|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Сверхнизкокалорийное питание Раздел предназначен для описания опыта сверхнизкокалорийного питания, например по Бройсу и Оганян. |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
21-01-2011, 08:27 | #71 |
Гость
Сообщений: n/a
Файловый архив:
Закачек:
|
Re: Морковный месяц, не отходя от жизни
BusinessLady, ну да, мне надо было выделить слово вечерний:) Просто для меня это тоже было проблемой, муж приходит поздно и я садилась ужинать с ним. Теперь ужинаю вместе со свекровью (она приходит домой в 15.30), а с мужем водичку только "за компанию". Очень мне такой расклад нравится.
|
24-01-2011, 03:52 | #72 |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Alanya, Turkey
Сообщений: 522
Поблагодарил: 22,701
Поблагодарили 3,759 раз(а) в 540 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Морковный месяц, не отходя от жизни
День тринадцатый морковного месяца (День пятьдесят пятый голода,выхода и морковного месяца) 24.01.11
Вес 48,2 кг Три дня не заходила. Вообще времени нет. Многое изменилось за эти 50 дней, как я начала свой дневник. Жизнь стала ещё интереснее и плодотворнее. Немного подкорректировала планы: 1) забила на вес, взвешиваться буду раз в неделю 2) морковный месяц продолжаю, не смотря на то, что вес не снижается. 3) побуду в весе 48 кг, всё-таки он на 10 кг меньше того, с которого я начинала. 4) до планового веса в 44 кг приду потом, со следующим голоданием. |
13 пользователей сказали Yoginya-Katrin спасибо за это полезное сообщение: |
24-01-2011, 05:45 | #73 |
Заблокирован
Регистрация: Jun 2009
Адрес: Kleve
Сообщений: 594
Поблагодарил: 2,155
Поблагодарили 8,561 раз(а) в 1,586 сообщениях Файловый архив: 18
Закачек: 0
|
Re: Морковный месяц, не отходя от жизни
Yes. Вот и подвижки уже имееются...в сознании. Возникла версия, что твои формы неудовлетворительно выглядят(по твоему мнению) из-за рыхлости тела и плохому мышечному тонусу, плотности. По фотке трудно судить, ракурс плохой. А тут уж тренировки до седьмого пота в помощь. И пусть не в вводит заблуждение наличие нагрузки как таковой, главное интенсивность помноженное на время. Говорю так по своим наблюдениям. Приезжая на море в первый день спокойно лежу на спине, но стоит качнуться в тренажерке и ноги ко дну идут. При общей тонкокостности, мне всегда, не додавали 5-7-ку килограмм. P.S. Ой, практически повторил соображения Наины Киевной, нехорощо попугайтить,Nikok, ой, как нехорошо . Сыроед-голодатель. МЕГА РЕСПЕКТ.
__________________
разобрался. |
11 пользователей сказали nikok спасибо за это полезное сообщение: |
anyk99 (25-01-2011),
bingooo (01-12-2012),
BusinessLady (24-01-2011),
piumina (25-02-2014),
Вишенка (24-01-2011),
Ганнушкин П.Б (17-10-2012),
Истина (11-02-2012),
Кащенко П.П. (17-10-2012),
Лариса13 (24-01-2011),
МозгоЛом (17-10-2012),
РАИСА (24-01-2011)
|
24-01-2011, 06:20 | #74 |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Alanya, Turkey
Сообщений: 522
Поблагодарил: 22,701
Поблагодарили 3,759 раз(а) в 540 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Морковный месяц, не отходя от жизни
Вы имеете ввиду силовые нагрузки? В зале с гирями и штангами?
|
24-01-2011, 08:46 | #75 |
Заблокирован
Регистрация: Jun 2009
Адрес: Kleve
Сообщений: 594
Поблагодарил: 2,155
Поблагодарили 8,561 раз(а) в 1,586 сообщениях Файловый архив: 18
Закачек: 0
|
Re: Морковный месяц, не отходя от жизни
А почему бы и нет. Только не на силу, а, скажем так, силовую выносливость и не в таком режиме, что большую часть времени сидим на тренажере, а именно упахиваемся.
Пример. Цепляем вес на котором можно за 60 секунд довести мышщы до легкого жжения, минута отдыха(подвигаться, чтоб разогнать кислоту) и снова подход. НА четвертый раз должно быть жжение неимоверное, во время повторений никаких пауз, начала делать, значит делай. Между упражнениями отдых 3 мин, не сидя. Сначало делаются базовые упр.(приседания, жим лежа, становая тяга), это те при которых включаются максимальное число мышц,по одному на день, затем включается мелочевка по желанию.Пресс, вообще в самом конце.Полчаса такого тренинга, без учета растяжек и прогреваний, выпотрошат по началу. Особенно приседания самое эффективное и самое тяжелое. Не зря новички так не любят это дело, а сразу идут на качку бицепса.
__________________
разобрался. |
9 пользователей сказали nikok спасибо за это полезное сообщение: |
bingooo (01-12-2012),
BusinessLady (24-01-2011),
piumina (25-02-2014),
Вишенка (24-01-2011),
Ганнушкин П.Б (17-10-2012),
Истина (11-02-2012),
Кащенко П.П. (17-10-2012),
МозгоЛом (17-10-2012),
РАИСА (24-01-2011)
|
24-01-2011, 09:06 | #76 |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Alanya, Turkey
Сообщений: 522
Поблагодарил: 22,701
Поблагодарили 3,759 раз(а) в 540 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Морковный месяц, не отходя от жизни
nikok, У меня дома нет никаких приспособ для всего этого, а в зал ходить мне вообще не реально. Времени ТОЧНО нет.
А можно, например, разбить тренировку 30мин. на 2 по 15, но каждый день? Это самое реальное, что я могу себе позволить делать, когда всех уложу спать. Тогда помогите, битте, составить комплекс на 15 минут и посоветуйте,какие железяки мне купить? Я вообще никогда не занималась такими упражнениями |
24-01-2011, 12:53 | #77 | ||
Заблокирован
Регистрация: Jun 2009
Адрес: Kleve
Сообщений: 594
Поблагодарил: 2,155
Поблагодарили 8,561 раз(а) в 1,586 сообщениях Файловый архив: 18
Закачек: 0
|
Re: Морковный месяц, не отходя от жизни
Цитата:
И да, после качки никаких, длительных аэробных нагрузок- катаболизм гормонов начинается, только чуть потрусить, есть возможность или побегать на месте. Растяжки после тренировок обязательны. Точное объяснения у ученых нет почему они так положительно влияют при каче, но факт остается фактом. Цитата:
Из инвентаря ничего кроме грифа(только не олимпийскую на 20 кг ) от штанги и пары легких грузов с гантельками не надо. 5 упражнений по Голтису хорошая штука, но действуют скорее оздоровляющее и мне порой не хватает. 1 день Разминка. Разогреваемся всеми возможными способами. Бег на месте,велосипед лежа все что придет в голове до легкого пота, одется лучше потеплее. Обязательно растяжки, они также вызывают разогрев и препятствуют травмированию. Выпады ногами вперед, в сторону, наклоны всякие, мостики, суставами покрутить и что нибудь еще. И если в день например приседаем, то и легкие приседания должны предшествовать основному упражнению, для исключения травм. Первые неделю две, особо не убиваемся, чтоб тело просто привыкло. 1 день 1.Отжимание. Руки ставим пошире, чтоб отключить трицепс и работали грудные мышцы, ладошки паралельно телу, локти забрасываем максимально вперед, если получиться. На первых порах, можно коленки ставить. Как описано выше, 60 сек. делаем, минуту отдыхаем и снова, так 3-4 подхода. Отдых 3 мин.А можно и без него 2.Разводка рук с гантелями через стороны. Т.е. поднимаем руки вверх , как птицы По времени также. Время также. 3.Подтягивание штанги (гантелей) к подбородку. 4.А затем мой любимый пресс. Лежа. Ноги согнуты 90 градусов, руки возле головы но не в замок. Голову поднимаем затем поджимаем к подьяремной впадине и продолжаем закручиваться в грудном отделе,НО без отрыва поясницы от пола, как бы смотрим на пупок. 5.На нижний пресс. Лежа.Поднимаем ноги до прямого угла, одновременно поджимаем голову к подьяремной впадине, потом опускаем. С не привычки сначало не получиться но со временем устаканиться. 6.Икры.Очень просто. Встаем на цыпочки. Желательно встать носками на возвышенность, чтоб пятки свисали В принципе, если не халтурить должно хватить. Ах, да про темп движения. Выполнять все в среднем темпе, не медленно, но и не мандражить. Затем растяжки. Все. День отдыха. 2 день. Разминка. 1.Приседание с грифом, но для начало можно и без. Стопы параллельно на расстоянии 15-20 см. Под пятки что нибудь подложить. Брусок 3-5 см, я использую книги. Спина прямая. И начинаем приседать, но не прям на попу,а на половину и ноги в верхней фазе полностью не распрямлять- это важно. Темп более ускоренный чем обычно. Накрыть должно сильно. 2.икры. 3.Пресс как описано в первом дне. День отдыха. 3 день. 1.Становая тяга. Ох и хорошая штука, работает практически все, одного ее хватит чтоб умататься в хлам. Технику исполнения подбери сама, есть ньюансы. http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%...8F%D0%B3%D0%B0 Только не с прямыми ногами, позвонки вылетят. Лично я не опускаю штангу на пол до конца всегда на весу держу, да и веса не пауерлифтерские. Обязательно держать спину ровно. Отдых. 2.Берем штангу(блин от штанги).Наклоняемся под 45 градусов и начинаем подтягивать груз к району солнечного сплетения.Это на широчайшие мышцы. отдых. 3.Икры. 4.Пресс. Если есть турник то в конце каждой тренировки следует повисеть на нем колбаской. Сколько сможешь. Вот примерный домашний комплекс. 3 тренировки в неделю. Мало и более-менее эффективно. Если будет не хватать просто добавь больше подходов и разнообразь своими упражнениями. Да и в дни отдыха не филонь, двигайся. P.S. Забыл написать. Все упражнения по 3-4 подхода. Следуя вышеописанным принципам, я , будучи серьезно занимаясь легкой атлетикой, в тренажерке по внешним и силовым данным превосходил большинство местных качков, особенно на приседе и становой, при этом уделяя все лишь 30-40 минут на тренировку, вместо 2-х часов. А с каких пор мы кстати на "Вы"
__________________
разобрался. Последний раз редактировалось nikok; 24-01-2011 в 22:27.. |
||
16 пользователей сказали nikok спасибо за это полезное сообщение: |
anyk99 (25-01-2011),
bingooo (01-12-2012),
BusinessLady (25-01-2011),
piumina (25-02-2014),
to4ka (21-12-2012),
to4ka (21-12-2012),
Вишенка (24-01-2011),
Вишенка2 (22-09-2011),
Ганнушкин П.Б (17-10-2012),
Истина (11-02-2012),
Кащенко П.П. (17-10-2012),
Лариса13 (24-01-2011),
МозгоЛом (17-10-2012),
Олег1099 (12-02-2011),
РАИСА (25-01-2011),
Саламандра (25-01-2011)
|
25-01-2011, 05:48 | #78 |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Alanya, Turkey
Сообщений: 522
Поблагодарил: 22,701
Поблагодарили 3,759 раз(а) в 540 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Морковный месяц, не отходя от жизни
nikok, спасибо большое за подробное описание. Оказывается, всё намного проще, чем я себе представляла. Обязательно попробую.
|
26-01-2011, 04:36 | #79 | |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Alanya, Turkey
Сообщений: 522
Поблагодарил: 22,701
Поблагодарили 3,759 раз(а) в 540 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Морковный месяц, не отходя от жизни
Давно хотела написать, почему я начала морковный месяц.
Цитата:
|
|
16 пользователей сказали Yoginya-Katrin спасибо за это полезное сообщение: |
anyk99 (26-01-2011),
behealthy (12-05-2013),
bingooo (01-12-2012),
Cashew (28-12-2011),
Infante (22-01-2013),
nikok (26-01-2011),
piumina (25-02-2014),
Starvation (26-01-2011),
анютка. (31-03-2012),
Вишенка (26-01-2011),
Искра (26-01-2011),
Истина (11-02-2012),
Лариса13 (26-01-2011),
Матулявичуте (15-02-2012),
На-Талия (10-01-2013),
Саламандра (26-01-2011)
|
26-01-2011, 11:51 | #80 |
Заблокирован
Регистрация: Jun 2009
Адрес: Kleve
Сообщений: 594
Поблагодарил: 2,155
Поблагодарили 8,561 раз(а) в 1,586 сообщениях Файловый архив: 18
Закачек: 0
|
Re: Морковный месяц, не отходя от жизни
BusinessLady, этим постом ты меня сильно удивила!!!А именно тем, что в нем четко написано "ФИЗ.НАГРУЗКИ". Мы хоть и все дружненько поддакиваем, что "Да, ты двигаешься",а
и не пахнет. Перечитав твою ветку снова, только один раз увидел купание в бассейне, после которого наступил голод Из остального баня как ни крути не тянет на понятие "спорт" А ты калории считаешь. Стакан сока в день при обычном режиме за глаза хватает, тому же спортсмену и 2-х литров мало будет. Я не критикую. А хочу помочь, на тебя смотрят многие худеющие, которые только и обращают внимание на кол-во съеденного и восхищаются "Wow!!!!круто!!!!!". То то и оно, что хотим худеть не напрягая мышечный аппарат, а только мозговой.А ты посмотрела как жена Эника жир гоняла? Там не то что легкие 2-х часовые аэробники, а.млин, целая ударная компания. А съедала при этом столько, что каллорийщиков бы Кондратий цапнул, так много. Без обид, но если берешь за основу мысль одного человека (Эника) то не вырывай одно слово "морковка", а читай все . Ты определись, что тебе конкретно надо. Подарок к 8 Марта(44 кило) или "6оо грамм морковки в день"
__________________
разобрался. |
14 пользователей сказали nikok спасибо за это полезное сообщение: |
anyk99 (26-01-2011),
bingooo (01-12-2012),
BusinessLady (27-01-2011),
nvotrk (08-11-2011),
piumina (25-02-2014),
Вадим64 (03-02-2011),
Вишенка (26-01-2011),
Ганнушкин П.Б (17-10-2012),
Истина (11-02-2012),
Кащенко П.П. (17-10-2012),
Лариса13 (26-01-2011),
МозгоЛом (17-10-2012),
РАИСА (26-01-2011),
Саламандра (26-01-2011)
|
Метки |
морковка |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Выход из голода не отходя от жизни (похудение и переход на СМЕ) | Yoginya-Katrin | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 55 | 11-07-2013 10:40 |
Каскадный месяц | Белка | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 88 | 17-04-2012 04:19 |
Голодание не отходя от жизни (похудение и переход на СМЕ) (21 день) | Yoginya-Katrin | Примеры длительных голоданий | 85 | 31-03-2012 06:13 |
СМЕ, не отходя от жизни | Yoginya-Katrin | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 58 | 12-02-2012 08:12 |
1 через 1 на месяц | Karolane | Архив | 45 | 26-08-2009 12:40 |
Спонсорские ссылки: | |
|