Приседания и становая тяга

[Василий]

Приседает с 40 кг по 10 раз 3 пподхода + разминочные.
жмет штангу стоя - 25 кг по 10 раз + разминочные
делает тягу 45 кг по 10 раз 3 подхода + разминочные
Также приседает в ножницы с весом 25 кг по 10 раз на каждую ногу 3 подхода.

Немного не совсем как я - с небольшими отличиями.
В виду сложности освоений движения когда за 50 лет.
Особенно высока разница в тяге с подрывам - так не получаеться, просто тянет

[penochka]

Долгое время игнорировал приседы и становую, уже месяц делаю и огого - зря игнорировал :)))

[Алексаша]

Я на другом профильном форуме рассказывал о своих приседаниях, но весьма уместно перепостить материал сюда.

10.08.11

Про снижение силовых показателей я сужу по следующим данным. Последнее время я в качестве утренней зарядки, а вернее, в дополнение к ней занимаюсь приседаниями. Начинал с 20 раз. Не потому что не мог присесть больше, а потому что решил наращивать нагрузку постепенно. Итак, каждый день прибавляю по два раза. Сегодня утром дошел до 60. О! То есть, я уже месяц приседаю. Но хитрость в том, что я приседаю на скорость. Сначала в спокойном темпе делаю около 5 приседаний, потом начинаю ускоряться, к 10-му выхожу на крейсерскую скорость, последние 10-15 уже на морально-волевых. И еще я начал засекать время, за которое проделываю серию.

05.08 52 раза 62.44 сек среднее 1.20 сек
06.08 54 раза 69.21 сек среднее 1.28 сек
07.08 56 раз 67.22 сек среднее 1.20 сек
08.08 58 раз 71.04 сек среднее 1.22 сек
09.08 отдых
10.08 60 раз 83.87 сек среднее 1.40 сек

Падение результата на лицо. И очень тяжело приседалось, я даже останавливался пару раз на секунду, ноги совершенно отказывались работать. Не знаю, насколько это свявзано с молоком, посмотрим, что мои ножки-ноженьки выдадут завтра.

Кстати, упражнение, от которого я не только кайфую, а которое приносит зримые результаты. У меня стали такие ножки красивые - тонкие коленочки а над ними бугром нависает четырехглавая мышца - м-м-м, загляденье. Прямо как у РОМа. Но главное, не это. Фантастически выросла прыгучесть. Тут нам нужно было разгружать "Газель", так я с земли без помощи рук прямо в кузов запрыгиваю, причем, очень спокойно, приземляюсь не на корточки, а почти в полный рост.

11.08.11

Сегодня утром снова приседал. Количество приседаний оставил прежнее - 60, но результат получился лучше на 9 секунд - 74,58 против 83,87 вчерашних. И среднее вышло 1,24, что соответствует прежним показателям.

Вывод: безуглеводное питание накануне, и, как следствие, снижение уровня глюкозы, сказывается на показателях силовой выносливости, но, как тренировочный эффект, думаю, наоборот заставляет тело работать в условиях дефицита и привлекать какие-то новые ресурсы.

12.08.11

Вес второй день уже растет, сегодня 66,8 (+0,4). Сегодня снова делал 60 приседаний, результат на 3 секунды лучше вчерашнего - 71.72, и по абсолютной скорости самый высокий показатель за всю историю наблюдений (1.195). Честно говоря, думал, что с прибавкой веса скорость упадет. Однако, нет. Значит растут мышцы, а не жир.

И пульс разгонялся сегодня до 132. По идее, резервы еще есть.

Призываю всех желающих присоединяться. Отличное упражнение, времени занимает чуть больше минуты. А воздействие на организм просто фантастическое. Обратил внимание, по лестницам прыгаю как архар, смотрю на людей, для которых предодолеть несколько ступенек - целое событие, жалость охватывает и сострадание.

[Олег1099]

Сообщение от Алексаша

Призываю всех желающих присоединяться.

а приседаете вниз до упора или колени согнуты на 90 градусов?
я по утрам тоже приседаю только как составная часть зарядки - пробежал трусцой 3 км, подтягивания по максимуму, приседание 50 раз, отжимание 50 раз, развод гантелей 4кг через стороны руками 50 раз, ролик с коленей 30 раз, наклоны с гирей 16 кг в одной руке по 25 раз на каждый бок, прыжки мелкие и высокие с подтягиванием коленей к груди(от 1 до 10 и обратно) все упражнения делаю суперсетом за один подход и без перерывов, так чтоб сердце выскакивало и к завершению обруч по 10 минут в каждую сторону. Мне такие анаэробные нагрузки дают очень хорошую энергию в течении дня, после них быстро восстанавливаешься и потом как заводной.
Спасибо за интересную идею с приседаниями, завтра засеку поприседаю на скорость, прыгучесть у меня плохая будет классно если получиться ее увеличить.

[Алексаша]

Сообщение от Олег1099

а приседаете вниз до упора или колени согнуты на 90 градусов?

Приседаю на полную амплитуду, но в нижней точке не отбиваю от икр, а в верхней не делаю фиксации, то есть, колени остаются "мягкими". Ноги держу тоже по разному - иногда чуть шире, иногда чуть уже, чтобы подключались разные мышечные волокна. Причем, одна из причин, по которой я начал приседать, это появление болей в коленях. Посмотрел я на это дело и сказал: "Ах, вы так! Ну я вам устрою веселую жизнь, а то что-то вы, ребята, у меня застоялись!" Сейчас колени практически не беспокоят, хотя боль проходила через некий экстремум. Сначала усилилась, потом стала проходить.

[Брат]

Алексаша, Продолжай эксперимент, слежу за ним на другом форуме, интересно как питание будет влиять на силу и выносливость. Я приседаю 5 раз в неделю. Сильные скачки энергии и выносливости происходят. То 1,5 тысячи раз мог присесть не до упора, то только сотню и ноги еле таскаю.

[Vovec]

Алексаша, это с каким весом приседания?

[Алексаша]

Сообщение от Vovec

это с каким весом приседания?

Из отягощений только телефон в руке, на котором выставлена функция секундомера.

А вообще, на скоростные приседания меня натолкнуло вот какое наблюдение. У меня дочь занимается танцами, и однажды я наблюдал репетицию мальчишеской группы, они должны были танцевать вприсядку в очень высоком темпе, и педагог требовала от них просто нереальной скорости. Им помогал небольшой вес и короткий диапазон приседаний (с их ростом 140-145 см). Со стороны все это выглядит бодро и весело, все нужно делать с улыбочкой, а потом не просто остановиться и отдышаться, тенец нужно продолжать дальше. Но парни отрабатывали свою присядку на все 100. Я понимал, что для того, чтоб не травмировать колени, нужно, чтобы основная нагрузка ложилась на мышцы. И мышцы, надо отметить, нагружаются очень прилично.

[Алексаша]

У нас рядом с офисом растет яблоня. Не дикая, которая дает кислые, терпкие плоды. А, удивительное дело, центр города, на яблоне висят совершенно сортовые яблочки. Местные, видимо в курсе, все что можно достать с земли уже оборвано. Прошлые годы я выносил стремянку и яблочки обирал. Сегодня до стремянки не дошло, решил просто поподпрыгивать - зрительно кажется, яблочки висят очень высоко, кажется не достать. Но прыгаю и срываю. Даже самому не верится.

Наелся яблок.

[Alex747]

Давно читал в ФИСе, то ли Куц делал, то ли братья Знаменские, не помню
уже. Возле шведской лесенки отклоняем корпус назад и приседаем, но
ноги до конца не распрямляем и не до конца садимся. Очень хорошее упражнение для ног.