Приседания и становая тяга

[sanek]

Сообщение от inferno-7

Кстати то что подъемы ног при закрепленной нижней части тела выполняются "нижним прессом" это заблуждение - 90% нагрузки ложится на подвздошно-поясничную мышцу, а нагрузка на пресс возрастает лишь в пиковой фазе когда угол между телом и ногами становится меньше 90 градусов
.

Так и есть.
Поэтому я задираю ноги как можно выше, отрывая поясницу от спинки. А какое еще упражнение посоветуете на нижний пресс ? мне в голову больше ничего не приходит. Только лодочка, сидя на стуле, тка чтобы голова и плечи были выше уровня носков.

[Брат]

Сообщение от Vovec

Зато меньше компрессионная нагрузка на позвонки.

Компрессия не на позвоночник, а на межпозвонковый диск и при не вертикальной большой нагрузке а под наклоном можно заработать листез - смещение позвонка.

Сообщение от Vovec

И, как я понимаю, альтернативы приседаниям и становой особо-то и нету.

Это точно, для набора веса лучше упражнений нет, но чрезмерная мышечная масса это лишние километры сосудов - что повышает нагрузку на сердце, а также повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат при беге и других аэробных нагрузках

Сообщение от sanek

А какое еще упражнение посоветуете на нижний пресс ? мне в голову больше ничего не приходит. Только лодочка, сидя на стуле, тка чтобы голова и плечи были выше уровня носков.

Неплохое упражнение обратные кранчи, типа как здесь http://www.fitnes4u.ru/exercises/upr...e-kranchi.html только еще в среднем положении выпрямлять ноги вверх. Важно, впрочем как и в любых других упражнениях четкий контроль над траекторией и дыханием - стараться выдыхать как можно сильнее в пиковой фазе - тогда мышцы пресса задействуются сильнее

[Tamara]

Сообщение от sanek

А какое еще упражнение посоветуете на нижний пресс ? мне в голову больше ничего не приходит.

А ходьба на ягодицах тренирует нижний пресс?

[Vovec]

Сообщение от inferno-7

при не вертикальной большой нагрузке а под наклоном можно заработать листез - смещение позвонка.

Ну так осторожно всё надо и в меру.

Сообщение от inferno-7

чрезмерная мышечная масса

Этого я не боюсь.

[Алексаша]

Сообщение от inferno-7

оказывать корректирующее воздействие на структуру позвоночных изгибов. В зависимости от того что у вас в пояснице гиперлордоз или сглаженный лордоз нужно развивать либо мышцы пресса, а поясничные растягивать либо наоборот.

Паша, у меня, как раз, гиперлордоз. Мне что? Пресс закачивать? А поясницу растягивать? С прессом более-менее понятно, а с поясницей как?

[Вячеслав]

Читаю название темы - и что-то вспоминаются мне наши приседатели...
Правительства, Думы, Совета Федерации...

[Алексаша]

Сообщение от Tamara

А ходьба на ягодицах тренирует нижний пресс?

У меня жена заставляет своих клиенток ходить таким образом, надо у нее спросить, чего они добиваются. Но для пресса, ИМХО, есть гораздо более очевидные упражнения... Да... говорит, косые очень хорошо прорабатываются.

[Брат]

Сообщение от Tamara

А ходьба на ягодицах тренирует нижний пресс?

Это упражнение часто рекомендуются при проблемной пояснице, Имхо нижний пресс задействуется мало, больше внутренние стабилизирующие мышцы - какие именно надо вникать в биомеханику движения

Сообщение от Алексаша

Паша, у меня, как раз, гиперлордоз. Мне что? Пресс закачивать? А поясницу растягивать? С прессом более-менее понятно, а с поясницей как?

Надо растягивать и расслаблять подвздошно-поясничную, скорее всего она в гипертонусе, а мышцы-антагонисты слабы. Старайся делать поменьше упражнений на ее укреплениеи побольше на растяжку. Кроме растяжки при спазме помогает массаж, парная и правильное иглоукалывание, но это оставим для кризисных ситуаций.
Пресс надо усиливать это прежде всего, но тут надо аккуратней, т.к. многие упражнения на "нижний пресс" направлены как раз на поясничную. Слабые ягодицы и бицепс бедра усиливают гиперлордоз на них есть куча упражнений - самое простое для ягодиц сажаешь на попу жену и напрягаешь-расслабляешь до жжения.
Твоя методика с втягиванием живота и формированием правильной осанки без выпяченного живота тоже большой плюс!

[Алексаша]

Сообщение от inferno-7

Надо растягивать и расслаблять подвздошно-поясничную

По-моему, я на фитболе это и делаю. Не буду утверждать, но мне кажется, ребра стали меньше торчать.

[Василий]

Вообще я рад за Алексашу - его резутьтаты просто супер не смотря на разуьтаты во взглядах на процесс.