Голодание + спортзал

[zegnamean]

Всем привет Зовут меня Евгений, 39 лет, стартовый вес - 91 кг при росте 180 см. Голодания на воде активно практиковал 8-10 лет назад, в последнее же время, к сожалению, практиковал не особо здоровый образ жизни, в результате чего и набрал лишний десяток килограмм. Не влезаю практически ни в какую одежду из шкафа, это довольно сильно давит на нервы с которыми у меня из без этого есть определенные проблемы.

Голодать планирую как для сброса лишнего веса (при нормальном питании и образе жизни он обычно колеблется в районе 80 кг, я эндоморф по телосложению), так и для чистки организма. По срокам пока не загадываю, может получится неделя, может 10 дней, а может и пару недель осилю. Пить собираюсь магазинную бутилированную воду с низкой степенью минерализации.

В процессе голодания планирую посещать спортзал - аэробные (бег, ходьба, велотренажер) и умеренные силовые нагрузки ежедневно. Сауны, к сожалению, в зале нет.

Выходить буду на цитрусовых соках (первые 2-3) дня, потом на овощных (морковных с добавками огурца, сельдерея, сладкого перца и прочих овощей) смузи. Водные клизмы делать не планирую, для экстренных случаев есть микроклизмы Микролакс.

Сегодня первый день голодания, буду рад вопросам и комментариям)

[zegnamean]

Сходил в спортзал, прогнозируемо никакого влияния на физическое состояние пока не ощущается. Немного побегал, 1,5 км со скоростью 8 км в час (тут нужно упомянуть, что даже в хорошем физическом состоянии бегун из меня всегда был никакой, поэтому сейчас решил каждую тренировку начинать с бега, чтоб догнать дистанцию, которую могу пробежать без остановок, хотя бы до 3 км, потом буду медленно увеличивать скорость), сделал сет на пресс.

В общей сложности получилось около часа, в таком же режиме планирую и продолжать пока будут силы. Топлива в организме по ощущениям достаточно)

[zegnamean]

Кстати, руки-ноги уже начали подмерзать. Шерстяные носки в теме. Зимнее голодание есть зимнее голодание

[zegnamean]

Ввиду некоторых внешних обстоятельств, полноценное голодание получится запустить только сегодня. До этого пришлось побыть на диете, которая тоже дала умеренный результат в плане уменьшения веса: сегодняшний утренний вес 89,3 кг

Сдал комплексный анализ крови, результатами, когда будут готовы, поделюсь тут. Вечная и хорошо мне известная проблема - это уровень витамина Д. Что бы я не ел он у меня вечно около критических отметок

[zegnamean]

День второй, утренний вес 87,9. Пока никаких изменений в плане самочувствия не замечено, спал хорошо, почти до 12 часов.

Днем поехал в спортзал, разминка на дорожке и сет упражнений на спину (мой самый нелюбимый день, если честно), слабости особой пока не наблюдается. Для мотивации приобрел новые беговые кроссовки, но бегается пока тяжело, лишний вес и общая растренированность (не тренировался нормально с лета) мешает. Промежуточная цель - на разминке пробегать 3 км со скоростью 10-12 км в час, а потом замахнуться и на 5 км, но это разве что к лету.

Вид и запах еды немного раздражает, давно не голодал, подзабыл как это. Надеюсь, после третьего дня отпустит, и срывов не будет. Лишний вес очень мешает, не влезаю почти ни в какую одежду, это дико портит настроение Знаю, что голодание это прежде всего оздоровление, а сброс веса скорее приятная побочка, но подсознательно все равно хочется скидывать побольше)

[zegnamean]

Да, кстати, получил анализ крови. Прогнозируемо витамин Д на критически низком уровне и слегка повышен АЛАТ/АСАТ. Первую проблему голоданием, конечно, не решить, а вот второе надеюсь поправить.

[zegnamean]

Утро третьего дня, стартовый вес 86,8. Проспал почти 13 часов, самочувствие хорошее, кишечник по-прежнему функционирует. Планирую спортзал по обычной программе - разминка на дорожке + сет силовых. Есть не хочется, слабоминерализованной (400 мг на литр) негазированной воды пью примерно по 2-2,5 литра в день, выходит она светлая, почти прозрачная.

Из изменений по самочувствию - перестал к вечеру надуваться живот, практические исчезло газообразование, которое постоянно присутствовало до голодания. Внешние изменения пока особо не заметны. Вчера вечером немного мерзли конечности, выпил чашку кипятка напополам с минералкой, прошло.

[zegnamean]

Сходил в спортзал, как и планировал - 2,5 км разминки на дорожке (бег+ходьба) и сет на бицепс. Дыхалка, конечно, никуда не годится - на скорости 8 км в час пульс быстро подбирается к 175-180, приходится скидывать скорость на ходьбу. Силовые прошли нормально, даже получилось слегка увеличить вес гантелей (на бицепс с ними делаю 4 упражнения из 5 в сете, последнее со штангой).

В отсутствие необходимости готовить и приемов пищи как таковых главной задачей становится чем-то занять свободное время. Гулять по такой погоде особо не катит, хоть два раза в день в зал ходи.

В очередной раз убеждаешься в том, что врачи, твердящие о том, что на голоде можно разве что лежать в кровати (а лучше вообще не голодать) немного, так скажем, заблуждаются

[zegnamean]

Долгого голодания не получилось, все-таки сырая зима не самое подходящее для этого время года. Утренний вес 86,2 кг, самочувствие хорошее. На следующей неделе попробую зайти на каскады тоже с четверга по субботу, надеюсь к тому времени начальный вес не вернется к 90 А пока буду продолжать ежедневный спортзал и умеренное питание без жареного, соленого и фастфуда

[zegnamean]

2 день выхода, вес прогнозируемо скакнул вверх - на утро был 87,5, кишечник заполнился съеденным вчера. Из трехдневного голодания выхожу быстро - сначала свежие цитрусовые, а следующий прием пищи уже обычный, в этот раз были вареные яйца и овощи. Читал на форуме, что трехдневное голодание особого выхода не требует, органы пищеварения еще не успевают отключиться. В подтверждение тому - кишечник работает нормально, самочувствие хорошее, никаких отеков или болей. Сегодня по плану спортзал, вчера не ходил, собирал новую мебель)

Провокацией, сподвигнувшей на выход из голода для меня явился вид и запах пищи, домашние сказали, что взгляд был как у голодного волка)