Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Yustas, молока 1,5% жирности 600г/ день, если тренировки не слишком напряжённые и длительные. Водой я разбавляю 50/50, а Ларчик 30 (молока)/70(воды). Пьём по желанию.

Я зашел на молочное "голодание" 8-го вечером, то есть вчера целый день и сегодня пью воду с молоком. Молока по 0.5 литра в день. И как-то очень легко проходит такое голодание, энергии достаточно, жора нет. Бег даётся тоже легко, как будто я и не голоде. Глюкоза крови держится на уровне 4.8, и это уже очень хорошо, так как обычно ниже 5 не получалось опускать. Хотел завтра уже выйти, но при таком варианте можно и продолжить.
И ещё. Заметил, что если нет аэробной нагрузки, то начинает расти глюкоза, а если побегать минут 40, то не растёт.

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Я зашел на молочное "голодание" 8-го вечером, то есть вчера целый день и сегодня пью воду с молоком. Молока по 0.5 литра в день. И как-то очень легко проходит такое голодание, энергии достаточно, жора нет. Бег даётся тоже легко, как будто я и не голоде. Глюкоза крови держится на уровне 4.8, и это уже очень хорошо, так как обычно ниже 5 не получалось опускать. Хотел завтра уже выйти, но при таком варианте можно и продолжить.
И ещё. Заметил, что если нет аэробной нагрузки, то начинает расти глюкоза, а если побегать минут 40, то не растёт.

Интересные наблюдения! Желаю Удачи! Также интересно узнать твои ощущения в течение последующих дней.

[Кремышев]

Среда. Вечер.

У меня восстановительная ходьба по холмам 14км.
Лёгкая гиревая тренировка: рывок 8кг - 1000/45мин.

У Ларчика ходьба 12км + репетиция хора.

[Кремышев]

Четверг. 4-й день условного голодания.

Утром у меня бег 20км - 2ч30мин (8км/ч). ЧССср - 112, max - 123. Вес после бега - 71,8кг.
Ходьба 3км. По плану сегодня ещё ходьба.

У Ларчика бег 5км - 38мин. + ходьба 4км. По плану вечером гиревая тренировка.

[Княженика]

Yustas57, я тоже решила попробовать УГ. Вчера и сегодня. Только я не на молоке, а на сыворотке. Тоже неплохо! У меня молоко практически не переваривается.

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Yustas57, я тоже решила попробовать УГ. Вчера и сегодня. Только я не на молоке, а на сыворотке. Тоже неплохо! У меня молоко практически не переваривается.

Отлично! И как ощущения?

[Княженика]

Кремышев, замечательные. Но голова, как обычно, побаливала немного. Накануне пила сульфат магния. Андрей, будешь смеяться, что меня сподвигло. Купила красивущие брюки, но впритык. Хотелось бы, чтобы они сидели посвободнее. Надо 5 кг убирать :) Вот такая мотивация у девочек

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Кремышев, замечательные. Но голова, как обычно, побаливала немного. Накануне пила сульфат магния. Андрей, будешь смеяться, что меня сподвигло. Купила красивущие брюки, но впритык. Хотелось бы, чтобы они сидели посвободнее. Надо 5 кг убирать :) Вот такая мотивация у девочек

Отличная мотивация!!!

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Отлично! И как ощущения?

А у меня вообще всё отлично. Я как будто питаюсь полноценно. Есть бодрость, ясность ума. Сегодня утром измерил кетоны - 1.5. Это значит я в лёгком кетозе, но состояние такое, будто я делаю углеводную загрузку. Правда сегодня утром, а это третий день, желудок просил еду, но как только я выпил разбавленное молоко 100гр, и всё! Организм успокоился, я повёл беговую тренировку, ГК-4,7! У меня такое ощущение, что я могу так "голодать" сколь угодно долго. Но так как белка на таком питании я получаю 15гр. в сутки, а калорий всего 240, решил после 3 суток выйти. Худеть мне не надо, и мышечную массу терять тоже. Хотя очень приятное чувство лёгкости в теле. И самый интересный факт, молоко опускает мой уровень глюкозы ниже отметки 5, чего я раньше мог добиться только полным ВГ. Но на ВГ ноги тяжёлые, голова тоже, бегать не хочется. А на молоке бегать могу хоть по 3 раза в день.
Андрей, скажи, как тебе пришла в голову идея молочного голодания?

P.S. И ещё дополню. Я входил в такой "голод" без всякой подготовки. 8-го вечером поел очень хорошо, а 9-го уже с утра начал пить молоко. Понадобился целый день на снижение ГК, и к вечеру 9 ноября, ГК была уже 4,7.

[Кремышев]

Yustas57, спасибо за интересный отзыв о молочном голодании!
Я пришёл к этой задумке когда прочитал, что многие великие атлеты прошлого включали много молока в свой рацион. Иван Поддубный, Сергей Елисеев, Рудольф Плюкфельдер и многие другие. До этого я вообще его не пил. Потом потихоньку стал включать его в рацион. И пришла интересная мысль поэкспериментировать с ним и на голодании. И результаты превзошли мои ожидания!
Теперь важно собрать побольше отзывов и от других людей и поэкспериментировать с длительностью периодов самого голодания и выхода из него, с нагрузками.
После Нового года, когда нашему с Ларчиком эксперименту исполнится уже год, начну писать книгу о молочном голодании. Буду описывать наш с Ларчиком опыт и опыт других форумчан. Как раз тогда и пригодятся такие отзывы об этом варианте условного голодания.