Цитата:
Сообщение от Искра
3кг-это с магнитными насадками?
|
Нет, это мягкий толстый обруч. Внутри то ли песок, то ли ещё что-то.
Продается в ТВ-шопах. Название СделайТалию или СделайТело
Цитата:
Сообщение от Искра
Ты на улице бегаешь или на дорожке?
|
Бегаю на улице, если температура выше -15 градусов.
Если холодно, то делаю дробилки по Алексею Фалееву. У него на сайте есть.
Я немного под себя подкорректировала.
Вот, как я делаю:
Чередование бег на месте (можно прыгание через скакалку) и отдых:
Бег 30 сек – отдых 60 сек – бег 60 сек – отдых 60 сек – бег 90 сек – отдых 60 сек – бег 120 сек – отдых 60 сек - бег 90 сек - отдых 60 сек - бег 60 сек - отдых 60 сек - бег 30сек
Итого: вся зарядка – 14 мин.
Система занятий:
1) начинать надо с 2 нагрузок: бег 30 сек – отдых 60 сек – бег 60 сек
2) каждую неделю добавлять по одной нагрузке, например всю неделю с 24 по 30 января вы делаете: бег 30 сек – отдых 60 сек – бег 60 сек, а уже с 31 января по 06 февраля: бег 30 сек – отдых 60 сек – бег 60 сек – отдых 60 сек – бег 90 сек и так добавлять каждую неделю
3) Бегать или прыгать через скакалку надо начинать в комфортном для вас темпе.
4) Когда освоили полный комплекс, то уже можно ускоряться. Начинать ускорения нужно с конца, с последних 30 сек и двигаться к началу.
5) Нужен таймер. Продается во всех спортивных магазинах. Заводить в круговую на 30 сек. Есть такая функция во многих мобильниках.
6) После занятий - контрастный душ:
Сильный нагрев – холодная вода – сильный нагрев
Главный результат - ускорение обмена веществ