Укрепляю здоровье голоданием

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Можно сегодня еще один подход сделать, мы же 1 включительно берем.

Да, всё верно!

[Anatoly55]

Сообщение от Княженика

Anatoly55, ютуб зафиксировал, что снято и выложено 31 декабря, так что ты нам карты не путай! Успел и точка!!! Поздравляю с замечательным выступлением!

Спасибо.
Хорошо, хорошо, я путать ничего и никого не буду.

[Anatoly55]

02.01.Сб. Праздновал. Две получасовые зарядки за день, да попрыгал на батуте. Дважды на улицу в минимальном количестве одежды выбегал, немного пробежался и босиком. Мороз за -30 держится.
03.01.Вс. С утра -38°. Пробежался - 6км. в ср.темпе 7'24" и прошёлся 2км.в темпе 9'15".
04.01.Пн. Мороз около -40 утром, но днём потеплело до -28. Дети внучку привезли, вместе с ней зарядку, растяжки сделали, побегали по дому, на батуте попрыгали. Позанимался с лёгкими гирями, при этом сделал рывок 8кг. меняя руки через каждую минуту, в общей сложности 20 мин. не считал количество. Попытался толчок 2х4кг. сделать ради интереса, но интерес пропал быстро по причине отсутствия хоть какой-то техники исполнения.
05.01.Вт. За окном -28°С с ветром. Поднялся, собрался, выпил горячей воды, зубок чеснока в рот и побежал потихоньку. 9км. за 1:02:05 в ср.темпе 6'52" преодолел. Убеждаюсь, что зубок чеснока или долька корня имбиря здорово облегчают дыхание при пробежке в морозную погоду.
После пробежки позанимался на уличных тренажёрах, сделал по одному подходу, количество повторов сделал, что и в последние (прошлогодние) занятия...

[Anatoly55]

6.01.Ср. Зарядка, закаливание, гири - произвольные упражнения и Р12 - 128л+134п= 262/10мин. Последний день поста.
7.01.Чт. -28°С за окном. Утренняя пробежка - 6км. в ср.темпе 6'52", ещё 2,5км. прошёлся, позанимался 20 мин. на уличных тренажёрах, позже во дворе дома прогулялся в минимальном количестве одежды в т. ч. босиком по снегу. Днём - гости, застолье, немного устроил праздник животу.
8.01.Пт. Утренняя и вечерняя зарядка, поездка в город на весь день.
9.01.Сб. -24°С утром, но днём потеплело до -15. Утренняя пробежка - 7км. ср.темп - 6'45"мин/км.
Уличные тренажёры:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (7/49кг.) 16
приседания - (7/49кг.) 16
становая тяга - (7/49кг.) 16
гиперэкстензия - 24
гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3
пресс (скамья) - 24
брусья, отжимание - 10
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12
жим лёжа - (6/42кг.) 16 + (7/49кг.) 8
жим сидя - (5/35кг.) 16 + (6/42кг.) 6
турник, подтягивание - 8.
А ещё: полуторачасовая прогулка с внучкой - "бороздили" снежные завалы в огороде; в бане попарился, в снегу полежал...

[Anatoly55]

Расслабился немного в связи с праздниками, в итоге тренировок поменьше, обжорства побольше, вес потихоньку растёт.
Но всё равно кое что делаю нужное и полезное ежедневно, а любимая внучка, крепкие морозы, возникшие проблемы в системе отопления и канализации дома помогают поддерживать жизненный тонус.
Кратко:
10.01.Вс. - Навалило снега, чистил. Рванул гирю 16кг - 50+50раз.и 20кг. - 20+22раза.
11.01.Пн. - 24°С, снега намело, ветер, пробежал 6км. в темпе 7'27" +тренажёры 20 мин. Уборка снега. Перемёрзла канализация.
12.01.Вт. -28°С.Весь день возился с канализацией + утечка воды из автономной системы отопления дома. Результат - нулевой.
13.01.Ср. - 30°С. Утренняя пробежка 6км. по снегу, ср.темп 7'45" + тренажёры. Вызвал специалиста, кустарной установкой отогрели канализацию (ура, встреча Старого Нового года с исправной канализацией) в системе отоплении дома утечка воды 3л/сутки, доливаю периодически, место утечки воды так и не обнаружил.
14.01.Чт. После ночи без сна поспал подольше, зарядка, позанимался с гирями, при этом Р16- 170раз за 8 мин, руки менял ч-з каждую минуту, а ещё Р20=20+20 за 2 мин.
15.01.Пт. -27°С с ветерком. Бег - 6км. дорожки очищены, ср.темп увеличился до 6'55". Позанимался на тренажёрах, немножко увеличил нагрузку. Поехали на авто в город, передали внучку родителям.
Ежедневно делал утреннюю (а иногда и дневную, вечернюю) зарядку, закаливающие процедуры. Лишний раз убеждаюсь, что не наедаюсь традиционной вкусной праздничной едой и организму моему еда эта в тягость, при этом для здоровой полезной пищи места уже не хватает. Решил, что после крещенского купания пора урегулировать вопрос с питанием, да и с гиревыми тренировками т. к. соперники не дремлют.

[Anatoly55]

Пишу не часто тут, но здоровью своему стараюсь уделять внимание конечно же ежедневно. При этом продолжаю делать утренние пробежки через день, обычно в этот день и хожу много, так, что получается день бега и ходьбы, количество шагов в эти дни обычно более 20тыс. После каждой пробежки в последнюю неделю уж точно - занятия на уличных тренажёрах, обычно на всё это вместе уходит 1:30 - 1:50 утреннего времени.
Остались и ежедневные закаливающие процедуры:
хождение или пробежка во дворе дома с голым торсом, но в шортах, обуви, а иногда ещё в шапочке и перчатках;
без обуви, т. е босиком, по снегу прогуливаюсь, совмещая или отдельным подходом (или выходом), но при этом обычно одежды одеваю побольше, а из обуви - сланцы или тапочки, которые оставляю у входной двери дома. Обливания холодной водой во дворе пока не делаю.
А ещё в течении дня помимо утренней, делаю дневную, вечернюю зарядки, чаще совмещаю их с закаливанием.
Ну и куда же без гирь. Через день, занимаюсь 30-60 мин. (по настроению), замечаю, что практичнее и комфортнее заниматься в первой половине дня, в дни пробежки берусь за лёгкие гири чаще во время зарядки.
Аппетит немного усмирил после праздника Крещения, послабление в питании всё же решил оставить на выходные и праздничные дни. В обычные дни стараюсь употреблять вегетарианскую и сыроедческую пищу. Вес в последние дни в пределах 66 - 67кг. по утрам, а днём конечно же "поправляюсь" на 1-2 кг.
Выпиваю за день около 1,5-1,7л. чистой тёплой воды, при этом питьём воды начинаю и завершаю день.

[Anatoly55]

Из личного ежедневника:
16.01.Сб. ...Убрал из дома новогодние украшения, иллюминацию, ёлку с игрушками. Гири, Р8 5+5мин./ 145л.+152 = 297. Баня.
17.01.Вс. -12°С с ветром, пробежка 9км. в ср.темпе 6'32" +тренажёры:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (7/49кг.) 16
приседания - (7/49кг.) 16
становая тяга - (7/49кг.) 16
гиперэкстензия - 24
гребная тяга (разный хват) - (2/42кг) 16, 16, 24
пресс (скамья) - 24
брусья, отжимание - 10
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12
жим лёжа - (7/49кг.) 12, 8
жим сидя - (6/42кг.) 12, 8
турник, подтягивание - 8.
Закаливание. Гири, Р8 - 1мин. х 12 = 12мин. (менял руки ч-з каждую минуту) - 346 раз.
18.01.Пн. ...Гири, Р8 - 2мин. х 5 = 10мин / 320 раз.
19.01.Вт. -26°С, бег - 6км. ср.темп - 6'46" +тренажёры.
Окунулся в купель на озере.
20.01.Ср. ...Гири, Р8 - 3мин. х 6 = 18мин. / 550 раз.
21.01.Чт. -20 с ветром, снега намело. Бег - 6км. ср.темп 7'00", тренажёры с прежними результатами...
22.01.Пт. ...Гири, Р8 - 1мин. х 20 =20мин. / 602 раза...

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

Из личного ежедневника:

У тебя как у чемпиона по ТА Василия Алексеева личный журнал не для посторонних глаз и когда тренировался то всех выгонял из зала чтоб никто ничего не видел. Правда потом уже в конце семидесятых он опубликовал подробную статью, тянувшую на кандидатскую диссертацию: "Мой опыт тренировки", но когда журналист пытался взглянуть в его ежедневник, то Алексеев положил сверху руку со словами "не для посторонних глаз". Так вот к этой статье не смотря на обилие интересных и очень полезных мыслей я отношусь с подозрением, возможно очередная его шутка, коих у него было не мало и очень серьезно подготовленных. То он тренируется в воде и штангу поднимает и не поленился целый час и правда поднимать в воде чтоб журналисты поверили, то он накачался пружинным эспандером и стал самым сильным человеком планеты. Раз набил свою сумку каким то мусором и когда американский таможенник там что то заподозрил, то из сумки на него выпрыгнул с рёвом чёрт(игрушка). Хотя вот эта статья Алексеева полезней для штангиста, чем все книги Юрия Власова вместе взятые на мой взгляд.

[Лара-М]

Anatoly55: "жим лёжа - (7/49кг.) 12, 8
жим сидя - (6/42кг.) 12, 8".
Скажи, пожалуйста, что означает 7 в (7/49) и 6 в (6/42) ?

[Anatoly55]

Лариса, как объяснить правильно не знаю, но я попытаюсь: на тренажёрах есть шкала с показателями от 1 до 10, очевидно это уровень нагрузки. А ещё есть груз, который передвигаешь сам на желаемый показатель шкалы. Местные спортсмены-любители объяснили мне, что одна единица на шкале соответствует 7кг.
Я так и считаю: 1=7кг, 2 =14.... 6=42кг, 7=49кг.
Так что 6 и 7 - это выбранный мною уровень нагрузки.
Вот...