Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)

[ИльяЮ]

Жизненные циклы.
23 дня ЛГ. Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

31 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1) - 87,6 (-0,2)

"8 кубиков"
21 день "низкоуглеводного" питания
Вес 87,5 (-0,1) - 87,5 (0) - 87,4 (-0,1) - 87,4 (0) - 87,4(0) - 87,3 (-0,1) - 87,3 (0) - 87,2 (-0,1) - 87,1 (-0,1) - 87,1 (0) - 87,1 (0) - 87,0 (-0,1) - 87,0 (0) - 87,0 (0) - 86,9 (-0,1) - 86,8 (-0,1) - 86,7 (-0,1) - 86,7 (0) - 86,6 (-0,1) - 86,5 (-0,1) - 86,5 (0)


"8 кубиков"
7 дней "высокобелкового, низкоуглеводного" питания
Вес 86,5 (0) - 86,6 (+0,1) - 86,7 (+0,1) - 86,7 (0) - 86,5 (-0,2) - 86,2 (-0,3) - 86,1 (-0,1)

Могу констатировать, то голодать (ЛГ) намного легче, чем сидеть на низкоуглеводке.
Тяжело. Голова чугунная после обеда. К 20 ч. сил нет никаких, но терплю, впереди "светлая цель - 8 кубиков".
При этом жора и сильного чувства голода нет, но очень хочется фрукты, соки...
Процесс похудения начался только к 5 дню.
Очень важно следить, чтобы мышцы не пошли в топку, пока все нормально, уходит вода и жир.

Познакомился с человеком, который за 6 мес. низкоуглеводки похудел на 43 кг. Вот это сили воли!!!

Добавлено через 3 минуты

Сообщение от тимсон

Прочитал весь дневник на одном дыхании. Столько полезной и доступной информации, особенно для "технаря" с в\о. Как раз то, что надо для человека пол-года ходившего в тренажёрку и (несмотря на, мягко говоря, непонимание инструктора) находяшегося на 8-ом дне очередного ЛГ. Да. Если этот опыт голода и восстановления войдёт в историю бодибилдинга, снимаю шляпу. Неприятие неклассических методик - основной враг прогресса. Занятия в "качалке" предполагают насыщенное высококалорийное питание. А где, простите, обычному среднестатистическому парню набрать высококачественной свежей пищи для восстановления мышечных структур? Пищи чистой от нитратов, химикатов, гормонов, ГМИ и т.д. На данном этапе развития цивилизации негде. Только регулярное голодание - единственная панацея от этих накоплений. Ваш пример, вдохновит многих спортсменов. Желаю удачи!

Есть одна поправочка. В любом случае мышцы пошли в топку, но я принял решение вообще быть меньше и легче.
Что же касается более молодых бодибилдеров, то тут, конечно, достаточно "низкоуглеводной" диеты, чтобы сохранить мышцы.
Правда "низкоуглеводка" требует еще больше напряжений, силы воли, но зато и результат будет более рельефный, чем ЛГ.

Удачи всем! Кто встал на путь оздоровления, не важно какими методами и какие у кого цели, главное без лекарств и химии!!!

[Влад]

ИльяЮ,
Просьба расскажите о самочувстви во время голодания. У меня проблема с уровнем энерги, да и вес у меня такой, что нужно работать в сторону набора... Mele благодарен за совет.

[Алексаша]

ИльяЮ, я могу поделиться своим опытом жиросжигания. Не открою ничего нового, сообщив, что я голодаю раз в неделю (иногда, правда, пропускаю и получается перерыв в две недели). И в этот голодный день я делаю очень много аэробики (на завтрак, обед и ужин), и еще одну аэробику на утро следующего дня (тоже на голодный желудок). И потом неделю я питаюсь так: с утра - углеводы, а потом сполшные белки, и каждое утро натощак - аэробика.

Я истолковываю этот процесс следующим образом: в голодный день расходуется весь гликоген, плюс мобилизуется жир. А потом гликоген не успевает депонироваться и каждое утро расходуется немного жира (мне тропиться некуда, мне не надо худеть к определенной дате)

Сообщение от ИльяЮ

Тяжело. Голова чугунная после обеда.

И у меня при моей системе ничего этого нет. Вообще никакого дискомфорта. Видимо, организм привык за счет голоданий включать жир в энергообмен или подключать еще какие-то компенсаторные механизмы. И Вы правы, низкоуглеводка - это какой-то обман для организма, голодание гораздо честнее. Тут ему не нужно метаться в поисках выхода, тут все понятно, что делать.

[ИльяЮ]

Сообщение от Влад

ИльяЮ,
Просьба расскажите о самочувстви во время голодания. У меня проблема с уровнем энерги, да и вес у меня такой, что нужно работать в сторону набора... Mele благодарен за совет.

Во время ЛГ абсолютно нет дискомфорта, уходишь от мира, закрываешься в ракушку, да и лишний вес дает фору, много энергии можно брать из себя.
С недостатком веса все намного сложнее. ИМХО.

Жизненные циклы.
23 дня ЛГ.
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

31 день выхода из ЛГ.
Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1) - 87,6 (-0,2)

"8 кубиков"
21 день "низкоуглеводного" питания
Вес 87,5 (-0,1) - 87,5 (0) - 87,4 (-0,1) - 87,4 (0) - 87,4(0) - 87,3 (-0,1) - 87,3 (0) - 87,2 (-0,1) - 87,1 (-0,1) - 87,1 (0) - 87,1 (0) - 87,0 (-0,1) - 87,0 (0) - 87,0 (0) - 86,9 (-0,1) - 86,8 (-0,1) - 86,7 (-0,1) - 86,7 (0) - 86,6 (-0,1) - 86,5 (-0,1) - 86,5 (0)


"8 кубиков"
12 дней "высокобелкового, низкоуглеводного" питания
Вес 86,5 (0) - 86,6 (+0,1) - 86,7 (+0,1) - 86,7 (0) - 86,5 (-0,2) - 86,2 (-0,3) - 86,1 (-0,1) - 86,0 (-0,1) - 86,0 (0) - 85,8 (-0,2) - 85,7 (-0,1) - 85,7 (0)

Процесс похудения идет. Настроение стало гораздо лучше, думаю жара помогает, всю неделю от 30 до 35.
Загораю, купаюсь, готовлюсь к поездке на море.
6 кубиков пресса видно невооруженным глазом
Над 2 придется еще поработать.
Еще минус 1 размер в одежде. С талии жир сошел на нет.
Брюки - 48-50 (разные марки по разному дают). Рубашка 50-52

[Алексаша]

Сообщение от ИльяЮ

Еще минус 1 размер в одежде. С талии жир сошел на нет.
Брюки - 48-50 (разные марки по разному дают). Рубашка 50-52

Илья, а не могли бы Вы поподробнее описать Ваши антропометрические параметры, например, как ROM вот здесь http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=172 или здесь http://golodanie.su/forum/showpost.p...5&postcount=64. Можно без фотки, если нет склонности к нарциссизму.

[Алексаша]

ИльяЮ, хочу напомнить Вам Ваш первый пост в этой ветке:

Сообщение от ИльяЮ

Мне нужен вес в 90 кг.

Не боги горшки обжигают. Поздравляю Вас.

Добавлено через 9 минут
А еще мне понравилась эта фраза

Сообщение от ИльяЮ

Стал обладателем "зеркальной болезни", когда снизу вверх смотришь и, простите за выражение, "писюна" не видишь

Долго пытался представить, как ЭТО можно разглядеть наверху.

[ИльяЮ]

Жизненные циклы.
23 дня ЛГ.
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

31 день выхода из ЛГ.
Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1) - 87,6 (-0,2)

"8 кубиков"
21 день "низкоуглеводного" питания
Вес 87,5 (-0,1) - 87,5 (0) - 87,4 (-0,1) - 87,4 (0) - 87,4(0) - 87,3 (-0,1) - 87,3 (0) - 87,2 (-0,1) - 87,1 (-0,1) - 87,1 (0) - 87,1 (0) - 87,0 (-0,1) - 87,0 (0) - 87,0 (0) - 86,9 (-0,1) - 86,8 (-0,1) - 86,7 (-0,1) - 86,7 (0) - 86,6 (-0,1) - 86,5 (-0,1) - 86,5 (0)


"8 кубиков"
12 дней "высокобелкового, низкоуглеводного" питания
Вес 86,5 (0) - 86,6 (+0,1) - 86,7 (+0,1) - 86,7 (0) - 86,5 (-0,2) - 86,2 (-0,3) - 86,1 (-0,1) - 86,0 (-0,1) - 86,0 (0) - 85,8 (-0,2) - 85,7 (-0,1) - 85,7 (0)

"отдых в Турции", 14 дней,
на выходе 82 кг

Так получилось, что вместо Кипра предложили путевку за 50% от стоимости в отель Риксос Текирова (Турция).
Бросил работу, собрал семью и отдыхал 14 дней.

Отдых был потрясающим.

Самое неизгладимое впечатление произвело питание, вернее конвеер, с 7 утра до 2 ночи.

Устроил чередование сыроедческих углеводных дней с белковыми.

По сырым овощам и салатам было всегда 22-25 видов раст.

По белкам: фасоль, говядина (3-5 блюд), баранина (2-3 блюда), курятина, индейка, рыба (речна, морская), креветки.

Понял для себя, что сыроедение благотворно влияет на состояние души, исчезает напрочь злоба и агрессия. Но для занятий тяжелой атлетикой не хватает белка. Буду думать о том, как найти консенсус.

Физнагрузка. Плавание в море каждый день по 2 км. Бег утром. Днем - фитнес-зал. В перерывах - общение с детьми -)

По приезду измерился, 82 кг ровно.

[Amigo]

С большим интересом прочитал!
Тоже проблемы с жиром в районе талии и живота, вот думаю уходить в голод.

Читая такой дневник, укрепился в мыслях, что чем скорее тем лучше!!!

[ИльяЮ]

Сообщение от Amigo

С большим интересом прочитал!
Тоже проблемы с жиром в районе талии и живота, вот думаю уходить в голод.

Читая такой дневник, укрепился в мыслях, что чем скорее тем лучше!!!

Менять нужно структуру питания, ИМХО. Организм откладывает про запас жир, использую в основном углеводы и жиры. Т.к. жирную пищу в основном мало кто есть, то остается углеводный избыток.
Надо резать углеводы в рационе, постепенно все нормализуется.
ЛГ позволяет изменить мировоззрение и мироощущения.
Если же сила воли огромная, то можно просто сесть на диету, месяца на 6.

[ИльяЮ]

Жизненные циклы.
23 дня ЛГ.
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

31 день выхода из ЛГ.
Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1) - 87,6 (-0,2)

"8 кубиков"
21 день "низкоуглеводного" питания
Вес 87,5 (-0,1) - 87,5 (0) - 87,4 (-0,1) - 87,4 (0) - 87,4(0) - 87,3 (-0,1) - 87,3 (0) - 87,2 (-0,1) - 87,1 (-0,1) - 87,1 (0) - 87,1 (0) - 87,0 (-0,1) - 87,0 (0) - 87,0 (0) - 86,9 (-0,1) - 86,8 (-0,1) - 86,7 (-0,1) - 86,7 (0) - 86,6 (-0,1) - 86,5 (-0,1) - 86,5 (0)


"8 кубиков"
12 дней "высокобелкового, низкоуглеводного" питания
Вес 86,5 (0) - 86,6 (+0,1) - 86,7 (+0,1) - 86,7 (0) - 86,5 (-0,2) - 86,2 (-0,3) - 86,1 (-0,1) - 86,0 (-0,1) - 86,0 (0) - 85,8 (-0,2) - 85,7 (-0,1) - 85,7 (0)

"отдых в Турции", 14 дней,
На выходе 82 кг

"ЗОЖ", 7 дней
Вес 81,5 кг

Прислушиваясь к Организму своему, советам форумчан (отдельное спасибо Алексаше), спортивному доктору, поставил новую цель, обозначив ее ЗОЖ.

Т.к. я склонен к быстрому набору веса, то диета и раздельное питание должны стать моими спутниками жизни. Пока все получается.

Основные принципы моего видения ЗОЖ

1. Физнагрузки, переход от силовых к пампингу (многоповторным упражнениям), для развития выносливости и поддержания тонуса мышц.
Пока бассейн не работает - утренние пробежки в парке. Т.к. я бывший лыжник-разрядник, то с удовольствием стал заниматься по "финской методе". Т.е. гулять, ходить, бегать в лесу с лыжными палками. В гору - имитация. Наблюдал в Финляндии, что народ так там по паркам гуляет. Очень удобно. Развивает мышцы плечевого пояса.

В тренажерку - каждый день. Проработка 1 большой группы мышц за занятие.


2. Сбалансированное питание. Отказ от мяса, в пищу только рыбу (для белка) и восполнение недостатка белка фасолью, творогом, яйцами.
Почему отказался от мяса? Вызывает во мне агрессию (видимо хищника будит) и тяжело ложится в желудке.

Для поддержания мышечной ткани в день 2 гр белка на 1 кг веса. Углеводы от 2 до 3 гр, в зависимости от состояния и веса.

Утром в 7 - свежевыжатый цитрусовый сок.
Каша углеводная: овсянка, гречка, рис, отруби и т.д.
Днем - салат из свежих овощей.
Фрукт 1 в день - яблоко, банан, груша, на выбор.

После 14 ч. - пища с преобладанием белка.
На обед - рыба отварная или паровая.

Питание - каждые 3 часа. Не более 300 гр пищи за раз. Не запиваю еду, чтобы не разбавлять желудочный сок.

Отказ: кофе, алкоголь (полный, особенно в части пива, даже безалкогольного). Чай - зеленый, в меру, не более 2 чашек в день.

3. С 19 ч. воскресенья до 7 утра вторника - краткосрочное 36 ч. голодание, для прочистки печени от гликогена. В этот промежуток времени усиленная аэробная нагрузка.

Сегодня вторник, как раз отголодал 36 ч. Кушать хотелось, пришлось сдерживать себя. Вес утренний в 7 утра вторника 81,5 кг.

Буду теперь писать результат веса на выходе из краткосрочки, чтобы не утомлять форумчан.