Дневник Excellence №2: Тепло!

[Em7]

Сегодня опять день на сырой пище, обтирания на лоджии (-21) как обычно(печка включилась, теперь работаем над повышением её мощности).
Первая серьёзная тренировка пресса.
4 подхода - подъёмы ног в висе на шведской стенке
1 подход - поднимания туловища, ноги закреплены
а также гиперкстензии, различные наклоны и вращения.
Хочу создать прочный мышечный корсет и ноги накачать - фундамент. Смотрю на себя.... пахать и пахать, у меня одни кости!

[Vovec]

Сообщение от Excellence

и ноги накачать - фундамент

Фундамент - это приседания и становая тяга.

[Евочка]

Сообщение от Excellence

Появилось подташнивание, видимо от свёклы - давно её не ел

А говоришь-не влияет...(У Аника)

[Em7]

Постепенно становлюсь "живее всех живых". Вопросы: долго ли продлится этот процесс? и когда же наконец?!!!!
Зож медленно, но верно делает свое дело. Силы возвращаются и сейчас возможно я в лучшей физической форме за последние полгода. Наконец появились силы на тренировки с полной отдачей (это когда пашешь до упора). Совсем недавно это были просто разминки, а загрузка по полной была черевата страшными ломами в результате перетренировки. Понимаю, что окончательно превратиться в человека мне не суждено ещё долго, т.к. близится ужасный Великий Пост и голодания не избежать, ведь надо долечить кишки, ну и прочее тоже. Опять потеря веса, слабость и истощение... но подозреваю, что организм начал понимать, что от него требуется, и научится выполнять эти требования. Более качественное и быстрое восстановление после очередной голодовки говорит как раз об этом.
Обтирание на лоджии (-20). Хорошо! Немного задержался там прислушался к ощущениям и понял, что мне не холодно, почувствовал подскочившую теплопродукцию. Значит можем! Зачем тогда дубеть?! Зачем было придуряться?! Не охота рыться на тему: "человек и холод"... потом гляну что и в ответ на что увеличивает выработку тепла и почему она сама по себе не включается когда мы мёрзнем, одев на себя всё что можно. Если кто в курсе, чиркните пару строк на эту тему.
Да, про одежду. Я снял с себя две лишних водолазки. Сейчас на мне футболка и льняная рубашка - это тоже личный рекорд. Если ещё учесть, что сыроедаю... Ну ладно, что-то я расхвастался .... Просто хочется поделиться радостью
Послеобтирания - разминка-растяжка.
Сегодня грузил ноги:
Приседания на одной ноге по 2 подхода, 6-8 повторов
Упражнение очень энергозатратное, поэтому 4 подходов мне вполне хватило (скоро буду делать по 4 на каждую, как минимум).
Вчерашняя загрузка пресса сегодня никак не даёт знать о себе и этому я рад, - можно загружаться ещё больше и больше!
После тренировки пью воду и отвары для кишков с мёдом, т.к. есть продукт с высоким ГИ в "углеводное окно" - дело хорошее. За 16 дней таким образом съедено 600 мл мёда (это где-то 900 грамм).

Сообщение от Vovec

Фундамент - это приседания и становая тяга.

ПрисеДАния - да, а тягу с детства не люблю как-то, хотя если разумно подходить, то можно делать. А вообще, по-моему можно и без неё обойтись.

Сообщение от Евочка

А говоришь-не влияет...(У Аника)

Речь о другом. Чтобы не было вопросов: сок можно пить сбросив пену - и тошноты не будет; тёртую свёклу можно есть (но здесь-то пену не снимешь!) без проблем, когда к ней привыкнешь, хотя некоторые наверное могут "с места в карьер", а прочие не хотят её есть ни под каким соусом

[Vovec]

Сообщение от Excellence

А вообще, по-моему можно и без неё обойтись.

Нельзя. Это же самые большие мышцы развивает - спины и ног.

[Лиро4ка]

Excellence, а упражнениями разогреваешься перед обтираниями , или прям со сна?

Я после тренировок по пол-литра морковного сока выпиваю..сначала надо было заставлять себя, а теперь даже нравится!
И вес начал расти именно после этого, наверное действительно микрофлору нормализует морковка и пищеварение становится более "продуктивным"...

[Em7]

Сообщение от Vovec

Нельзя. Это же самые большие мышцы развивает - спины и ног.

Ну а гиперэкстензии на что? они куда более физиологичны, чем эти надрывы. Растут у меня мышцы и постепенно закрывают собой торчащие рёбра. А с моим позвоночником тягу делать - ссыплется вообще.

Сообщение от Лиро4ка

упражнениями разогреваешься перед обтираниями, или прям со сна?

проснулся, сразу полотенце намочил - и на лоджию - милое дело! А разогреваться перед этим, думаю, не надо и может даже не желательно. Первое время мне требовался разогрев после обтирания, но теперь нет потому, что подогрев изнутри сам включается уже во время обтирания.

Сообщение от Лиро4ка

пол-литра морковного сока выпиваю

это хорошо. Я бы тоже попил... морковный сок с мёдом .... представил, аж не по себе стало! Только вот жать не охота.

[Vovec]

Сообщение от Excellence

А с моим позвоночником тягу делать - ссыплется вообще.

А что с ним? Тут http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=5902 в начале про позвоночник ничего не сказано.

Сообщение от Excellence

Ну а гиперэкстензии на что? они куда более физиологичны, чем эти надрывы.

Когда человек что-то несет или поднимает, то нагрузка идет вертикально. Представляется, что и мышцы надо тренировать вертикальной, а не горизонтальной нагрузкой. А надрывы не нужны - всё хорошо в меру.

[Em7]

Всё как обычно. "Ледянная баня" при -29. Действительно забавно получается, не смотря на открытые форточки, лоджия заполняется паром (он тяжёлый, не поднимается, туман). Если сделать фото, можно подумать, что парюсь и вокруг жарко, но баня-то ледянная!
После "бани" - разминка-растяжка-разогрев и силовая тренировка:
1 Пресс. Подъем ног на шведской стенке 4 подхода с добиванием мышц между подходами.
2 Гиперэкстензии с акцентом на верх спины. Получилось всего 2 подхода. Прекратил тренировку после того как началось небольшое головокружение(отвык от таких напрягов, ведь сколько я находился в полумёртвом состоянии и астении). Но скоро, очень скоро нагрузки станут другими. Пахать час, выполнив за это время подходов 20-25 к различным упражнениям - вот моя цель. Иными словами: "Повысим интенсивность тренировок в 4 раза, товарищи!"
Забросил грамм 70-80 мёда в "углеводное окно" и выпил попутно 400мл воды с отваром (пижма, череда, тимъян, золототысячник). Сахар вероятно при этом не скачет, чувствую, что очень хорошо усваивается.

Сейчас находясь почти на сыроедном рационе, я ожидал потери веса, но её нет. Понято, что небольшие отклонения (каша, мёд) - погоды не делают, причина скорее всего в том, что кишки стали работать лучше. Но когда срываюсь на фрукты - там начинается бурление, да и вообще чувствую, что что-то там не так как надо, что-то не хорошее вялотекущее присутствует. До поста попробую подобрать какую-нибудь траву для уменьшения дискомфорта. Да и вообще, наверняка можно чем-нибудь залечить помимо голода - путей всегда множество, проблема в том, что нам они не всегда известны.

Сообщение от Vovec

А что с ним?

А кто его знает... так... шалит временами.
"13. Боли в позвоночнике, типа радикулита и не большой "горб" где-то между грудным и поясничным отделами" - из первого поста.

Сообщение от Vovec

Представляется, что и мышцы надо тренировать вертикальной, а не горизонтальной нагрузкой

Позвоночник переберу, а потом и тягу попробую. Самому интересно, что она может дать. Но пока расту понемногу и так.

[тимсон]

Сообщение от Excellence

Хочу создать прочный мышечный корсет и ноги накачать - фундамент.

Присед со штангой на плечах
Жим штанги вверх стоя
Жим штанги лёжа
Сановая тяга
Это базовые упражнения для набора мышечной массы. Вес отягощения в подходах определяется экспериментально. Количество повторений в первом подходе 12. Втором-10. Третьем -8. Не более 3 раз в неделю. Давать организму достаточное время для отдыха и восстановления.