|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
24-11-2020, 11:43 | #5351 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 934
Поблагодарил: 8,312
Поблагодарили 6,309 раз(а) в 935 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
24-11-2020, 13:39 | #5352 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Yustas, я уже замерял несколько раз. Во время рывка гири 6кг если работаю непрерывно, то пульс поднимается до 120-125 уд/мин. Если делаю небольшие перерывы, то он в районе 110-115 уд/мин.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
24-11-2020, 14:01 | #5353 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Средняя гиревая тренировка.
Утро в 9.00. Сразу сел за работу. В 15.00 гиревая тренировка: Разминка и заминка: Р6-50+50, 50+50=200. Р12-25+25, 25+25=100 Основная часть: Р16-120, 120, 80, 80=400. Итого: 500 тяжёлых и 200 лёгких подъёмов/55мин. Становая тяга: 60кг-15, 80кг-5*12=60. Уменьшил вес рабочей гири, зато удлинил продолжительность подходов до 6 и 4-х минут. Работал обоими руками попеременно, правую подтягиваю к левой. Плечо не беспокоит. Сегодня не выкладывался полностью. Работал где-то процентов на 80, как всегда по вторникам. Полностью я выкладываюсь на совместной тренировке с Ларой по Субботам. Чтобы не ударить лицом в грязь. Становая тяга тоже зашла сегодня легко. Напомню, что я делаю с этим рабочим весом по 20 повторений (личный рекорд). До Нового года буду работать по такой программе: Пн. Лёгкая гиревая тренировка (Р6-1,5-2тыс. подъёмов) Вт. Средняя гиревая тренировка (Р12-20кг-500 подъёмов, становая тяга 80%) Ср. Средняя силовая тренировка. Бег. Чт. Отдых. Пт. Лёгкая гиревая тренировка (Р6-1,5-2тыс. подъёмов) Сб. Тяжёлая гиревая тренировка (Р16-24кг-500 подъёмов, становая тяга 100%) Вс. Тяжёлая силовая тренировка. Рацион сегодня: одноразовый будний (23/1). Завтра по плану средняя силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
24-11-2020, 14:08 | #5354 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,485
Поблагодарил: 22,239
Поблагодарили 51,588 раз(а) в 7,575 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Yustas57, даже у меня и даже на гире 8 кг(не 6 кг), но с медленным темпом 15 раз в минуту пульс находится в аэробной зоне. Я вырвал 8 кг 1700 раз без всяких перерывов за 1 час 40 мин и мог продолжать дальше, это говорит о том что пульс был не выше 137 уд/мин. Потому что после 137 я начинаю закисляться и значит не простоял бы больше максимум 500 раз, а это в натуре если бы надо было вырвать 2021 раз, то я бы вырвал. Но только 8 кг, даже на 10 кг я уже не могу марафониться-пульс вылезет в красную зону. Пульс правда не замерял, но я его чувствую почти правильно.
|
24-11-2020, 17:19 | #5355 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 934
Поблагодарил: 8,312
Поблагодарили 6,309 раз(а) в 935 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
25-11-2020, 17:15 | #5356 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда. Средняя силовая тренировка и бег 5км.
Утро в 9.00. Стабильно. Работа за компьютером с 10 до 13. С 13.30 ходьба к залу и обратно 10км. В зале тренировка на 1ч10мин и 30мин бег. 1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-5*10, 50кг-25. 2. Бабочка: 81ф-12,10, 10 3. Вертикальная тяга: 24кг-20, 42кг-3*12 4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-12, 10, 10 5. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-12, 10, 10 6. Плечи с гентелями: 5кг-20, 8кг-12, 10, 10. Рабочие веса снижены, тренировка на 70-80% своих возможностей. Прошла легко, с запасом. Рацион: 2-хразовый. 11.00 хлеб, сметана 19.30 яичница, овощи, хлеб, творог, десерт. Завтра по плану день полного отдыха. Только прогулка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
26-11-2020, 14:58 | #5357 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг. День отдыха.
Из нагрузок только приседания: 2*100. И рывок гири 6кг - 200, вместо зарядки. Рацион: 20/4. Мы с Ларчиком решили поучаствовать в "новогоднем марафоне приседаний". Известный тренер по гиревому спорту, 5-кратный Чемпион России и Мира Сергей Руднев уже несколько лет подряд проводит такой марафон. В последний день Нового года нужно будет присесть 2021 раз. Я начал готовится. Приглашаю активных форумчан присоединятся! Завтра по плану легкая гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
26-11-2020, 16:29 | #5358 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,676
Поблагодарил: 39,497
Поблагодарили 11,870 раз(а) в 1,684 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
А сколько по времени это упражнение займет, хотя бы примерно? Подсчитывали?
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками |
26-11-2020, 16:49 | #5359 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Я приседаю медленнее. Думаю, что часа за 2 осилим, с перерывами.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
26-11-2020, 18:12 | #5360 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,703
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|