Отчёт за 20 января, среду:
Утро – суставная мини-гимнастика.
Обед – проходка – 3 км.
СИЛОВАЯ тренировка (облегчённая) в трен. зале «Гордей-жим».
1.Разминка на основные группы мышц.
2.Гиревая разминка:
- «змейка» гирей 12 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз;
- тяга гирей 12 кг (подъём гири до уровня пояса) - 20 раз;
- махи гирей, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 20 раз;
- рывок: лев. 12 кг по 20 раз + прав. 12 кг по 20 раз.
3.Основная часть:
- жим штанги 15 кг 15 раз, 20 кг 12 раз, 22,5 кг 12+11+10+9;
- бабочка 20 кг 15 раз, 25 по 10 раз 2 подхода;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 25 кг 20 раз (прямой и обратный хват).
- гантели 8 кг 10+20 раз (на бицепс).
Становая тяга - штанга:
- 40 кг на 12 раз; 50 кг на 10 раз – 4 подхода (опускала штангу до пола).
РАЦИОН – расширенный
.
Отчёт за 22 января, пятницу:
Утро – суставная мини-гимнастика.
Обед – проходка – 6 км.
Вечер
ГИРЕВАЯ тренировка:
1.Разминка: Р6кг (лев. и пр.) по 20 раз.
2.Осн. часть: Р8кг:
220 лев. + 4 мин. перерыв + 220 прав.
140 лев. + 140 прав. без перерыва
100 лев. + 100 прав. без перерыва.
---------------------------------------
Итого: 960 рывков/60 минут
РАЦИОН – расширенный
.