|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
14-11-2020, 19:31 | #5321 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,287
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
15-11-2020, 06:16 | #5322 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,371
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,554 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Да, пока выдерживает. Ладони горят, особенно ещё после становой тяги. Но мы с Ларой на ночь "Пантенолом" мажем и утром всё в порядке.
А правая рука у меня 3 недели без рывков была. Но хотя бы в становой тяге участвовала. А теперь я её на лёгких гирях "отшлифовываю", чтобы кожа ладони опять привыкла к работе с дужкой.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
15-11-2020, 16:52 | #5323 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,371
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,554 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье. Мощная силовая тренировка.
Утро в 8.00. Завтрак. Второй завтрак. Ходьба к залу и обратно 18км. В зале мощная силовая тренировка на 1ч30мин. Моя тренировка: 1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 85кг-10, 8, 8, 8, 7=41. 70кг-13. 50кг-22. 2. Бабочка: 51ф-20. 105ф-12, 10, 10. 3. Фронтальная тяга: 4 подхода 4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 20кг-8, 17,5кг-12, 15кг-15. 5. Трицепс на блоке: 30кг-20, 50кг-15, 10, 10. 6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 12кг-8, 8кг-10, 9. Жим зашёл отлично. Новый личный рекорд 85кг-10! Рабочий вес поднял, теперь до декабря буду работать с этим весом. В других упражнениях полностью восстановил все рабочие веса, что были до травмы плеча. Я очень доволен! Тренировка Лары: 1. Жим лёжа: 10кг-30, 12,5кг-20, 15кг-15, 20кг-12, 25кг-8, 6, 8, 7. 20кг-20. 2. Бабочка 3. Вертикальная тяга 4. Трицепс на блоке Ларчик пожала хорошо. Но её продолжает беспокоить правая рука. Поэтому следующая неделя будет у неё разгрузочная. Никаких жимов, рывков правой рукой, подъёмов на бицепс. Останется только становая тяга и ещё парочка упражнений, в которых рука вообще её не беспокоит. Рацион: расширенный. Завтра по плану беговой день.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
16-11-2020, 14:31 | #5324 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,371
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,554 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник. Отдых.
Утро в 9.00. Бег 3,5км в лёгком темпе. От силовых нагрузок отдыхаю. Рацион: 23/1. Завтра по плану бег и легкая гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
16-11-2020, 16:54 | #5325 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 933
Поблагодарил: 8,303
Поблагодарили 6,306 раз(а) в 934 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
А ускорения в горку помогают снизить беговой пульс? Субмаксимальные ускорения в гору могут очень сильно разогнать пульс. Это не повлияет на задачу по адаптации сердчечно-сосудистой к низкому пульсу? Вроде бы и ROM и другие авторы пишут, что в период вкатки нужно избегать высоких пульсов.
|
16-11-2020, 18:38 | #5326 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,669
Поблагодарил: 32,180
Поблагодарили 15,131 раз(а) в 1,694 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Yustas57, Я сегодня измерила пульс во время быстрой ходьбы 3 раза - среднее значение 102 удара в минуту (102, 101, 102). Так что, по сравнению с весенними показателями (117 уд./мин.) - прогресс есть. Кстати до этого лета мы "субмаксимальные" ускорения в горку НЕ ИСПОЛЬЗОВАЛИ !!!
И во время покоя: сидя тоже 3 раза - 76-76-78 ударов в минуту. В июле замеряли при кардиограмме - пульс в покое 80 уд./мин., в прошлое лето был 90 уд./мин.
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
16-11-2020, 18:45 | #5327 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,669
Поблагодарил: 32,180
Поблагодарили 15,131 раз(а) в 1,694 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Отчёт за понедельник 16 ноября
РАЦИОН - основательная еда 1 раз в день, в остальное время питьё - молоко, кофе, цикорий с мёдом, лимоном и имбирём. 8.00 – подъём и взвешивание – 64.9 кг. 8.15 – разминочная суставная гимнастика. 12.00 – Лёгкий бег 5 км. После бега вес – 64.6 кг . 14.00 – 15.00 – Обед: - яичница из 3-х яиц + кваш. капуста + гречка + яблоко + кофе с мёдом и молоком. 23.00 – Отбой (по плану).
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 Последний раз редактировалось Лара-М; 16-11-2020 в 19:51.. |
16-11-2020, 19:33 | #5328 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,371
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,554 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
17-11-2020, 13:28 | #5329 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,371
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,554 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Гиревая тренировка.
Утро в 9.00. На улице снег и мороз (-8). Поэтому утром на пробежку не пошёл. В 15.00 лёгкая гиревая тренировка: Разминка и заминка. Р12-25+25, 25+25=100 Основная часть: Р12-100+100/10мин*3. Перерывы между подходами по 5мин. Итого: 600 подъёмов/40мин. Всего: 700 подъёмов. Становая тяга: 60кг-10, 80кг-5*10=50. Почувствовал усталость спины после последних тренировок и кисти рук стало иногда сводить судорогой - признаки переутомления. Поэтому сегодня сделал лёгкую тренировку. Сейчас буду стараться отрабатывать интервалы по 10 минут. Чтобы был запас на функционалке. Правая рука работала уже наравне с левой без всяких болевых ощущений. Это радует. В Субботу правой попробую рывок 16кг. Становую тягу отработал легко, с большим запасом. Рацион: 20/4. Завтра по плану легкая силовая тренировка в тренажёрном зале.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
17-11-2020, 15:00 | #5330 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,701
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
7 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (19-11-2020),
Yustas57 (17-11-2020),
Александр1974 (18-11-2020),
Владомир (18-11-2020),
Княженика (17-11-2020),
Кремышев (17-11-2020),
Лара-М (17-11-2020)
|
Здесь присутствуют: 14 (пользователей: 0 , гостей: 14) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|