Осознанное интуитивное питание и голодание.

[Lesya 777]

Привет Всем!

Осень в разгаре! Сегодня был чудесный день!

Завтрак - омлет с двух яйц

Степпер - 1 час в саду.
Прогулка в лесу и сбор опят - 1 час

Обед - Вок с овощами и криветками
Готовка грибов, одну часть мариновала, а с другой сделала грибную икру. Рецепт в предыдушем сообщении.
Фото собранных опят (еще не мытых) + яблоки с сада
imgonline-com-ua-compressbysize-jnitqvttbywueqj.CsAwY.jpg

Фото маринованных опят
imgonline-com-ua-compressbysize-fnmo8pucwmwnyli.ZkBxu.jpg

Десерт - чиа пудинг с ягодами
Ужин - киноя с овощами + тунец
Десерт - творог протертый с банановым конфитюром

Степпер - 30 мин в саду.

Играла с Мэнди в саду. Хотела её сфотографировать, но это никак не получалось. Она и секунды на месте продержатся не может . Поэтому записала видео: https://www.youtube.com/watch?v=f1WS...ature=youtu.be

[Лара-М]

Олесенька, спасибо большое за видео! Так приятно видеть резвящуюся, здоровую и любимую собачку ! Сколько у нее неподдельной радости, жизни в каждом движении - хочется смотреть и смотреть !

[Lesya 777]

Лара-М, БлагоДарю от Души!
Мэнди с детства очень игручая собачка. Это она сейчас более менее поспокойнее стала .
Раньше, даже приходилось запирать некоторые игрушки в шкафчик, иначе она будет играть очень долго, пока сильно не устанет
Еще она знает игрушки по названиям. А когда идем баиньки, она всегда берет с собой мягкую игрушку в кроватку. Мне как-нибудь надо заснять видео как она это делает. Это очень мило

[Lesya 777]

Подготовка к четырех недельному кардинальному преображению (начало с 6 октября - 3 ноября)

Я хочу провести четырех недельный эксперимент в 29 дней. Мне интересно на сколько смогу похудеть и как поменяется моя физ форма. На это меня вдохновили видео преображений девушек и парней, особенно впечатлили преображения парней как в этом видео: https://www.youtube.com/watch?v=utLLwTrVHEE
Конечно, 4 недели времени на это не совсем достаточно, но мне хочется посмотреть как измениться моё тело за эти 4 недели. Возможно, это вдохновит меня продолжить на больший срок .
Пока я еще дома и у меня больше времени в запасе (с 4 ноября начинается моя работа), поэтому почему бы и не начать. Голодать у меня все равно получается не долго, а после голодания мне очень сложно унять большой аппетит, что приводит к еще большему набору веса.

Мои стартовые параметры:

Рост: 1,68
Вес: 70,7 кг
объём шеи - 35,5
объем груди - 98
объем талии - 78
объем живота - 88,5
объем бицепса - 27,5
объем бедер - 102
объем внутр. поверхности бедра - 57
объем ноги (квадрицепс) - 52
икры - 36

Фото с телефона:
imgonline-com-ua-compressbysize-kwmli9n4lg.DRsOW.jpg
imgonline-com-ua-compressbysize-vpkcuewlcct.w9Deq.jpg


Фото с компьютера:
Фото 04.10.2019, 12.32 #8 2.jpg
Фото 04.10.2019, 12.33 #5.jpg
Фото 04.10.2019, 12.34 #5.jpg
Разница по-моему видна На фото с телефона выгляжу стройнее.
Чуть позже напишу как я готовлюсь и как собираюсь преображаться

[Lesya 777]

Как готовлюсь:

Сегодня с утра бег - 5 км, занятия на уличных тренажерах - 60 мин.
Вечером - выполнение комплекса для похудения. О нём я еще подробнее напишу.

Морально готовлю себя. Меня вдохновляет дорама (не путать с драмой ) "О, моя Венера"! Это лучший фильм о преображении на мой взгляд. Хочу пересмотреть её еще раз. Во время просмотра - занятие на степпере и качание пресса. Это помогает не думать о еде и всяких вкусняшках во время просмотра.
Клип на дораму:https://www.youtube.com/watch?v=i6hmt6N6a1w
Сама дорама: https://1dorama.net/213-o-moja-venera/1-seria.html

Придумала занятия, чтобы была весь день занята. Уборка в доме, танцы, пение, чтение, прогулка. Кроме этого уход за телом и внешностью: гимнастика для лица, массаж, баня, маски.


Как буду преображаться

1) Периодическое голодание 18/6.
Так как я не люблю завтракать и рано ложусь спать в 21:00, то начинать приём пищи между 11- 17 часов как раз то, что нужно. В тем более я не ем после 17 часов. Самое сложное вечером для меня - не сорваться на сладкое. Поэтому вечернее время я должна быть сильно занята, например тренировкой и танцами.

2) Маленькие порции - 3 главных приёма пищи ( в 11 часов, в 14 и 17) и 2 перекуса
Еда должна быть максимально простой ( так легче считать калории). Готовка на пару и в духовке.
Примерное меню:
Первая трапеза: гречневая каша без масла, сваренная на воде (можно добавить несколько ломтиков фруктов), чай без сахара.
Перекус: салат из свежих овощей.
Вторая трапеза: куриная грудка на пару, овощное рагу, морс из ягод.
Перекус: творог с изюмом или стакан кефира.
Ужин: рыбное филе отварное.

Обычно я не ем курицу и рыбу, но так как голодание будет интервальным и питаться буду маленькими порциями, то ощущение сытости, несмотря на маленькие порции дает в моём случае - только животный белок. Только на овощах, фруктах, орехах и семечках - маленькие порции не получатся, а если и смогу, то буду испытывать голод и быстро сорвусь. Это пройденный этап.

3) Ежедневные физ нагрузки (один день в неделю отдых). Через день - бег (не менее 6 км), в другие дни - степпер. Упражнения с гантелями. Комплекс для похудения. Все названия упражнений буду указывать + время, сколько раз выполнила.

4)Танцы.
Я с детства люблю танцевать. Еще даже больше, чем петь и рисовать. Это большой плюс для меня
Мне нравится такой вид танца: https://www.youtube.com/watch?v=f5ZD3p25WnM
Первая девушка- ходячий секс или танцующий
Вторая девочка - невероятный талант
Последняя группа- бесконечный респект. Я могла бы тоже стать рядом вмести с ними

[Lesya 777]

Четырехнедельное кардинальное преображение - день 1 (6 октября - воскресенье)

Спать легла поздно в 00:40. Встала в 6 утра. Выспалась, но могла бы еще часик поспать.

Утро:
Бег трусцой, медленного темпа - 6 км (48 мин)
Упражнения на уличных тренажерах ( фото см 19 стр) - 58 мин
Side Swing - 15 мин
Walker - 15 мин
Stepper - 15 мин
Twister - 5 мин
Pusch 2 - 3х20 раз
Pull 2 - 3х10 раз

Вечер:
Степпер - 25 мин
Скакалка - 7х50 раз
Упр с гантелями- https://www.youtube.com/watch?v=YjHM5_cHM40
Вес одной гантели - 1,5 кг. По ходу освоения, буду увеличивать вес ( дополнительный вес прикручивается к гантелям)
подъем рук через стороны - 3х10 раз
сгибание рук с гантелями - 3х10 раз
поднятие рук в положении лежа - 3х10 раз
мах и жим руками в положении лежа (на каждую руку) - 3х10 раз
упражнение на трицепс с гантелями ( на каждую руку) - 3х10 раз
подъем гантели из положения выпада (на каждую руку) - 3х10 раз
мах рукой в сторону стоя на четвереньках ( на каждую руку) - 3х10 раз

Упражнения для пресса
скручивания для пресса 3х10
подъем ног в положении лежа - 10 раз
велосипед - 10 раз

В итоге я так устала, что уже не смогла сделать упражнения на растяжку.

Питание:
Первая трапеза в 11:00 - два отварных яйца, зеленая гречка без масла, салат: редька дайкон, огурец, чили, лук, петрушка, кинза, морская соль ( совсем немного), раст. масло.
Порции кофейных тарелочек, салат - одна тарелочка, яица и гречка - вторая (см фото)

Перекус в 12:30 чиа пудинг на молоке с ягодами. Порция кофейной кружечки ( см фото)
Вторая трапеза в 14: 00 - всё тоже самое, только вместо яиц 150 гр отварной куриной грудки.
Перекус в 15:30 - такой же, чуть позже 2 маленьких яблока и имбирный чай
Третью трапезу не захотела, сейчас 20:20, есть не хочу. На сладкое тянуло, но я себе помогала тем, что постоянно занимала себя разными делами.

Фото кофейной и квадратной тарелочки
imgonline-com-ua-compressbysize-uiz8vrpocs9vjjtd.T83gr.jpg

Фото первой трапезы
imgonline-com-ua-compressbysize-7ivefqr4cqb.O8J2p.jpg

Перекус
imgonline-com-ua-compressbysize-hkekllvrzrkqv.ZiHMb.jpg

[ROM]

Сообщение от Lesya 777

...
Бег трусцой, медленного темпа - 6 км (48 мин)
Упражнения на уличных тренажерах ( фото см 19 стр) - 58 мин
Side Swing - 15 мин
Walker - 15 мин
Stepper - 15 мин
Twister - 5 мин
Pusch 2 - 3х20 раз
Pull 2 - 3х10 раз

Вечер:
Степпер - 25 мин
Скакалка - 7х50 раз
Упр с гантелями- https://www.youtube.com/watch?v=YjHM5_cHM40
Вес одной гантели - 1,5 кг. По ходу освоения, буду увеличивать вес ( дополнительный вес прикручивается к гантелям)
подъем рук через стороны - 3х10 раз
сгибание рук с гантелями - 3х10 раз
поднятие рук в положении лежа - 3х10 раз
мах и жим руками в положении лежа (на каждую руку) - 3х10 раз
упражнение на трицепс с гантелями ( на каждую руку) - 3х10 раз
подъем гантели из положения выпада (на каждую руку) - 3х10 раз
мах рукой в сторону стоя на четвереньках ( на каждую руку) - 3х10 раз

Упражнения для пресса
скручивания для пресса 3х10
подъем ног в положении лежа - 10 раз
велосипед - 10 раз

В итоге я так устала, что уже не смогла сделать упражнения на растяжку.
..

Все это, конечно, так, все это верно, да, да, верно, да, бумага написана правильно, все, все хорошо, верно, да. Только с одной стороны, да. Но есть и другая сторона медали. Саахов. (с)

Я практикую немного другое для дам, которые желают похудеть и приобрести идеальные пропорции тела.
У меня главное, чтобы при силовых занятиях был стресс.
Все гениальное - просто!
На начальном этапе не надо такого разнообразия упражнений.
Два-три упражнения на крупные мышечные группы: ноги, спина, грудь.
Запускаем гормоны в мышечное волокно, которые там находятся до 4-5 дней и потом добавляем аэробную нагрузку (ходьба, бег, вело, плавание...).
Обязательны ежедневные закаливающие процедуры.
Ну, и система питания. Перекусы все в топку! Да, да!!!
4 приема пищи за 4 часа?! Зачем?! Достаточно 16/8 и 2 приема в 10:00 и 18:00.
Питания без всяких изысков.
И главное, должна быть четко осознанная цель.
Удачи!

[Сергеев]

Lesya 777, я согласен с ROM-ом. И еще на что обратил внимание что ты сделала на руки 7 упражнений. Зачем так много? Особенно в связи с тем что у тебя в телосложении верх итак преобладает над низом. Вместо рук тогда лучше сделать: 1.на переднию поверхность бедра, 2. на заднюю поверхность бедра, 3. внутренние мышцы бедра и 4. внешние боковые мышцы бедра, 5. ягодичные мышцы, 6. голени 7. пресс обязательно, 8. на руки можно одно-два упражнение как добавочные по желанию а можно и не делать каждый раз. Тогда будет формироваться правильно женское телосложение и будет "преображение". Надо бы и перекусы убрать иначе никакая физкультура не сожжет столько калорий, прям уверен на 100%. Физкультура на самом деле сжигает капля в море, поскольку мы не марафонцы, да и марафонцы поджарые скорей не потому что бегают, а потому что бег не позволяет есть, ведь с полным животом здорово не побегаешь, и они несколько часов до тренировки не едят, а потом вечером предстоит вторая тренировка и значит опять нельзя наедаться.

[Кремышев]

А я не совсем согласен с Сергеем. Если ударно "качать" ноги, то они могут увеличится за счёт мышечной массы. Особенно если приседать с дополнительным весом. Лучше для ног регулярные аэробные нагрузки, бег и ходьба. И они хорошо похудеют!
А с ROMом я согласен.

[Lesya 777]

ROM, Сергеев, Кремышев, Благодарю!
Хорошо, когда можно посоветоваться и услышать мнения профи в своём деле.

У меня верхняя часть полнее нижней. Руки, живот, плечи - это мои проблемные зоны.
С бедрами и ногами получше.

Перекусы я уберу. Буду делать два приема пищи в 11:00 и 17:00.
Буду делать упражнения на крупные мышечные группы, ноги, спина, грудь.
Аэробные нагрузки ( бег, скакалка, степпер) начну через 4-5 дней.
Правильно поняла?