Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

28.7.Вт.
Как и обещал снял кино про гирю 20 кг. Пусть будет моя первая соревновательная попытка на случай чего. 4 минуты простоять не удалось, виновата сильная правая рука. На левой -хорошая гибкость и стоял "легко, отдыхал." А на правой пришлось держать мышцами и даже поясница чуток заболела.
1. Растяжка
2. Р 8 = 6 мин темп 18
3. Р 20 =20\3 мин\темп 7* первую минуту темп 8, но вторую и третью минуты темп еще снизил до 6.Мышцам руки от этого не камильфо, но зато пульс низкий.
https://youtu.be/U6kHEHjehYA
4. Подсобка.
* Короче в следующий раз не буду пытаться 4 минуты, делать а лучше по 2 минуты или даже по одной наберу(постараюсь) объем 10 минут. Но даже если простою все 10 минут с таким темпом(60 раз), то это равносильно гирю 16 кг вырвать 106 раз - не густо.
Короче пока Кремышев марафоны бегает, я стал чемпион на гире 20 кг.

Линеечка на гире 20 кг: -20-

[Кремышев]

Хорошее начало!!!

[Мария11]

Сообщение от Сергеев

виновата сильная правая рука. На левой -хорошая гибкость и стоял "легко, отдыхал." А на правой пришлось держать мышцами и даже поясница чуток заболела.

Не совсем поняла...
С виду так все наоборот...
Правой рукой очень красиво отработал. А левой, кажется, что тяжеловато. В стойке противоположное плечо почему-то очень напрягалось, при этом корпус не выпрямлялся... и, возможно, поэтому перегружалась поясница.
Рывок правой же рукой пересмотела несколько раз. Прям ну очень понравилось! Глазу не к чему было прицепиться.))) Все-таки красота - она завораживает)))

[Сергеев]

Сейчас то же посмотрел запись и понял что объяснить мне будет трудно. Дело в том что правая рука сильней и может поднять более тяжелую гирю чем левая. Но..... левой я ощущаю отдых вверху потому как кости и суставы втыкаются друг в друга над площадью опоры(или над тазом) и мышцы отдыхают расслабляются. Вот а у правой. руки то ли локтевой сустав, то ли плечевой и одновременно на линии позвоночника что то не становится на защелку и приходится вверху напрягать и удерживать мышцы, появляется закрепощение, из-за которого даже сброс вниз медленный силовой. На левой руке сброс- я просто бросаю гирю и она летит, а на правой руке я ее придерживаю напряженной рукой и в результате быстро устаю. Возможно здесь роль играет сколиоз и ротация позвоночника, они у меня давно и например при раскрепощенном подъеме штанги меня поворачивает вправо и левое плечо становится выше правого одновременно. При подъеме большого веса это прямо железно видно и чувствуется, хотя если усилия на 80% от максимума, то я могу усилием воли удерживать ровную стойку, но напряженную. Должен быть релакс вверху и на сбросе.
Теперь физкультурник писал что позвоночник отрихтовать уже невозможно, поэтому дальнейший сценарий вижу скорее всего в том что мышцы наберут в течении месяца запас силы и все скомпенсируют и как нибудь до стою, но одновременно я продолжаю работать над гибкостью плеча и локтя. позвоночника в надежде улучшения расслабления в стойке, потому что еще предстоит гиря 24 кг. Конечно на гире 8 кг эти незаметные глазу минусы - все по барабану, но вот когда я рвал 32 кг и мне удалось вырвать 16 раз (8+8), то правую рука я травмировал на несколько месяцев локоть и там я уже очень заметно трясусь при рывке правой вверху и при сбросе сверху, я видео здесь где то выкладывал, но если что могу еще раз положить, правда видео на 15 или 14 раз рывок, потому что когда рвал 16 раз то был без телефона, но парнишка считал мне вслух, ошибки не было.
Вот рву 32 кг - еле живой и правой болтает уже не могу компенсировать -нет сил:https://youtu.be/MvJxZD68kRc

[Пумба]

Сергеев, а "ходы в ВПФ" ты нормально делаешь правой рукой? Может, проблема не в верхнем положении, а именно в сбросе?
(Потому что на напряжённый сброс правой я и раньше обращал внимание)

[Сергеев]

Вот вот ходы ВПФ я левой делаю легко и обхожу всю площадку на улице,а правой не могу обойти и через 10 м уже сброс причем тяжело трицепсу дельте и начинает болеть поясница все одновременно. Кстати видео рывка 32 выше я положил:
https://youtu.be/MvJxZD68kRc

[Кремышев]

Сергей, мощный подход на 32кг!!!

[Сергеев]

Так вот 32 кг рвать хорошо для сердца и по барабану какой темп, какой пульс, потому что подход всего одна минута и ты труп. А за одну минуту пульс только выходит на запредел и тут же остановка, отказ мышц. Это как раз где то 15 рывков или одна минута получается и сердцу не тяжело, а вот уже 24 кг когда я пытался работать высоким темпом, то чуть не сдох именно по сердцу, потому что разговор идет уже о 3х минутах и дальше вообще очень опасно держать такой высокий пульс. Поэтому я для себя пересмотрел стратегию и буду рвать 20 кг или 24 кг низким темпом - 6 раз в минуту(или чуть более), а не 15 раз в минуту как я тут на видео 32 рву. Пускай лучше чуть меньше вырву зато живой останусь

[Лара-М]

Серёжа, ну ты МОЩЬ!!! Снимаю шляпу перед тобой, классный подход!!!

[Сергеев]

Сообщение от Мария11

А левой, кажется, что тяжеловато. В стойке противоположное плечо почему-то очень напрягалось, при этом корпус не выпрямлялся... и, возможно, поэтому перегружалась поясница.

Мария вот ты внимательно рассмотрела написала и таким образом заставила меня то же обратить на это внимание. Теперь я размышляю, да корпус с левой рукой не выпрямляется, немного остаётся наклон а стоять мне так легко. Правой я стою правильно как положено, но стойка тяжелая напряженная. И вот что подумал: нехватка гибкости, неидеальная гибкость заставляет при работе левой чуть отклонится вправо и это компенсирует и дает равновесие. Значит надо стоять криво и при работе правой рукой чтобы также расслабиться, раз уж не хватает гибкости. Но правой сейчас попробовал и не могу - больно в поясничном отделе. Наверное это последствие заболевания. Была костяная опухоль на правом колене и целый год до операции я этим коленом не работал и кости в суставе стали сближаться(тенденция к анкилозу срастанию). Даже и до сих пор у меня ощущение что правая нога чуть короче. Этот дисбаланс возможно передаёт боль в поясницу. Короче будем работать, но толку от этой работы мало - слишком старый. Тем не менее я пересмотрел свои ролики за 7,5 лет тренировок и видно что по капле по немногу идет улучшение и тело распрямляется и техника соответственно улучшается. Но очень медленный процесс с этими костями и суставами, ибо разницу(улучшения) видно только через несколько лет.
Так что большое спасибо за внимательный коментарий, материал для размышления.