ОТЧЁТ за среду 15 января:
Питание – расширенный рацион выздоравливающего.
Ранним утром с 4.00 до 6.00 – жуткий кашель с мокротой.
С 6.00 до 9.20 – «оздоровительный» сон.
9.20 – подъём и взвешивание – 61.800 кг.
13.00 – обед - гречка с молоком, кофе с молоком и малиновым вареньем.
Пробовала лечиться по Серёжиному рецепту – вроде немного полегчало, но от такого количества острых ингредиентов заболел желудок – пришлось опять лечиться - есть бутеры с маслом и пить тёплое молоко. И как Серёжа все эти «перцы» переносит, у него просто какой-то феноменальный организм
!
17.00 – репетиция нашего хора – песни вперемешку с кашлем – это что-то! Но «продышалась» и зарядилась энергией неплохо
!
20.15. - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный бег на дорожке – 30 мин, темп – 8.00 (ЧССср. – 132, ЧССмакс, - 145, каденс - 168)
1. Жим лёжа: 15 кг – 15 раз, 20 кг – 5,6,5,5 раз, 15 – 15 раз (удалось, наконец, пожать по всем правилам – получила огромное удовольствие
).
2. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 24 кг – 20 раз
- 2-й подход –31 кг – 10 раз
- 3-й подход – 21,5 кг – 15 раз
3. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – отжимания 10 раз, подтягивание 10 раз.
4. Подъём на бицепс – гантели – 8 кг + 8 кг = 12 раз, 8 кг + 8 кг = 10 раз.
5. Пресс – подъём прямых ног на локтях (на брусьях) – 2х10.
22.00 – белковый ужин.
23.30 – отбой.