|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3111 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,272
Поблагодарил: 42,819
Поблагодарили 55,040 раз(а) в 6,258 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Если только человек не занимается творчеством. Тогда такое многочасовое "сидение" оправдано. Но и тогда, в целях компенсации, он должен находить время и на физические нагрузки.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
19 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (11-06-2019),
Annais (14-06-2019),
fizkulturnik (12-06-2019),
galla (12-06-2019),
infinity (12-06-2019),
NeznaYka (12-06-2019),
ROM (12-06-2019),
sana (12-06-2019),
snail (12-06-2019),
TatSu (15-06-2019),
Владомир (17-06-2019),
Княженика (15-06-2019),
Лара-М (12-06-2019),
ЛГТ (12-06-2019),
Мария11 (13-06-2019),
МИЛУСЯ (12-06-2019),
Нау (12-06-2019),
Репа (13-06-2019),
Сергеев (12-06-2019)
|
![]() |
#3112 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,181
Поблагодарили 6,024 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3113 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,272
Поблагодарил: 42,819
Поблагодарили 55,040 раз(а) в 6,258 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Из фруктов только бананы, иногда яблоки. Из овощей 1-2 раза в неделю ем свеклу, морковь, лук, картофель, капусту белокачанную. В виде борща. Зелень практически не ем.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3114 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,272
Поблагодарил: 42,819
Поблагодарили 55,040 раз(а) в 6,258 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Ходьба 13км.
Утром встал в 2.20 ночи. Пошёл на работу. Но на середине пути понял, что работник из меня пока никакой. Одежда травмирует кожу, раны опять открываются. Есть опасность занести инфекцию и выбыть из строя надолго. Вернулся домой, продолжаю лечится.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3115 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3116 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,330
Поблагодарил: 22,074
Поблагодарили 50,779 раз(а) в 7,418 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пристал как пьяный к радио:"Спой ему и спой"
Последний раз редактировалось Сергеев; 14-06-2019 в 02:46.. |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3117 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,272
Поблагодарил: 42,819
Поблагодарили 55,040 раз(а) в 6,258 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Лечебный марафон.
Лечусь уже почти неделю. Выхожу в завершающую фазу. Самое тяжелое для меня в этом почти не двигаться. Сильно надоедает постельный режим. Сегодня после обеда решил съездить в тренажерный зал. Опять проведу легкую поддерживающую тренировку.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3118 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, ну марафон в Питере, надеюсь, ты, уже не побежишь?
Давай, выздоравливай и начинай подготовку к Московскому марафону 22 сентября. Время как раз более, чем достаточно! Вместе будем готовиться. Есть задумки провести тренировочный сбор в начале сентября в районе Абрау-Дюрсо. И оттуда сразу на старт! Результат из 3 часов 30 минут - гарантирую! ![]() Море, солнце, морской воздух, виноград и красывий дэвушка - вот сопутствующие грамотной и адекватной подготовки. ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3119 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,639
Поблагодарил: 31,071
Поблагодарили 14,996 раз(а) в 1,663 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Андрей
![]() И ты ответил так: «По моим ощущениям, минимум для поддержания хорошего здоровья - 3-4 часа в неделю. Если ежедневно, то 30 минут, если через день, то 40-60 минут. В идеале 1 раз в неделю проводить более длинную беговую тренировку, чем обычно. Зимой, например, я бегал по воскресеньям 2 часа и ещё 2 раза по 30 минут в будние дни. Этого хватало, чтобы держать себя в очень хорошей форме». После той 7-км-й пробежки у меня заболело колено, и я бегала уже 3 км, а потом 4. Думала, что моих выстраданных 7 км мне уже не видать, как своих ушей! Позавчера, я по твоей рекомендации, устроила себе не бегательный день и «загружалась» углеводами. Результат не замедлил сказаться – вчера я опять пробежала 7км 200м и гораздо легче, чем в прошлый раз. Сегодня опять отдыхаю и ем. Как ты думаешь, вот такой режим бега мне подойдет? - 1 раз в неделю провожу длинную беговую тренировку, загружаясь углеводами перед и после неё; + 2 раза в неделю короткие беговые тренировки; + остальные дни – быстрая ходьба 5 км. Или что-то еще добавить ![]()
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ![]() Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ![]() Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
![]() |
![]() |
![]() |
#3120 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,894 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Лара, пока Андрей отдыхает, вставлю свои пять копеек.
Я давно тренируюсь (и аэробные и анаэробные нагрузки) только в голодном состоянии (т.е. чаще всего утром). Почему так - стоит отдельно объяснить, как-нибудь у себя в теме. С гормональной точки зрения (и по другим причинам) тренировка на голодной крови дает в плане здоровья лучшие результаты, чем тренировка после углезагрузки, или не дай бг после протеина (BCAA, что часто делают спорт-зальные крысы). Конечно, если речь идет о проф. спорте или просто померяться с кем-то чем-то, там подход другой и загрузки необходимы до, после и иногда во время. ![]()
__________________
Существует два способа легко скользить по жизни: верить всему и сомневаться во всем. Оба избавляют нас от необходимости мыслить. |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали alexZ8 спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|