Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)

[Алена]

Сообщение от ИльяЮ

Давалец (нефть на НПЗ местные)

А мы тут с прошлого года на новый сервер не дособрали...
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=5320

[Алексаша]

Сообщение от ИльяЮ

1. Давалец (нефть на НПЗ местные)
2. Инвестиции на фондовый рынок и недвижимость, земля
3. Управление недвижимостью

А что Вы фотку постеснялись опубликовать? Мы уж думали какой-нибудь депутат или коррупционер республиканского значения.

P.S. Налоговая, поди, смотрит на Вас похудевшего, сочувствует.

[Gringo]

Спасибо за совет почитать Столешникова. Произвело сильное впечатление

Тут весь Столешников.

http://zarubezhom.com/

[ИльяЮ]

Жизненные циклы.
23 дня ЛГ. Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

31 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1) - 87,6 (-0,2)

"8 кубиков"
16 день "низкоуглеводного" питания
Вес 87,5 (-0,1) - 87,5 (0) - 87,4 (-0,1) - 87,4 (0) - 87,4(0) - 87,3 (-0,1) - 87,3 (0) - 87,2 (-0,1) - 87,1 (-0,1) - 87,1 (0) - 87,1 (0) - 87,0 (-0,1) - 87,0 (0) - 87,0 (0) - 86,9 (-0,1) - 86,8 (-0,1)

Продолжаю сидеть на строгой диете и "сушиться".

Занимаюсь по прежней методике, усилил интенсивность и количество повторов в силовых упражнениях.

Пресс - виднло 4 кубика, надо остальными придется работать.

На низкоуглеводке сидеть гораздо сложнее, чем на ЛГ.
Приходтися сдерживать себя, так хочется после обеда салатик навернуть и фрукт съесть.
Но цель впереди - 8 кубиков пока не дает свернуть с выбранного пути -)

[ИльяЮ]

Жизненные циклы.

23 дня ЛГ. Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

31 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1) - 87,6 (-0,2)

"8 кубиков"
19 день "низкоуглеводного" питания
Вес 87,5 (-0,1) - 87,5 (0) - 87,4 (-0,1) - 87,4 (0) - 87,4(0) - 87,3 (-0,1) - 87,3 (0) - 87,2 (-0,1) - 87,1 (-0,1) - 87,1 (0) - 87,1 (0) - 87,0 (-0,1) - 87,0 (0) - 87,0 (0) - 86,9 (-0,1) - 86,8 (-0,1) - 86,7 (-0,1) - 86,7 (0) - 86,6 (-0,1)

Всех поздравляю с Первым днем Лета!
У нас похолодало, всего лишь +18, но завтра уже +25.

После 21 дня "8 кубиков" начинаю новый этап диеты "низкоуглеводки".

Чередование белковых дней
1 день - фасолевый (стручки вареные)
2 день - творожный (обезжиренный творог)
3 день - фасолевый (бобы вареные)
4 день - рыбный (пангасиус на пару)
5 день - креветки (креветки на пару)

Количество белка - 3 гр на 1 кг веса в течение дня по 7 приемов пищи.
Из соков - утром цитрусовый микс 1 раз. Остальной прием - вода.

Из углеводов - только те, что есть в вышеуказанной пищи и немного клетчатки (300 гр. в день) для пищеварения нормального.

Цель - сушка.

Диета составлена с помощью спортивного врача диетолога

[Алексаша]

Сообщение от ИльяЮ

пангасиус на пару

Он же жирный.

Сообщение от ИльяЮ

креветки на пару

Креветки же и так варено-мороженные. Их надо просто размораживать (не в микроволновке) и есть.

[ИльяЮ]

Сообщение от Алексаша

Он же жирный.

Креветки же и так варено-мороженные. Их надо просто размораживать (не в микроволновке) и есть.

Насчет жирности.
Сейчас спортивная медицина пересмотрела свои взгляды на жиры, особенно в рыбе.
Омега-3, Омега-6 жирные кислоты ускоряют анаболизм.
Основное ожирение идет от избытка углеводов.


Насчет креветок, согласен, буду просто размораживать и подогревать до 36 градусов (тоже советы диетологов).
Оказывается при температуре ниже 36 градусов усвояемость белка падает на 40%. Т.о. можно хорошо экономить на питании, есть пищу в теплом состоянии.

[Гвоздь]

Сообщение от ИльяЮ

Но цель впереди - 8 кубиков

http://www.golodanie.su/forum/showpo...&postcount=866

[http://www.golodanie.su/forum/showpo...&postcount=584

[ИльяЮ]

Жизненные циклы.
23 дня ЛГ. Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

31 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1) - 87,6 (-0,2)

"8 кубиков"
21 день "низкоуглеводного" питания
Вес 87,5 (-0,1) - 87,5 (0) - 87,4 (-0,1) - 87,4 (0) - 87,4(0) - 87,3 (-0,1) - 87,3 (0) - 87,2 (-0,1) - 87,1 (-0,1) - 87,1 (0) - 87,1 (0) - 87,0 (-0,1) - 87,0 (0) - 87,0 (0) - 86,9 (-0,1) - 86,8 (-0,1) - 86,7 (-0,1) - 86,7 (0) - 86,6 (-0,1) - 86,5 (-0,1) - 86,5 (0)


"8 кубиков"
2 дня "высокобелкового, низкоуглеводного" питания
Вес 86,5 (0) - 86,6 (+0,1)

Небольшой набор веса вполне возможен, это связано с адаптацией к нормальной пище и замене протеиновых коктейлей на растительный белок, рыбный.

Продолжаю усиленно тренироваться, добавил упражнения на пресс, в т.ч. втягивания.

[тимсон]

Прочитал весь дневник на одном дыхании. Столько полезной и доступной информации, особенно для "технаря" с в\о. Как раз то, что надо для человека пол-года ходившего в тренажёрку и (несмотря на, мягко говоря, непонимание инструктора) находяшегося на 8-ом дне очередного ЛГ. Да. Если этот опыт голода и восстановления войдёт в историю бодибилдинга, снимаю шляпу. Неприятие неклассических методик - основной враг прогресса. Занятия в "качалке" предполагают насыщенное высококалорийное питание. А где, простите, обычному среднестатистическому парню набрать высококачественной свежей пищи для восстановления мышечных структур? Пищи чистой от нитратов, химикатов, гормонов, ГМИ и т.д. На данном этапе развития цивилизации негде. Только регулярное голодание - единственная панацея от этих накоплений. Ваш пример, вдохновит многих спортсменов. Желаю удачи!