|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#921 |
Регистрация: Dec 2005
Адрес: Мир
Сообщений: 3,061
Поблагодарил: 9,963
Поблагодарили 12,484 раз(а) в 3,351 сообщениях Файловый архив: 43
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Попалась книга по питанию спортсменов:
|
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал Рафис спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (10-07-2011)
|
![]() |
#922 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,825 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сработало?
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал Алексаша спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (10-07-2011)
|
![]() |
#923 | ||
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Добавьте длительный бег 20-25 км по выходным и марафон в кармане. ![]() Цитата:
Определенно. Только жаль, что их не хатило на все время бега. |
||
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#924 |
Регистрация: Jul 2008
Адрес: MOW-CNX
Сообщений: 215
Поблагодарил: 104
Поблагодарили 591 раз(а) в 183 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
"70 - мах пиковой пульс стоя"- можно уточнить, это как только выпрямили коленки сразу начинаем смотреть на пульсомер какой будет пик или нужно ждать какое-то время, а потом начинать мониторить максимально большое показание на циферблате?
|
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал aandrei спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (11-07-2011)
|
![]() |
#925 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Включаешь тест Оптимайзер, раздается сигнал - это начало теста. Через три минуты раздается еще один сигнал - это сигнал на перемену положения тела (с лежа на стоя). Еще через три минуты раздается сигнал об окончании теста. На мониторе смотрим его результаты. Если у вас любой другой пульсометр, то сначала задаем интервалы с помощью таймера: а) 5 мин для отдыха перед тестом: б) 1 мин для измерения ЧССср. лежа; в) 1 мин для измерения ЧСС пиковая (мах) стоя; г) 1 мин для измерения ЧССср. стоя. Потом просматриваем файл, где и видим все нужные показатели. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#926 |
Регистрация: Jul 2008
Адрес: MOW-CNX
Сообщений: 215
Поблагодарил: 104
Поблагодарили 591 раз(а) в 183 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, спасибо большое за столь точное и подробное разъяснение!
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#927 | ||
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Немного впечатлился:
![]() В этом году, на первую половину летнего сезона я запланировал 3 старта.12.06 - Уймонский сверхмарафон, 26.06 – Миасский марафон и 02.07 – Томский 12-и часовой забег. Но, увы, полученная перед Омским полумарафоном гандикап небольшая травма (боковая связка коленного сустава), спутала все карты. Уймонский сверхмарафон пришлось отменить, как в последствии и Миасский марафон. За 2 недели до старта решил ежедневно побегать 30-ки, но после 2-х дней бега, снова обострилась боль в колене. Два дня отдохнул и снова начал, но уже с ежедневной тренировкой по 20-25 км в невысоком темпе 5.30-5.50 мин/км. Удалось пробежать за 6 дней 135 км, на чем моя подготовка к Томскому пробегу и закончилась, так и не начавшись. Прибыл в Томск 1 июля в середине дня. Разместился прямо рядом со стадионом на лыжной базе «Политехник» в 3-х звездном гранд отеле онклюзив ![]() ![]() Предстартовая ночь, как всегда оказалась беспокойной. Удалось поспать примерно 4,5-5 часов. Тому виной и непрекращающийся дождь, который начался в середине ночи, и не совсем комфортабельные маты. Утром, за полтора часа до старта позавтракал блинчиками с лесной ягодой и кружкой сока. С собой в качестве питания взял на старт 0,5 кг фиников, предварительно купленных еще в Омске. И вот, регистрация. Выбираю себе номер 52-ой, еще дают два браслетика с номерочком на обе ноги. Почти как у Высоцкого Цитата:
![]() Эти браслетики закрепляются с помощью липучки в области ахилла. Они нужны для считывания количества пройденных кругов. Для этого на месте старта стоит электронная система. На улице все также идет мелкий моросящий дождь, температура + 8-10 градусов. Участников немного, всего 4 женщины и 17 мужчин. Сильные барнаульцы (Болтовский, Ющук, Москвин) в последний момент отказались от участия. Видимо Уймонский сверхмарафон 3-х недельной давности на высоте 1000 м, оказался отнюдь не легкой прогулкой. Итак, 08:16:55, под непрекращающийся дождь, с криками «ура», стартуем. Решил начать поспокойнее, а впереди, как всегда на белом коне, Анжела Багира, которая поставила перед собой цель пробежать как минимум 120 км. Для контроля темпа бега отмечаю каждые 5 кругов 5х0,958=4,79 км. Но, здесь немного ступил. ![]() Первые 5 кругов, время 26:23 средний темп 5.30 мин/км ЧССср. 127 уд/мин. Пульс что-то высоковат, вчера на разминке при 30-и градусной жаре было всего 120 уд/мин, непорядок. Рядом со мной бежит молодой пацанчик, на вид лет 17-18. Разговорились, зовут Егором. Он занимается велоспортом, неделю назад проехал 200 км на средней скорости около 30 км/час. Самая длительная беговая дистанция в его активе всего 20 км. Вторые 5 кругов, 25:34 средний темп 5.20 мин/км ЧССср. такая же, 127 уд/мин. Это уже лучше. Через пару кругов нас обгоняет Анжела. Задаю ей традиционный вопрос: «Ты, куда опять летишь?». Получаю традиционный же и ответ: «Я же тихо, всего то по 5 мин/км». ![]() Пацанчик все еще бежит со мной. Предлагаю ему немного сбавить, так как впереди еще более 11-и часов. Он соглашается и присоединяется к компании своих друзей. Которые уже давно чередуют бег с ходьбой. Третья отметка, 25:23, темп 5.18, пульс 126. Организм уже вработался, пора и подкрепиться. На ходу выпиваю пол стаканчика клюквенного морса, на следующем круге съедаю 2 шт фиников. На ПП (пункте питания) стоит два стола, на одном из-них стоят напитки (вода, морс, кола), а на другом - твердое питание (бананы, апельсины, хлеб и т.д.). Мое индивидуальное питание (0,5 кг фиников) поставили на стол, где напитки. Но, по ходу, многим они понравились. ![]() ![]() ![]() Пережили, бежим дальше. Четвертая пяти круговка 24:52, темп 5.11, пульс 127. Пока все органы и системы в порядке. Дождь по прежнему моросит. Пятая отметка 25:05, темп 5.14, пульс 127. Мысленно включаю автопилот и следующие три отметки бегу как часы. Шестая - 24:56, седьмая - 24:55, восьмая — 24:57. Приближаюсь к виртуальной отметки 42,195 км, время 03:42.52. Есть личник сезона. ![]() Девятая отметка 25:08, темп 5.15, пульс 130. Мышцы ног слегка забиты, со связками пока проблем нет. Жду, когда снова заболит связка колена. Еще 2 дня назад была небольшая боль. Уже практически все по ходу бега делают небольшие пит стопы. Я же себе ставлю задачу как минимум 6 часов пробежать без всяких остановок. Десятая, одиннадцатая пяти круговки 24:44, 24:46. В итоге они оказались самые лучшие по времени. Потом темп бега постепенно начинает падать, двенадцатая и тринадцатая отметки, соответственно 25:12 и 25:55. Четырнадцатая отметка 26:41, темп бега 5.34 постепенно падает. И вот половина пути (6 часов) позади пройдено ~ 68 км. 9 мая на шести часовом забеге в честь дня Победы было ровно 66 км. На следующем круге решаю забежать в кустики на небольшой пит стоп, теряю примерно 30-40 сек. Как в последствии оказалось, это был мой первый и последний пит стоп. Пятнадцатая отметка 30:30, самая медленная из всех. Потом делаю еще 2 отметки 29:44 и 29:34 и на этом «лаповый» ресурс моего пульсометра исчерпан. Ставлю себе следующую тактическую задачу — пробежать как минимум 8 часов, не переходя на шаг. Получается. Основная масса уже давно ходит. Дальше поднимаю планку до 10 часов. Примерно с 9-го часа нам очередной сюрприз преподносит погода. Начинается довольно сильный дождь, за пять минут промокаю до нитки. ![]() При непрекращающемся дожде пробегаю виртуальную отметку в 100 км, время 09:15.33. Нормалек. С 6-го по 8-й час на ПП в знак протеста (за съеденные мои финики), шутка ![]() ![]() Вот и 10 часов позади, одолеваю почти 112 кругов. Думаю, что для победы этого будет достаточно, можно спокойно уже идти «курить». ![]() ![]() Цитата:
![]() ![]() Немного статистики: ЧССср. 126 уд/мин, темп бега 5.44 мин/км, потрачено калорий 8850 ккал, каденс 86, набор высоты 720 м. |
||
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#928 |
Регистрация: Jul 2008
Адрес: MOW-CNX
Сообщений: 215
Поблагодарил: 104
Поблагодарили 591 раз(а) в 183 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Странновато это, для человека который учит "марафон через здоровье, а не за счет здоровья" веществами-стимуляторам (вражеской колой) организм подхлестывать. Неужели настолько хотелось показать результат?
|
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал aandrei спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (12-07-2011)
|
![]() |
#929 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
![]() Во-вторых, еще непонятно, что было бы лучше для здоровья, 300 мл "вражеской колы" или отказ всех систем организма от продолжения работы и с последующим многодневным восстановлением. В-третьих, я не идейный "зожник", если организм попросил колы, значит в данный момент это ему было необходимо. ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#930 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Хотелось бы услышать от aandrei конструктивные предложения в данном случае. основанные на собственном беговом опыте марафонских забегов
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|