Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Кремышев, http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=6596 помоги советом

Княженика, я посоветовал. Написал, что думаю по этому поводу.

[Кремышев]

Подвожу итоги Сентября:

1. Снизил вес на 10кг за месяц. 2 сентября весил 85,1кг, а сегодня, 2 октября, нижняя граница веса - 74,8кг. Отвес 10,3кг!
2. Часть от потери веса - это гликоген и вода. Я оцениваю эту потерю приблизительно в 2,3кг. Значит остальные 8кг - это преимущественно жировая прослойка.
3. В этом месяце я провёл 2 ступени условного голодания на молоке, общей продолжительностью 20 дней (15+5). Так что в среднем за каждый день такого голодания я сжигал 400г жира. Как раз на это я и рассчитывал.
4. Мышцы старался сохранить, проводил силовые изометрические тренировки.
5. Сегодня ещё измерю объёмы тела и сделаю фотографии
6. Прилично увеличил беговой километраж. За месяц получилось 407км бега. Плюс гиревые тренировки, прыжки и много ходьбы.
7. Явно улучшил беговую подготовку. Контрольная темповая тренировка: бег 18км - 1ч28мин (4.50/км). Месяц назад было: бег 12км - 1ч00м30с (5.03/км). Увеличил темп на 18 сек/км и смог подержать его в полтора раза дольше.

[Княженика]

Кремышев, Отличный результат! Ждём фото. Можете мне на почту, я быстро выложу

[Кремышев]

Цели на Октябрь:

1. Закрепиться в новом весе. После восстановления запасов гликогена и воды стабилизировать вес в пределах 77-78кг.
2. Провести следующую темповую беговую тренировку ориентировочно 10 октября. Пробегу полумарафон в максимальном темпе. К сожалению, московский полумарафон опять отменили. Придётся бежать самостоятельно. Но трасса у нас промерена, результат будет достаточно точным. Надеюсь пробежать быстрее, чем 1ч50мин.
3. После этого намечаю провести ещё 2 ступени условного голодания на молоке общей длительностью по 5-6 дней. И снизить вес ещё на 3-4кг. И почти догнать Александра!
4. В конце месяца записать соревновательный подход на гире 24кг. И почти догнать Александра в рывке! Шучу. Рассчитываю пока на результат 100-120 подъёмов. А к Новому году прибавить ещё.
5. К изометрическим силовым упражнениям по Зассу подключим с Ларчиком ещё и динамические упражнения с мешком (подробнее опишу позже).
6. Постараюсь удержать беговой километраж на уровне 400км/мес.
7. Возобновлю жим лёжа и буду стараться пожать свой вес 10 раз. Теперь это будет сделать легче, ведь жать придётся не 90кг, а всего 75кг.

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Кремышев, Отличный результат! Ждём фото. Можете мне на почту, я быстро выложу

Хорошо! Спасибо!

[Княженика]

https://youtu.be/g_w6CsXBOTs видео Андрея со взвешиванием.

[Кремышев]

Княженика, Спасибо!!!

[Сергеев]

На фото прямо видно что помолодел и убрал все лишнее для бега, не мудрено что тебе бегается сейчас легче. В таком весе уже можно и марафон бежать, ну а полумарафон ты и без того был готов бежать, но теперь возможно время улучшишь.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

На фото прямо видно что помолодел и убрал все лишнее для бега, не мудрено что тебе бегается сейчас легче. В таком весе уже можно и марафон бежать, ну а полумарафон ты и без того был готов бежать, но теперь возможно время улучшишь.

Согласен! Спасибо!

Теперь главное не набрать назад опять все килограммы! Жорика на порог не пускать. А то добавлю жим лёжа, а после него у меня ого какой аппетит!!!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Цели на Октябрь:

... 7. Возобновлю жим лёжа и буду стараться пожать свой вес 10 раз. Теперь это будет сделать легче, ведь жать придётся не 90кг, а всего 75кг.

Ну, и 100 кг пожать в новом весе!