Голодание + спортзал

[Сергеев]

Евгений, на всякий случай приведу тебе описание опыта одного худеющего за счет физкультуры. Сегодня зашел разговор на эту тему, ну практически все высказались за то что холодильник главней спортзала в этом вопросе, но потом один товарищ, живущий сейчас в Германии рассказал как ему все же удалось похудеть за счет физкультуры со 120 кг до 90 кг. Сейчас он контролирует свой вес, чтобы не уходить за сотку и держит где то 88 до 100 кг набирает и опять сушится. Но его пример конечно мало кому подойдет под копирку, потому что у него мощная ССС по всем показателям и крепкое здоровье.
Вот значит он делал каждый день по 1 часу интервалки(подробности не указал какие) под руководством тренера или инструктора не знаю как правильно. Порции он не взвешивал, но говорит что тренер сказал не есть 2 часа после тренировки и мол тогда будет жир продолжать гореть. И он это строго выполнял до тех пор пока вес со 120 не уменьшился до 90. Но по факту говорит ел меньше чем обычно, хотя и не взвешивал порции. Потому что в зал идешь через 2 часа после еды, там час, и потом 2 часа антракт, плюс дорога, итого 5 минимум. Два других приема пищи уменьшил всего лишь чуть чуть и никаких перекусов и пива в это время не допускал. Только водку. Но вроде бы мужик не болтун, я ему доверяю, думаю что примерно правду написал.

[pavlo77]

Сообщение от Сергеев

практически все высказались за то что холодильник главней спортзала в этом вопросе

Стопицот пудово. Как то для смеха приводил сколько нужно поднять тяжестей, чтобы потратить пресловутые 800КК, шаталовско-балеринские.
Ну там ("считал" порядок, без кпд мышц и прочих человеческих заморочек)
Такие тонны груза вышли, страшно было. 10 дж это 1кг поднять на 1 метр. Ну и так далее.

[Сергеев]

Сообщение от pavlo77

Как то для смеха приводил сколько нужно поднять тяжестей, чтобы потратить персловутые 800КК, шаталовско-балеринские.
Такие тонны груза вышли, страшно было. 10 дж это 1кг поднять на 1 метр. Ну и так далее.

Средний атлет не женщина сжигает за 1 час работы с железом с некоторым приближением столько же сколько и 1 час ходьбы примерно 200 ккал. Я не имею ввиду тех кто жмет 200 кг по 8 раз, эти могут спалить до 400 ккал максимум. И это при добросовестной напряженной тренировке. Большинство же народа тренируются спустя рукава на 50%. Таким образом физкультуру навряд ли можно считать средством для похудения, если вы не марафонец работающий на результат. Основной инструмент похудения это диета и голодание, имхо. Конечно диета может быть разной, но должна давать дефицит по калориям.
Более того большинство занимающихся в тренажерном зале не худеют, а наоборот набирают вес и порой даже и жир, потому что начинают опять же больше питаться. А вот допустим йоги худые, хотя асаны очень мало расходуют энергии, но это потому что они, опять же, не едят сало с мясом и вообще умеренно питаются на постоянной основе. Качество и количество пищи и определяет вес при прочих равных условиях. Животные белки кстати очень влияют на увеличение массы, являясь окромя питательной ценности, ещё и транспортировщиками всех остальных веществ. Возрастает усвоение пищи. Ну и уровень анаболических гормонов возрастает благодаря тому же мясу. Я не говорю что мясо это плохо, но без мяса трудней наращивать массу употребляя тоже самое кол-во калорий. И на железном форуме кстати наблюдаю, что те кто топит на овощи более дрищеваты по сравнению со всеядными с акцентом на животную пищу: 63 кг против 95 кг при одном и том же росте и сопоставимом стаже тренировок.

[zegnamean]

Воскресенье, утренний вес 84,5 кг, неизменен со вчера. Цифра приятно удивила, так как на дворе масленица Вчера употребил в пищу:

- 4 тонких блинчика с джемом, йогурт, шоколадный сырок, кофе с молоком
- Филе палтуса с картофельным пюре, салат из корейской моркови
- 4 печенья со сгущенкой, кофе с молоком
- Кружку свежевыжатого апельсинового сока
- Половину эскимо
- Лакто-йогурт

[Сергеев]

У меня жена худая, вот. И потому у неё никогда не появлялось мысли, чтобы еще похудеть. В 2002 году она строго соблюдала Великий пост по христианским мотивам-отказ от мяса, жира, молочного, рыбы и даже растительного масла кроме выходных дней. При этом она не хотела худеть и питалась с тем же количеством пищи, что и раньше. И она заметно похудела несмотря на те же самые калории и может даже еще и чуть большие, ведь в моркови и подобном - "страшные углеводы" Потом после окончания поста она быстро вернула все назад. Таким образом можно сделать вывод что мясо главный анаболик при прочих равных условиях( генетика, возраст, пол, усвоение пищи, кол-во пищи и пр.).

Евгений извиняюсь за болтовню.

[zegnamean]

Сергеев, ничего страшного, я за движуху

[zegnamean]

За сегодня съел:

- 3 тонких блинчика с творогом, йогурт, кофе с молоком
- Вареный свиной язык с отварной молодой картошкой, салат из квашеной капусты и корейской моркови, несколько маринованных шампиньонов
- 2/3 лукового пирога
- Горсть фисташек
- Грушу, 2 киви, половину яблока, 4 мандарина, кружку вишневого компота
- Мороженое
- Лакто-йогурт

[fizkulturnik]

Сообщение от zegnamean

Я, кстати, будучи в простое в плане работы даже книгу написал

Заинтриговали. Выкладывайте сюда по главам, будем Вам лайки ставить.

Сообщение от zegnamean

К сожалению, я не умею тут расставлять мультицитаты

Открываю два окна: в одном окне выделяю текст цитаты и жимкаю "процитировать избранное". Потом копирую полученную цитату в другое окно. Где и формирую ответ по каждой цитате.

Сообщение от zegnamean

мне сейчас близка метода трех дней в неделю

Три дня в неделю - такое не чаще раза в месяц. Не каждую же неделю. А если каждую неделю - то по 36 часов подряд. Вроде "наилучшая практика" такая.

Войтович вроде высказывался за интервальное голодание, если что-то серьезное лечить, вроде туберкулеза. Но думаю и у него паузы минимум 10 дней между трешками были, хотя могу ошибаться.

Сообщение от zegnamean

словил сегодня трехчасовую паническую атаку, только к обеду отпустила. Правильные таблеточки и темный шоколад творят чудеса

А не пробовали пешочком по 4 часа ходить? Начался приступ - и вперед. Думаю после второго часа паника должна пройти. Чтобы не особо над собой издеваться, через час начать по мандаринчику сок зубами выдавливать каждые 20-40 мин. Или по два финика. Если после третьего часа паника не пройдет, то разрешить себе и таблеточку, но только после третьего часа. Чтобы стимул был ноги передвигать.

Без стимула никуда. Правда придется заняться поиском хороших маршрутов . Ибо ходить кругами неинтересно.

Сообщение от zegnamean

Из общего - от таблеток отказаться для меня является очень стремным шагом, боюсь, что снова не смогу выйти на улицу и загремлю в больницу.

Сообщение от zegnamean

вчера был реален риск угодить в больницу

Наверное я какую-то фигню сверху написал. Раз такое.

[DIDART]

Если ещё актуально по кроссовкам то обратите внимание на Altra Escalante. Сейчас третья версия вышла.
И ещё эти кроссовки предполагают изучение и обучение технике естественного бега. Как босиком когда ноги под тобой, пальцы ног широко расставлены и пр. Так как бегали наши предки на десятки километров каждый день.
Минимальная нагрузка на суставы, спину при лонгране.
Проверено на 2 грыжах (10 и 6 мм).
И ещё ничто не сжигает лучше бега на низком пульсе.
Если скучно бегать на дорожке берите + трейловые кроссы и бегайте по парку или лесу. Иногда без дорожек и маршрута.

Удачи вам и здоровья!
Вы молодец!

PS. С Гармином классно использовать Strava. Всегда будете видеть соседей, друзей, маршруты и прочее.
Keep moving!

[zegnamean]

Ухх, спасибо, что живой. В детали вдаваться не буду, забыл, что такое спортзал, зато вспомнил, что такое 90 кг.

Буду перед Пасхой голодать, вернулся к посещениям церкви, но на пост не успел, так что сделаю 7 или 10 дней водного голодания.