|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
08-04-2020, 16:56 | #4551 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,204
Поблагодарил: 41,841
Поблагодарили 54,653 раз(а) в 6,189 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Я одно время много бегал медленно, как раз процентов 80-90 от всех тренировок. Результат в марафоне совсем не поднимался. А потом прочитал, что надо работать над скоростью, бегать интервалы,темповые тренировки практиковать, если хочу быстрее длинные дистанции бегать. И тогда результат пошёл в горку.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (09-04-2020),
Irony (09-04-2020),
NeznaYka (08-04-2020),
olghina75 (08-04-2020),
VSV-Soft (09-04-2020),
YuliaRomzez (09-04-2020),
Yustas57 (08-04-2020),
Владомир (09-04-2020),
Инфинити (08-04-2020),
Княженика (09-04-2020),
Лара-М (09-04-2020),
Мария11 (13-04-2020),
МИЛУСЯ (10-04-2020),
Пумба (08-04-2020),
Сергеев (09-04-2020),
Чудоелочка (08-04-2020)
|
09-04-2020, 10:26 | #4552 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,204
Поблагодарил: 41,841
Поблагодарили 54,653 раз(а) в 6,189 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Бег и гиревая тренировка.
Утро в 8.00. Бег 8,5км в невысоком темпе. Бежалось хорошо, после вчерашней длинной уже восстановился. Погода солнечно-Весенняя, 10 градусов тепла! После бега ходил в Сбербанк, оплатил счёт на поставку гирь. Связался с Заводом-изготовителем гирь на Урале и заказал соревновательные и чемпионские гири весом 12,16,20 и 24кг. И уральские гири весом 6 и 8кг. Плюс дополнительные блины к нашей штанге общим весом 20кг. Общий вес "посылки" получился более 100кг! Обошлось всё в 25 тыс. без учёта доставки. Это информация, если кому-то будет интересно. Это качественно и сравнительно недорого. Срок изготовления 2-3 недели со дня предоплаты счета. И плюс доставка. Так что всё занимает около месяца. Зато надеюсь, что в Майские Праздники получу и будет у меня уже полный "боекомплект"!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (09-04-2020),
Irony (09-04-2020),
olghina75 (09-04-2020),
roman444uk (09-04-2020),
VSV-Soft (13-04-2020),
YuliaRomzez (20-04-2020),
Yustas57 (09-04-2020),
Владомир (10-04-2020),
Инфинити (09-04-2020),
Княженика (09-04-2020),
Лара-М (09-04-2020),
Мария11 (13-04-2020),
МИЛУСЯ (10-04-2020),
Пумба (09-04-2020),
Сергеев (09-04-2020),
Чудоелочка (09-04-2020)
|
09-04-2020, 15:16 | #4553 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,204
Поблагодарил: 41,841
Поблагодарили 54,653 раз(а) в 6,189 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Продолжение. Гиревая тренировка.
Обращаю внимание как мои друзья-форумчане готовятся уже ко второму туру, непосредственно на гире 12кг. И Сергей, и Пумба, и Анатолий. Анатолий уже работает 8 минут темпом 25, вообще идёт на результат 250-260 подъёмов! Решил и я уже готовится. Свою подготовку решил вести не прерывая работы с гирей 19кг. Теперь у меня на неделе будет также 2 тренировки, как и раньше. По Воскресеньям буду продолжать работать с гирей 19кг, а по Четвергам буду делать интервальные тренировки на скорость на гире 12кг. Сегодня наметил 10 интервалов по 2 минуты в максимальном темпе. Далее распишу по датам: 10 Апреля. 10 интервалов по 2 минуты 17 Апреля. 6 интервалов по 3 минуты 25 Апреля. 4 интервала по 5 минут 2 Мая. Соревновательный Подход 10 минут. Сегодняшняя тренировка: Разминка: Рывок 12кг - 50+50=100 в лёгком темпе (20/мин), пресс. Основная часть: Рывок 12кг - 10 интервалов по 2 минуты. Перерывы между интервалами по 3 минуты. Итого: 600 подъёмов. Темп в первых интервалах 30/мин. В 3-6 интервалах 29/мин. В 7 и 8-м 28/мин. В последних - 27/мин. Темп мог бы быть и чуть больше, но вчера я интенсивно бегал в высоком темпе 10км. Функционально не восстановился ещё полностью. Пульс в конце последнего интервала 156 уд/мин. Заминка: Рывок гири 12кг - 50+50=100 (20/мин), пресс. Всего за тренировку: 800 подъёмов. Из них 600 в высоком темпе. Собственный вес снизился. После гиревой тренировки уже 83,5кг. Приближаюсь к своей весовой категории (до 83кг). Рацион: одноразовый воинский. Если не считать пару лёгких перекусов. 10.00 (после бега) 2 банана 14.00 1 банан 18.00 (после тренировки) 2 банана 18.30 (по плану) яичница, хлеб, огурец, помидор, сметана.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (09-04-2020),
VSV-Soft (13-04-2020),
YuliaRomzez (20-04-2020),
Yustas57 (09-04-2020),
Владомир (10-04-2020),
Инфинити (09-04-2020),
Княженика (09-04-2020),
Лара-М (09-04-2020),
Мария11 (13-04-2020),
МИЛУСЯ (10-04-2020),
Пумба (09-04-2020),
Сергеев (09-04-2020),
улыпка) (09-04-2020),
Чудоелочка (10-04-2020)
|
09-04-2020, 16:12 | #4554 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 21,916
Поблагодарили 50,232 раз(а) в 7,273 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Обращаю внимание что я начал свою подготовку 1 апреля и уже закончил 7 апреля. На подготовку у меня отводилась 1 неделя( 3 тренировки в рывке по одному подходу с гирей 12 кг) За неделю я вырвал 4 мин, 6 мин, и 5 мин х2(с отдыхом 5 мин) темпом 21. Итого 420 подъемов на всю подготовку за неделю. Теперь продолжаю долбить ТДЦ, который у меня не получается. Буду надеяться на перенос качества.
|
11 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
09-04-2020, 16:21 | #4555 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,204
Поблагодарил: 41,841
Поблагодарили 54,653 раз(а) в 6,189 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А у тебя глядишь суперкомпенсация наступит к концу месяца, восстановишься от этой подготовительной недели и, особенно, от 2-х подходов по 5 минут. Митохондрии нарастишь и потом прибавишь ещё 1-2 единички темпа. Если будешь регулярно в аэробной зоне тренироваться до Мая.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
09-04-2020, 18:29 | #4556 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,662
Поблагодарил: 38,353
Поблагодарили 11,809 раз(а) в 1,670 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да, я связывалась с ними. Менее, чем на 10 тыс рублей они не высылают. Дали мне два магазина, один в Екатеринбурге, другой в Краснодаре - те от них продукцию получают. В результате- магазины отказали мне. Самое смешное, что в регионы высылают, а в Тихорецк - нет! Хотя это один из самых крупных ж/д узлов. Сейчас вот сижу, думаю... И в соцсетях никто не откликнулся на мой призыв "куплю гири, пусть и ржавые" В Валдберисе только с большущими дужками... Кругом засада
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками |
09-04-2020, 18:42 | #4557 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,204
Поблагодарил: 41,841
Поблагодарили 54,653 раз(а) в 6,189 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А Краснодар огромный город. Я думаю, что там можно ещё поискать магазины и найти что-нибудь приличное.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
10-04-2020, 08:07 | #4558 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,204
Поблагодарил: 41,841
Поблагодарили 54,653 раз(а) в 6,189 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Беговой день.
Утро в 8.30. Выспался отлично! Бег 8,5км в невысоком темпе (6.00/км). Погода прохладная, плюс 6 и приличный холодный ветерок. По прогнозам обещали ещё и дождь, но отделался лёгким испугом. За 5 будних дней этой недели пробежал 48км. Будет ещё пробежка в Воскресенье. Плюс 2 гиревые тренировки на неделе. В перерасчёте на бег, это ещё 20км. Итого вышел уже на 70-80км бега или на 7-8 часов в неделю функционального тренинга. Мой обычный недельный километраж при хорошей подготовке к марафону составляет 90-100км. Так что я к нему уже почти подошёл. Помогли недели введённых выходных по всей стране. Теперь постараюсь продержаться в таком режиме 2,5 месяца до марафона в Санкт-Петербурге в конце Июня. Сегодня отдыхаю. Из нагрузок ходьба с рюкзаком в магазин за продуктами. Завтра Лара приезжает! Коплю силы на совместную мощную силовую тренировку! Рацион - одноразовый Воинский с банановыми перекусами в течение дня. Хочу почувствовать на себе, каково это быть обезьяной и есть одни бананы.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
10-04-2020, 10:42 | #4559 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
10-04-2020, 11:01 | #4560 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,204
Поблагодарил: 41,841
Поблагодарили 54,653 раз(а) в 6,189 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
И ещё из гири 6кг можно легко сделать гирю 8кг. И тогда можно использовать все упражнения с двумя гирями: толчок двух гирь, толчок двух гирь по длинном циклу, различные закидки, которые делает Сергей и т. д.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|