БЕГУ ВПЕРЕД :)

[Oriental Wind]

Думала сначала сделать дневник без названия - т.к. "как вы яхту назовете, так она и поплывет" - значит надо обдумать это дело, а идея вести дневник пришла вот буквально только что... но беседа в соседнем топике напомнила про трансерфинг, а чего ради я это все затеваю? :) - желаний вагон и тележка, но среди прочего ООООООЧЕНЬ, порой нес-тер-пи-мо ХОЧЕТСЯ БЕГАТЬ, - когда солнышко встает над городом и воздух ещё чист, в наушниках любимые мелодии, и свежий воздух обдувает твое лицо... эх... это не передать и не описать... мне иногда кажется этого уже никогда не будет, ... но об этом лучше не думать, а с точки зрения трансерфинга реальности название дневника получилось вполне себе замечательным :)

Итак, пару-тройку-четыре года у меня проблемы со спиной. Раньше реже, последний год раз в три месяца стабильно я теряю трудоспособность на неделю-две. После августовского обострения спина до конца так и не прошла - дискомфорт и боли разной интенсивности и длительности со мной ежедневно, после нагрузок - чаще и сильнее. Соответственно я собралась с духом и добрела до МРТ. Естественно, всяческие пр-зии, дистрофические изменения, шморли... и грыыыыжечка 0,6. А в воскресенье снова обострение, и я конечно с удовольствием не пошла на работу, но мне пришлось отменить занятия! - я преподаю восточные танцы в фитнес-клубе, плюс даю индивидуальные занятия на дому. А это уж совсем грустно.

Хотеть бегать при грыже и грозящих новых - наверное, сумасшествие? А я хочу. И буду.

Далее, воды на тему "как я дошла до жизни такой" - не будет. Да, погрешности в образе жизни, да, лишний вес, да, нарушение пищевого поведения. Офисная работа. Нервы. Всё.

1. Чего я хочу? Забыть про свою грыжу. Забыть не в смысле старческого слабоумия или амнезии а в смысле чтобы она о себе не напоминала.
2. Зачем мне это надо? Чтобы не было ограничений в подвижности. Чтобы не отменять занятия. Чтобы более эффективно преподавать и лучше танцевать. Чтобы бегать,:)
3. Как мне этого добиться? Рационализировать питание. Пересмотреть физические нагрузки. Нормализовать режим сна-отдыха. Стабилизировать эмоциональную составляющую жизни.
4.Будут ли дополнительные бонусы? - дааааа! : улучшится фигура(одежда!!!), кожа, вернется юно-молодое самоощущение, стану гибчее, бодрее и активнее, и пока не помню какие ещё.:)

[Oriental Wind]

Сегодня утром была на консультации у невролога со своей МРТой. Невролог сказала, что у меня сильное сужение позвоночного канала, что влечет за собой сосудистые проблемы. Ну, по порядку:
1. Для сосудиков рекомендуется актовегин - 2 курса в год по 4 кубика 10 дней внутримышечно.Можно эуфелин.
2. Хондропротектор - алфлутоп. 10 дней по одному кубику. Для предотвращения дегенеративных процессов дальнейших.
3. Сирдолид - для снятия мышечного спазма. Мышечный спазм у меня в спине. На ночь 4мг 2 недели, иметь всегда при себе на случай обострения.
Это - из плохого и нежелательного, конечно.
Из познавательного:
4.Контрастный душ мягкий - приветствуется, цикл релаксирующих ванн - тоже. 10-15 минут с лавандой, хвоей, можжевельником, мятой, можно скипидарную, комфортной температуры. Значит, назначаю себе ванны.
5. Сон на полу, как и висы на турнике сейчас врачами так не рекомендуются. На турнике я и не вишу, а на полу бывает сплю. Буду продолжать по самочувствию (обычно пол-ночи на полу, потом переползаю в постельку досыпать :) ) . Если сильно устану и не просыпаюсь - сплю всю ночь на полу. Не совсем на полу, конечно - у меня там плед плюшевый и одеяло ватное. Но это жестко все равно.
6.Спросила про Бубновского (не тренажеры, конечно, а его видео-уроки гимнастики). Доктор сказала, это исключительно по самочувствию. Т.е. может быть хорошо, а может и плохо (не всегда хорошо, если надо снимать спазм). В выхи, думаю, попробую. Посмотрю по самочувствию.
7. Что не кушать, я знаю. Что кушать, спросила я. Кисломолочку, рыбу морскую (хоть мойву и сельдь - не обязательно что-то дорогое), овощи-фрукты естественно, особенно красно-желто оранжевые. В инете ещё накопала в научно-популярных статьях: семечки, фасоль, орехи, особенно грецкие, кукуруза, греча, масло грецкого ореха, льняное и конопляное масло, твердые сыры, капуста, отруби, горох, шпинат, семки подсолнечника, огурцы, водоросли, бананы. лук , картофель, слив.масло, яйца, океанская рыба, яйца, омары, устрицы, апельсины, дыня, морковь, тыква, персик, печень зверей, яблоки, груши, малина, клубника, виноград, топинамбур, фундук, чечевица, салат, бобы. Ох, какой у меня тут бардак. :) Денег кстати все равно на это разнообразие нет и не предвидится... на данный момент из списка есть греча, кукуруза в форме крупы, яблоки и топинамбур. А, ещё семки подсолнечные.:)
8.ЛФК, упражнения мне доктор дала. Я наверное завтра сведу два комплекса в один (там перекликаются некоторые :) ), а выложить надо здесь обязательно, т.к. бумажки у меня имеют привычку теряться.
Делала ЛФК сегодня, около 17мин. заняло. Если честно, практически ни о чем. Но буду делать всё равно. Я вообще думаю что партерной гимнастики у меня в сутки должно быть не меньше, чем вертикальной нагрузки (мои любимые танцы). Надеюсь, Бубновский мне подойдет...

Утром мне было лучше. Я такая пешком в поликлинику, из поликлиники, на почту за одежкой для тренек (заказываю через инет-магазин), в ветаптеку за стронгхолдом (такой дефицит оказывается у нас, приходится заказывать предварительно), потом ещё продуктов сумку набрала, ну разве что не танцевала... девицам своим написала, что в понедельник уже тренировка. :) Днем подремала, проснулась, и наааа тебе - опять хуже... налепила нано-пласт, потом вспомнила, что можно же было ванну принять. Ну ладно, ванны начну завтра или с выхов (завтра у меня светская жизнь - гости утром и вечером).

[Oriental Wind]

Та-даааам!:) Одну бумажку потеряла с упражнениями.:) Сегодня с пяти утра меня донимали коты: выпустите из комнаты, впустите в комнату, а давай мы на тебе подеремся, а давай мы под кроватью подеремся, а давай я колокольчик по полу покатаю, а я - полиэтиленку пожую... позавтракала бананом, отвезла дочу в школу на такси (спина отвратительно, а сумки у них - чисто кирпичами набиты!), отменила утренние гости, полежала в ванной с маслом герани, и - спааааать, аж до часу дня! Оздоровительный сон.:) Отдельное СПАСИБО сотрудникам - они меня ни в отпуску, ни на больничном в покое не оставляют. Вчера в десятом часу утра звонили первый раз - я как раз от невролога пришла. Сегодня аж до двух не трогали. Как почуяли.:)
Встала, сделала где-то половину упражнений с оставшейся бумажки (минут пять), перекусила топинамбуром немножко и парой яиц в смятку, запила чаем с бананом, почувствовала себя очень сытой, но не очень довольной от этого факта. В районе пяти перед походом к врачу выпью кофе (кофе я варю :) ) с сырым миндалем вприкуску, а вечером, думаю, будет пара бокалов красного сухого вина с фруктами. Может так настругаю, а может салат соображу, заправленный йогуртом.
Мне нужно чудо - в понедельник я обязана вести тренировку. Так что завтра на голодание (выхватила взглядом, что Бубновский его называет "экстремальный анальгетик", да и сама знаю, что способствует снятию отеков), дальше по обстоятельствам. Еще меня подчелюстной лимфоузел беспокоит с одной стороны. Но это наверное корень выдирать надо... корень, кстати, не беспокоит. А лимфоузел наклонять голову под определенным углом мешает.

[ЯВолна]

И у меня грыжа, но в поясничном отделе. И куууча всяких изменений и косякофф.
Для себя заметку сделала - "9 струн" Это упражнения есть на форуме))
Мне облегчают боль упражнения, но другие, про 9 струн я только узнала и не опробовала.
Бубновского читала и смотрела видео. Все это конечно прекрасно, но на самом деле может быть и хуже, очень жаль, что его книга это просто реклама методу.
У вас от сирдалуда сонливость есть?)))

[Oriental Wind]

Да у меня тоже в поясничном.) Про 9 струн спасибо, поищу! Давай на "ты", ок?) А какие облегчают, можно ссылку или описание?
Да, упражнения у него прям как хороший шейпинг - только в партере... тоже пока побаиваюсь.)
Я сирдалуд пока не пробовала... я вообще ничего не пробовала из того, что врачи выписывают - от боли иногда хочется, а побочку почитаешь - и перехочивается.:) Самое сильное средство на данный момент, которое я себе позволяю - обезболивающее каффетин (там пропифеназон, парацетомол, кофеин, кодеин), на нем треньки иногда веду, если болело изначально не смертельно; а так - аспиринчик, парацетомольчик... и мазьки... помогают мало, конечно (лучший помощник - покой :) ), но типа "лечусь". :) Теперь вот голодание подключаю и образ жизни/питания буду менять потихоньку.:)

[ЯВолна]

Такие упражнения:
http://www.pozwonocnik.ru/advice/pol...tiki-v-ostrom/
Я сирдалуд пила, когда нерв защемило, отпустило быстро...но спать захотелось аццки)))

[Oriental Wind]

Перепишу сюда упражнения, пока второй листик не потеряла.:)

"Упражнения для пациентов с болью в нижней части спины" называются. Утром делала - действительно, утреннюю скованность снимают.
1. Лежа на животе, ноги выпрямлены. Опираясь на обе руки, поднять верхнюю часть тела до выпрямления тела, выждать секунду, вернуться в ИП. Бедра от пола не поднимать.
2. Лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть колени вверх к грудной клетке, из этого положения приподнять спину и руки, пытаясь достать головой колен. От себя добавлю, что при острых болях можно поднимать одну ногу, по очереди, можно две, совершенно не задействуя верхнюю часть тела.
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, ступни на полу. Поднять таз, затем вернуться в ИП. Вспомнила! - по йоге тоже соскучилась. Не так, как по бегу, но все же.
4. Сидя на коленях руки вытянуты вперед, грудная клетка прижата к бедрам. Приподнять спину и затем вернуться в ИП. От себя добавлю, что, мене кажется, идеальным завершающим упражнением будет тоже самое, только без динамики: легли грудью на колени, ручками тянемся по полу подальше, тазом -ближе к пяткам. Растянули сначала принудительно, потом расслабились, полежали так 30-60с.
5.Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Медленно повернуть ноги влево, затем в другую сторону тоже самое. (пишу немного своими словами, а о там много буков вокруг очевидного :)).
6. Стоя на одном колене, спина прямая, руки на бедрах. Опираясь на стопу опорной ноги и сохраняя спину прямой в вертикальном положении, переместить туловище вперед. выждать 3с и вернуться в ИП. Повторить для другой ноги. (я м.б. что что не так делала, но вообще не поняла для чего это упражнение :) )
7. Лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. Напрячь мышцы живота, как бы пытаясь отодвинуть пол. Выжать 5с, расслабиться. (Я правильно поняла, что "пытаясь отодвинуть пол", мы спрямляем поясницу? - тогда вроде должно работать :))
8.На четвереньках, выпрямить одну руку и противоположную ногу параллельно полу. Выждать 10с, повторить для другой пары "рука-нога". Варианты этого упражнения - выпрямлять поочередно только руку или только ногу.:)
На другом листочке некоторые упражнения были такие же, только предлагалось делать каждое десять раз, по 3с на фиксацию. По 10 раз для каждой стороны или нет - непонятно.:)
9. От себя добавлю, динамические прогибы, или кошечка - на четвереньках плавно выгибать и прогибать спину.Где-то прочитала надо 100р. :) я делаю 25-50. У меня быстро начинает коррелировать с дыханием, оно углубляется, и голова кружится.) Вот после него растянуться еще в позе эмбриона - и вообще шикарнбл.:)


По голоданию - не задалось. Да и с питанием непонятно что - съела море борща и две шаурмы... РРРРР. Буду пока учиться кушать, значит.
ЛФК сегодня делала, дополнительно перемыла все полы в квартире (стыдно сказать - две недели не мыты) на четвереньках. Читала, то полезно ходить на четвереньках для спины.:) Ванну с маслом приму часов в девять. В целом состояние лучше, связываю это с тем, что вчера был диетический бессолевой день (всё по плану, только вместо красного вина был коньяк с колой). Кстати, от алкоголя полегчало вообще заметно - думаю, расширение сосудов-расслабление мышц + мочегонный эффект. Но это, так, на заметку. Не для лечения.:) Утром в зеркале выглядела глазасто. Вообще считаю, что то, как ты наутро после употребления алкоголя выглядишь, зависит не столько от алкоголя, сколько от закуски. У меня были свежие фрукты, нарзанные кусочками, и заправленные детским творожком "агуша". :) Я даже сыр не стала брать есть, т.к. он соленый! А сегодня - на тебе.. две шаурмы...

[ЛГТ]

Сообщение от Oriental Wind

Чего я хочу? Забыть про свою грыжу.

Сообщение от Oriental Wind

Как мне этого добиться?

Позвольте коротко высказаться на эту тему с позиции личного многолетнего опыта.
Упражнения хороши как профилактика; при свершившемся факте (боли в спине) они не действуют. Как исключение- «скорая помощь» , это висы, наклоны, сидение или лежание или что-то подобное, найденное болящим методом проб. Действует короткое время , обычно несколько минут, потом приходится повторять.
Из фармпрепаратов- единственное, что действует, это диклофенак или его аналоги, фирменных названий более 20, но это одно и то же. Один-два раза в год допустимо в острых случаях, иначе- привыкание. Все травки- это в лучшем случае –плацебо, или просто потеря времени.
Питание- что, как, когда- второстепенно, лишь бы вес не набирался.
Томография –наилучший из современных методов диагностики, не является абсолютно достоверным методом, т.е. грыжа или протрузия на снимке отнюдь не значат, что боли происходят именно из этого места. Два года назад томограмма выдала мне 2 грыжи и 3 протрузии, стеноз спинномозгового канала, я уж приготовился к посадке в инвалидную коляску. Недавно сделал повторную томографию, все грыжи и протрузии исчезли(голод что ли сработал), стеноз остался. Но здоровее я не стал, самочувствие прежнее, совсем не изменилось.Но и хуже не стало, что радует.
За это время голодал 2 раза (21+22), быстрого видимого эффекта не было. Мануальные процедуры не помогали, равно как и хороший массаж ( я в нем толк знаю). Гомеопатия не помогала.
Баня и инфракрасный прогрев не помогали. Попробовал заниматься по методике Бубновского, Дикуля, Евминова- все это просто коммерция, потеря денег и главное- времени. Недавно у Данилова побывал, советует не искать панацею, а тупо пешком ходить не менее 2-х часов в день. Мне кроме езды на велосипеде, ничто не помогает.
Сон на жестком ложе только вредит, спать лучше на ламелях, водном или надувном матрасе. Подушка должна быть ортопедической.
Самый сильнодействующий фактор, провоцирующий ухудшение состояния и боли, как это ни банально, это лишний вес. Тут даже не столько сама лишняя весовая нагрузка вредит, сколько ее распределение, т.н. «центровка». Ну где сконцентрирован лишний вес? На животе, естественно. Он вперед перевешивает и перегружает тонические группы мышц спины и таза. Это и есть постоянное перенапряжение длинных сгибателей спины и их синергистов со всеми сопутствующими последствиями: спазмы, отеки, боли и далее по списку. Сидячая поза, хоть это офис или авто- не имеет значения, однозначно усугубляет проблемы. Стоит на время скинуть килограммов хотя бы 7-8, и все неприятные явления исчезают, проверено неоднократно.
Кстати, мы с Вами почти коллеги, я - спортивный тренер. В прошлом.

[Евочка]

Сообщение от Oriental Wind

Мне нужно чудо - в понедельник я обязана вести тренировку.

Я здесь. Срочно беги в тему Владимира Котляра

http://www.golodanie.su/forum/showthread.php?t=12459

и делай упражнения 9 нитей *а не струн*. Я себе выправила протрузию, спать 10 лет не могла на спине. Потрясающий комплекс упражнений!

Сообщение от ЛГТ

при свершившемся факте (боли в спине) они не действуют

Это неправда, надо знать ТЕ САМЫЕ упражнения, и все пройдет. 9 нитей-те самые.

[ЯВолна]

Точно!!! 9 нитей, а не струн! Это я нафантазировала