Приседания и становая тяга

[Алексаша]

Сообщение от Василий

Паурлифтерная мне не нравиться.

Лифтерская - это, так называемый, стиль сумо.

Сообщение от Vovec

при наклонах пауза не внизу, а вверху?

При становой тяге стараешься максимально снять нагрузку со спины и переложить ее на ноги, а при наклонах нагружаешь именно спину. При становой нагрузка гораздо больше, и она оказывает компрессию на позвоночник, а при наклонах веса вдвое меньше, но они целенаправленно действуют на мышцы, стабилизирующие спину. Имхо.

[Vovec]

Сообщение от Алексаша

настоятельно рекомендовал наклоны со штангой

А как это делается?

Сообщение от Алексаша

При становой тяге стараешься максимально снять нагрузку со спины и переложить ее на ноги,

Как мне объясняли, при становой ноги должны быть прямыми и не работать.

[Алексаша]

Сообщение от Vovec

при становой ноги должны быть прямыми и не работать.

Ну здрасте-ка, это мертвая тяга или дедлифт. Она направлена на заднюю поверхность бедра.

[Алексаша]

Сообщение от Vovec

А как это делается?

Вот, Спасокукоцкий покажет http://www.youtube.com/watch?v=McNyZzfL_AU

[sanek]

Сообщение от Vovec

А как это делается?


Как мне объясняли, при становой ноги должны быть прямыми и не работать.

Алексаша прав. При классическом выполнении становой ноги сгибаются в коленях прилично а спина при наклоне ,несильно отклоняется от вертикали. При этом бОльшая часть нагрузки приходится на ноги, а остальная нагрузка ложиться на нижнюю часть спины.
А я делаю становую почти на прямых ногах, беру штангу широким хватом и встаю на подставку что позволяет мне наклониться ниже горизонтального уровня. При таком варианте работает вся спина почти до шеи. Главное - чтобы при движении вверх штанга почти касалась колен и бедер, ну и ,как при приседе, спина должна быть прогнута по максимуму. Иначе можно получить травму.

Вообщем, я делаю становую для спины, а для ног я приседаю. Хотя в обоих случаях работают почти все мышцы тела. Поэтому это 2 моих любимых упражнения . А при наклонах со штангой на шее работает только спина. Это изолирующее упр-е. ИМХО

[Василий]

Тяжелеатдетическая тяга - высокоскоростная тяга с пола, с подрывом и выходом на носки, без взятия на грудь. Т.е. спортсмен не подседает под нее, а верхняя точка - на носках и плечи к ушам и штанга по инетрции поднялясь до пояса а то и выше. Обычно данное упражнение делают с весом чуть выше чем береться на грудь но чуть чуть, для тренировки силы, скорости и техники.
Это не силовая медленная тяга - просто вытянуть и распрямиться. Здесь веса меньше, а координация, скорость, гибкость и комлекстность выше.

[Vovec]

Я уже запутался в терминах .
Когда я потянул поясницу и поехал к массажисту, он мне сказал, чтобы я делал становую за счет спины, а не ног. Т.е. ноги прямые, наклон вперед (а для этого нужна растяжка задней поверхности ног) и выпрямление со штангой. Таким образом работают только мышцы спины

Полностью я не выпрямляюсь, именно чтобы не было вертикальной нагрузки на позвоночник. Ну и ноги немного шире плеч и чуть-чуть сгибаю, делать идеально растяжка пока не позволяет.

[sanek]

Сообщение от Василий

Тяжелеатдетическая тяга - высокоскоростная тяга с пола, с подрывом и выходом на носки, без взятия на грудь. Т.е. спортсмен не подседает под нее, а верхняя точка - на носках и плечи к ушам и штанга по инетрции поднялясь до пояса а то и выше. Обычно данное упражнение делают с весом чуть выше чем береться на грудь но чуть чуть, для тренировки силы, скорости и техники.
Это не силовая медленная тяга - просто вытянуть и распрямиться. Здесь веса меньше, а координация, скорость, гибкость и комлекстность выше.

Очень ИМХО, но я против тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, тк рано или поздно - это травмы и вред здоровью. Подъемы или приседы на раз с макс-м весом - вред здоровью. Бодибилдинг-это совсем другое, хотя упражнения те же , просто большое кол-во повторенийт не насилует организм , а только приносит пользу.

А полный присед, да еще на раз, и с большим весом, - реальный шанс заработать геморрой ( в букв-м смысле ) и повредить колени. ИМХО

Сообщение от Vovec

Я уже запутался в терминах .
Когда я потянул поясницу

Попробуйте делать гиперэкстензию. У нас в зале инстрктор повредил спину становой, и с помощью гиперэкстензии восстановился. Но становую больше не делает

Хотя травмы спины разные бывают, Вашему доктору виднее.

[Брат]

Сообщение от Vovec

Полностью я не выпрямляюсь, именно чтобы не было вертикальной нагрузки на позвоночник. Ну и ноги немного шире плеч и чуть-чуть сгибаю, делать идеально растяжка пока не позволяет.

Чем больше угол наклона от вертикали - тем больше нагрузка - это физика, закон рычага. Нагрузка практически вся уходит на область где заканчивается неподвижный отдел позвоночника (крестец) и начинается подвижный, т.е. диск L5-S1, поэтому в 80% случаев грыжи и другие проблемы бывают именно с ним и в этой области.

Сообщение от sanek

Попробуйте делать гиперэкстензию. У нас в зале инстрктор повредил спину становой, и с помощью гиперэкстензии восстановился. Но становую больше не делает

Хотя травмы спины разные бывают, Вашему доктору виднее.

ИМХО обратная гиперэкстензия носит более оздоравливающий эффект для проблемной поясницы - больше растяжение и меньше эффект компрессии. В любом случае в обычной гиперэкстензии лучше не переизгибаться в верхней точке,т.е. подниматься до параллели с полом и дополнительно растягивать себя руками в нижней.
Вообще упражнениями можно не только устранять некоторые боли, но и оказывать корректирующее воздействие на структуру позвоночных изгибов. В зависимости от того что у вас в пояснице гиперлордоз или сглаженный лордоз нужно развивать либо мышцы пресса, а поясничные растягивать либо наоборот. В моем случае от гиперэкстензии наносит отрицательное воздействие и я это чувствую, а упражнения на пресс лечат.
Кстати то что подъемы ног при закрепленной нижней части тела выполняются "нижним прессом" это заблуждение - 90% нагрузки ложится на подвздошно-поясничную мышцу, а нагрузка на пресс возрастает лишь в пиковой фазе когда угол между телом и ногами становится меньше 90 градусов

Сообщение от Vovec

Когда я потянул поясницу и поехал к массажисту, он мне сказал, чтобы я делал становую за счет спины, а не ног.

Имхо скорее вы не потянули мышцу а получили спазм либо подвздошной, либо поясничной либо какой-то из мелких стабилизирующих мышц позвоночника, а может и грушевидной. Даже если травмировать мышцу чрезмерно растянув ее неразогретой ответной реакцией ее будет неконтролируемый спазм а отсюда и боль.

[Vovec]

Сообщение от sanek

травмы спины разные бывают, Вашему доктору виднее.

ТТТ вроде бы рассосалось.

Сообщение от inferno-7

Чем больше угол наклона от вертикали - тем больше нагрузка - это физика, закон рычага.

Зато меньше компрессионная нагрузка на позвонки.

Я к чему всё это - моя цель не максимальный вес штанги, а свой собственный, т.е. по сути не лифтинг а бодибилдинг (хм... это только что был русский язык? ). Так что работаю я не с максимальным весом, а на 4-6 повторений. И, как я понимаю, альтернативы приседаниям и становой особо-то и нету.