Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки!

[Анфиса]

Подъем – 6:30
Вес 65+
Сегодня с утра сдавала анализы,на тощак надо было.Вышла из дома в 7:30,освободилась от этих очередей,врачей в 11 часов.Голодная,как зверь(неужто привыкла завтракать за неделю)Зарулила к маме,и..эхэ-хэээх…Съела пельмешки, да с майонезом.Вот те раз! А вот те два!Всё своего приготовления,и индюшатина из деревни,и майонез мамин,на домашнем яичке,но это вообще не утешает. Докатилась до ручки …и закатилась под плинтус.. ни в какие ворота..и бла..бла..бла..
Убеждаюсь очередной раз,что не знаю как там другим,но лично МНЕ НЕЛЬЗЯ делать НИКАКИЕ поблажки и отступления!!!! Иначе,одно потянет другое и разгребай потом снежный ком(пельменЁвый,в моем случае) Вчера не позанималась,как планировала(оправдалась кд),в догонку позволила себе сладкое,сегодня вот пельмешки..Так и до сала с батоном можно докатиться.

В отместку Кардио сделала = 70мин
Интервальную Силов.+Кар.= 50мин.
Плюс Пресс = 200 раз(верхний-100/ниж.-100)
Обертывания – да
Контрастный душ- дважды да.
Вода 2,5л

Остаток дня «грехопадения» ела квашенную капусту 100г +100г и морковный сок 250г.
Калории 910Кк БЖУ 28г-40г-108г недобор Б-90г-переборЖ-14г-недоборУ-70г

На ночь,для полного искупления вины поставлю клизму с магнезией(шоб впредь не расслабляла булки)

P.S.Может хоть теперь от меня отцепятся эти ночные голодные фантазии об окороках, да пельменЯх…

P.P.S. Они были божественны…:)

[Евочка]

Сообщение от Анфиса

Так и до сала с батоном можно докатиться.

Кстате! Это ж моя прямая мечта! Только с черным хлебцем!!!!!!!!! А у нас нету сала, только бекон! ((((((((((

[Анфиса]

Сообщение от Евочка

Кстате! Это ж моя прямая мечта! Только с черным хлебцем!!!!!!!!! А у нас нету сала, только бекон! ((((((((((

Но с батоном-то пострашнее будет))))) А Бородинским я себя пердически балую,токма без сала)))) с помидоркой,чесноком и зеленью.Няма! Блин! Люблю я поесть.... :)

[Просто я]

Анфиса,


как пресс качаешь? раскажи подробно? как верхний качаешь?

200 раз?? обалдеть....

[Анфиса]

Еще с косыми сильно не усердствуй.Там мышечные волокна распологаются по другому.Они довольно быстро утолщаются,что визуально может расширить талию .Ну не через три занятия конечно))))) Просто имей в виду.Физкульт Привет!

[Анфиса]

юлин!...писала-писала пол часа. и где все это?!

[Анфиса]

Сообщение от Дон@ Кихот

Анфиса,


как пресс качаешь? раскажи подробно? как верхний качаешь?

Пишу по второму кругу.ррррррррррррррррррр

Конкретно сегодня на верх. делала обычные кранчи,только руки не за головой,а вытянутые прямые вдоль ушей,так рычаг длинее и качать тяжелее.При этом задействованы мышцы шеи,если они слабые,то шея устанет быстрее,чем проработается пресс.На нижн. - выпрямляла ноги параллельно полу и затем подтягивала колени к груди,чтобы отрывался таз от пола.Руки за головой..Но в начале,чтобы не травмировть поясницу,лучше подкладывать руки под ягодицы.
Вообще я чередую разные упражнения на пресс.Плюс в каждой силовой треньке есть блок пресса,плюс у меня есть отдельные видео-программки только на пресс,коротенькие,мин 15-20.Хорош Bob Нarper ABS из серии “Yoga for the warrior”И очень хороша тренировка “Голливудский тренер.Фитнес.Я хочу такое тело».Я с нее когда-то начинала.Там есть два приличных блока на пресс и два на ноги-попу.Базовые,эффективные упражнения.Вообще не поленись,поищи,поизучай технику,попробуй. Я просто «понадергала» упражнений из разных видео-тренек,которые проходила,из йоги,из пилатеса и с сайтов для качков.
Из любимых,пожалуй
_ «планка»,та кот. из йоги.Стоишь на вытянутых руках и носках,тело в струну,не поднимаем попу и не прогибаемся вниз.Отрываем одну ногу и подтягиваем ее к груди или вбок к подмышке.Можно опираться на руки,можно на предплечья.Важно изучить технику,углы сгибов,положение кисетей,плеч.Я как-то вывихнула плечо,ух,больно(не на этом упражнении,но факт) Потому и пишу про изучение техники,теория тут не меньше значит,чем практика.
-или сесть на пол,отклонить туловище назад,и подтягивать ноги и туловище навстречу.Ноги согнуты в коленях,голени параллельно полу.Ловить баланс,спина прямая.Распрямляться,и ноги выпрямлять,не ложась на пол,а зависая над нимРуки вытянуты вперед и вдоль тела соответственно.Для начала можно опираться на руки сзади.
-или сесть на стул,край,руками держаться по бокам за сиденье или сзади за спинку,и понимать прямые ноги вверх.Или согнутые в коленях,не опуская их на пол,а заводя под стул.
-или сесть на тот же стул боком,например правым,к спинке.Отклонить туловище немного назад,ноги выпрямить под углом 30-45градусов,правой рукой держаться за спинку,при необходимости,левой опираться на сиденье.И прямые,натянутые ножки,сгибать по очереди в коленях,рисовать круги и цифры,подтягивать по одной колено-грудь(вторая,как струна торчит под углом) и пр.(м е д л е н н о) и распрямляя в коленях и натягивая носки.
-Или лежа выпрямить ввех ноги,стараться держать прямые колени,и по одной,опускать к полу,не касаясь его.Можно и две.Внимание-поясница!(легко травмировать,она должна быть прижата к полу,и чтобы снять с нее нагрузку,в начале,лучше руки класть под ягодицы)
Вообще после работы над прессом,желательно проработать спину и ягоды.Как простое,лечь на живот и поднимать туловище с прямыми вперед руками или поднимать прямые ноги,а лучше поднимать это синхронно вместе.Подняв,можно разводить руки и ноги в стороны.
Всего не описать,легче показать)))
Физкульт привет!!!
-

[Анфиса]

Rica, вот это отрыв башки The Firm - 500 Calorie Workout
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2957434

[Rica]

Анфиса, качаю, я сегодня как пристёгнутая пол дня сижу, то торрент осваивала устанавливала, теперь вот пялюсь в списки и гружу..., а ты говоришь спорт, ротне завкрывается, а закачиваю спортивные программы и сама сегодня, может километр прошла всего. С собакой погуляла, дождь, недолго получилось.

[Анфиса]

Девушки,есть ли у кого негативный опыт с пленкой.Я имею в виду,что занимаюсь,обмотавши себя от "подгрудью" до "нижеколен".Перед тем скраблюсь и мажусь кремом для сауны,типо выводящим токсины(до домашних обертываний пока не дошли руки и мед не приехал)
У меня есть опыт позитивный,устаревший правда.Но пишут,что не очень-то это все полезно.Тело не дышит,потеет и пр. Может есть у кого,что сказать по этому поводу? У меня на сегодняшний день из негативных ощущений,-к концу тренировки,начинает побаливать голова,воды выпиваю много,от литра.Может это с чем другим связано,не знаю.