[Алексаша]

Гвоздь, займитесь ношением грузов на голове. Ничего так не укрепляет позвоночник, во всех смыслах этого слова, как эта традиционная форма перемещения грузов. Погуглите, информацию можно нарыть. Но при известном старании и упорстве про боли забудете если не навсегда, то надолго.
Я, кстати, перестал носить и занимаюсь тем, что периодически тянусь макушкой кверху. Стоя, сидя, на ходу, неважно. При этом работают, по-моему, все те же самые мышцы.