям, приближенным к боевым))
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (24-05-2021), TatSu (06-06-2021), Yustas57 (31-05-2021), Кремышев (24-05-2021), Лара-М (24-05-2021), Пумба (24-05-2021), Сергеев (24-05-2021)
Старый 24-05-2021, 07:27   #2359
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,636 Поблагодарил: 10,874
Поблагодарили 16,486 раз(а) в 2,549 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Алексаша Посмотреть сообщение
Как бы разобраться со всеми этими аббревиатурами?
С 1 по 5 это пульсовые зоны, соответственно в диапазоне пульса и темпа бега.
ПАО - порог аэробного обмена.
ПАНО - порог анаэробного обмена.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (24-05-2021), TatSu (06-06-2021), Алексаша (24-05-2021), Кремышев (24-05-2021), Лара-М (24-05-2021), Пумба (24-05-2021), Сергеев (24-05-2021)
Старый 24-05-2021, 08:21   #2360
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 4,712 Поблагодарил: 16,214
Поблагодарили 36,993 раз(а) в 4,750 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Таблетки - табу!
Старт марафона в 9:00.
Надо приучать организм к условиям, приближенным к боевым))
Ну ладно приучать себя к боевым условиям - это логично согласен, а вот от спортивного напитка даже на марафоне откажешься? Тем более что соль всяко добавляют в продукты питания.
Сергеев на форуме   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (24-05-2021), ROM (24-05-2021), TatSu (06-06-2021), Yustas57 (31-05-2021), Пумба (24-05-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1104 01-01-2020 19:03
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Текущее время: 06:43. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????