АНАэробные нагрузки

[ryov]

Хотелось бы, чтобы знающие люди ответили: вредны (почему) или полезны (почему) аНАэробные нагрузки (присед, становая, жим, брусья, турник; с разумными весами)?

На форуме я находил только советы заняться аэробными видами спорта без каких-либо пояснений, кроме этого сообщения:

Сообщение от Гвоздь

4)Нагрузка должна быть аэробной - бег, велосипед, плаванье и т.п. Иначе (например при занятиях силовыми или игровыми видами с их рваным темпом) сердечно-сосудистая система (лёгкие, сердце, аорта, каппиляры, свойства гемоглобина, тканевое дыхание) не будет тренироваться и совершенствоваться, и будет подвержена атеросклерозу из-за неоптимального соотношения липидов крови (это и есть гиподинамия). Это многократно доказано сравнением липидограмм бегающих и не бегающих физкультурников

Но что значит "рваный темп"? Ведь можно делать упражнения и в размеренном темпе: с разминкой и постепенно увеличивая нагрузку.
Для сердечно-сосудистой системы действительно не полезно?

Все вопросы с учетом того, что соблюдается видовое питание. Опыт Изюма я читал, однако он не исключает возможный вред (если он есть) от анаэробных упражнений.

[Тали_Я]

Сообщение от Monica

Евочка,
А в чём разница между силовой и анаэробной тренировками? Объясните, пожалуйста.

Анаэробная (силовая) нагрузка - нагрузка, направленная на укрепление мышц и придание им определенной формы. Это нагрузки с малым потреблением кислорода. Их цель - развитие силы, наращивание мышечной массы. К анаэробным нагрузкам относятся занятия на силовых тренажерах, выполнение упражнений со спортивными снарядами (штанги и гантели - их еще называют "свободными весами"), а также блоки силовых тренажеров. Анаэробные упражнения приводят в действие совершенно иной тип обмена веществ, использующий в качестве топлива почти исключительно гликоген (заранее накопленные организмом углеводы).

[Monica]

Сообщение от Тали_Я

Анаэробная (силовая) нагрузка - нагрузка, направленная на укрепление мышц и придание им определенной формы...

Получается, что никакой разницы нет. Я, признаться, и раньше так думала, но увидела сообщение ROM'а и стала сомневаться.

[Тали_Я]

Сообщение от Monica

Получается, что никакой разницы нет.

Именно так!!!

[kama561]

То есть по вашей логике получается что при аэробных нагрузках без выделения лактата мышечная масса не наращивается.

[ИльяЮ]

И аэробная и силовая важны.
Доказано, что интервальный бег, дает прекрасный анаболический эффект.
Биохимия процесса описана Селуяновым "Сердце не машина". Есть в Интернете, в открытом доступе.

Сам практикую уже год интервальный бег (3 р. в неделю), + прокачиваю 1 б.мышцу 1 раз в день (5 тренировок в неделю) и 2 р. бассейн (для позвоночника).

Длительная аэробная нагрузка с ЧСС до 140, сжигает мышцы (длительность выше 40 минут.).

Сравните спринтеров США и стайеров Кении. Все становится ясно

[Леший]

Monica, Анаэробная нагрузка,подразумевает под собой два вида напряжения мышщ:статическое и динамическое.Динамические тренировки направлены на их рост и развитие выносливости(бодибилдинг).Статические(изометрия),р азвивают силу сухожилий,укрепляют суставы,исправляет осанку.Есть ещё середина-занятия на импульсах(когда на разных фазах напряжения совершаются короткие движения с приблизительно одинаковой частотой).Здесь ещё можно добавить про несколько видов дыхания, которое используется при этом.Обычное(вдох-выдох) и разные задержки(как на вдохе ,так и на выдохе)и медлен.вдох и такой же выдох.Тут можно углубиться очень на долго,не на один пост.На этом пока ограничусь.

[Monica]

Сообщение от Леший

Monica, Анаэробная нагрузка,подразумевает под собой два вида напряжения мышщ:статическое и динамическое.Динамические тренировки....

Спасибо большое.
У меня, собственно, вопрос был про разницу между силовой и анаэробной. Т.к. с аэробной я уже разобралась и более или менее научилась отличать её от анаэробной. Я вообще в "спорте" только последние года полтора, поэтому многого не знаю. Но смотрю, что тут всего столько, что читать - не перечитать. На данный момент сформировала для себя комплекс различных нагрузок, которого мне пока хватает. Это пока. Но ещё куча всего непонятного. Думаю, что постепенно вникну. И если Вам есть что сказать (а я думаю, что это именно так), то прошу - поделитесь полезной инфой. Буду очень благодарна. Можно не подробно, а вовсе даже кратко, типа: почитай то-то, или того-то, обрати внимание на это ...

[alexed]

Отличие аэробной от анаэробной нагрузки в усваивании кислорода организмом. то есть когда ты бежишь твой организм потребляет кислород если кислорода поступаемого хватает то у тебя аэробная нагрузка если кислорода поступаемого из вне не хватает ты переходишь на уровень анаэробная нагрузка. этот уровень у миллера называется ПАНО или МПК или за рубежом maxVO. Измерить свой уровень можно на велоэргометре в больнице или с помощью тестов или на основе пульса. Вот здесь много калькуляторов на данную тематику ххххххххххххххххх
При аэробной нагрузке тратиться 50% жира 50% углеводов, при анаэробной жира только 25% тратиться из за нехватки кислорода.
При анаэробной нагрузке увеличивается нагрузка сердце. вот почему анаэробные нагрузки вредны, но вредны для тех у кого проблемы с сердцем, а для развития силы, ловкости наоборот очень полезны.
Так что если исходить из тематики форума, мы же здесь боремся с лишним весом то предпочтительнее медленный бег чем подтягивания и отжимания, тем более в качалке я не видел похудевших людей)))))