Приседания и становая тяга

[Vovec]

Сообщение от Алексаша

сейчас не понятно, к чему стремиться.

К увеличению веса при фиксированном времени. Или к увеличению времени, при фиксированном весе.

[Алексаша]

Не понял. Vovec, ты, как всегда, лаконичен.

[Vovec]

Сообщение от Алексаша

по Селуянову

Это же медленно с меньшим весом, если не ошибаюсь? Так вес можно наращивать, время увеличивать.

[Алексаша]

Не столько медленно, сколько без пауз и без фазы расслабления ни в верхней, ни в нижней точках. Но я еще раз повторяю, это билдерская, а не тяжелоатлетическая и не лифтерская тренировка.

[Vovec]

Сообщение от Алексаша

то билдерская, а не тяжелоатлетическая и не лифтерская тренировка.

Ну если потихоньку наращивать вес, то она начнет превращаться в тяжелоатлетическую.

Сообщение от Алексаша

я таки решил уйти из больших весов

А по "по Селуянову" с каким весом работаешь?

[Василий]

Сообщение от Алексаша

К несчастью, у меня позвоночник имеет S-образную форму....Примерно до 100 килограмм я еще могу держать спину за счет мышц, но дальше они уже не выдерживают, и я чувствую, что в грудном отделе позвоночника начинаются какие-то неконтролируемые явления. Нередко возникали боли, но они, к счастью проходили....

И не бери вес выше. Приседай с 80 кг, но не 5 и не 10 а 20 или 30 раз.
И делай упражнения для спины. Это наклоны со штангой. Я обычно наклоняюсь со штангой с тем же весом что и приседаю. Если приседаю со 120 кг. то и наклоны со 120 по 10 раз. и т.д.
ПРиседай со 80 кг и делай потом наклоны с 80 кГ по 20 - 30 раз
А также для спины очень важен пресс. На шведскую стенку, ногами зацепиться за верхнюю перекладину и подъем туловища головой к ногам.
Вис на прекладине и ноги к перекладине. Пресс распремляет спину.

[Vovec]

Сообщение от Василий

наклоны со штангой.

А почему не становая, в чем разница?

[Василий]

Я делаю тягу тяжело атлетическую. Паурлифтерная мне не нравиться.
Но ни какая тяга не заменит наклоны - они другие по геометрии и физиологии и результат для здоровья спины более нагляден.
При тягах спина на компрессии, при на клонах на растяжении.

[Vovec]

Сообщение от Василий

тягу тяжело атлетическую. Паурлифтерная мне не нравиться.

А в чем отличия?

Сообщение от Василий

Но ни какая тяга не заменит наклоны

В смысле при наклонах пауза не внизу, а вверху?

[Алексаша]

Сообщение от Vovec

она начнет превращаться в тяжелоатлетическую

Ничего подобного. Тяжелая атлетика - это совсем другое. Это скорость, гибкость, координация. Я как-то смотрел покадровую траекторию движения штанги ведущих тяжелоатлетов в разных фазах подъема. Вырывая штангу с помоста, используя ее иннерцию, пока она на мгновение "зависает" в верхней мертвой точке, он успевает поднырнуть под нее и взять на грудь, все это в глубоком седе. Потом за счет силы ног и за счет того же отбоя от икр нужно встать, а дальше снова, используя иннерцию снаряда, подныривают под него и ловят его на прямые руки. Нагрузка снова ложится на ноги. Не-е, тяжелая атлетика требует совершенно других навыков, нежели тупые приседания.

Сообщение от Vovec

А по "по Селуянову" с каким весом работаешь?

Я просто начал с 65 кг. Накинул на гриф по двадцатке с каждой стороны, плюс замки, вот и получилось 65. На следующей неделе добавил еще 5 кг. Все это на 8 раз. Дальше добавлю еще пятерку. Больше 80, наверное, подниматься пока не буду, а там посмотрим.

Сообщение от Василий

И делай упражнения для спины. Это наклоны со штангой

У нас есть один товарищ (лет 56-57, вес, наверное, 73-78), тоже из бывших штангистов. Он именно так и делает. И мне настоятельно рекомендовал наклоны со штангой, как раз из-за проблем со спиной.

Сообщение от Василий

А также для спины очень важен пресс. На шведскую стенку, ногами зацепиться за верхнюю перекладину и подъем туловища головой к ногам.

Ой, у нас для этого есть очень удобный тренажер. Даже не знаю, как называется, причем, я такого нигде больше не встречал. Как-нибудь сфоткаю, покажу.

Сообщение от Василий

Я делаю тягу тяжело атлетическую

Это, так называемая, классика? Когда ноги вместе, а руки широко?