Дневник Инфинити

[Княженика]

Инфинити, http://med.kg/ru/rekomendatsii-dlya-...imnastika.html тут кое-что есть
https://www.ikb2.ru/news/766 упражнение 1

[Сергеев]

Сообщение от Княженика

А чем всё-таки полезен выдох с сопротивлением? Ну это для тех, кто в танке. Мне просто интересно

Киты живут по 200 лет, у них выдох в воду с сопротивлением постоянно. Книга у Фролова называется как то "войти в столетие молодым". Конечно фантазия у него там разыгралась не на шутку и даже создана новая модель дыхания, но это ему можно простить, тем более что и старая модель не точна. Да и меня по большому счету больше результат тренировки на тренажере интересует нежели теории о которых мы бесконечно спорим, а они постоянно обновляются. Это как у Арнольда Эрета главный насос по перекачке крови не сердце, а диафрагма, а сердце лишь электронный чип в системе автоматического регулирования. Ну и в большой степени он прав, только надо было еще мышечные насосы вспомнить которые по аналогии с насосом многоэтажки также играют очень важную роль в подаче воды на верхние этажи здания.

[Инфинити]

Сообщение от Сергеев

Кстати в комнате уровень СО2 тоже повышен, спать в закрытой комнате конечно не так много СО2 накопишь как дышать через бутылочку с дыркой, но тем не менее.

У меня теперь всегда окно/балконная дверь ночью в режиме проветривания. 2,5 года так делаю, вычитав у AlexZ8 - не нарадуюсь. Только спину на ночь утепляю. Раньше не понимала, почему голова со сна болит А ларчик просто открывался

------------------------------------------------------------------------

А, вот еще про сон. Престранная, но чудесная вещь со мной происходит последний месяц, а может уже и больше. Засыпаю вечером, просыпаюсь утром. Это потрясающе на самом деле, ведь я с ранней школы сова (позже прибавился синдром "не 24", стало еще хуже).

В 12 лет я засыпала в 2 часа ночи, никак не раньше. В 30 лет - в 4 утра, и чем старше, тем позже. Общее для всех правило - "встанешь раньше - значит, и ляжешь раньше", в отношении меня не работает. Буду ползать сонной мухой, спать на ходу днем, но ночью все равно засну часа за 2 до звонка будильника, играющего побудку на работу. То есть выспаться можно только в субботу - это полные сутки сна, если не мешают. А в воскресенье, соответственно - сутки "ни в одном глазу". И на работу в понедельник ты бредешь, спотыкаясь в полусне. Но в школьные годы было хуже, потому что в субботу мы учились, а в воскресенье мне не давали спать, из-за вот этой вредоносной бестолковщины "встанешь пораньше - ляжешь пораньше". Помню, как на уроках разъезжались буквы в тетради, как я засыпала сидя, оперев голову на руку - даже сны снились, на которые накладывался учительский бубнеж. Последние годы не работаю и могу позволить себе спать сколько хочется в любое время, то есть я хотя бы высыпаюсь, но все равно в постоянной ночной жизни хорошего ничего нет (да просто потому что ночью ничего не работает, ночью темно на улице, дома приходится жить при тухлом электрическом свете).

Эти подробности расписываю не для того, чтобы пожаловаться, а чтобы стало понятно, насколько я сейчас благоденствую, просыпаясь по утрам, - испытываю почти эйфорию. Не знаю, сколько времени такой режим продлится, было бы очень грустно выпасть из него.

Может, зима способствует? - поток света значительно снизился. Хотя зима каждый год случается, раньше она нисколько не помогала. Отказ от никотина тоже вроде ни при чем - в школе я еще не курила, а недосыпа хватала полной ложкой. Может, с возрастом что-то сломалось в организме - какая-то опция, что отключает действие мелатонина или даже его выработку?

Что еще может быть? Я сейчас хорошо питаюсь (в смысле, без засилья углеводов). У меня и раньше случались периоды без лишних углеводов, но при этом я всю сознательную жизнь курила. А вот в школьные годы хотя обходилась без никотина, но северное питание - это сплошь углеводы. И вот сейчас впервые в жизни я одновременно и не курю, и не объедаюсь сахарами. Может, что-то не поломалось, а, наоборот - починилось? Например, больше нет каких-то дофаминовых встрясок, когда в организм поступает порция никотина/сахара. И вот, после всех ломок (это был тяжелый год, на самом деле), он наконец успокоился и заработал как изначально задумано?

Не знаю. Но это восхитительно, наслаждаюсь по полной, пока есть возможность. Обожаю утро, обожаю смотреть в окно на восход солнца, на заиндевевшие деревца, на дым столбом из труб коттеджей. И все это не сонными закрывающимися глазками на голове, насаженной на уставшее тельце. А полностью выспавшейся, энергичной, в хорошем расположении духа. Это бесподобно! Да просто офигительно! Не преувеличиваю нисколько, надо пережить 40 лет дерьма, чтобы чувствовать утро именно так.

[Княженика]

Сообщение от Инфинити

Но это восхитительно, наслаждаюсь по полной, пока есть возможность. Обожаю утро, обожаю смотреть в окно на восход солнца, на заиндевевшие деревца, на дым столбом из труб коттеджей. И все это не сонными закрывающимися глазками на голове, насаженной на уставшее тельце. А полностью выспавшейся, энергичной, в хорошем расположении духа. Это бесподобно! Да просто офигительно!

Я так рада за тебя, Инфинити!

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Выдох с сопротивлением наоборот полезен и улучшает газообмен.

Если это так, то тогда нужно во время тренировки делать выдох через сомкнутые губы. Попробовал так дышать при беге, и довольно быстро набрал кислородный долг, чтобы его закрыть пришлось открыть рот и глубоко и часто дышать. Хотя при аэробном беге я могу всю тренировку дышать только через нос.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Если это так, то тогда нужно во время тренировки делать выдох через сомкнутые губы.

Так и делают во время дыхательных упражнений, но вообще в йоге предпочитают зажимать крылья носа на выдохе. Вряд ли во время бега стоит дополнительно напрягать респираторную систему, она и так перегружена смотри вдох 2 шага, выдох 2 шага да зачастую через рот и через нос одновременно, чтобы прокачать больший объем воздуха и побыстрей, это говорит о том что воздуха не хватает. Вот тут Chassplayer писал что он рвет гирю 24 кг по 200 с лишним раз, дышит при этом легко и носом и бесшумно, но видео так и не показал, чтобы послушать его дыхание. Поэтому я ориентируюсь на Александра, Кремышева, Пумбу, Анатолия и на себя. Всем нам что значит зажать крылья носа или сомкнуть губы? Это меньший объем воздуха который успеешь прогнать, а его и так остро не хватает. Даже продавец гирь Денисов дышит так интенсивно, что кажется что ему не только губы пережали, но и бронхи зажали и душат, хотя он кроме гирь и марафоны бегает и на лыжах марафон и гребной марафон на тренажере.

[Yustas57]

Сообщение от Валерия57

А проходимрсть артерий- у меня они забиты на 20-30 процентов по результатам обследования- можно потихоньку восстановить- на днях у Вас в дневнике прошел разговор о пользе льняного масла- так вот оно и помощник:

Как проверить проходимость артерий? Я лет пять назад ничего не зная про атеросклероз сосудов, просто почитав Зеланда спонтанно решил поменять питание. Зеланд рекомендовал есть льняную кашу по утрам с мёдом. Это не варёная каша в привычном понимании, а сырые семена льна, перемолотые на кофемолке и залитые чуть тёплой водой. Так вот я каждое утро перемалывал по 100-130 граммов льна, разводил это 300-350 мл тёплой воды с ложкой мёда и съедал такую кашу. Питался я так не менее 4-5 месяцев. Потом надоела мне эта каша и я перестал её есть. Но как-то по прошествии этой льняной диеты, я решил измерить артериальное давление. И был удивлён результатом, 100/60. А до этого было 140-150, иногда даже видел цифры до 180. Это каша так снизила давление - почистила сосуды?

[Инфинити]

Сообщение от Yustas57

Как проверить проходимость артерий?

Ультразвуковое сканирование с допплерографией (УЗДГ) или более информативное Ультразвуковое дуплексное сканирование (УЗДС).

УЗДГ является комбинированным исследованием, которое объединяет в себе стандартное УЗИ и эффект Допплера. Ультразвук позволяет визуализировать на экране конкретный орган пациента, определить его размер, структуру, оценить целостность и так далее. Допплер же позволяет оценить состояние сосудов обследуемых органов, а также качество кровотока в них. Обследование УЗДГ информативно как для оценки венозного, так и артериального кровообращения.

УЗДС (ультразвуковое дуплексное сканирование) в настоящее время является необходимой частью диагностики сосудистых заболеваний и даже считается «золотым стандартом», то есть наиболее оптимальным методом диагностики.
Дуплексное сканирование — это метод ультразвукового исследования, позволяющий получить изображение сосудов (черно-белое) и отображение кровотока (кодируется различными оттенками цвета в зависимости от скорости тока крови).

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Вряд ли во время бега стоит дополнительно напрягать респираторную систему, она и так перегружена смотри вдох 2 шага, выдох 2 шага да зачастую через рот и через нос одновременно

Я видел такие цифры, но я так и не понял зачем так часто дышать. Я специально замерял, дышу 12-15 входов в минуту при лёгком беге. А это 15-12 шагов на один цикл вход-выдох. При чём вдох короче, чем выдох длиннее. То есть, примерно 5 шагов вход, 7 шагов - выдох.

[Княженика]

Инфинити, а сколько стоит такое исследование? Я про него и не слышала