Мышцы, белок и голодание

[тимсон]

ROM, поскольку вы профи по развитию силовой мощи ног, можете дать совет по повышению "прыгучести"? Со студенческой скамьи занимаюсь волейболом. В преддверии весенних соревнований хотелось бы "поднять" блок и нападающий удар.

Сообщение от ROM

С каждым днем боль нарастала все сильнее и сильнее. Даже при полном отказе от силовых упражнений, при минимальной беговой нагрузке присутствовали болезненные ощущения в мышцах ног.

У меня сейчас подобная история, но с занятиями на турнике.
До этого года я привык к тому, что должен в день подтянуться не менее 60 раз. Привычка выработалась быстро и без этого уже не могу. С этого года увеличил интенсивность до 80 раз в день. Обычно это 8х10. Мышцы начали "ныть", но подобная боль мне нравится. Через месяц подтягивание "до отказа" дало 20 повторений. Но появились симптомы "перетренированности". Создаётся впечатление, что мышцы не успевают восстанавливаться. Какие мероприятия могут помочь восстановлению, снижать "темп" не хочется. Друзья пьют поливитамины и протеиновые коктейли.