Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

28.10.Ср. Во второй половине дня позанимался с гирями. Уж больно увлёкся 8 и 12кг. - рванул по 100 раз каждую, отдохнул, сделал рывок 16кг.-25+25, позже 20кг.-20+20 и отдохнувши немного - 24кг.-4+6. Слабовато, но уж как получилось.
29.10.Чт. Сделал три получасовые зарядки, утренняя зарядка во дворе дома совместно с закаливающими процедурами - раздетым и периодически босиком, две двухчасовые прогулки с внучкой, снег не растаял, слепили небольшого снеговика.
30.10.Пт. С утра пробежался - за час одолел 9,2км. позанимался на тренажёрах 20 минут. Снег практически растаял, температура воздуха около нуля. Днём взялся за гири, при этом Р8-25+25, Р12-25+25, Р16-12+13, Р20-12+13, Р24-6+6. Рывок каждой гири начинал с левой руки. Пытался соблюдать правильную технику исполнения рывка, но с 20 и 24 не сильно то хорошо это получалось. Здорово попарился в бане.
31.10.Сб. С утра - зарядка с закаливанием. Позже играли с внучкой 2 часа, тоже неплохая зарядка на свежем воздухе получилась. В полдень приехали дети, забрали внучку в город, а я решился на видеозапись выступления с гирей 24 кг. Первая попытка была неудачная - правой рванул 18 раз, перехватил гирю левой и... в локте почувствовал слабость, боль, гирю повело в сторону, успел подхватить её правой рукой, чтобы не рухнула на пол вместе со мной. Отдохнул 40 минут, собрался с силами и решил повторно рвануть. Начал с левой, рванул 2 раза и... сдулся, сразу же попробовал левой 20кг. гирю и относительно легко рванул 6 раз. Ещё через минут 10 решил всё же сделать рывок правой, а левой больше не рисковать, в итоге рванул 24кг. 22 раза...
Но об этом уже отчитался в теме виртуальных соревнований.
01.11.Вс. Поднялся в 4:50. За окном снова около нуля. Пробежал 10 км. в ср.темпе 6'22", на последнем километре рванул до темпа 5'36". Немного позанимался на тренажёрах, небольшая усталость в мышцах после вчерашних занятий с гирями, но в общем всё прекрасно...

[Лара-М]

Анатолий, восхищаюсь твоим образом жизни, сколько же ты успеваешь !!! Ты для меня прямо образец для подражания!
И соревновательный подход мне твой понравился, очень гармонично смотришься - красота - это сила !

[Кремышев]

Согласен с Ларой! А в соревновательном подходе оказали влияние ещё предыдущие подходы в этот день. Если бы на свежачка и без травмы, то я думаю сделал бы раз 35-40 двумя руками.
Но ничего, первый опыт тоже ценный!!!

[Anatoly55]

Лариса, спасибо конечно, это я больше восхищаюсь и вдохновляюсь вашими с Андреем успехами.
Вдвоём всегда интереснее заниматься, знаю из личного опыта - раньше с женой почаще совместно сражались с болячками, здорово было.

Андрей, на счёт личных результатов соревнований я совершенно не переживаю, важно, что не травмировался, за неполную неделю занятий с 24кг. гирей одни только личные рекорды. Потихоньку-полегоньку буду продвигаться вперёд, тем более ориентироваться тут есть на кого.

[Anatoly55]

03.11.Вт. С утра за окном -4 с ветерком.
Пробежал 10км. за 1:04:10, в ср.темпе 6'24", на последнем километре ускорился до темпа 5'23"мин/км. ср.каденс - 186, ср. длина шага 77см.
После пробежки позанимался полчаса на тренажёрах: отжимание - 40х2 (кол-во повторов / кол-во подходов)
шраги (сидя) - (6, что по моим прикидкам соответствует 6х7=42кг) - 24х2
становая тяга - (6/42) 16х1
приседания - (6/42) 16х1
гиперэкстензия - 24х2
гребная тяга - (2/42)16х3 (разный хват)
подтягивание на низкой перекладине - 24х2
жим лёжа - (6/42) 16х2
жим (сидя) от плеч - (5/35) 16х2
пресс на скамье- 24х1
пресс на шв.лестнице - 24х1
брусья - 10х1
турник - 8х1
По возвращению домой провёл закаливающие процедуры - прогулялся раздетым во дворе дома в т.ч. босиком, облился водой.
К концу дня позанимался с гирями, при этом Р8-50х5=250, Р12-50х3=150, Р16-25+25=50, Р20-12+13=25, Р24-6+7=13, между подходами отдыхал: после гирь 8, 12кг. - 3 мин. 16, 20, 24 - 5мин. Рывок снова начинал с левой руки.

[Anatoly55]

4.11.Ср. Практически весь день занимался с внучкой, вместе делали зарядки, играли во дворе дома.
5.11.Чт. С утра мороз -2°С с порывистым ветром. Подъём в 4:50. Пробежка далась не легко: 1 час - 8,68км. Тренажёры - 20мин. Закаливание. Гири: занимался с лёгкими 8 и 12кг. - Р8 - 125+135 - 10мин. Р12 - 110+115 - 10мин.
6.11.Пт. Поездка в город. Отмечали День рождения жены. В квартире сына позанимался с гирей 12кг.- рывок сделал 50х5=250/10мин.
7.11.Сб. Утренняя пробежка: 1час - 9,17км. ср.темп 6'34", на последнем километре ускорился до 5'26". После пробежки - тренажёры/30мин. Во дворе дома прогулялся раздетым 20 мин. Во второй половине дня занятия с гирями, при этом: Р8 - 50+50, Р12 - 50+50, Р16 - 25+25, Р20 - 12+13, Р24 - 6+12.
Питание - фрукты, овощи, травяной чай, готовлюсь к голоданию с понедельника 09.11.

[Сергеев]

Anatoly, ты прямо Perpetuum Mobile-потому что 5,6 и 7 ноября- три дня подряд поднимал гири и все 3 дня рывок, не слабо. И как самочувствие, как тело переносит такую ударную нагрузку без отдыха?

[Anatoly55]

Сергеев, так я же с лёгкими гирями в основном занимаюсь, при этом через день, да и выкладываюсь далеко не полностью. Заметь, что я даже это тренировками не называю.
Ну а тут разочек внепланово с сыном развлеклись гирей перед праздничным застольем, вот и получилось якобы три дня подряд.

[Кремышев]

Сообщение от Anatoly55

Сергеев, так я же с лёгкими гирями в основном занимаюсь, при этом через день, да и выкладываюсь далеко не полностью. Заметь, что я даже это тренировками не называю.
Ну а тут разочек внепланово с сыном развлеклись гирей перед праздничным застольем, вот и получилось якобы три дня подряд.

Анатолий, молодец!!!

Мы с Ларой читаем про тебя и восхищаемся, лёжа на диване!!!

[Anatoly55]

8.11.Вс. В течении дня питался фруктами, овощами, выпил 2л.травяного чая. Последний раз покушал измельчённую на крупной тёрке свеклу в 17:00. В 19:00 выпил около 50мл. касторки, полежал один час на электрогрелке - погрел печень. При этом каждые 20 минут выпивал по 300мл. травяного чая с лимонным соком и небольшим количеством мёда.
9.11.Пн. 1-й день голодания. Утренняя зарядка. Вместо утренней пробежки - клизма 3шт. х 2л. с содой и солью и поездка на авто в город. Днём ещё две зарядки, закаливающие процедуры, пробежка 2км. две часовые прогулки с внучкой. В течении дня пил воду дважды, утром и вечером по 0,3л.
10.11.Вт. 2-й день голодания. Ночью - дождь, под утро - снег, мороз. Утренняя зарядка/разминка, часовая пробежка - 8,25км, тренажёры - 20 мин. закаливающие процедуры. Днём - полуторачасовая прогулка с внучкой, позанимался с гирями 40 мин. при этом Р8-100+100, Р12- 25х4, Р16- 25+25. В течении дня выпил 3х0,3л. воды.