Дневник Альпинистки

[Альпинистка]

Завтра уже 1 июня ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ЛЕТА! Заранее ВСЕХ поздравляю))))))
Желаю всем набраться этим летом сил, хорошо интересно отдохнуть, лето - это всегда море впечатлений))))


А на лето у меня планы имеются)) Тем более скоро у меня ДР 23 года как никак Пускай с этого года мое время повернется вспять)). Рискну и попробую просыроедить все лето, тем более и сезон подходящий! Что еще меня останавливает, это только резкое похудение, для моей кожи оно нежелательно. В связи с чем иногда сознательно подбрасываю ненужной еды, ну а как поступать? Худею я всегда резко, что на голодании, что на СМЕ, а новых растяжек на коже не выдержу.
Буду налегать на фрукты, орехи, но если кожа не будет успевать подтягиваться все-таки придется замедлять процесс.

немного настроя и мотивации себе на память
- не упускать ощущения контроля аппетита/усиливать (помнить переключатель сработал теперь Я управляю телом)
- первые шаги самые сложные сделаны, всё это отработано больше к этому не возвращаться, продолжать стоять на своем, время будет идти результаты улучшаться
- я ем то, что здорово/полезно и когда хочу, но если не хочу с легкостью отказываюсь
- утром много сил можно не завтракать
- вечером не объедаться/ всё минимизировать
- СМЕ это несложно я всего лишь питаюсь овощами, фруктами, орехами, которые люблю с детства
- большая сила в том, что ты ешь отдельно/это реально работает и помогает
- не расслабляться, держать себя в ежовых рукавицах, повышая усилия
- должны присутствовать физ.нагрузки, желательно любимые и интересные
- любая мертвая еда приносит вред моему животу, а он итак побаливает, ухудшает состояние кожи, повышает вес и чур меня чур))
- всё, что я делаю ради кожи, здоровья и будущей, новой, открытой, свободной жизни
- чаще читать, думать о мотивациях/они должны присутствовать
- и самое главное - я не хочу возвращаться в старое болото, к старой жизни и старым ошибкам "пускай я потрачу несколько лет на восстановление себя, чем на возвращение к старым ошибкам"

Вроде все. Мои дрожайщие мантры)

[полуничка]

Альпинистка, как всё круто написано)
Спасибо за поздравление)Удачи тебе , офигенный план

[Альпинистка]

полуничка, спасибо большое за поддержку))

[Petrovna]

Сообщение от Альпинистка

Худею я всегда резко, что на голодании, что на СМЕ, а новых растяжек на коже не выдержу.

Альпинистка, Судя по ваших рассказах о проблемах с кожей, думаю, неплохо было бы налегать на растительный белок и кальций. В зеленых листовых салатах его много в орехах, семечках и т д. Найдите таблицы содержания белка в продуктах.

[Petrovna]

Альпинистка,
И еще. Во время беременности боялась заработать растяжки. Все время мазала живот оливковым маслом. Живот был у меня огромный и я очень поправилась, но растяжек на животе не появилось, а вот на попе -(внимания я ей меньше уделила) появились. Вообже растительный жир очень нужен. Не отказывайте себе в нем, кожа будет намного эластичней.

[Альпинистка]

Сообщение от Petrovna

думаю, неплохо было бы налегать на растительный белок и кальций

Кальций точно он же для кожи нужен, как я могла забыть! Надо распечатать и повесить, спасибо

[Альпинистка]

Спасибо, оливковое практикую))

еще я тут вспомнила в крапиве вроде много белка и набрала в интернете и поисковик тут же выдал
"Как лечиться и улучшить кожу с помощью крапивы"
пойду изучать

[Альпинистка]

Вычитала об орехах кешью и их влиянии на зубную эмаль.

"Японские ученые обнаружили, что содержащиеся в кешью вещества уничтожают бактерии, разрушающие зубную эмаль. Видимо, поэтому в Африке местные лекари делают пасту из этого ореха и меда и смазывают ею больные зубы и десны."

[Альпинистка]

Белки. Продукты растительного происхождения (на 100г продукта)

Авокадо - 2
Гранат - 0,95
Ананас - 0,54
Простая белая капуста - 1,21
Спаржа - 2,2
Овсяные отруби - 17
Миндаль - 21
Овес - 16,89
Бананы - 1,09
Оранжевые помидоры - 1,16
Фасоль - 21-25,3
Грецкие орехи - 15
Брокколи - 2,82
Баклажан - 1
Брюссельская капуста - 3,38
Апельсины - 0,94
Белый рис - 6,5
Персики - 0,91
Белый длиннозерновой рис - 7,13
Просо - 11,02
Белый виноград - 0,69
Пшеничные отруби - 16
Грейпфрут - 0,63
Дыни - 0,84
Грибы - 1,8
Редис - 0,68
Грибы консервированные - 3,4
Ржаной хлеб - 10
Арбуз - 0,61
Розовый виноград - 0,77
Горох - 5,42
Репа - 0,9
Волокнистая фасоль - 1,82
Сладкий желтый перец - 1
Зеленые оливки - 1,03
Сладкий зеленый перец - 0,86
Савойская капуста - 2
Слива - 0,7
Абрикосы - 1,4
Инжир - 0,75
Картофель неочищенный - 2,02
Соя - 36,9
Цветная капуста - 1,98
Шпинат - 2,86
Бурый рис - 7,94
Лук-порей - 1,5
Орех кешью - 18
Кунжут - 18
Киви - 1,14
Китайская капуста - 1,2
Тыква - 1
Укроп - 1
Арахис - 26
Огурец - 0,65
Арахисовое масло - 25
Лук - 0,8
Кукуруза - 9,42
Груши - 0,38
Сельдерей - 0,7
Ростки пшеницы - 7,49
Цикорий - 0,6
Горчица - 1
Красный помидор - 0,88
Красный картофель - 2,14
Лимон - 1,1
Красный виноград - 0,72
Малые азиатские груши - 0,5
Капуста краснокочанная - 1,43
Макаронные изделия - 10,8
Свекла - 1,2
Манго - 0,27
Фисташки - 21
Мандарины - 0,81
Яблоки - 0,26
Морковь - 0,93
Клубника - 0,58
Белые грибы сушёные - 29,0

полазила в нете, цифры везде разные, но в основном получается это орехи, семечки, бобовые, грибы, соя и т.д.

[Petrovna]

Умница, теперь обогащай рацион и люби свою кожу.