Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

19.7.Пт.
1. Плавание = 20 мин
2. Растяжка
3. Стойка на голове= 60 сек и стойка на руках у стены=20 сек х2
* Тело сказало "спасибо" что не бегал и не поднимал гири.
Питание: так получилось что вчера не поел животные белки и вообще никакие. А сегодня только растительные: семечки и пророщенная чечевица. Вспомнил что сила пока не нужна еще как минимум 2 дня и на ужин буду какой домашний торт и может быть грецкие орехи.

[Лара-М]

Да, Серёжа, три раза ты сегодня меня обставил !
Не умею делать стойку на голове, на руках и животные белки вчера и сегодня ела (яйца и творожный сыр)! Как там РОМ говорит - уйду в управдомы ! Хотя нет, меня опять на работу в институт зовут, предлагают должность проректора по науке - так что - ухожу в проректоры !

[Сергеев]

По каждому пункту все не безнадежно. На голове можно учиться у стены чтоб не упасть. Стойка на руках потрудней, но я знаю сделать как и тебе передаю технологию. Становишься спиной к стене, опускаешься к полу почти упор лёжа(согнутый) и ногами идешь на стену. Прямо по стене шагаешь выше и выше до самой стойки. Но первые тренировки и вообще сколько надо, пока руки не укрепятся и вестибулярный аппарат не адаптируется, то не зашагивай высоко. Можно совсем чуть чуть зашагнуть, постоять и только на следующий день чуть выше. Короче не спеши. И надо разминать предплечья, а то потянешь. Я сам делаю не так мне, короче у меня лицо от стены смотрит(в другую сторону), но я могу и без стены и несколько шагов могу пройти. Насчет животных белков могу сказать что в данный момент тебе важней, чем мне потому что ты начала силовые тренировки и организм начал строить мышцы-требуется много строительного материала. Ну а насчет работы, что сказать? Горжусь, что общаюсь с проректором по науке!

[Лара-М]

Спасибо, Серёжа, за технологию - она отлична, но пока я руки не укреплю, по стеночке я вряд ли пошагаю . Я ведь НИ ОДНОГО раза от пола отжаться не могу - стыд и позор на мою рыжую голову !

[Сергеев]

Весь секрет в том что для стойки отжиматься и не обязательно. Когда ты зашагнёшь на 1, 2 шага это почти планка, чуть выше горизонта. Сама эта стойка будет укреплять руки, только не гни руки в локтях, суставы надо включать. Если делать каждый день по чуть -чуть то уже через 2 недели максимум через 3 недели ты будешь уверенно стоять в стойке придерживаясь ногами за стену. Сила здесь изометрическая типа как Засс делал, да и главная нагрузка падает не на мышцы, а на суставы. И более всего на сустав кисти. Поэтому сперва подержи планочку 2 дня с ногами на стене, потом полшажочка вверх, руки прямые - не надо отжиматься это лишняя нагрузка, работа.

[Лара-М]

Серёжа, ты гений! Прям сразу пошла и попробовала! Встала в планку и... ноги, ёлки, съезжают со стены. Но потом "зашла" ногами на высоту 40 см, дальше, правда, руки не дают, пока слабоваты. Но - будем пробовать, ещё раз - искреннее спасибо !

[Сергеев]

20.7.Сб
Прелюдия:
1. Растяжка = 30 мин чтоб сделать следующее упражнение
2. Присед со сцепленными над головой прямыми руками= 2,2,2,3,3.
Основная фаза:
3. Гора с палками=1ч 20 мин Везде где мог бежал, на подъёмах двигался шагом, крутой участок 500 м обошел козьими тропами чтоб не повышать пульс чрезмерно и удлинился маршрут. После качалки вот только сегодня через неделю появилась легкость шага и дыхания
Питание: до ужина вредное, на ужин - очень вредное.

[Сергеев]

21.7.Вс. Есть гиревой марафон!

Р 8 = 1020\ 1 час\перехват через 5 мин\
2. Планка, боковая планка, берёзка, висы, пулловер, прогибы назад в ваджрасане.
*Теперь в раздумии пытаться ли идти дальше до 1,5 часов, или парочку раз повторить 1 час и возможно этого хватит для тренировки сердца? Сегодня финишировал последние 5 мин со скоростью примерно 18 и последнюю минуту скорость не меньше 20, но суставы все равно устали и под конец был очень важен контроль за поясницей-была на грани. С дыхалкой то понятно что от анаэробного порога был далек на 17 темпе с детсадовской гирей 8 кг, раз смог ускорится.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

21.7.Вс. Есть гиревой марафон!

Р 8 = 1020\ 1 час\перехват через 5 мин\
2. Планка, боковая планка, берёзка, висы, пулловер, прогибы назад в ваджрасане.
*Теперь в раздумии пытаться ли идти дальше до 1,5 часов, или парочку раз повторить 1 час и возможно этого хватит для тренировки сердца? Сегодня финишировал последние 5 мин со скоростью примерно 18 и последнюю минуту скорость не меньше 20, но суставы все равно устали и под конец был очень важен контроль за поясницей-была на грани. С дыхалкой то понятно что от анаэробного порога был далек на 17 темпе с детсадовской гирей 8 кг, раз смог ускорится.

Сергей, поздравляю со вступлением в наши ряды марафонцев! Очень достойный результат!!!
Я сейчас тоже собираюсь бежать длинную. Закончу, отпишусь.

[Нэлли]

Ну, раз здесь общаются всё "академики" в разных сферах знаний, то огромная просьба: На меня неожиданно свалилась проблема с глазами. До сих пор читаю, шью ,пишу без очков. Их вообще нет. Но стало беспокоить, что зрение резко садится. Вроде всё вижу, но стоит поработать в наклон или понапрягаться, вижу в даль в какой-то дымке. О гимнастике для глаз знаю, пытаюсь делать. Понимаю, что надо более упорно,но . . Что от вас хочу? Поддержки. Скажите, что можно справиться и без врачей, что знаете такие случаи Что бы у меня был стимул работать более упорно

Говорят , что стойка на голове помогает