Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)

[ИльяЮ]

Сообщение от Алексаша

Может и до нас дойдет. С утра было около ноля и противный дождь в перемежку со снегом.

К нам из Самары приходит тепло, а к вам - из-за Уральского предгорья (к вам и в Челябинск). Придет через 2 дня.

50 день (23 дня ЛГ). Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

28 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1)


Питание:
утром - сок цитрусовый микс 250 гр

через 3 ч. 1 прием 250 гр смеси: яблоко + морковь + сельдерей + добавил шпинат + немного свежего лука + чуть-чуть чеснока + укроп + петрушка + чуть свежей капусты + немного огурчиков + сладкий перец = все это через соковыжималку

Прием клетчатки по 200 гр. - в 10 ч. и 13 ч. (до обеда)

АМИНО ИНФУЗИОН 5000 = 80 гр (30 гр. чистого протеина), 6 столовых ложек (15 гр.) = по 2 ложки в 9, 12 и 21.30

В 15 ч. творог: 200 гр. обезжиренного (36 гр. белка), добавляю 100 гр. 1% кефира и 4 гр. АМИНО. Итого получается 50 гр. белка.

В 19 ч. белки яичные вареные + немного орехов + зелень (укроп, шпинат, сельдерей, петрушка, кинза). Расчет на 50 гр. белка.

Дневное употребление белка составляет 130 гр.


Утром пробежка 3 км, 2 км быстрым шагом, и бассейн (наконец-то, а то в праздники не работает). Проплыл 2 км.

Днем не удержался, энергия прет, сходил на кардиотренировку, пробежался 1 час и сделал растяжку всех основных групп мышц.

На работе тишина, основные клиенты уехали на моря-океаны.

На улице жара, до +29. Так странно смотреть на идущих людей, кто во что одет, кто в футболке, кто в свитере, кто в теплой куртке.
Жара продлится до субботы. Потом похолодает до 20 градусов.

Завтра пойду измеряться к спорт.врачу, пока меня все устраивает.
С употреблением белка резко выросла силовая составляющая тренировок.

[Алексаша]

Сообщение от ИльяЮ

На улице жара, до +29.

А у нас ледяная корка с утра на лужах. Странно все это. Вроде рядом. Я до Уфы за пол дня доезжаю. Поехать что ли погреться. Может нас как-то дурачат тут с погодой?

[ИльяЮ]

Сообщение от Алексаша

А у нас ледяная корка с утра на лужах. Странно все это. Вроде рядом. Я до Уфы за пол дня доезжаю. Поехать что ли погреться. Может нас как-то дурачат тут с погодой?

Невысокие Уральские горы тормозят процесс. У нас просто жуть, +29, хотя ночью всего +8.

51 день (23 дня ЛГ). Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

29 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1)


Питание:
утром - сок цитрусовый микс 250 гр

через 3 ч. 1 прием 250 гр смеси: яблоко + морковь + сельдерей + добавил шпинат + немного свежего лука + чуть-чуть чеснока + укроп + петрушка + чуть свежей капусты + немного огурчиков + сладкий перец = все это через соковыжималку

Прием клетчатки по 200 гр. - в 10 ч. и 13 ч. (до обеда)

АМИНО ИНФУЗИОН 5000 = 80 гр (30 гр. чистого протеина), 6 столовых ложек (15 гр.) = по 2 ложки в 9, 12 и 21.30

В 15 ч. творог: 200 гр. обезжиренного (36 гр. белка), добавляю 100 гр. 1% кефира и 4 гр. АМИНО. Итого получается 50 гр. белка.

В 19 ч. белки яичные вареные + немного орехов + зелень (укроп, шпинат, сельдерей, петрушка, кинза). Расчет на 50 гр. белка.

Дневное употребление белка составляет 130 гр.


Утром пробежка 3 км, 2 км быстрым шагом, и бассейн (наконец-то, а то в праздники не работает). Проплыл 2 км.

Днем силовая тренировка.
Спина + бицепс. Сделал становую тягу, хорошо пошло, жал на 5 раз 150 кг.
Зашел к врачу, сделал замеры. Все идет нормально, постепенно, помаленьку сходит жировая складка с живота. Верхние 2 кубика прорисованы, над нижними еще надо сбрасывать жир.

Врач посоветовал с утра начинать есть углеводы с низким гликемич. индексом (каши: пшенничную, гречневую, с отрубями и т.д.), также добавить в рацион фасоль. Также добавить немного Омега-3, Омега-6 (жирные кислоты) для улучшения усвояемости белка.

Занимаюсь подсчетом колорийности и в гр.углеводы, белки, жиры.

[Алексаша]

Сообщение от ИльяЮ

Днем силовая тренировка.

ИльяЮ, я как-то писал про цветочную пыльцу, вот еще с нашего форума http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=257

[ИльяЮ]

Жизненные циклы.

23 дня ЛГ. Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

31 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1) - 87,6 (-0,2)

"8 кубиков" 1 день правильного питания
Вес 87,5 (-0,1)


С врачом-диетологом составили программу питания низкоуглеводного под названием "8 кубиков". Цель - сушка в течение 40 дней и достижения ухода жировых отложений с области живота.
На начало программы хорошо прорисованы 2 верхних кубика. Над остальными придется трудиться как в тренажерке, так и на кухне.

Основы питания, рассчитанного для меня эмпирическим путем.

Ежедневный прием белка из расчета вес*2, ежедневный прием углеводов из расчета вес*3.
При наборе веса уменьшаем углеводы.
При снижении веса более чем на 200 гр в день увеличиваем прием углеводов.

1. Подъем в 6 ч. Прием свежевыжатого цитрусового сока.

2. В 7 ч. протеиновый коктейль, через час - пробежка и бассейн. Сразу после бассейна открывается углеводное окно.
Прием основной дневной углеводной пищи с низким содержанием гликемич. индекса (каши: гречка, овсянка, отруби, пшеничная, рис, можно макароны тв.сортов).
Пищу принимать не более 300 гр за 1 прием.

3. Через 3 ч. основная тренировка. В неделю 2 кардио тренировки (бег, степлер) и 3 силовых (грудь+трицепс, ноги+плечи, спина+бицепс).

До силовой тренировки за 30 мин. прием Аминокислот, растворенных в 300 гр. воды.

4. После силовых и кардио открывается "углеводное окно", первый и единственный прием в день 1 фрукта (яблоко или груша или банан).

5. Через 30 мин. после приема фрукта - прием протеина яичного.

6. Через 2-2,5 ч. прием 200 гр. обезжиренного творога со 100 гр 1% кефира, заправленного травами: петрушка, укроп и т.д.

7. Через 2-2,5 ч. прием 200 гр. фасоли или тунца.

8. Через 2-2,5 ч. 6 прием пищи - рыба на пару (200 гр) и 100 гр. капусты на пару (брокколи, цветная).

Последний прием пищи должен быть в районе 20 ч.

Выкладывать результаты буду пореже, т.к. каждый день похож на другой.
Примерно 2 раза в неделю буду писать результат.

Т.к. основной цикл ЛГ завершился, хочу поблагодарить всех форумчан за поддержку, настрой. Спасибо!
Спасибо модераторам и участникам, я счастлив, что в Яндексе нашел этот форум по ссылке "форум голодание". Такой теплой атмосферы в рунете надо еще поискать!

Итоги моего ЛГ и выхода из ЛГ
1. Снижение веса на 20 кг
2. Исчез пивной живот, рассосалась "зеркальная болезнь". Стал другим человеком, минус 4 размера.
3. Благодаря стрессу в ЛГ переосмыслел режим питания, да и смысл жизни стал другим. Спасибо ЛГ, спасибо форуму за толчки в правильном направлении!
4. Нормализовался сон. Теперь ночью не просыпаюсь от постороннего шума.
5. Перестал болеть залеченный без удаления нерва 5 мес. назад зуб.
6. Стал меньше нервничать, информацию воспринимаю (в т.ч. по кризису) менее болезненно.
7. Почистилась кожа, столько струпьев сошло в ЛГ.
8. Почистилась печень, спасибо за советы по дюбажу в ЛГ. Столько желчи вышло.
9. Не пью алкоголь. Думаю не пить еще очччччччччень долго. Пиво уже не вызывает трепета.
10. Не ем мяса, только рыбу пока. Мясо неприятно, волокна тяжелые. А раньше был таким мясоедом!
11. Жена голодает 5 день!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Дурной пример - заразителен -)
12. Дети по утрам пьют цитрусовый сок и начинают есть травку -)

Еще много, что можно написать. Еще раз всех благодарю!
Буду писать дальше....
Всех с Праздником Победы 9 мая! Всех с победой нашей сборной над канадцами по хоккею!!!
УРАА!!!

[Алексаша]

Сообщение от ИльяЮ

Всех с победой нашей сборной над канадцами по хоккею!!!

Тут на форуме, между прочим, есть и канадские жители, но они, я думаю, рады не меньше россиян.

[ИльяЮ]

Итоги моего ЛГ и выхода из ЛГ
1. Снижение веса на 20 кг
2. Исчез пивной живот, рассосалась "зеркальная болезнь". Стал другим человеком, минус 4 размера.
3. Благодаря стрессу в ЛГ переосмыслел режим питания, да и смысл жизни стал другим. Спасибо ЛГ, спасибо форуму за толчки в правильном направлении!
4. Нормализовался сон. Теперь ночью не просыпаюсь от постороннего шума.
5. Перестал болеть залеченный без удаления нерва 5 мес. назад зуб.
6. Стал меньше нервничать, информацию воспринимаю (в т.ч. по кризису) менее болезненно.
7. Почистилась кожа, столько струпьев сошло в ЛГ.
8. Почистилась печень, спасибо за советы по дюбажу в ЛГ. Столько желчи вышло.
9. Не пью алкоголь. Думаю не пить еще очччччччччень долго. Пиво уже не вызывает трепета.
10. Не ем мяса, только рыбу пока. Мясо неприятно, волокна тяжелые. А раньше был таким мясоедом!
11. Жена голодает 6 день!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Дурной пример - заразителен -)
12. Дети по утрам пьют цитрусовый сок и начинают есть травку -)
13. Полный отказ от чае и кофезависимости. Жиу в мусульманском регионе, здесь просто культ чая индийского, крепкого.
Чай пьют с медом, молоком, сливками, маслом (да, да, да, берут ложку сливочного масла и кладут в чай-)
Получается высококалорийный продукт, да еще будоражущий нервную систему.
Отказ от чая и кофе привел к спокойствию, нормализации давления.
14. Еда перестала быть частым праздником, удовольствием жизненным

[ИльяЮ]

Жизненные циклы.
23 дня ЛГ. Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

31 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1) - 87,6 (-0,2)

"8 кубиков"
3 день правильного питания
Вес 87,5 (-0,1) - 87,5 (0) - 87,4 (-0,1)


Все идет по плану, очень доволен результатом.
Добавлю еще один плюс ЛГ и выхода.
15) Перестал бояться весов для взвешивания. До этого был некий комплекс.
16) Легко теперь можно контролировать свой вес, используя калькулятор для подсчета калорийности, белков, углеводов, жиров. Главное вести статистику. Это оказалось не так монотонно и утомительно.

Сейчас интересное происходит, постепенно объем снижается, т.е. сгорает жировая прослойка (мышцы тоже, но гораздо меньше, имхо). Получается, что вес практически стоит, а объемы (в талии, животе) снижаются.

[ИльяЮ]

Жизненные циклы.
23 дня ЛГ. Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

31 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1) - 87,6 (-0,2)

"8 кубиков"
6 день правильного питания
Вес 87,5 (-0,1) - 87,5 (0) - 87,4 (-0,1) - 87,4 (0) - 87,4(0) - 87,3 (-0,1)

Продолжаю "правильно питаться". Пока все идет нормально. Жора нет, вес стабилен.

[Алексаша]

ИльяЮ, у Вас появились дни с нулевым снижением веса, не признак ли это приближающегося застоя?

И еще один вопрос, который меня очень занимает. Как Вы добиваетесь таких стабильных замеров веса? У меня вес ото дня ко дню может колебаться грамм по 300 в ту и другую сторону, хотя измерения провожу утром практически в одно и то же время в одинаковых условиях.