Постепенно

[Abby]

Ребятки! Посмотрела ролики Лары и Кремышева у озера, поняла, что я не делаю замах назад между ног в нижнем положении. Просто контролированно опускаю гирю вниз. Попробовала эти замахи. В результате: 6кг 38п/18л. Йес! (обычно 15/10)

[Abby]

Начала я мое легкую ОФП снова. :)

Трёхдневка 21 - 23 апреля
23: утро 71,8 кг (-100г)


Трёхдневка 24 - 26 апреля
24: утро 73,7 вечер 73,1. Велосипед 10км, отсыпание днем.
25: утро 72,6 вечер 72,5. На улице: спринт 2х, забег на холм 3х, скакалка 10 мин, прогулка 3км. Дома: гиря 6кг 12п/10л, пресс, отжимания, растяжка.
26: утро 71,9 (+100г) вечер 74,5 (много кушать). Гиря 6кг 15п/10л, пресс, отжимания. Гречка/яйцa, пирог/сметана, шоколадка, чечевица гарам масала/гречка/яйцо всмятку, вечером бутер.


Четырёхдневка 27 - 30 апреля
27: утро 73,7 вечер 73,6.
28: утро 72,7 вечер 72,3. Гиря 6кг 16/12, 9кг 2/0, 6кг 12/10.
29: утро 71,9 вечер 71,9. Проснулась, взвесилась. Поняла, что наступило очередное плато, вес долго будет вращаться вокруг 71,8. Решила продлить дни напитков на день. Организм на это решение не протестует: голода нет, желудок спокойный нейтральный. Приседания с гантелей 4кг 1x40, 1x20, гиря 6кг 2x16/10. Дневник Марии Мио напомнил, что надо не забыть пособирать простую зелень, когда пойдет: лебеду, тд. В прошлые года собирала из интереса, и изумлялась, насколько мясистее и вкуснее лебеда, чем магазинная зелень. В супы, в гарниры. Даже морозила ее, на ползимы хватaло.
30: утро 71,4 (-500г) вечер 73,1. Организм хочет только китайские пельмени (гёза). Раз хочет, значит будем. Гёза/лапша/салат; чили/гречка/салат; гёза/гречка/салат. С новой техникой толчка: гиря 6кг 38п/18л, 30п/20л. От отжиманий и пресса совсем отучилась, нужно снова нарабатывать. Отжиманий 4, пресс 10, колесико для пресса 5.

[Кремышев]

Сообщение от Abby

. С новой техникой толчка: гиря 6кг 38п/18л, 30п/20л. От отжиманий и пресса совсем отучилась, нужно снова нарабатывать. Отжиманий 4, пресс 10, колесико для пресса 5.

Abby, упражнение с замахом внизу между ног - это не толчок, а рывок гири. То, что мы выкладывали вчера - это рывок.
А то, что мы выкладывали в понедельник в теме "Виртуальные соревнования" - это толчок 2-х гирь по длинном циклу или сокращённо ТДЦ.

[Abby]

Ну просто откровение. Все еще разобраться не могу, видимо, в тонкостях.

[Abby]

Трёхдневка 1 - 3 мая
1: утро 73,2 вечер 72,6. Отжимания 2х4, пресс в разных видах, растяжка.
2: утро 72,2 вечер 71,7. Погода +15С и солнце. Велосипед 20км за 1,5 часа со всеми остановками на пофотографировать. Четырёхглавые мышцы бедра болят только по краям. Как бы полоски шириной 1см и длиной во всю мышцу только и болят. И от приседаний болят только по краям. Странно. Катаю их на массажном валике, и горячие ванны.
3: утро 71,2 (-200г) вечер 73,3. Завтрак: яйца/колбаска/поклевала ириски. Обед: куриная нога/салат/печенье. Ужин: путин/чили/салат/печенье.

[Abby]

Прошло 5 месяцев. Итоги.

Вес в начале месяца был 73,3кг, в конце 71,2кг (отвес -2,1кг).
Общий отвес с начала эпопеи -14,8кг.
Продолжаю 2/1. Видимо, понадобятся иногда 3/1.

Измерения:

[Abby]

Четырёхдневка 4 - 7 мая
4: 73,3 - 72,9 Накануне, к ночи, съела макароны/тунец, поэтому вес не двинулся за ночь.
5: 72,2 - 71,7 прогулка 1 час, рывок 6кг 30/20
6: 71,4 - 71,2 велосипед 17км за 1,5 часа. К вечеру третьего дня запахи еды начинают задевать/нервировать (четырёхдневки еще в новинку). Но, как обратишь внимание внутрь, прислушаешься к желудку, то все равно там нет голода. Прекрасно помню, что такое голодное состояние: приходишь из школы или института, а внутри урчит до такой степени, что любой заброшенный туда сухарик жадно растаскивается по молекулам. До такого мне еще килограммов 15 сбрасывать.
7: 70,8 (-400г) - 72,5 Ем и отсыпаюсь. Завтрак: китайская импровизация (что есть в доме: белки, углеводы, овощи, смешано с китайскими соусами). Обед: селедка под шубой. Ужин: не могу даже думать о еде (слишком много шубы съела).

Когда едешь или идешь, действительно мозг освежается. В моей поездке на велике внезапно пришла идея, которая валялась рядом, но я ее не видела, пока не стала нагружать тело. Поделилась с боссом, эта идея открывает новые горизонты.

[Abby]

Трёхдневка 8 - 10 мая
8: 72,4 - 72,4 +15C. Велосипед 30 км с дочкой, включая особо долгий подъем, мускулы взрываются, сердце колотится. Генеральная уборка. Ванна с содой и солью.
9: 71,8 - 71,4 Генуборка. Ванна с с/с.
10: 71,1 (+300г) - 73,5 Завтрак: картофель, колбаска, яйца. Обед: гёза. Ужин: чили.


Четырёхдневка 11 - 14 мая
11: 72,6 - 72,3
12: 71,8 - 71,6
13: 70,9 - 70,6 Пришло лето, +20+22С. Посадка балконного огорода.
14: 70,3 (-800г) - 72,8. Завтрак: Rosette de Lyon, багет, Пинджур, яйца всмятку. Обед: чили. Ужин: рыба в кляре, картофель, кимчхи.

После 30-км велопрогулки разболелась задняя правая часть поясницы. Передумала про все: почка, седалищный нерв, смещенный позвонок… Боль в нижней спине - известная проблема велосипедистов. Это лицо все объясняет: https://cyclingtips.com/2018/10/lowe...to-prevent-it/

Хожу к хиропрактику и массажистке, на пару работают над травмой (пока непонятно чего).

70 кг, достигнута очередная психологическая граница. Это было моим психологическим лимитом веса большинство жизни.

[Княженика]

Сообщение от Abby

путин

Ты съела президента? Вкусное блюдо?

[Abby]

Сообщение от Княженика

Ты съела президента? Вкусное блюдо?

Хаха... что-то мне кажется, мне вкус президента не понравился бы... А тот путин, который я ем, с ударением на "и". Квебекское национальное блюдо: смесь картошки фри, обрывков сыра, и подливки сверху. В таком оригинальном виде и люблю. А потом начинают варьировать, добавлять добавки сверху (шефам не терпится): различное мясо, соусы: более острые, или более "карибские", или более "итальянские", или просто кружочки сосисок.

Тут рассказывают на русском, как это блюдо сделать. (В конце парни говорят: "добавьте один лишний шаг к обычной картошке, и мир заиграет другими красками" - так оно и есть.)
https://www.youtube.com/watch?v=0mXxmikzGtw

Первая картинка оригинальной путины, неприкрашеная. А потом разные варианты.





Фестивали путины: